Densk skrev:

danielhoegh skrev:Lørdag d. 1. nov
Det blev til disko igen idag. I morgen står den så på sheiko..

Db. "super set madness" hammer curls:
5*32kg ss 5*26kg ss 5*20kg ss 5*16kg ss 5*14kg ss 10*8kg
5*32kg ss 5*26kg ss 5*20kg ss 5*16kg ss 5*14kg ss 10*8kg
5*36kg ss 5*32kg ss 5*26kg ss 5*20kg ss 5*16kg ss 5*14kg ss 10*8kg

PUMP!!!

Bw pullups:
12*bw
10*bw
8*bw
easy...

Cable one arm lateral raise:
10*7,5kg
10*10kg
10*10kg

Cable upright row:
10*35kg
10*35kg
10*40kg

Db. shrugs:
10*36kg
10*36kg
10*36kg

+ seks sæt mave
Glæder mig allerede til at dødløfte i morgen...

Mener du ikke dropsæt?
Men al den diskotræning skal nok få dine guns til at måle mere end 32 cm

Jo jo, dropsæt..

det er faktisk meget godt med noget disko ind imellem...

Kørte du 5 reps pr. arm med 36kg pr. arm?

Poliquin skrev:Kørte du 5 reps pr. arm med 36kg pr. arm?

jep Altså teknikken var heller ikke clean, men okay

Søndag d. 2. nov 2008
Sheiko uge 3, dag 1
Troede jeg skule dødløfte idag, men nej... Den stod på squat istedet.... Havde glemt mit program derhjemme, så der blev kørt lidt på gefühl i squatten og nu hvor jeg sidder herhjemme kan jeg se at jeg kørte alt for tungt. ups

Squat:
5*70kg
4*90kg
4*90kg
3*110kg
3*110kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
Rolf kunne ikke forstå hvorfor jeg ikke smed noget mere på da de var okay nemme, men jeg skulle egentlig kun have kørt 112kg til sidst

Bb. benchpress:
5*53,5kg
4*63,5kg
3*76kg
3*76kg
3*86kg
3*86kg
3*86kg
3*86kg
3*86kg
Easy....

Squat:
6*60kg
6*70kg
6*70kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Bb. benchpress:
5*61kg
5*71kg
5*71kg
4*81kg
4*81kg
4*81kg
4*81kg
Ikke meget energi tilbage, men de var stadig nemme....

Db. flyes:
10*20kg
10*20kg
10*16kg - lidt pænere teknik og en meget langsom excentrisk fase...
10*18kg - ramte bedre
10*18kg

Det var det for i dag. I morgen er der ingen træning ud over at jeg skal undervise... Tirsdag står den på dødløft og så skal der filmes!!

Du har glemt at skrive Straight Leg Raise Har jo hørt du blev taget ud

Poliquin skrev:Du har glemt at skrive Straight Leg Raise :lol: Har jo hørt du blev taget ud :D

Ha ha ha.. Ja når det kommer til mave, så er jeg sku ikke stærk :lol: :lol:

Nu træner jeg jo så også med mr. ADHD himself... Rolf er godt nok flyvende for tiden og det er sku svært at følge med energi mæssigt =D> =D>

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Du har glemt at skrive Straight Leg Raise :lol: Har jo hørt du blev taget ud :D

Ha ha ha.. Ja når det kommer til mave, så er jeg sku ikke stærk :lol: :lol:

Nu træner jeg jo så også med mr. ADHD himself... Rolf er godt nok flyvende for tiden og det er sku svært at følge med energi mæssigt =D> =D>

Det var nu en anden Herre jeg har hørt reppede mere end dig En noob

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Du har glemt at skrive Straight Leg Raise :lol: Har jo hørt du blev taget ud :D

Ha ha ha.. Ja når det kommer til mave, så er jeg sku ikke stærk :lol: :lol:

