Daniels (B/V)log

WG Pulldown
15 x 42,3 kg
15 x 43,3 kg
15 x 42,3 kg
15 x 42,3 kg

SS

Incline DB Press
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Seated DB Shoulder Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

SS

Straight Arm Pulldown
15 x 3 + 5 blokke
15 x 3 + 10 blokke
15 x 3 + 15 blokke

High Cable Flyes
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

SS

Reverse Cable Flyes
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Lean Away DB Lateral Raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Så gik jeg udenfor og lavede følgende:

Chin Ups
8
6
6

SS

Dips
10
8
6

Tid: 55 min

Squat
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Konv. Dødløft
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg

Uni Latereal Seated Leg Press
15 x 71 kg
15 x 76,5 kg
15 x 81 kg

Seated Leg Curl
15 x 48,5 kg
12 x 48,5 kg
12 x 48,5 kg

BB Walking Lunges
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 47 kg

SS

KB Swings
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Tid: 70 min

Bænk
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

BOR
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Slight Incline DB Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

SS

CH DB Row
10 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Standing Overhead DB Tricep Extension
11 x 24 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

SS

Seated Alternating Supernating DB Curls
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Excentriske Dragon Flags
5
5
5

Crunches
20
20
30

Tid: 70 min

WG Pulldowns
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

SS

Incline DB Bænk
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Seated DB OHP
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

Straight Arm Pulldown
15 x 3 + 15 blokke
15 x 4 blokke
15 x 4 blokke

Dips
10
10
10

SS

Rope Cable Curls
20 x 31,5 kg
15 x 31,5 kg
15 x 31,5 kg

Reverse Machine Flyes
15 x 31,5 kg
15 x 31,5 kg
15 x 31,5 kg

Squat
5 x 128,5 kg
5 x 128,5 kg
5 x 128,5 kg
5 x 128,5 kg
5 x 128,5 kg

Sumo Dødløft
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Uni Lateral Seated Leg Press
15 x 72 kg
15 x 76,5 kg
15 x 81 kg

Seated Leg Curl
15 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg

BB Walking Lunges
10 x 37 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg

SS

KB Swings
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 103,5 kg
20 x 103,5 kg
15 x 103,5 kg

Tid: 70 min

T-bar Row
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

SS

Bænk
5 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
Testede lidt forskellige grebsbredder.

WG Bænk
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Mere kontrolleret excentrisk fase.

SS

WG Cable Rows
10 x 9 blokke
10 x 9 blokke
10 x 9+ blokke

Ez-bar Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

SS

Ez-bar French Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Forskellige maveøvelser.

Tid: 60 min

Jeg sagde jo, at jeg ville begynde på et program efter eksaminerne. Jeg har været og er lidt i tvivl, men det endte med at blive GVT, jeg kørte i dag.

Decline DB Press T4020 P60
10 x 10 x 24 kg

SS

Assisted Chin Ups/Supinated Pulldowns T4020 P90
5 x BW - 30 kg + 5 x 40,5 kg

Incline DB Press T3020 P60
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

SS

DB Row T3020 P60
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Har været helt sat til om aftenen de sidste 2-3 dage, nyser uafbrudt og næsen løber, så jeg holder pause fra træning indtil, jeg har det bedre.

Frisk igen så i dag anden dag i GVT: Ben og mave.

Squat T4021 P90
10 x 10 x 90 kg
Hårdt.

SS

Seated Leg Curl T4020 P90
10 x 10 x 36 kg
To første sæt med hhv. 31,5 og 33,8 kg.

Reverse Crunches T2020 P60
3 x 15

SS

Seated Leg Press Calf Raises T2020 P60
3 x 15 x 94,5 kg

Tid: 60 min

Video af 8. sæt squat:

Er egentlig ganske tilfreds med formen. Var lidt skeptisk på forhånd, da jeg havde svært ved at holde vejret inde i den excentriske fase.

