Så kom jeg over min eksamen nr. to. Jeg fik et 4-tal hvilket jeg er utrolig skuffet over. Praksis gik gansk fint og jeg klarede det godt. Mundtligt svarede jeg på alt, men fik at vide at jeg ikke var offensiv og aggresiv nok... Oh well.. Nu har jeg ferie i to måneder og jeg rejser en måned tilIndien på lørdag.

Der har ikke været nogen opdateringer, men det er ikke fordi jeg ikke har trænet.. Har tabt mig ca. et kilo pga. idræts eksamen, men det skal jeg nok få på igen.

Jeg smider lige de sidste tre træninger ind:
Lørdag d. 21. juni 2008
Trænede alene..

Leg ext:
12*75kg
12*75kg
12*85kg
12*85kg

Machine wg pulldown:
12*70kg
3*12*85kg

Pulley row:
12*50kg
3*12*40kg

Bb. Yates row:
12*40kg
12*60kg
12*70kg
12*65kg

Cable rear delt:
12*5kg
12*7,5kg
2*12*10kg

Hyper ext:
3*12*bw

bb. preacher curl EZ:
4*12*31kg

db. hammer curl:
3*12*16kg

Chins for sjov:
8*bw
ikke mere at give af da!!!



søndag d. 22. juni
Trænede sammen med Rolf..

Bb. benchpress:
8*71kg
8*81kg
7*91kg
3*101kg med lidt hjælp

Dips:
4*20*bw
Sad lige i skabet..

Db flies:
8*16kg
8*18kg
8*22kg
8*24kg

cable tri pushdown:
8*20kg
3*8*30kg

Machine incline chest press:
4*8*65kg

En rigtig fed omgang!!

Mandag d. 23. juni
Trænede sammen med Rolf..

Bb. millitary press:
10*21kg
10*33,5kg
6*60kg - hold kæft det var tungt!!
8*40kg - easy peasy
2*8*50kg
8*55kg

Bb. preacher curl EZ:
8*31kg
8*36kg
8*41kg
8*43,5kg

db. one arm front raise:
8*7kg
8*10kg
2*8*12kg

db. hammer curl:
8*18kg
8*20kg
8*22kg
8*26kg dropset 8*16kg

Cable uprigt row:
8*30kg
8*35kg
8*40kg
8*40kg

Cable one arm lateral raise:
8*10kg
8*10kg
8*12,5kg
8*12,5kg

lidt mave til sidst...

tirsdag d. 24. juni 2008
trænede med Rolf..

Vi havde en let dag da vi begge var smadret og vi skal også træne idag..

Leg ext:
12*75kg
12*85kg
12*95kg
12*100kg

Leg curl:
4*12*55kg

Machine chest sup row:
4*12*55kg

bb. yates row:
12*40kg
3*12*60kg

saeted db. rear delt:
4*12*10kg

hmm. vi havde en ryg øvelse mere, men jeg kan sku ikke huske hvilken....

Det var det for nu. Jeg har træning i dag og i morgen og måske (hvis jeg må for konen), når jeg også en træning i CityFitness i kbh på fredag eller lørdag inden vismutter til Indien..

Tror jeg går over til noget tre-split når jeg kommer hjem igen. Forhåbentlig har mit lænd det også bedre der..

danielhoegh skrev:Jeg har træning i dag og i morgen og måske (hvis jeg må for konen), når jeg også en træning i CityFitness i kbh på fredag eller lørdag inden vismutter til Indien..

De har vist ikke Yoga (Den meget meget hårde form for træning ) på programmet i CF, så jeg tvivler på du får tilladelse

Ses i aften

Puha. To opdateringer på en dag!!

Onsdag d. 25. juni 2008
Trænede med Rolf..

Let omgang igen idag.. I morgen er der bænkpres battle i FitnessWorld. Jeg har vædet med Rolf om jeg vinder over ham !

