Squat føltes tunge, men kom igennem med samme vægt som sidste uge.
Jeg kom til at sætte forkert vægt på i bænkpres, så tog en single på 105 kg midtvejs.

Vægtløftning - Uge 5
Dag 2

Squat
3 x 5 x 50% (75 kg)
5 x 115 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg

Bænk
3 x 5 x 50% (50 kg)
5 x 80 kg
1 x 105 kg PR
3 x 90 kg +3 kg
2 x 93 kg +1 kg

Front Squat
3 x 5 x 50% (60 kg)
2 x 5 x 85 kg

OHP
3 x 5 x 50% (35 kg)
2 x 5 x 53 kg +1 kg

Vægtløftning - Uge 5
Dag 4

Power Snatch
2RM (54 kg) +2 kg
5 x 2 @ 90% (49 kg)

C&J
2RM (75 kg)
5 x 2 @ 90% (67 kg)

Clean Pulls
5 x 3 x 99 kg +2 kg

SS

Pull Ups
3 sæt til failure (12, 10, 9)
Dead hang ved hver rep.

Vægtløftning - Uge 5
Dag 5

Front Squat
3 x 5 @ 50% (60 kg)
5 x 87 kg
3 x 97 kg
2 x 110 kg +3 kg

Push Press
3 x 5 @ 50% (35 kg)
5 x 55 kg +2 kg
3 x 65 kg +2 kg
2 x 70 kg +3 kg
Kørte rigtig godt i dag!

Squat
3 x 5 @ 50% (75 kg)
2 x 5 x 112 kg

Bænk
3 x 5 @ 50% (50 kg)
2 x 5 x 83 kg +1 kg

Vægtløftning Uge 6
Dag 1

Snatch
2RM (55 kg)
5 x 2 @ 90% (50 kg)
2RM var tung og failede også et par forsøg, men de efterfølgende sæt kørte godt.

Power Clean + Split Jerk +2 kg
2RM (72 kg)
5 x 2 @ 90% (65 kg)

Snatch Pulls +2 kg
5 x 3 x 90 kg

SS

Pull Ups DH +1 rep
3 sæt til failure (12, 10, 8)

Sidste uges træninger:

Failede på 2. rep i squat...

Vægtløftning - Uge 6
Dag 2

Squat
3 x 5 x 50% (75 kg)
5 x 120 kg +5 kg
3 x 132 kg +2 kg
1 x 142 kg +2 kg

Bænk
3 x 5 x 50% (50 kg)
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 93 kg

Front Squat
3 x 5 x 50% (60 kg)
2 x 5 x 85 kg

OHP
3 x 5 x 50% (35 kg)
2 x 5 x 53 kg
Let.

Vægtløftning - Uge 6
Dag 4

Power Snatch +1 kg
2RM (55 kg)
5 x 2 @ 90% (50 kg)

C&J +2 kg
2RM (77 kg) (Kom til at Power 2. rep op)
5 x 2 @ 90% (69 kg)

Clean Pulls
5 x 3 x 101 kg +2 kg

SS

Pull Ups
3 sæt til failure (13, 9, 9)
Dead hang ved hver rep.

Vægtløftning - Uge 6
Dag 5

Front Squat
3 x 5 @ 50% (60 kg)
5 x 90 kg +3 kg
3 x 100 kg +3 kg
2 x 110 kg

Push Press
3 x 5 @ 50% (35 kg)
5 x 55 kg
3 x 65 kg
2 x 70 kg

Squat
3 x 5 @ 50% (75 kg)
2 x 5 x 113 kg +1 kg

Bænk
3 x 5 @ 50% (50 kg)
2 x 5 x 83 kg

Kørte lidt ekstra bænk:
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 50 kg

Hvis der er nogle med interesse i biler:

Hvad er jeres drømmebil? Hav en god weekend!

Drømmebil? Hmm, der er så mange! Jeg er selv mest til JDM. Kunne godt tænke mig en hvid GT86 når jeg engang er færdig med uddannelse osv.
Og hvis man skal have en mustang skal det sgu ikke være en ecoboost motor. Så skal det være v8'eren.

toto_G4M3R skrev:Drømmebil? Hmm, der er så mange! Jeg er selv mest til JDM. Kunne godt tænke mig en hvid GT86 når jeg engang er færdig med uddannelse osv.
Og hvis man skal have en mustang skal det sgu ikke være en ecoboost motor. Så skal det være v8'eren.

Cool. Har aldrig hørt udtrykket JDM før, men mine forældre havde engang en Toyota Supra
Ecoboost er også til min far. Han behøver ikke flere heste

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Drømmebil? Hmm, der er så mange! Jeg er selv mest til JDM. Kunne godt tænke mig en hvid GT86 når jeg engang er færdig med uddannelse osv.
Og hvis man skal have en mustang skal det sgu ikke være en ecoboost motor. Så skal det være v8'eren.

