50 minutters cykling.

BB Bænk
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg

DB Incline Bænk
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg

DB Shoulder Press
5 x 20 kg
6 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise
7 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
7 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press
7 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

DB Shrug
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

Lidt tanker en søndag aften:

Jeg glæder mig til at begynde at cutte.
Jeg synes, at jeg er tyk.
Jeg begynder at cutte 1. januar anno 2013.
Jeg har den 1. januar 2013 kørte Back to Basics (I) i 4 mdr og trænet i omkring 22 mdr (cirka. 16 mdr med vægte).
Jeg har den plan, at jeg vil skifte over til Back to Basics II, når jeg påbegynder mit cut.
Jeg har holdt en måneds pause fra kreatin den 1. december, og jeg begynder dér min anden periode med kreatin.

Jeg håber, at alle har haft en god weekend.

Vægt: 83,9 kg
Været ude og spise/haft gæster 3 dage i træk. Det har givet et par ekstra hundrede gram. Stille og roligt fra nu af. Min maks vægt er 85 kg før cut.

Squat
6 x 77.5 kg
6 x 77.5 kg
6 x 77.5 kg
6 x 77.5 kg
Jeg tror, at jeg er blevet bedre til at holde opspændet i bunden. Det føltes sådan. Video næste gang - formodentlig.

Dødløft
6 x 77.5 kg
6 x 77.5 kg
6 x 77.5 kg *Video*
6 x 77.5 kg
Av, mine skinneben!

BB Calf Raise
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg

BOR
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg
De kører meget godt. Det eneste jeg føler, der svigter lidt, er mit greb.

Pull Ups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

CG Cable Row
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
9 x 10 blokke

Alternating DB Curl
6 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Dagens dødløft:

Jeg prøvede at køre med 20 kg skiver i dag, efter at jeg har fået rådet ang. højere udgangsposition for løftet med mine ben.
Her er sidste dødløft, hvor jeg også starter højere oppe med hofterne, men med 25 kg:


Mener i stadig, at det er bedst med 25 kg fremfor 20 kg?
Jég ved det ikke. Jeg ville bare lige prøve med 20 kg efter jeg havde fået rådet ang. benene.
Jeg synes dog, at det ser pænest ud med 25 kg skiver.

25 kg's er jo det rigtige mål for en dødløft!.. så hvis du kører 20 kg's kan man i princippet kalde det deficit deadlift. Så hvis du skal køre rigtig dødløft er det med 25kg hvor du gerne skulle kunne løfte mere, man kan tydeligt se forskel på din løfte linje også.

MadzP92 skrev:25 kg's er jo det rigtige mål for en dødløft!.. så hvis du kører 20 kg's kan man i princippet kalde det deficit deadlift. Så hvis du skal køre rigtig dødløft er det med 25kg hvor du gerne skulle kunne løfte mere, man kan tydeligt se forskel på din løfte linje også.

Det er klart bedre med 25kg skiver end din anden video jeg kommenterede på. Kan du ikke mærke forskel selv?
Måske skal der lidt flere kilo på før det virkelig giver en forskel - de ser ikke ret tunge ud ;)

MEGET bedre Fortsæt med 25 kg's skiverne...

På video kan jeg godt se, at det ser meget bedre ud med 25 kg.
Godt at kunne få det bekræftet :-)
Og tak for ordene og hjælpen.



I dag:
45 minutters cykling. Jeg har ikke kunne cykle med samme belastning de to sidste gange, som jeg ellers har kunne. Det er irriterende.

Vægt: 83,7 kg med joggingbukser samt morgenmad og en halv liter væske indenbords.

BB Bænk
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg

DB Incline Bænk
7 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

DB Shoulder Press
6 x 20 kg
4 x 20 kg
6 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise
7 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press
7 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

DB Shrug
14 x 37,5 kg
14 x 37,5 kg
14 x 37,5 kg
14 x 37,5 kg

Billeder fra efter træningen:

Jeg kunne ikke bestemme mig for hvilke af de to nedenstående, der var bedst, så i får begge.

Tjek "Fælles Billedeupdate" for sammenligningsbillede mellem november 2012 og november 2011.