Bb. benchpress:
12*61kg
12*71kg
8*81kg
12*71kg

Dips:
20*bw
20*bw
16*bw
16*bw

Db pullovers:
12*30kg
12*30kg
10*36kg
10*36kg

One arm cable tri pushdown Supineret:
4*12*10kg

Machine incline chest press:
4*12*40kg

Det var det for idag. Glæder mig til Power eventet i morgen i FitnessWorld. Der kommer DJ og spiller. Der kommer smagsprøver fra nutramino og som sagt også bænkpres battle hvor man vidst nok kan vinde en tur i en Ferrari, hvis den ellers kommer frem nede fra Tyskland

Så er jeg hjemme igen efter en måned i Indien
Jeg har desværre tabt mig 3,5kg derovre, men jeg giver alt hvad jeg har det næste år og så må vi se om det er nok..

Første træning var igår torsdag sammen med Rolf i FitnessWorld. Det var hårdt at komme gang igen, men også rigtig fedt!

Gårsdagens tal:
Bb. Millitary:
2*6*40kg
3*6*50kg

Db. lateral raise:
6*12kg
2*6*14kg
2*6*16kg

Cabel upright row:
6*30kg
2*6*40kg
6*46kg
6*50kg

Bb. french press: (EZ) supersættede med bb. cg benchpress: (EZ)
6*31kg + 6*31kg
3*6*41kg + 3*6*41kg
6*46kg + 6*46kg

Dips:
5*6*bw+12kg

Cable triceps pushdown:
6*30kg
6*40kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Bb. benchpress:
5*6*51kg - stille og roligt

En ganske solid omgang. Der blev selvfølgelg snakket en del da jeg har været væk i en måned og lige skulle opdateres på diverse fronter, men en god træning..

Så blev man også hele 24 år gammel..
Dagen stod på træning med Rolf Kl. 12, så jeg var oppe kl. 9 og få æg, rundstykker og pandekage:-)

Deadloft:
6*70kg
6*110kg
6*130kg
2*6*110kg
Stille og roligt. Mit lænd er stadig ikke helt på toppen...

Wg cable pulldown:
6*70kg
4*6*80kg

Stif armed cable pushdown(eller hvad den nu hedder):
6*25kg
6*30kg
6*35kg
2*6*30kg

Db. hammer curl:
2*6*22kg
3*6*20kg

Double arm cable curl:(eller hvad den nu hedder )
6*7,5kg
6*12,5kg
3*6*17,5kg

Bb. preacher curl EZ:
6*31kg
6*41kg
2*6*36kg
6*38,5kg

10 sæt læg

Db. chest sup backflies:
6*9kg
4*6*10kg

Følte mig meget lille idag. Der var en masse krudtugler deroppe idag og det hjalp bare ikke på mit humør... Styrken er heller ikke hvad den har været, men det skal nok komme!!

Tillykke med fødselsdagen Daniel :wink2:

Men hvad er det jeg læser... At du har tabt 3,5 kg :nono: Du og Rolf er vist nødt til at komme op til os andre, så vi kan hjælpe med at holde dig lidt i ørene :wink2:

Hvad styrken angår så bare rolig, den skal nok komme igen i takt med vægten og maden =D>

Bambi1981 skrev:Tillykke med fødselsdagen Daniel :wink2:

Men hvad er det jeg læser... At du har tabt 3,5 kg :nono: Du og Rolf er vist nødt til at komme op til os andre, så vi kan hjælpe med at holde dig lidt i ørene :wink2:

Hvad styrken angår så bare rolig, den skal nok komme igen i takt med vægten og maden =D>

Hej Pia!
Mange tak. Jeg havde en rigtig god dag. Det er noget pis med den vægt, men i Indien laver de lorte mad og så er de vegetarere. Samtidig fik jeg en infektion i maven og i halsen, så jeg var en tur på hospitelet for at få taget blodprøver osv...

Jeg må bare op på hesten igen. Jeg hører at du er ved at være rigtig fin! :D

Jeg glæder mig til at se dig på senen =D>

Idag varjeg på stranden med min dejlige kæreste og sluttede så af med en aften træning sammen med Rolf..

Incline bb. benchpress:
10*56kg
2*10*66kg
2*10*61kg

Cable flies:
10*10kg
2*10*12,5kg
10*15kg
10*17,5kg

Machine chestpress neutral grip:
10*50kg
2*10*55kg
2*10*50kg

Bb. seated shoulder press:
5*10*31kg

Bb. upright row EZ:
2*10*36kg
3*10*41kg

Triceps cable pushdown:
10*30kg
3*10*25kg
10*30kg
10*25kg

Mine triceps var mega smadret idag! Ellers en rigtig fed træning. Det ele tog 1,5 time

Puhr hvor solen bager! Jeg trodsede dog varmen kl 15 og tog op for at træne sammen med Rolf.

