Poliquin skrev:Du har da glemt en skulder, tri, bryst træning

ja, ja jeg skriver kun nogen af mine træninger ind for tiden...

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Du har da glemt en skulder, tri, bryst træning

ja, ja jeg skriver kun nogen af mine træninger ind for tiden...

Kun de gode?

Ej der var da ganske fint tryk i dine delts forleden

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Du har da glemt en skulder, tri, bryst træning

ja, ja jeg skriver kun nogen af mine træninger ind for tiden...

Kun de gode?

Ej der var da ganske fint tryk i dine delts forleden

Ha ha! nej bare dem jeg lige magter at skrive ind Ja styrken fejler ikke noget. Størrelsen kunne dog godt klare et par kg mere..

Søndag d. 15. feb 2009

Ikke rigtig nogen energi idag, men kom dog igennem træningen...

Bb. incline chestpress (pause på brystet):
10*60kg
8*70kg
8*70kg
6*80kg
6*80kg
4*85kg

Cable flyers:
10*12,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Machine chestpress:
10*70kg
8*80kg
8*80kg

Human sport seated cable flyers:
10*12kg
10*14kg
8*18kg
8*18kg

Db lean away lat raise:
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Seated db. double arm front raise:
10*10kg
10*10kg
10*10kg

+ to maveøvelse
+ en halv times boks og shipning

Jeg kom igennem

Det er ski da en fornuftig omgang pat træning =D>

Poliquin skrev:Det er ski da en fornuftig omgang pat træning =D>

Tjaa... Energien var der bare ikke idag. Der er helt klart til mere over hele linjen, men det går fremad Nu starter skolen jo, s mske man kommer ind i rutine igen

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Det er ski da en fornuftig omgang pat træning =D>

Tjaa... Energien var der bare ikke idag. Der er helt klart til mere over hele linjen, men det går fremad Nu starter skolen jo, s mske man kommer ind i rutine igen

Det var i sidste uge den startede

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Det er ski da en fornuftig omgang pat træning =D>

Tjaa... Energien var der bare ikke idag. Der er helt klart til mere over hele linjen, men det går fremad Nu starter skolen jo, s mske man kommer ind i rutine igen

Det var i sidste uge den startede

la la la

Søndag d. 22 feb - 2009

Jeg har kørt nogen rigtig fornuftige pas her på det sidste, men ikke fået opdateret så meget. Jeg har tænkt mig at køre en periode med low rep efterfulgt af en periode med 8-12 reps pr sæt.
Dagens træning blev til en lyn træning da arbejdet tog en del af min træningstid.

Standing one arm db. shoulder press:
5*14kg
5*18kg
5*24kg
5*28kg

Cable one arm lat raise:
5*12,5kg
5*15kg
4*15kg

one arm db front raise:
5*14kg
5*16kg
5*18kg

Machine shoulder press:
8*70kg
5*90kg
5*95kg
5*95kg

+ 2 maveøvelser...

Overstået på 35 min

danielhoegh skrev:Jeg har tænkt mig at køre en periode med low rep efterfulgt af en periode med 8-12 reps pr sæt.

Glæd dig til en omgang massive doms, når du går fra low til "high" rep Jeg taler af erfaring

Gårsdagens træning mandag d. 23. feb

Bb. benchpress:
12*51kg
6*61kg
5*91kg
5*96kg
2*101kg
2*101kg

Incline db. benchpress:
10*16kg
6*36kg
8*36kg
6*36kg
6*36kg

Dips:
10*bw
12*bw+12kg
12*bw+12kg
8*bw+12kg
8*bw+12kg

Human sport cable flyers:
8*18kg
6*20kg
6*22kg
6*22kg

Cabel pushdown:
10*35kg
6*45kg
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg

Det var det for i dag. Trænede sammen med Christian og det hele blev overstået på 55 min ca..

Bambi1981 skrev:

danielhoegh skrev:Jeg har tænkt mig at køre en periode med low rep efterfulgt af en periode med 8-12 reps pr sæt.

Glæd dig til en omgang massive doms, når du går fra low til "high" rep Jeg taler af erfaring

Hej Pia!
Det lyder ikke rart. Kan være jeg bare bliver ved med low rep så

2x2x101kg er sku seriøst, når ens max er 106kg :twisted: =D>

Bay skrev:2x2x101kg er sku seriøst, når ens max er 106kg :twisted: =D>

Hej Bay

Jeg bliver jo nødt til at gøre noget ved den front når den halter lidt i forhold til ryggen

Dagens træning ons d. 25. feb 2009

Det er godt nok længe siden at jeg har trænet ben, men jeg havde lovet mig selv at tage mig sammen, så here goes:

Squat:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
2*125kg
5*110kg

Box Squat - har aldrig prøvet det før:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
5*100kg - nemt nok :D

Leg ext:
10*65kg
8*85kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

One leg, Leg curl i human sport maskinen:
10*8kg
10*12kg
8*16kg
6*18kg
6*20kg
6*22kg
6*22kg - den er bare helt kanon den øvelse!