Træning fra i morges. Resten af dagen stod på fornem 80-års fødselsdag.

GVT: Arms & Shoulders

Dips T4020 P90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW
10 x BW - 10 kg
10 x BW - 10 kg
10 x BW - 15 kg

SS

Incline DB Hammer Curls T4020 P90
10 x 10 x 10 kg

Incline DB Reverse Flyes T20X0 P60
10 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

SS

Seated DB Lateral Raises T20X0 P60
10 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Tid: 60 min

GVT: Chest & Back

Decline DB Press T4020 P90
10 x 10 x 24 kg

SS

Assisted Chin Ups T4020 P90
10 x 10 x BW - 30 kg (-35 kg på de to sidste sæt)

Incline DB Press T3020 P60
3 x 10 x 20 kg

SS

DB Row T3020 P60
3 x 10 x 26 kg

Tid: 60 min

Endnu en hård træning, men lettere end sidst.

GVT: Legs

Squat T4021 P90
10 x 10 x 90 kg

SS

Seated Leg Curl T4020 P90
10 x 10 x 40,5 kg
De første par sæt med hhv. 36 og 38,3 kg.

Reverse Crunches T2020 P60
20
15
15

SS

Seated Leg Press Calf Raises T2020 P60
3 x 15 x 94,5 kg

Tid: 60 min

GVT: Arms & Shoulders

Dips T4020 P90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW - 10 kg
10 x BW - 10 kg
10 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg

SS

Incline DB Hammer Curls T4020 P90
10 x 10 x 10 kg

Incline DB Reverse Flyes T20X0 P60
3 x 12 x 6 kg

SS

Seated DB Lateral Raises T20X0 P60
3 x 12 x 6 kg

Tid: 60 min

Træning fra i går morges. Bendagen tager jeg i morgen.

GVT: Chest & Back

Decline DB Press T4020 P90
10 x 10 x 24 kg

SS

Assisted Chin Ups T4020 P90
10 x 10 x BW - 30 kg

Incline DB Press T3020 P60
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

DB Row T3020 P60
3 x 10 x 26 kg

Tid: 60 min

GVT: Legs

Squat T4021 P90
10 x 10 x 90 kg

SS

Seated Leg Curl T4020 P90
3 x 10 x 16 kg
7 x 10 x 40,5 kg
Kørte DB SL DL de 3 første sæt, da maskinen var optaget.

Reverse Crunches T2020 P60
20
20
15

SS

Plate Loaded Leg Press Calf Raises T2020 P60
3 x 15 x 100 kg

Tid: 60 min

Lidt tilbagegang i dips ift. sidst.

GVT: Arms & Shoulders

Dips T4020 P90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW - 10 kg
10 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg

SS

Incline DB Hammer Curls T4020 P90
10 x 10 x 10 kg

Incline DB Reverse Flyes T20X0 P60
3 x 12 x 6 kg

SS

Seated DB Lateral Raises T20X0 P60
3 x 12 x 6 kg

Tid: 60 min

GVT: Chest & Back

Decline DB Press T4020 P90
10 x 10 x 24 kg

SS

Assisted Chin Ups T4020 P90
10 x 40.5 kg
8 x 10 x BW - 30 kg
10 x 40,5 kg
Kørte i Pulldown-maskinen først og sidste sæt.

Incline DB Press T3020 P60
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

DB Row T3020 P60
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Tid: 65 min

Har da vist glemt at logge....

Når, men i dag var det starten på 5. runde med bryst og ryg.

Har været syg de sidste to dage. Tog en stille og rolig overkropstræning i dag:

Bænk
3 x 10 x 70 kg

SS

Pull Ups
3 x 8

OHP
3 x 8 x 40 kg

SS

CG Cable Row
3 x 10 x 9 blokke

DB Incline Press
3 x 12 x 24 kg

SS

DB Supernating Alternating Curls
3 x 10 x 12 kg

Cable Crunches
3 x 15 x 70 kg

Hyper Extensions
12 x BW
10 x BW + 15 kg
12 x BW

Tager på ferie i næste uge.

