Mål for dette bulk:
Bænk: 100 kg
Squat: 120 kg
Dødløft: 150 kg

Maksimum kropsvægt: 90 kg

Måske er Squat sat for lavt, måske er dødløft sat for højt.

danielhansen13 skrev:Mål for dette bulk:
Bænk: 100 kg
Squat: 120 kg
Dødløft: 150 kg

Maksimum kropsvægt: 90 kg

Måske er Squat sat for lavt, måske er dødløft sat for højt.

På hvor lang tid?

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:Mål for dette bulk:
Bænk: 100 kg
Squat: 120 kg
Dødløft: 150 kg

Maksimum kropsvægt: 90 kg

Måske er Squat sat for lavt, måske er dødløft sat for højt.

På hvor lang tid?

Når målene er nået ;-) Regner med at starte Cut omkring februar afhængig af hvor tyk jeg bliver.

danielhansen13 skrev:

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:Mål for dette bulk:
Bænk: 100 kg
Squat: 120 kg
Dødløft: 150 kg

Maksimum kropsvægt: 90 kg

Måske er Squat sat for lavt, måske er dødløft sat for højt.

På hvor lang tid?

Når målene er nået ;-) Regner med at starte Cut omkring februar afhængig af hvor tyk jeg bliver.

Okay Lyder til du har samme størrelse/styrke niveau som mig da jeg begyndte. Havde samme mål i forhold til vægt og bænkpres. Går og overvejer det næste nu. Held og lykke med det! Bulk er det fedeste
EDIT: Satte mig målet i April 2012

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:Mål for dette bulk:
Bænk: 100 kg
Squat: 120 kg
Dødløft: 150 kg

Maksimum kropsvægt: 90 kg

Måske er Squat sat for lavt, måske er dødløft sat for højt.

På hvor lang tid?

Når målene er nået ;-) Regner med at starte Cut omkring februar afhængig af hvor tyk jeg bliver.

Okay Lyder til du har samme størrelse/styrke niveau som mig da jeg begyndte. Havde samme mål i forhold til vægt og bænkpres. Går og overvejer det næste nu. Held og lykke med det! Bulk er det fedeste
EDIT: Satte mig målet i April 2012

Fedt. Så 6 mdr. tog det?
Jeg har kørt Back to Basics I i næsten 2 mdr. Min progression er:
Bænk: + 17,5 kg
Squat: +22,5 kg
Og dødløft startede jeg på 110 kg, som var et overkill og er ved at bygge op igen.
Hvis jeg kører til februar, har jeg kørt det i 6 mdr. Også er min plan, såfremt mine mål er nået, er starte på B2B II og cut.
Min startvægt og nuværende vægt er dog næsten den samme... Arbejder stærkt på det.

danielhansen13 skrev:

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:Mål for dette bulk:
Bænk: 100 kg
Squat: 120 kg
Dødløft: 150 kg

Maksimum kropsvægt: 90 kg

Måske er Squat sat for lavt, måske er dødløft sat for højt.

På hvor lang tid?

Når målene er nået ;-) Regner med at starte Cut omkring februar afhængig af hvor tyk jeg bliver.

Okay Lyder til du har samme størrelse/styrke niveau som mig da jeg begyndte. Havde samme mål i forhold til vægt og bænkpres. Går og overvejer det næste nu. Held og lykke med det! Bulk er det fedeste
EDIT: Satte mig målet i April 2012

Fedt. Så 6 mdr. tog det?
Jeg har kørt Back to Basics I i næsten 2 mdr. Min progression er:
Bænk: + 17,5 kg
Squat: +22,5 kg
Og dødløft startede jeg på 110 kg, som var et overkill og er ved at bygge op igen.
Hvis jeg kører til februar, har jeg kørt det i 6 mdr. Også er min plan, såfremt mine mål er nået, er starte på B2B II og cut.
Min startvægt og nuværende vægt er dog næsten den samme... Arbejder stærkt på det.

Skrev d. 1 oktober i logbogen hvor jeg faktisk valgte at tage mål på min vægt og arme.:

Stener skrev:Jeg har sku nået det mål jeg satte mig da jeg begyndte loggen!
Jeg vejede mig igår for første gang siden jeg gik igang.

Vejer nu 90 kg.
Armene er steget fra 34 cm til 40 cm!!!!