Ser godt ud! Så er det bare med at pakke masse på så du er klar til sommeren ?

bbnew skrev:Ser godt ud! Så er det bare med at pakke masse på så du er klar til sommeren ?

Min plan er at begynde at cutte om en god måned (1 januar 2013). Jeg føler mig lidt tyk.
Jeg vil også gerne stå skarpt når jeg bliver student og jeg skal også syd på i vinterferien. De to ting (især førstnævne) prioriterer jeg højere end den danske "sommer". Så jeg vil hellere begynde at cutte lidt tidligt og så begynde bulk tidligere, end jeg normalt ville (det skal siges, at dette er mit først bulk).
Jeg skal dog lige have tjekket op på, hvornår det egentligt er, at jeg bliver student :-D
Tak for ordene for resten

danielhansen13 skrev:

bbnew skrev:Ser godt ud! Så er det bare med at pakke masse på så du er klar til sommeren ?

Min plan er at begynde at cutte om en god måned (1 januar 2013). Jeg føler mig lidt tyk.
Jeg vil også gerne stå skarpt når jeg bliver student og jeg skal også syd på i vinterferien. De to ting (især førstnævne) prioriterer jeg højere end den danske "sommer". Så jeg vil hellere begynde at cutte lidt tidligt og så begynde bulk tidligere, end jeg normalt ville (det skal siges, at dette er mit først bulk).
Jeg skal dog lige have tjekket op på, hvornår det egentligt er, at jeg bliver student :-D
Tak for ordene for resten

Det lyder ret fornuftigt Jeg er igang med mit andet bulk, og da jeg stod sidste sommer klar til at smide fedtet havde jeg en del mere end jeg lige havde regnet med. Måtte smide næsten 10 kilo!! Så jeg tror det er en god idé når du starter lidt før, så du får en fornemmelse for hvor meget der skal smides. Dog har du ikke synderligt meget fedt på kroppen, så tror ikke du skal smide særligt meget før du står skarpt ...

bbnew skrev:Det lyder ret fornuftigt Jeg er igang med mit andet bulk, og da jeg stod sidste sommer klar til at smide fedtet havde jeg en del mere end jeg lige havde regnet med. Måtte smide næsten 10 kilo!! Så jeg tror det er en god idé når du starter lidt før, så du får en fornemmelse for hvor meget der skal smides. Dog har du ikke synderligt meget fedt på kroppen, så tror ikke du skal smide særligt meget før du står skarpt ...

Her vejer jeg 70 kg. Det er i sommers for lidt over 4 måneder siden. Der er altså kommet 12-13 kg på siden da.
Jeg havde en periode i sommers på 3 uger, hvor jeg var syg og ikke trænede. Der gik jeg fra 70 kg til 80 kg. Efterfølgende har jeg taget 3 kg på. Så ja, kan ærligt indrømme at bulket overhovedet ikke har været optimalt og slet ikke, som jeg havde håbet på.
Men umiddelbart lyder 10 kg også til at være i den retning, jeg skal, eftersom det var 10 kg jeg tog på i perioden uden træning.

danielhansen13 skrev:

bbnew skrev:Det lyder ret fornuftigt Jeg er igang med mit andet bulk, og da jeg stod sidste sommer klar til at smide fedtet havde jeg en del mere end jeg lige havde regnet med. Måtte smide næsten 10 kilo!! Så jeg tror det er en god idé når du starter lidt før, så du får en fornemmelse for hvor meget der skal smides. Dog har du ikke synderligt meget fedt på kroppen, så tror ikke du skal smide særligt meget før du står skarpt ...

Her vejer jeg 70 kg. Det er i sommers for lidt over 4 måneder siden. Der er altså kommet 12-13 kg på siden da.
Jeg havde en periode i sommers på 3 uger, hvor jeg var syg og ikke trænede. Der gik jeg fra 70 kg til 80 kg. Efterfølgende har jeg taget 3 kg på. Så ja, kan ærligt indrømme at bulket overhovedet ikke har været optimalt og slet ikke, som jeg havde håbet på.
Men umiddelbart lyder 10 kg også til at være i den retning, jeg skal, eftersom det var 10 kg jeg tog på i perioden uden træning.