Stille og rolig bentræning i dag.

Squat
5 x 5 x 120 kg

Konv. Dødløft
3 x 3 x 150 kg

Uni Lateral Plate Loaded Leg Press
3 x 8 x 100 kg

DB Romanian Deadlift
3 x 12 x 26 kg

4 sæt Læg

3 sæt Hanging Leg Raises

Update på formen:

Som altid optaget lige efter, jeg er stået op, så uden pump, mad og væske indtaget osv.

Sidste træning inden ferie.

Front Squat
3 x 5 x 90 kg
2 x 10 x 60 kg

Paused Sumo Deadlift
3 x 5 x 120 kg

BOR
3 x 5 x 70 kg supineret
2 x 10 x 60 kg proneret

Bænk
3 x 5 x 80 kg
2 x 5 x 70 kg bredt greb og paused

WG Pulldown
3 x 10 x 49,5 kg

OHP
10 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Cable Rope Curls
3 x 15 x 27,5 kg

SS

Cable Rope Triceps Pushdown
15 x 36 kg
2 x 15 x 31,5 kg

Cable Crunches
3 x 15 x 63,5 kg

SS

Seated Leg Press Calf Raise
3 x 15 x 112,5 kg

Tid: 105 min

Wendler 5/3/1 + BBB
Uge 1, Dag 1

OHP
5 x 36 kg
5 x 41 kg
5 x 47,5 kg

Bænk
5 x 10 x 50 kg

Supinated Pulldowns
5 x 10 x 38,3 kg

Arm Curls SS Arm Extensions (Testede to nye maksiner)
3 x 10 x 27 kg -> 3 x 10 x 31,5 kg

Facepulls
3 x 10 x 18 kg

Tid: 45 min

Wendler; nu bliver det spændende :dope:

Men er det ikke 5+ du skal køre, eller er det anderledes i BBB versionen?

Spændende med Wendler. Glæder jeg mig til at følge.

Det er også det program, jeg har tænkt mig at kaste mig over, når jeg en gang føler mig færdig med Canditos.

Curlbro skrev:Spændende med Wendler. Glæder jeg mig til at følge.

Det er også det program, jeg har tænkt mig at kaste mig over, når jeg en gang føler mig færdig med Canditos.

toto_G4M3R skrev:Wendler; nu bliver det spændende
Men er det ikke 5+ du skal køre, eller er det anderledes i BBB versionen?

Ja. Loggen har været lidt død på det seneste. Jeg håber, at jeg går en fremtid i møde med forbedringer i både fysik og styrke. #jegerligesåspændt
I BBB undlades rep-out på sidste sæt.

Wendler 5/3/1 + BBB
Uge 1, Dag 2

Sumo Dødløft
5 x 117 kg
5 x 135 kg
5 x 153 kg

Squat
5 x 10 x 75 kg

Ab Wheel
3 x 15

Tid: 45 min

Dejligt, simpelt og solidt program

Jeg glæder mig til at komme igang med 5/3/1 igen om et par måneder!

Wendler 5/3/1 + BBB
Uge 1, Dag 4

Bænk
5 x 61 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

OHP
5 x 10 x 30 kg

DB Row
5 x 10 x 26 kg

Arm Curl SS Arm Extension
3 x 10 x 27 kg -> 3 x 10 x 31,5 kg

Facepulls
3 x 10 x 18 kg

Tid: 40 min

Wendler 5/3/1 + BBB
Uge 1, Dag 5

Squat
5 x 84 kg
5 x 101 kg
5 x 114 kg

Sumo Dødløft
5 x 10 x 100 kg

Hanging Leg Raises
5 x 10 x BW

Tid: 40 min

Daniels (B/V)log

Brugere online