Pga. problemer med lændet blev det ikke til de vilde kilo idag..

Deadlift:
5*10*60kg

Bb bent over row:
5*10*60kg

Chins:
10*bw
10*bw-25kg
3*10*bw-20kg

Bb. EZ curl:
3*10*31kg
2*10*33,5kg

Cable double arm biceps:
3*10*12,5kg
2*10*10kg

Cable biceps curl: tov
5*10*20kg

Cable bench backflies:
2*10*7,5kg
10*10kg
10*7,5kg

10 sæt læg

Let squat:
4*10*40kg

En ganske hård dag for ryg og biceps :twisted: Det er bare dejigt at være igang igen =D>

mandag d. 4-8-2008

Trænede sammen med Rolf. I denne uge kører vi 14 reps på det hele

Bb. benchpress:
14*51kg
3*14*61kg
14*66kg

Cable flies:
14*7,5kg
14*12,5kg
3*14*15kg

Db. incline benchpress:
5*14*20kg

db. lateral raise:
5*14*8kg

Db. shoulder press:
14*12kg
3*14*14kg
14*12kg

Vi var bare så smadret efter alle de reps!

Cable one arm reverse grip triceps pushdown:
14*7,5kg
4*14*10kg

Cable triceps pushdown (tov):
3*14*25kg

En rigig god omgang. Det virker rigtig godt det der med at springe i reps..

tirsdag d. 5-8-2008

Trænede alene med audioslave, P.O.D. osv på ipod'en..

Deadlift rehap:
14*60kg
10*60kg - fik lidt ondt i lændet
10*60kg

Det viste sig så senere at det var den gode slags ømhed, så skulle bare have kørt på. Det ved jeg så til næste gang..

Chins - assisted:
14*bw-25kg
2*14*bw-20kg
2*14*bw-25kg

Machine chest sup row:
4*14*35kg

Bb. yates row:
4*14*50kg

Bb. seated preacher curl (EZ):
2*14*26kg
3*14*21kg

Mega meget pump på guns, men stærk var jeg ikke...

Cable double biceps curl:
2*14*7,5kg
2*14*10kg
14*7,5kg

Cable standing backflies:
14*5kg
3*14*7,5kg

db. backflies:
14*7kg
14*5kg

Machine one leg Calfraise:
10*14*50kg

Machine legpress lightday:
5*14*50kg

Igen en rigtig god omgang. Skal have fokus på ben igen snart.. Min squat stinker bare for tiden pga. mit lænd så det bliver nok alternative øvelser..

onsdag d. 6. august

Jeg skulle undervise i boksning kl. 18.30 så træningen blev udskudt til 19.30 sammen med Rolf..

Leg ext:
3*14*70kg
2*14*80kg

Leg curl:
14*42,5kg
14*47,5kg
3*14*52,5kg

Machine leg press:
14*100kg
14*120kg
14*140kg
2*14*150kg

Bb. walking lungees:
4*40*21kg

Machine calfrasie:
5*14*100kg

+ 6 sæt mave

Det blev overstået på halvanden time og ikke så meget snak.. Super at komme igang med en ordentlig bentræning. Walking lungees er en kongeøvelse!

Godt at se der er en der laver walking lunges. Ser man sgu for lidt

Hvor har du plads til at gå henne i dit center?

Hej.
Det er bare en kongeøvelse! Jeg er instruktør i fitnessworld i århus, så jeg låner bare den længste sal vi har sætter noget hård rock på og går frem og tilbage. Det passer lige med at der er 20 skridt hver vej

Moqensen skrev:Godt at se der er en der laver walking lunges. Ser man sgu for lidt

Hvor har du plads til at gå henne i dit center?

Jwg får ikke skrevet hver eneste træning ind for tiden, men jeg for da trænet og det går endelig fremad med vægten igan

Søndag d. 10. aug
Trænede sammen med Rolf..