Så ja, ca. 6 måneder. men det var først da jeg flyttede hjemmefra midten af Maj det blev rigtig seriøst + der var 3 ugers sommerferie og en del druk) Så tror godt du kan gøre det på kortere tid.
Jeg kørte B2B 2 hele perioden. og så spiste jeg bare alt det jeg kan af kalorier og protein. hytteost osv.

Cykling:

Distance 96.48 km
Varighed 3t:33m:49s
Gns. hastighed 27.1 km/t
Max. hastighed 38.8 km/t
Kalorier 2852 kcal
Højde -14 m / 34 m
Elevation 280 m ↑ / 278 m ↓

Morgenvægt: 80 kg
Jeg trænede alene i dag...

Bænk
4 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

DB Incline Bænk
5 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

DB Skulder Press
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
7 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg

Fransk Press
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Weighted Crunches
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

DB Shrug
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Squat
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg

Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Er igen lidt usikker på teknik. Jeg føler, at jeg løfter med benene, men har stadig en fornemmelse af, at min ryg ikke er 100% ret.

Calf Raises
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

BOR
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg

Pull Ups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Low Row
8 x 11 blokke
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke

DB Curl (En arm af gangen)
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg

danielhansen13 skrev:
Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Er igen lidt usikker på teknik. Jeg føler, at jeg løfter med benene, men har stadig en fornemmelse af, at min ryg ikke er 100% ret.

Er der ikke nogen nede i centeret der kan kigge din teknik for dig?
Når jeg kan mærke og se jeg gør det rigtigt, så kan jeg også mærke det meget i benene men også i lænden.

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:
Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Er igen lidt usikker på teknik. Jeg føler, at jeg løfter med benene, men har stadig en fornemmelse af, at min ryg ikke er 100% ret.

Er der ikke nogen nede i centeret der kan kigge din teknik for dig?
Når jeg kan mærke og se jeg gør det rigtigt, så kan jeg også mærke det meget i benene men også i lænden.

Jo, for det meste. Ikke lige i går, der var der fyldt med rollinger... Jeg uploadede dog en video af mit Dødløft for cirka en uge siden (forrige side).

danielhansen13 skrev:

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:
Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Er igen lidt usikker på teknik. Jeg føler, at jeg løfter med benene, men har stadig en fornemmelse af, at min ryg ikke er 100% ret.

Er der ikke nogen nede i centeret der kan kigge din teknik for dig?
Når jeg kan mærke og se jeg gør det rigtigt, så kan jeg også mærke det meget i benene men også i lænden.

Jo, for det meste. Ikke lige i går, der var der fyldt med rollinger... Jeg uploadede dog en video af mit Dødløft for cirka en uge siden (forrige side).

Synes det er svært at se i vinklen, men det ser ikke ud til du svajer så meget i lænden. Prøv at kom længere ud med røven og hold skulderne tilbage.
Jeg kørte i en periode Rumænsk dødløft og stiff-legged dødløft det hjalp mig en del til nemmere at få røven langt nok ud.

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:

Stener skrev:

danielhansen13 skrev:
Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Er igen lidt usikker på teknik. Jeg føler, at jeg løfter med benene, men har stadig en fornemmelse af, at min ryg ikke er 100% ret.

Er der ikke nogen nede i centeret der kan kigge din teknik for dig?
Når jeg kan mærke og se jeg gør det rigtigt, så kan jeg også mærke det meget i benene men også i lænden.

Jo, for det meste. Ikke lige i går, der var der fyldt med rollinger... Jeg uploadede dog en video af mit Dødløft for cirka en uge siden (forrige side).

Synes det er svært at se i vinklen, men det ser ikke ud til du svajer så meget i lænden. Prøv at kom længere ud med røven og hold skulderne tilbage.
Jeg kørte i en periode Rumænsk dødløft og stiff-legged dødløft det hjalp mig en del til nemmere at få røven langt nok ud.

Nej. Jeg synes også, at det ser okay ud (i hvert fald i forhold til mine tidligere dødløft (jf. anden video på min kanal)).
Jeg vil prøve at optage igen eller få en ven til at se det efter.

45 minutters cykling.