3 sæt læg og 4 sæt mave. Overstået på 1 time og et kvarter =D>

Mandag d. 2. marts

Mødtes med Christian til en omgang bryst, skulder, tri. Okay energi og endte med at blive en rigtig god træning :twisted:

Bb. bencpress:
8*40kg
8*60kg
5*90kg
4*95kg
4*97,5kg
3*102,5kg
2*107,5kg - fik lidt hjælp, så det er desværre ikke ny PR, men hold kæft det kunne mærkes!

Incline db. benchpress:
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Cable flyers:
6*20kg
6*17,5kg
6*17,5kg
6*17,5kg
6*17,5kg

Dips:
10*bw+18kg
12*bw+18kg
12*bw+18kg
10*bw+18kg
7*bw+18kg :twisted: :twisted:

Cabel tri pushdown:
6*42,5kg
6*42,5kg
6*42,5kg
6*42,5kg
6*42,5kg

Cabel one arm lat raise:
6*12,5kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

Bb. upright row:
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Overstået på 1,5 time. Holdkæft det var en god træning!! Super pump på kassen =D> =D>

Tirsdag d. 3/3
En hurtig omgang træning efter arbejde med Rolf.

Wg pulldown:
5*85kg
5*100kg
5*105kg

Bb. yates row:
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*90kg

Chins:
5*bw+16kg
5*bw+16kg
5*bw+16kg

Machine chest sup. one arm row:
5*85kg
5*105kg
5*120kg
5*120kg

Db hammer curl:
5*22kg
5*22kg
5*24kg

Ez preacher bench curl:
5*30kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Seated db. bent over rear delt:
5*22kg
5*18kg
5*18kg

Det var det for idag. Det hele tog 50 min...

I miss the deadlift

Poliquin skrev:I miss the deadlift

Jep. Må komme op på Jb vej og prøve kræfter med den igen Dog ligger fokus helt klart på bryst og skulder lige pt, så det går nok

Gårsdagens tal:

Bb. benchpress:
8*60kg
8*60kg
5*80kg
5*90kg
5*90kg
5*80kg

Ingen styrke idag + lidt knas med albuen.

Human sport flyers:
6*16kg
6*18kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Db incline benchpress:
6*36kg - min albue stod af her..
5*30kg - valgte at stoppe her

Incline db. flyers - proneret:
6*12kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg

Db. lat raise:
6*12kg
6*16kg
6*16kg
6*16kg

Machine shoulder press:
15*35kg - rehab
15*35kg - rehab

+ 3 maveøvelser

Ærgeligt med albuen, men sådan er det jo altid når jeg kører tungt i en periode...

Dagens tal:

Bb. benchpress:
6*60kg
6*70kg
5*80kh
5*90kg
5*95kg
5*85kg

Db. incline benchpress:
6*34kg
6*36kg
6*36kg

Low incline db. flyers, proneret:
6*16kg
6*20kg
6*22kg
6*22kg

Human sport machine flyers:
6*16kg
6*16kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Machine flers:
6*65kg
5*85kg
5*85kg

standing one arm db. shoulder press:
6*16kg
6*20kg
6*24kg
6*24kg
6*26kg

Db. one arm lean away lat raise:
6*16kg
6*20kg
6*20kg

db. lat raise:
6*12kg
6*16kg
6*16kg
6*16kg

Seated db shoulder press, neutral:
6*12kg
6*18kg
6*20kg
6*22kg
6*22kg

Cable one arm lat raise:
5*10kg
5*10kg
5*12,5kg
5*12,5kg

reverse grip one arm tricep pushdown:
6*12,5kg
6*15kg
6*15kg
6*17,5kg

+ 4 maveøvelser..

En rigtig fin træning, men kunne godt have brugt en makker til at råbe lidt af mig

Dagens tal:

Trænede sammen med Rolf...

DL:
8*60kg
5*100kg
5*150kg
2*170kg
5*140kg

Chins:
5*bw + 18kg
5*bw + 18kg
5*bw + 18kg

Machine one arm chest sup. row, neutral:
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Cable straight arm pulldown:
5*35kg
5*40kg
5*40kg

One arm db. preacher curl:
5*16kg
5*20kg
5*20kg

EZ curl:
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Cable double biceps:
5*15kg
5*17,5kg
5*22,5kg

Det var det for idag. Det hele tog en time

Søndags træning med min ipod

Opvarmning
Chins:
5*bw
5*bw
5*bw


Machine one arm chest sup row, neutral:
5*50kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Bb. yates row:
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*90kg
5*80kg
5*80kg

Wg pulldown, neutral:
5*60kg
5*80kg
5*85kg
5*90kg
5*90kg
5*95kg
5*95kg

Seated db bent over rear delt:
5*12kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg

Cable rear delt:
5*10kg
5*15kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*15kg
5*15kg

EZ curls:
5*25kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Db. hammer curl:
5*18kg
5*22kg
5*26kg
5*24kg
5*22kg
5*22kg

Cable double bicep curl:
5*15kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg

+ 3 maveøvelser.