Assisted chins:
14*bw-25kg
4*14*bw-20kg

Stif armed cable pressdown (eller hvad den nu hedder):
14*15kg
4*14*20kg

Pulley row:
14*35kg
4*14*40kg

Db. curl:
5*14*12kg

Cable double biceps curl:
14*5kg
4*14*7,5kg

Machine calf raise:
5*14*100kg

Vi lavede to øvelse mere, men jeg kan sku ikke huske hvad det var...

Hej Daniel

Fine træninger =D> Dog mangler jeg nogen solide basis øvelser i de fleste pas?

Mvh
Poliquin

Mandag d. 11. august.
Så var det ned på 6 reps igen. Lidt mærkeligt efter 14 reps i alle sæt i sidste uge..

Bb. benchpress:
6*61kg
6*71kg
3*6*81kg

Seated Cable flyes: Vi har fået 6 nye maskiner i FitnessWorld i et ande mærke end TechnoGym og de er faktisk rigtig gode.
6*12kg
6*14kg
6*16kg
6*18kg
6*16kg
6*16kg

Machine incline chestpress:
6*60kg
5,5*70kg
6*60kg
6*65kg
6*60kg

Db. incline flyes:
2*6*18kg
2*6*22kg
6*18kg

Bb. Millitary press:
6*40kg
3*6*45kg

Cable one arm lateral raise:
6*7,5kg
3*6*10kg

Db. seated shoulder press:
6*18kg
3*6*22kg

Dips:
6*bw+12kg drop 6*bw
6*bw+12kg drop 3*bw
6*bw+12kg drop 5*bw
6*bw+12kg drop 5*bw
6*bw+12kg

Cable one arm triceps ext:
6*7,5kg
4*6*10kg

Db. lateral raise:
6*12kg
3*6*14kg

+ 4 sæt mave

Rigtig god træning!!

Hej og velkommen til..

Jeg ved godt hvad du mener. Min squat og dødløft har manglet i et stykke tid grundet dårlig teknik og smerte i lændet. Kan ikke lige helt finde ud af hvad jeg skal gøre ved det, så derfor mangler de..

Poliquin skrev:Hej Daniel

Fine træninger =D> Dog mangler jeg nogen solide basis øvelser i de fleste pas?

Mvh
Poliquin

Tirsdag d. 12. august.
Trænede med Rolf kl 20.00

Bb. deadlift:
6*60kg
6*100kg
2*6*140kg
6*100kg

Det gik rigtig fint idag. Jeg kunne sagtens løfte flere kg, men valgte at skåne lændet...

Wg pulley row:
6*40kg
6*60kg
3*6*55kg

Cg cable pulldown:
6*75kg
2*6*85kg
6*100kg
6*90kg

Bb. EZ curls:
2*6*41kg
2*6*46kg
6*51kg

db. hammer curls:
6*20kg
6*22kg
6*24kg
6*26kg
6*24kg
6*18kg

Cable wg curls:
625kg
3*6*30kg
6*35kg

db. chest sup rear delt:
6*10kg
5*6*12kg

assisted chins:
6*bw-15kg
4*6*bw-10kg

En rigtig god træning igen idag! Rolf er på diæt og har tabt 5 kg på 3 uger... I morgen står den på bentræning!!

onsdag d. 13. august
Trænede alene da jeg skulle arbejde bagefter...

Leg ext:
15*50kg
15*50kg
5*6*100kg

Smith squat:
10*18kg
6*38kg
6*78kg

Smith front squat:
6*38kg
6*58kg
6*68kg

Fucking lorte smith stativ!! Var færdig med mine seks reps og så kunne lortet ikke drejes ind på plads igen!!! Techno gym my fucking ass

Machine leg press:
6*100kg
6*140kg
6*160kg
6*180kg

Machine seated leg curl:
650kg
6*70kg
2*6*80kg
6*70kg

Smith calf raise:
6*58kg
6*78kg
2*6*118kg

Machine one leg calf raise:
5*6*70kg

Machine calf raise:
3*20*100kg

5 sæt mave

En okay omgang, men det lorte stativ ødelagde det lidt for mig idag...

Torsdag d. 14 august

Trænede sammen med Rolf..

bb. benchpress:
6*71kg
2*6*76kg
6*81kg
6*86kg - with a little help from my friend...