Bænk
4 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg

DB Incline Bænk
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

DB Skulder Press
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
8 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg

Fransk Press
7 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Weighted Crunches
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg

DB Shrug
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg

Har supplementeret 3 g kreatin dagligt til min kost i 2 mdr nu. Det er min første periode med kreatin. Har ikke kørt loadingfase.
Holder 1 mdr pause nu fra kreatin.

Lige en lille titel til træningen i dagens anledning:
FUCK DØDLØFT

Squat
8 x 102,5 kg - Godt tempo.
8 x 102,5 kg - Breath på sidste rep.
8 x 102,5 kg - Breathing reps på 2 sidste.
8 x 102,5 kg - Breathing reps på 4 sidste aka pause i toppen af løftet.

Dødløft
6 x 100 kg
4 x 100 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Hmm.... For det allerførste er dødløft super hårdt efter squat næsten lige har taget livet af mig.
Dødløft irritererer mig. Jeg vil gerne have styr på min teknik. Når jeg sidder nede i startpositionen kan jeg ikke få mine skuldreblade tilbage. Jeg løfter tildels med benene og min ryg er ret, men er ret sikker på at problemet ligger i, at jeg ikke kan få mine skuldreblade tilbage fra udgangsposition. Heller ikke med 70 kg. De er dog så lette i forvejen...

Calf Raises
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BOR
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Pull Ups
8 x BW
7 x BW
6 x BW
7 x BW

Low Row
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke
7 x 11 blokke
7 x 11 blokke

DB Curl (En arm af gangen)
6 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
6 x 15 kg

Har kigget lidt på nogle dødløftsvideoer. Ingen har skuldebladene tilbage. Forsætter hvor jeg slap og prøver at optage flere videoer.

105 minutters cykling.

Bænk
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
Jeg går nok lidt ned i kg næste gang for bedre at kunne aktivere brystet.

DB Incline Bænk
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DB Skulder Press
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Fransk Press
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

Weighted Crunches
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

DB Shrug
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg

Squat
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Dødløft
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Indimellem pause i bunden af løftet simpelthen for at få grebet igen. Man sveder en del efter squat og så dødløft. Tager mine straps med næste gang.

Calf Raises
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

BOR
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Pull Ups
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Low Row
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke

Alternating DB Curl
6 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg
6 x 15 kg

1 times volley inkl. opvarming og træning af den myotatiske refleks.

45 minutters cykling.

Bænk
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Vægten var ikke problemet. Jeg havde to problemer før i dag:
1. Mit greb (håndledet bøjede bag over i stedet for at være lodret)
2. Jeg fandt ud af i dag, at jeg kører stangen skævt ned til brystet.
Håndledet var der styr på i dag. Det med stangen blev der lidt bedre styr på.

DB Incline Bænk
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Det samme med at køre dem skævt ned her. Jeg kører åbenbart ikke helt symetrisk med højre og venstre arm.

DB Skulder Press
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
Jeg vil gerne tage de 4 x 8 snart.

DB Lateral Raise
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
7 x 9 kg

Fransk Press
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
Gentagelserne er faldet lidt her. Først og fremmest fordi jeg kører dem ordentligt nu, så de gør i triceps og ingen spotter ej heller.

Weighted Crunches
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
Feel the burn.

DB Shrug
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
20 x 30 kg
Jeg gik lidt ned fordi jeg efter at have set en video, var blevet lidt i tvivl om, jeg tænkte for meget på vægten og for lidt på musklen. 30 kg er måske lidt for lidt 42,5 kg er måske lidt for meget. Jeg vil prøve at ramme en ideel vægt næste gang, så jeg virkelig kan mærke, at nakken aktiveres.

Squat
8 x 105 kg *Video*
8 x 105 kg
8 x 105 kg
1+8 x 105 kg

Dødløft
6 x 102,5 kg *Video*
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
Glemte straps. Grebet var fint i dag.

Calf Raises
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

BOR
6 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Jeg ved ikke, hvad der sker med mine arme. De kører ikke op på samme måde, derfor gik jeg ned i vægt. Næste gange mindre vægt og fokus på teknik. Hele situationen med mine arme, der hver især kører forskelligt er underlig. Og fustrerende. Og særdeles irriterende.

Pull Ups
8 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Jeg kørte med strakte ben i dag for at få mere fokus på ryggen og undgå at bruge benene til at hjælpe mig op med.