Nu træner jeg jo så også med mr. ADHD himself... Rolf er godt nok flyvende for tiden og det er sku svært at følge med energi mæssigt =D> =D>

Det var nu en anden Herre jeg har hørt reppede mere end dig En noob

Ahh Søren den kære dreng Det lagde jeg faktisk slet ikke mærke til, men det skulle da ikke undre mig

Tilgengæld så Søren lidt måbende ud da vi startede ud med 32 kg db´s til hammer curl

danielhoegh skrev:
Tilgengæld så Søren lidt måbende ud da vi startede ud med 32 kg db´s til hammer curl

Det ville jeg os gøre

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:
Tilgengæld så Søren lidt måbende ud da vi startede ud med 32 kg db´s til hammer curl

Det ville jeg os gøre

ahh pjat... Med de store arme du render rundt med, så ville du sagtens kunne være med

tirsdag d. 4. nov - 2008
sheiko uge 3, dag 2.

DL:
4*100kg
4*110kg
3*132,5kg
3*132,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg
2*162,5kg
2*162,5kg
2*162,5kg

Bb. benchpress:
6*53,5kg
5*63,5kg
4*73,5kg
4*73,5kg
3*81kg
3*81kg
2*86kg
2*86kg
1*91kg - easy
1*91kg - easy
2*86kg
2*86kg
3*81kg
3*81kg
5*73,5kg
7*71kg
9*66kg
11*61kg

Smith rackpulls:
5*108kg
5*138kg
5*138kg
4*163kg
4*163kg

Jeg kunne ike nå mere da jeg skulle nå min bus.. Fik filmet lidt idag, så nu mangler jeg bare at få filmet en disko træning og så har jeg det hele...

danielhoegh skrev:Jeg kunne ike nå mere da jeg skulle nå min bus.. Fik filmet lidt idag, så nu mangler jeg bare at få filmet en disko træning og så har jeg det hele...

Ahhhhhhh der går sku da busser hver 10. min. deroppe fra

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:Jeg kunne ike nå mere da jeg skulle nå min bus.. Fik filmet lidt idag, så nu mangler jeg bare at få filmet en disko træning og så har jeg det hele...

Ahhhhhhh der går sku da busser hver 10. min. deroppe fra

nope.. Efter 18 er det hver 20. min Skulle hjem og spise...

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:Jeg kunne ike nå mere da jeg skulle nå min bus.. Fik filmet lidt idag, så nu mangler jeg bare at få filmet en disko træning og så har jeg det hele...

Ahhhhhhh der går sku da busser hver 10. min. deroppe fra

nope.. Efter 18 er det hver 20. min Skulle hjem og spise...

Så det i orden

Torsdag d. 6. november 2008
Sheiko uge 3, dag 3

Bb. benchpress:
5*53,5kg
4*63,5kg
3*73,5kg
3*73,5kg
3*86kg
3*86kg
3*86kg
3*86kg
3*86kg
3*86kg

Squat:
5*80kg
4*100kg
3*110kg
3*110kg
3*125kg
3*125kg
2*130kg - rep pr
2*130kg
2*130kg - Det var 10 kg mere end jeg skulle køre.
3*100kg
3*100kg
3*100kg

Bb. benchpress:
5*53,5kg
5*63,5kg
5*63,5kg
5*73,5kg
5*73,5kg
5*73,5kg
5*73,5kg
5*73,5kg

Db. flyers:
10*18kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Thats all... En solid workout. Jeg er virkelig glad for min squat for tiden =D> Bænk er jeg dog lige så slap som altid

Gode squats =D>

Imponerende styrke du har i squat Daniel

Tak Pia og Casper. Lige den øvelse kører kanon for tiden

Jeg glæder mig til at se hvad der er til når sheiko er forbi

Lørdag d. 8. nov - 2008
Sheiko uge 4, dag 1

Squat:
5*80kg
4*100kg
3*110kg
3*110kg
3*120kg
3*120kg
2*125kg
2*125kg
1*135kg - Easy!!
1*135kg

Bb. benchpress:
5*53,5kg
4*63,5kg
3*73,5kg
3*73,5kg
3*86kg
3*86kg
2*91kg
2*91kg
3*86kg
3*86kg

Db. flyers:
10*20kg - lidt knas med albuen...
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Dips:
8*bw - uden vægt
30*bw
Ingen vægt på for lige at skåne albuen...