Cool. Har aldrig hørt udtrykket JDM før, men mine forældre havde engang en Toyota Supra
Ecoboost er også til min far. Han behøver ikke flere heste

JDM står for Japanese Domestic Market Men supra er fed!
Og fuck hestene, ecoboost trækker fint. Men giv da de 100.000 ekstra og få lyden og den rigtige mustang sjæl med

Vægtløftning Uge 7
Dag 1

Snatch +2 kg
1RM (57 kg)
5 x 2 @ 90% (52 kg)
Failede på 2. gentagelse, derfor 1RM, men ellers kørte de godt i dag.

Power Clean + Split Jerk +1 kg
2RM (73 kg)
5 x 2 @ 90% (66 kg)

Snatch Pulls
5 x 3 x 90 kg

SS

Pull Ups DH +2 reps
3 sæt til failure (12, 10, 10)

Trænede med en ven her til aften. Det var godt!

Vægtløftning - Uge 7
Dag 2

Squat
3 x 5 x 50% (75 kg)
5 x 120 kg
3 x 135 kg +3 kg
2 x 145 kg +3 kg

Derefter udfordrede vi hinanden i squat:

You-Go-I-Go
5 x 60 kg
7 x 60 kg
9 x 60 kg
10 x 60 kg m. 10 sek pause i bunden af hver
25 x 60 kg

Bænk
3 x 5 x 50% (50 kg)
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 95 kg +2 kg
1 x 100 kg m. pause

Front Squat blev erstattet med

You-Go-I-Go Walking BB Lunges
2 x ~25 m x 50 kg

OHP
3 x 5 x 50% (35 kg)
5 x 55 kg
5 x 52,5 kg

Sluttede af med lidt mave.

Vægtløftning - Uge 7
Dag 4

Power Snatch
2RM: 55 kg
5 x 2 @ 90% (50 kg)

C&J +3 kg
1RM: 80 kg
5 x 2 @ 90% (72 kg)

Clean Pulls
5 x 3 x 101 kg

SS

Pull Ups DH +1 rep
3 sæt til failure (12, 10, 10)

Trænede i mit gamle center i dag.

Vægtløftning - Uge 7
Dag 5

Front Squat
3 x 5 @ 50% (60 kg)
5 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg

Push Press
3 x 5 @ 50% (35 kg)
5 x 57,5 kg + 2,5 kg
3 x 65 kg
2 x 72,5 kg + 2,5 kg

Squat
3 x 5 @ 50% (75 kg)
2 x 5 x 115 kg + 2 kg

Bænk
3 x 5 @ 50% (50 kg)
2 x 5 x 82,5 kg

Derefter en smule BB.

Jeg har samlet klip af mine topsæt i vægtløftning over de sidste to måneder i en video:

Vægtløftning Uge 8
Dag 1

Snatch +3 kg
2RM (60 kg) PR
5 x 2 @ 90% (54 kg)

Power Clean + Split Jerk +2 kg
2RM (75 kg) PR
5 x 2 @ 90% (67 kg)

Snatch Pulls
5 x 3 x 90 kg

SS

Pull Ups DH
3 sæt til failure (12, 10, 10)

Tænker du at stille op på et tidspunkt?

Vægtløftning - Uge 8
Dag 2

Squat
3 x 5 x 50% (75 kg)
5 x 120 kg
3 x 132 kg
2 x 142 kg

Bænk
3 x 5 x 50% (50 kg)
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 95 kg

Front Squat
3 x 5 x 50% (60 kg)
2 x 5 x 85 kg

OHP
3 x 5 x 50% (35 kg)
2 x 5 x 53 kg

Hvad skete der egentlig med din BB-træning? Kørte du surt i det?

/Martin

Etrius skrev:Hvad skete der egentlig med din BB-træning? Kørte du surt i det?

/Martin

Jeg skiftede til et center, hvor udstyret bestod af vægtstænger- og skiver, reb, bokse, KBs og håndvægte - ingen modstandsmaskiner.
Jeg fik derfor lyst til at prøve kræfter med vægtlæftning, hvor jeg har mig for mål at nå et 100 kg C&J og 75 kg Snatch. Jeg har dog på det seneste haft en trang til at køre BB-orienteret træning igen, men vil lige opnå mine mål inden for VL først.

Min plan er at tage på stille og roligt - eller i hvert fald ikke gå ned i vægt - og opnå mine styrkerelaterede mål over i år også cutte ned og stå skarpt til sommeren 2017.