Low Row
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke

Alternating DB Curl
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg


Efter jeg ser videoen kan jeg se, at jeg godt kan gå dybere. På sidste set prøvede jeg at kører high bar, men kørte kun en rep. Det gør ondt i nakken. Jeg ved ikke, om det er bedre at køre high bar, da det mærkes som om, at det går mere i qaudriceps og mindre i lænden end ved high bar.
Færre kg, mere dybde ved hig bar eller fortsætte med low bar - hvad er bedst set fra bodybuilding synspunkt?


Første sæt føltes tungest. Måske for kort pause fra squat.

Vægt: 83,1 kg efter træning med væske og mad indenbords og inkl. beklædning
I starten af ugen sagde den 82,9 - så stille og roligt fremad.

Jeg tog nogle mål i dag. De første mål er fra 4,5 måned siden.

Bryst: 97 cm Nu: 105 cm +8 cm
Arme: 31 cm Nu: 35 cm + 4 cm
Hofte: 86 cm Nu: 90 cm + 4 cm
Talje: 73 cm Nu: 74 cm + 1 cm
Lår: 52 cm Nu: 56 cm + 4 cm
Læg: 37 cm Nu: 38 cm + 1 cm
Underarm: 28 cm Nu: 32 cm + 4 cm

85 minutters cykling.

Rigtig god træning i dag alene i den forstand, at jeg ikke havde nogle til at stå bag mig. Jeg følte jeg kørte med den rigtige vægt i det, til at jeg kunne tage det med perfekt form og tempo.
Kommentaren "Hold kæft du er blevet stor" fra en ven på vejen føltes godt!

Bænk
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

DB Incline Bænk
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

DB Skulder Press *Deload*
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

DB Lateral Raise
7 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Fransk Press *Deload*
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg

Weighted Crunches
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB Shrug
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

High bar squat er fordelagtigt for en bodybuilder, da den tvinger dig til at holde overkroppen mere oprejst og derved ikke bruge ryggen helt så meget til at squatte med. Det betyder at du brugere benene mere. Fokuser mere på at sætte dig ned mellem dine ben i stedet for at sætte dig bagud (selvom dette også er vigtigt), men med det første i baghovedet spreder du knæene og får ikke gang i den svage stil du kører nu. Samtidig skal du selvfølgelig fokusere på at køre knæene ud til siderne. Tag mere luft ind i før du starter løftet.

I dødløft skal du også have mere luft i kassen, skyde brystet frem og forsøge at træde ned igennem gulvet, det du laver nu minder mest af alt om en kran og det er ikke godt.

Håber det kan bruges

5teensig skrev:High bar squat er fordelagtigt for en bodybuilder, da den tvinger dig til at holde overkroppen mere oprejst og derved ikke bruge ryggen helt så meget til at squatte med. Det betyder at du brugere benene mere. Fokuser mere på at sætte dig ned mellem dine ben i stedet for at sætte dig bagud (selvom dette også er vigtigt), men med det første i baghovedet spreder du knæene og får ikke gang i den svage stil du kører nu. Samtidig skal du selvfølgelig fokusere på at køre knæene ud til siderne. Tag mere luft ind i før du starter løftet.

I dødløft skal du også have mere luft i kassen, skyde brystet frem og forsøge at træde ned igennem gulvet, det du laver nu minder mest af alt om en kran og det er ikke godt.

Håber det kan bruges

Det kan det i hvert fald! Desværre så jeg det først efter dagens træning, som forløb, som følger:

Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg *Video*
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 70 kg *Video*
8 x 70 kg
8 x 70 kg *Video*

BB Calf Raises
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg

BOR
10 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg
Let træning med mange gentagelser for at træne teknikken.

Pull Ups
7 x BW
5 x BW
6 x BW
5 x BW

CG Cable Row
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
5 x 12 blokke

Alternating DB Curl
6 x 15 kg
5 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
Fokus på hurtig koncentrisk fase.

Mit andet sæt squat:


Jeg beklager vinklerne ved dødløft. Træningslokalet er meget lille.
Mit andet sæt dødløft:

Mit fjerde sæt dødløft:

Hvor store er de skiver? Det ser ud som om der er lidt langt ned til dem:)

Fed log! Jeg vil da lige følge lidt med her