Synes jeg kørte en rygøvelse mere, men kan sku ikke huske hvad det skulle være. hmm...
Ellers en rigtig fin træning, dog lidt træls at man skal bruge tid på at sige til folk at de skal ryde op efter dem selv Idioter!!

Der er nu ikke noget som mandagstræninger! Efter en lang periode med 5-6 reps pr. sæt kører jeg nu high rep på 10-12 reps pr. sæt
Idag trænede jeg med Christian og det blev wicked!!

Machine incline chestpress:
12*45kg
12*45kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg
10*70kg

Smith decline chestpress:
12*58kg
10*78kg
12*68kg
12*68kg

Machine peck deck:
12*45kg
12*70kg
12*60kg
12*55kg

One arm standing db. shoulder press:
12*12kg
12*22kg
10*22kg
10*22kg

Db. lat raise:
12*14kg
12*14kg
12*14kg
12*14kg

Ez upright row:
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Db Oh tri ext:
12*34kg
12*34kg
12*34kg

Cable tr pushdown, tov:
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

BURN!! Sveden løb ned af mig og jeg er total færdig nu.. Nu står den på chili con carne og salat

Gårsdagens tal:

Mega hovedpine hele dagen, men fik slæbt mig selv op i frivægtsrummet og kom igang.

SLDL:
10*60kg
10*60kg
10*60kg

min krop er ikke bygget til denne øvelse...

Single leg smith squat:
10*18kg(stangen)
10*28kg
10*33kg
10*38kg

Machine calf raise:
10*100kg
10*180kg - ikke ordentligt
10*140kg
10*110kg

Leg ext:
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Smith calf raise:
10*58kg
10*58kg
10*78kg

+ en maveøvelse..

Det hele tog 50 min

En meget hurtig og let omgang træning idag... Trænede skulder og tri med Tobias.

Bb benchpress:
10*60kg
10*70kg
10*80kh
10*90kg
10*90kg

Ikke noget særligt...

Smith seated shoulder press:
10*38kg
10*48kg
10*68kg
10*68kg
5*78kg
5*78kg
5*78kg

Db lat raise:
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Dips:
10*bw+20kg
5*bw+40kg

Cabel tri pushdown:
10*30kg
8*40kg
3*45kg

Det var det. Stile og roligt....

Lørdagens træning.

Trænede sammen med Tobias på jb vej..

DL:
10*60kg
8*100kg
5*140kg
4*140kg
2*140kg

Havde ingen straps og kunne bare ikke holde lortet!!

Wg pulldown:
10*50kg
8*85kg
6*95kg

Wg chins:
12*bw
6*bw+10kg
4*bw+10kg + 4*bw

Næste øvelse var i en human sport maskine, men aner ikke hvad den hedder. One arm pulley row med en tvist..
10*20kg
10*40kg
10*34kg

Cable rear delt:
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg

Cabel straightarm pushdown:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Seated db. curls:
7*22kg
5*24kg
7*22kg

Ez curls:
10*50kg
8*55kg
6*60kg
7*50kg

Næste øvelse aner jeg heller ikke hvad hedder. Bent over in the air one arm db curls :
10*12kg
12*12kg
10*12kg
10*12kg

+ to maveøvelser

+ lidt ekstra cabel biceps curl til at syre på!!!! PUMP!!

Søndags træning.

For første gang i over et år stod den på cardio

Startede med tre maveøvelser...

Powerwalk på løbebånd:
15 min

Crosstrainer:
10 min

Stepmaskine:
10 min

Crosstrainer:
10 min

Fuck jeg er smadret i mine lårbasser nu. Det er dog rart at komme igang igen.. Morgenvægten sagde 80,5kg i morges og regner med at jeg skal ned på 75kg. Jeg starter meget stille og roligt ud da jeg har en tendens til at smide kg meget hurtigt. Jeg spiser hvad jeg vil, men skærer sukker og junk fra.

danielhoegh skrev:Søndags træning.

For første gang i over et år stod den på cardio

Startede med tre maveøvelser...

Powerwalk på løbebånd:
15 min

Crosstrainer:
10 min

Stepmaskine:
10 min

Crosstrainer:
10 min

Fuck jeg er smadret i mine lårbasser nu. Det er dog rart at komme igang igen.. Morgenvægten sagde 80,5kg i morges og regner med at jeg skal ned på 75kg. Jeg starter meget stille og roligt ud da jeg har en tendens til at smide kg meget hurtigt. Jeg spiser hvad jeg vil, men skærer sukker og junk fra.

Hvordan kan det være du skal smide 5 kg?? Bare sommer cut?

Bambi1981 skrev:
Hvordan kan det være du skal smide 5 kg?? Bare sommer cut?

Konen er utilfreds med junk food dunken

God diæt