Altså et gain på 12-13kg over 4 måneder er da ret godt, det er vildt du ikke har har taget mere fedt på?! Jeg synes nemlig ikke det ligner du har gainet overdrevet meget fedt?? Men klart, men skal selv være tilfreds

bbnew skrev:Altså et gain på 12-13kg over 4 måneder er da ret godt, det er vildt du ikke har har taget mere fedt på?! Jeg synes nemlig ikke det ligner du har gainet overdrevet meget fedt?? Men klart, men skal selv være tilfreds

Ja, men som sagt kom de første 10 kg på i en periode, hvor jeg slet ikke trænede.
Og ja, jeg føler snart, at det er tid til et cut :-)

Jeg ville have optaget mine squats i dag, men med kun 8 % strøm gik den ud efter 9 sekunders optagelse... Dermed heller ikke noget musik til træningen. Jeg synes dog, at den gik udemærket trods for det og jeg føler, at jeg ikke knækker sammen i bunden af squat mere, men holder opspændet hele vejen igennem. (y)

Squat
8 x 77.5 kg
8 x 77.5 kg
8 x 77.5 kg
8 x 77.5 kg

Dødløft
8 x 77.5 kg
8 x 77.5 kg
8 x 77.5 kg
8 x 77.5 kg

BOR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Jeg føler generelt (dette gælder for alle rygøvelser) at det er sværere at mærke kontakten til lats, ifht. de øvrige muskelgrupper.

Pull Ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

CG Cable Row
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke

Alternating DB Curl P45
6 x 15 kg
5 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg

BB Calf Raise
14 x 82,5 kg
14 x 82,5 kg
14 x 82,5 kg
14 x 82,5 kg

En lille note:
Mine træninger varer altid 60 minutter (+- 5). De skriver godt nok følgende under Back to Basics:
"Der er absolut ingen grund til at lave sin vægttræning om til et pseudo-kardio træningspas. Så vent omkring 2-3 minutter imellem sættene."
Jeg træner for hypotrofi og ikke styrke og Bodylab skriver selv:
"Korte pauser mellem sættene er i de fleste tilfælde bedre end lange pauser, hvis målet er muskeltilvækst. Det giver en større træthedsakkumulation, og dermed et større hypertrofi-respons.".

grunden til at der står det er at b2b er et program for nye. nybegyndere vil gavne bedst af styrke orienteret.. derfor 5x5 også, da styrke er vigtigt i hypertrofi når man kommer længere op. derudover er det også nemt at vokse med nybegynder gains

Skriver lige så jeg kan følge med her

MadzP92 skrev:grunden til at der står det er at b2b er et program for nye. nybegyndere vil gavne bedst af styrke orienteret.. derfor 5x5 også, da styrke er vigtigt i hypertrofi når man kommer længere op. derudover er det også nemt at vokse med nybegynder gains

Der er ikke noget 5x5. 4 x 6-8 i alle øvelser. Jeg har bare oppet reps ved læg, nakke og mave for at få samme TUT.
Nu har jeg trænet i små 2 år i alt. Dog startede jeg først med at træne med vægte og med program for et godt år siden. Vil du mene ud fra mine billeder, løft og erfaring, at jeg vil få mere ud af min træning ifht. hypotrofi at træne styrkeorienteret og dermed holde længere pauser? :-)


Og det skal du være mere end velkommen til HJN.

nu må folk have deres forskellige meninger. men jeg kan sige at det jeg foretrækker selv er at træne styrkeorienteret. 5x5, 4x6 osv. i hovedløftene, altså startløftene. og så lave lidt flere reps efter. Så både styrke og bodybuilding. Lige nu kører jeg f.eks. wendler med fokus på styrke i wendler cyklus og så bodybuilding bagefter . men du gør bare som du har lyst til. stort set det hele vil virke på en eller anden måde alligevel. jeg er personligt ikke så glad for reps over 8 .

MadzP92 skrev:nu må folk have deres forskellige meninger. men jeg kan sige at det jeg foretrækker selv er at træne styrkeorienteret. 5x5, 4x6 osv. i hovedløftene, altså startløftene. og så lave lidt flere reps efter. Så både styrke og bodybuilding. Lige nu kører jeg f.eks. wendler med fokus på styrke i wendler cyklus og så bodybuilding bagefter . men du gør bare som du har lyst til. stort set det hele vil virke på en eller anden måde alligevel. jeg er personligt ikke så glad for reps over 8 .