Squat:
4*80kg
4*90kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg

Tid til et par billeder... De er taget på en træningsfri dag inden jeg skulle i seng...

Der er et sammenligningsbillede af ryggen der er ca. et år gammel...

Erector spinea er kommet væsentlig bedre med =D>

Der skal arbejdes på Hams og læg. Ellers ser bagsiden rigtig fin ud =D>

De små stænger ...

danielhoegh skrev:De små stænger ...

De da os blevet bedre, men ja, mangler stadig overall fylde. Men klar fremgang

jeg er overhovedet ikke tilfreds med min front posering som jeg ellers plejer at synes er okay, men ikke her....

Mangler skulder og bryst!!

Poliquin skrev:Erector spinea er kommet væsentlig bedre med =D>

Der skal arbejdes på Hams og læg. Ellers ser bagsiden rigtig fin ud =D>

Takker

Ja de læg muskler er til grin... Jeg er også okay tilfreds med min ryg og der er sket meget synes jeg.

Mht. benene er jeg jo inde i en rigtig god periode med tunge squats, så jeg håber der kommer lidt mere masse på dem

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Erector spinea er kommet væsentlig bedre med =D>

Der skal arbejdes på Hams og læg. Ellers ser bagsiden rigtig fin ud =D>

Takker

Ja de læg muskler er til grin... Jeg er også okay tilfreds med min ryg og der er sket meget synes jeg.

Mht. benene er jeg jo inde i en rigtig god periode med tunge squats, så jeg håber der kommer lidt mere masse på dem

Jep

Men husk benene skal rammes med andet end squat

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Erector spinea er kommet væsentlig bedre med =D>

Der skal arbejdes på Hams og læg. Ellers ser bagsiden rigtig fin ud =D>

Takker

Ja de læg muskler er til grin... Jeg er også okay tilfreds med min ryg og der er sket meget synes jeg.

Mht. benene er jeg jo inde i en rigtig god periode med tunge squats, så jeg håber der kommer lidt mere masse på dem

Jep

Men husk benene skal rammes med andet end squat

Jeg får vel også lidt hams med DL Vi skal forresten også have kigget på min næste periode træning... Er jo snart færdig med min styrke periode, så tænker på lidt deload, max løft og så en ny cyklus?

Du ser godt ud bagfra Daniel

Dog er fronten lidt bagefter bagsiden.

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Erector spinea er kommet væsentlig bedre med =D>

Der skal arbejdes på Hams og læg. Ellers ser bagsiden rigtig fin ud =D>

Takker

Ja de læg muskler er til grin... Jeg er også okay tilfreds med min ryg og der er sket meget synes jeg.

Mht. benene er jeg jo inde i en rigtig god periode med tunge squats, så jeg håber der kommer lidt mere masse på dem

Jep

Men husk benene skal rammes med andet end squat

Jeg får vel også lidt hams med DL Vi skal forresten også have kigget på min næste periode træning... Er jo snart færdig med min styrke periode, så tænker på lidt deload, max løft og så en ny cyklus?

Du rammer primært semitendinosus ved DL, og kommer dermed til at mange Biceps femoris hvis du ikke kører leg curl Men quads skal os rammes på andre måder end squat efter min mening

Bay skrev:Du ser godt ud bagfra Daniel

Dog er fronten lidt bagefter bagsiden.

Hey Bay.

Takker Min front halter ja. Det ses også på min styrkeliste... Til mit eget forsvar så ser brystet lidt bedre ud med pump på

Mere bryst og skulder til mig