Cable flyes:
6*16kg
2*6*18kg
6*20kg
6*22kg

Db. incline chestpress:
6*26kg
6*30kg
3*6*34kg

Machine incline press, neutral grip:
6*50kg
6*55kg
6*60kg
6*65kg
6*70kg

Bb. shoulder press:
6*36kg
3*6*41kg
6*46kg

Cable one arm behind the back lat raise:
6*6kg
6*8kg
6*10kg

Cable one arm lat raise:
6*7,5kg
2*6*10kg

Dips:
6*bw+12kg
4*6*bw+16kg

Cable triceps OH ext tov:
6*20kg
6*25kg
3*6*30kg

5 sæt mave...

En rigtig fed omgang!! Pump på patværket, det er fed!!!

danielhoegh skrev:Cable wg curls:
625kg
3*6*30kg
6*35kg

Ok hvor findes den maskine, 625 kg alligevel.. fuck det er vildt... den må jeg prøve næste gang.. heheh

Kan se din træning stadigvæk køre.. skal vi snart slå hoveder samme og tage et pas?

roedz skrev:

danielhoegh skrev:Cable wg curls:
625kg
3*6*30kg
6*35kg

Ok hvor findes den maskine, 625 kg alligevel.. fuck det er vildt... den må jeg prøve næste gang.. heheh

Kan se din træning stadigvæk køre.. skal vi snart slå hoveder samme og tage et pas?

ha ha ja det er sku ikke for sjov når jeg kører curls!

Det synes jeg da bestemt vi skal..

Hehe... Hvad satan! Er træningen pludselig blevet så seriøs at du skal lave logbog herinde
Hvad med Rolf, får han snøvlet sig til en log også?

Dennis

Densk skrev:Hehe... Hvad satan! Er træningen pludselig blevet så seriøs at du skal lave logbog herinde
Hvad med Rolf, får han snøvlet sig til en log også?

Dennis

Det har jeg sku da haft i et stykke tid nu

Rolf er vidst bare til det der med at rykke noget jern. Ikke så meget skriveri, bare træning!!

Har du nået de 100 kg på maven?

danielhoegh skrev:

Densk skrev:Hehe... Hvad satan! Er træningen pludselig blevet så seriøs at du skal lave logbog herinde
Hvad med Rolf, får han snøvlet sig til en log også?

Dennis

Det har jeg sku da haft i et stykke tid nu

Rolf er vidst bare til det der med at rykke noget jern. Ikke så meget skriveri, bare træning!!

Har du nået de 100 kg på maven?

Hehe... vægten ligger pt. mellem 95-97kg. Så det er fint nok Meeen... bliver nok først til lidt cut på den anden side af 100

Hvad ligger du på pt?

Densk skrev:

danielhoegh skrev:

Densk skrev:Hehe... Hvad satan! Er træningen pludselig blevet så seriøs at du skal lave logbog herinde
Hvad med Rolf, får han snøvlet sig til en log også?

Dennis

Det har jeg sku da haft i et stykke tid nu

Rolf er vidst bare til det der med at rykke noget jern. Ikke så meget skriveri, bare træning!!

Har du nået de 100 kg på maven?

Hehe... vægten ligger pt. mellem 95-97kg. Så det er fint nok Meeen... bliver nok først til lidt cut på den anden side af 100

Hvad ligger du på pt?

Ligger lige over de 78kg og kæmper for at få det på som jeg tabte på min tur til Indien... Dog må det siges at det går stødt fremad

Vildere vildere =D> Vægten skulle da meget gerne snart over de "magiske" 80

Poliquin skrev:Vildere vildere =D> Vægten skulle da meget gerne snart over de "magiske" 80

Det SKAL den Det var den også for 1,5 måned siden og den kommer det også igen Håber på 85 - 87 kg inden maj næste år...

Mandag d. 18. august
Trænede sammen med Rolf. Vi startede op på et nyt program som jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang med..

Deadlift:
8*100kg
8*120kg
8*110kg

Chins:
3*8*bw

bb. yates row:
3*8*70kg

Cg. pulldown:
8*80kg
2*8*85kg

EZ curl:
8*38kg
2*8*43kg

One arm db preacher curl:
3*8*12kg

db. bent over lateral raise:
8*12kg
2*8*14kg

En rigtig fin træning og en god start på et godt program.