Okay :-)

___

I går fik jeg handlet lidt ind: 4 kg kyllingefillet, 5 kg helbladet spinat og 5 l pastauriserede æggehvider.

30 minutters cykling.

Vægt: 83,8
-0.4 kg de sidste 3 dage. Jeg skal til at spise lidt mere.
Vi har fået et ur op i motionscenteret. I dag kørte jeg med timede pauser.

BB Bænk P120
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

DB Incline Bænk P90
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

DB Shoulder Press P90
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

DB Lateral Raise P60
8 x 9 kg
7 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P90
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg

Weighted Crunches
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Superset

BB Shrug P60
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Træningstid: 45 minutter.
Min plan er at træne for styrke de sidste par måneder af mit bulk, da jeg er ret svag. Derfor lægger jeg 30 sekunder pause til mellem hvert sæt næste gang. Af samme grund deloader jeg ikke i nogle øvelser næste gang, selvom jeg burde, da jeg øger pausernes længde.

Jeg er startet på kreatin igen i dag efter pause i november. Denne gang prøver jeg 5g daligt fremfor 3g, som jeg gjorde sidst.

Med hensyn til bulk og cut, så skal jeg ned og slikke sol i uge 8, der vil jeg gerne se OK ud.
I slutningen af uge 30 bliver jeg student, der vil jeg gerne se så godt ud, som muligt.

I starten af mit cut er mit mål at smide cirka 2 kg pr. 4 uge. Jeg ved ikke hvor lang tid, at jeg bulker endnu, men regner med at jeg i uge 30 vil være ned på omkring 75 kg. Altså jeg skal smide et sted mellem 10-15 kg i alt.

Er der nogen, der har en god idé til, hvordan jeg skal gribe fat om det hele ifht. jeg gerne vil have de best mulige resultater ud fra træningen samtidigt?

Squat P120
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg *Video*

Dødløft P120
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Av mine skinneben!

BB Calf Raise P60
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

BOR P90
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Hov. Glemte at stige. Næste gang tager jeg straps med. Jeg formoder, at jeg bedre vil kunne opnå kontakt med lats, ved ikke at have stangen til at være i mine fingerspidser.

Pull Ups P90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

CG Cable Row P90
7 x 11 blokke
7 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke

Alternating DB Curl P75
7 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
6 x 15 kg

Træningstid: 70 minutter

Min tanker er, at jeg godt kan gøre pauserne lidt længere eftersom Bodylab skriver 2-3 minutter mellem hver sæt.

Squat video:

Jeg ved godt, at jeg tog 7 reps, men jeg følte ikke, at jeg kom langt nok ned i en af gentagelserne.

40 minutters cykling.
Selvom der blev skruet op for modstanden i dag, føltes det ikke lige så hårdt, som de sidste par dage har gjort.

Hvis nogle ser dette, vil jeg være glad for, hvis i gad stemme her https://www.facebook.com/Gymn0rdic.com/ ... 2202814495 (lav 0 om til o i gymn0rdic). Dette er på igen måde ment som reklame!
Mit billede er øverst, hvis i vælger "popular". Det hedder også "#gymn0rdic Work for it!". Tak :p

1 times svømning (5 timer før træning).

BB Bænk P135
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB Incline Bænk P120
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

DB Shoulder Press P120
7 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
7 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P120
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg

Weighted Crunches
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Superset

BB Shrug P90
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Træningstid: 75 min

Squat P120
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
De var hårde. + 15 sek pause næste gang.

Dødløft P120
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Calf Raise P75
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
Opdagede at jeg faktisk kørte med 90 kg sidste gang. Hov

BOR P120
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
Straps. Jeg glemte, at jeg kun skulle tage 6 reps i dag. Det må gå op for den glemte stigning i vægt sidste gang.

Pull ups P120
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Større ROM end sidste par gange.

CG Cable Row P120
7 x 11 blokke
7 x 11 blokke
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke

Alternating DB Curls P90
7 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Træningstid: 75 min

Morgenmad + 1 L væske - det, der er svedt ud = Vægt: 83,3 kg