Vægtløftning - Uge 8
Dag 4

Power Snatch
2RM: 55 kg
5 x 2 @ 90% (50 kg)

C&J
2RM: 80 kg PR
5 x 2 @ 90% (72 kg)

Clean Pulls
5 x 3 x 100 kg

SS

Pull Ups DH -2 reps
3 sæt til failure (11, 10, 9)

Vægtløftning - Uge 8
Dag 5

Front Squat
3 x 5 @ 50% (60 kg)
5 x 92 kg +2 kg
3 x 102 kg +2 kg
2 x 110 kg

Push Press
3 x 5 @ 50% (35 kg)
5 x 57 kg
3 x 65 kg
2 x 72 kg

Squat
3 x 5 @ 50% (75 kg)
2 x 5 x 115 kg

Bænk
3 x 5 @ 50% (50 kg)
2 x 5 x 83 kg +1 kg

Evald skrev:Tænker du at stille op på et tidspunkt?

Har slet ikke set denne kommentar.

Jeg ved ikke, om du tænker på nogen speciel disciplin, men jeg går ikke med nogen planer om at stille op. Det sat, vil jeg dog ikke afvise det helt. Det kunne være sjovt at prøve kræfter med enten et vægtløftning- eller styrkeløftmøde, men i BB-branchen, skulle det nok være AF. Jeg ville nok aldrig stille mig op på en scene for udelukkende at posere.

Vægtløftning Uge 9
Dag 1

Snatch
5 x 3 x 50 kg
Failede 3 gange på 60 kg.. De 50 kg gik dog godt, så lavede triples istedet for doubles.

Power Clean + Split Jerk
2RM (75 kg)
5 x 2 @ 90% (68 kg) +1 kg

Snatch Pulls
5 x 3 x 80 kg -10 kg
Følte ikke, der var nok power på.

SS

Pull Ups m. 10 kg DH
3 sæt til failure (6, 5, 6)

Vægtløftning - Uge 9
Dag 2

Squat
3 x 5 x 50% (75 kg)
5 x 120 kg
3 x 133 kg +1 kg
2 x 143 kg +1 kg

Bænk
3 x 5 x 50% (50 kg)
5 x 82 kg +2 kg
3 x 92 kg +2 kg
2 x 95 kg

Front Squat
3 x 5 x 50% (60 kg)
2 x 5 x 85 kg

OHP
3 x 5 x 50% (35 kg)
2 x 5 x 53 kg

Jeg var stærk i dag; det meste føltes let.

Vægtløftning - Uge 9
Dag 4

Power Snatch +2 kg
2RM: 57 kg
5 x 2 @ 90% (52 kg)

C&J
2RM: 80 kg
5 x 2 @ 90% (72 kg)

Clean Pulls +2 kg
5 x 3 x 102 kg

SS

Pull Ups m. 10 kg DH
3 sæt til failure (7, 6, 6)

Vægtløftning - Uge 9
Dag 5

Front Squat
3 x 5 @ 50% (60 kg)
5 x 93 kg +1 kg
3 x 103 kg +1 kg
2 x 115 kg +5 kg

Push Press
3 x 5 @ 50% (37 kg)
5 x 58 kg +1 kg
3 x 68 kg +3 kg
2 x 73 kg +1 kg

Squat
3 x 5 @ 50% (75 kg)
2 x 5 x 115 kg
Overkommeligt.

Bænk
3 x 5 @ 50% (50 kg)
2 x 5 x 83 kg
Let.

Den anden dag løb jeg 4,5 km til Ford Store med forventninger om at se en Mustang i grå metal. Desværre var den kørt til udstilling, så jeg måtte løbe 4,5 km skuffet hjem igen.
I dag har jeg lagt en ny video op på min YouTube-kanal. Denne gang forhindringsbaneløb med min søster.
Senere cykler jeg en tur i det fine vejr.

danielhansen13 skrev:

Evald skrev:Tænker du at stille op på et tidspunkt?

Jeg ved ikke, om du tænker på nogen speciel disciplin, men jeg går ikke med nogen planer om at stille op. Det sat, vil jeg dog ikke afvise det helt. Det kunne være sjovt at prøve kræfter med enten et vægtløftning- eller styrkeløftmøde, men i BB-branchen, skulle det nok være AF. Jeg ville nok aldrig stille mig op på en scene for udelukkende at posere.

Ah ja. Jeg tænker på vægtløftning.

Evald skrev:Ah ja. Jeg tænker på vægtløftning.

Jeg vil ikke udelukke det. Dog tænker jeg snart at sætte det på pause.
Jeg sidder og kigger efter peaking-programmer til vægtløftning, da jeg har planer om at fortsætte i mit nuværende center til og med maj, og derefter skifte til et andet center for en stund. Det vil også medføre et skift over til mere styrke/BB-orienteret træning igen, og jeg kunne derfor godt tænke mig at teste styrken i VL inden.