Daniels (B/V)log

livebig55 skrev:
danielhansen13 skrev:
Garik skrev:
danielhansen13 skrev:Jeg sidder og overvejer hvilket program, jeg skal starte op på efter min uges pause i uge 8 og påbegyndelse af mit lange lean bulk.
Jeg overvejer enten et af de to "Stærkere i bænkpress" programmer, men har også kigget en del på German Volume Training.

Hvad har du lige kørt? Styrke- eller volumencyklus?

Back to Basics "I" i næsten et halvt år. 4 set 6-8 gentagelser i alt. Så styrke.

styrke er under 5 reps imo

Nå, men så har jeg kørt volumen jo

danielhansen13 skrev:
livebig55 skrev:
danielhansen13 skrev:
Garik skrev:
danielhansen13 skrev:Jeg sidder og overvejer hvilket program, jeg skal starte op på efter min uges pause i uge 8 og påbegyndelse af mit lange lean bulk.
Jeg overvejer enten et af de to "Stærkere i bænkpress" programmer, men har også kigget en del på German Volume Training.

Hvad har du lige kørt? Styrke- eller volumencyklus?

Back to Basics "I" i næsten et halvt år. 4 set 6-8 gentagelser i alt. Så styrke.

styrke er under 5 reps imo

Nå, men så har jeg kørt volumen jo

Hvordan ser din styrke ud pt.? Du har kørt lidt en mellemting, så om du vælger en styrke- eller volumencyklus er lidt hips som haps - afhængig af din styrke. Hvis den ikke er voldsom, vil jeg anbefale en styrke-cyklus. Så kan du bagefter flytte tungere vægte i din volumencyklus = MOAR MUSCLE MASS

Garik skrev:Hvordan ser din styrke ud pt.? Du har kørt lidt en mellemting, så om du vælger en styrke- eller volumencyklus er lidt hips som haps - afhængig af din styrke. Hvis den ikke er voldsom, vil jeg anbefale en styrke-cyklus. Så kan du bagefter flytte tungere vægte i din volumencyklus = MOAR MUSCLE MASS

Hvis vi nu tager de tre store.
Dødløft: 4 sæt á 8 x 105 kg
Squat: 4 sæt á 6 x 100 kg
Bænk: 4 set á 6 x 65 kg

Efter min egen mening er den ikke voldsom.

_____

Cykling for i dag:
45 minutter + 10 minutter interval (10 * 40-45 sek pause, 15-20 sek all out).

Så vil jeg sige, du skal vælge en styrkecyklus, så du kan flytte flere kilo, når du begynder med volumen.

Det ville jeg i hvert fald gøre

Garik skrev:Så vil jeg sige, du skal vælge en styrkecyklus, så du kan flytte flere kilo, når du begynder med volumen.

Det ville jeg i hvert fald gøre

Har du et bud på hvordan et sådant styrkecyklus kunne se ud?

danielhansen13 skrev:
Garik skrev:Så vil jeg sige, du skal vælge en styrkecyklus, så du kan flytte flere kilo, når du begynder med volumen.

Det ville jeg i hvert fald gøre

Har du et bud på hvordan et sådant styrkecyklus kunne se ud?

du kunne lave et 2/3 split med kun bacis øvelser

f.eks bor du har 5x5 hvor du får alle reps med 50kg så næste gang 55kg osv

?

danielhansen13 skrev:
Garik skrev:Så vil jeg sige, du skal vælge en styrkecyklus, så du kan flytte flere kilo, når du begynder med volumen.

Det ville jeg i hvert fald gøre

Har du et bud på hvordan et sådant styrkecyklus kunne se ud?

A-GVT er simpelt og det virker

@ Livebig. Det er jo hovedsageligt det Back to Basics har gået ud på.

@Garik.
Jeg tjekker Advanced German Volume Training ud

Edit:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_training

Det er hvad du hentyder til, ikke?

Dårlig omgang bryst. Skulder (og resten for den sags skyld) gik fint.

Vægt: 77,2 kg med joggingbukser og tank top.

BB Bench Press P120 *Deload til 60 kg næste gang*
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Incline Bench Press P120 II
6 x 25 kg
6 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg

DB Shoulder Press P120
6 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise P60
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Ez-bar Fransk Press P120
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Weighted Crunches
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Superset med:

Wood Choppers (Til hver side)
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg

Face Pulls P60
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg

Tid: små 65 min

danielhansen13 skrev:Face Pulls P60
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg

Hvis det der er fra et alm. kabeltræk, så laver du med stor sandsynlighed øvelsen forkert med den vægt du bruger der set ifht. det du ellers løfter i andre øvelser.

Pind skrev:
danielhansen13 skrev:Face Pulls P60
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg

Hvis det der er fra et alm. kabeltræk, så laver du med stor sandsynlighed øvelsen forkert med den vægt du bruger der set ifht. det du ellers løfter i andre øvelser.

Jeg havde centeret fuldstændigt for mig selv i dag, derfor optog jeg et sæt af alle øvelser.
Jeg vil efter jeg har spist lede efter et gratis program, hvor jeg kan sætte en lille video sammen.

danielhansen13 skrev:
Pind skrev:
danielhansen13 skrev:Face Pulls P60
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg

Hvis det der er fra et alm. kabeltræk, så laver du med stor sandsynlighed øvelsen forkert med den vægt du bruger der set ifht. det du ellers løfter i andre øvelser.

Jeg havde centeret fuldstændigt for mig selv i dag, derfor optog jeg et sæt af alle øvelser.
Jeg vil efter jeg har spist lede efter et gratis program, hvor jeg kan sætte en lille video sammen.

windows media player ?

synes os det lyder vildt du køre med ca 2x af mig

danielhansen13 skrev:@ Livebig. Det er jo hovedsageligt det Back to Basics har gået ud på.

@Garik.
Jeg tjekker Advanced German Volume Training ud

Edit:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_training

Det er hvad du hentyder til, ikke?

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Men kør med de samme øvelser i stedet for to sæt af øvelser.

Garik skrev:
danielhansen13 skrev:@ Livebig. Det er jo hovedsageligt det Back to Basics har gået ud på.

@Garik.
Jeg tjekker Advanced German Volume Training ud

Edit:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_training

Det er hvad du hentyder til, ikke?

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Men kør med de samme øvelser i stedet for to sæt af øvelser.

Så skal jeg bare køre efter dag 1, 2 og 4 eller hvordan skal jeg forstå din kommentar?

danielhansen13 skrev:
Garik skrev:
danielhansen13 skrev:@ Livebig. Det er jo hovedsageligt det Back to Basics har gået ud på.

@Garik.
Jeg tjekker Advanced German Volume Training ud

Edit:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_training

Det er hvad du hentyder til, ikke?

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Men kør med de samme øvelser i stedet for to sæt af øvelser.

Så skal jeg bare køre efter dag 1, 2 og 4 eller hvordan skal jeg forstå din kommentar?

Præcis. Så dag laver du et sæt øvelser (10x5). Næste gang du så skal træne samme muskelgruppe, kører du samme sæt øvelser, men med 10x4 (i hovedøvelserne). I stedet for at alternere.

Garik skrev:Præcis. Så dag laver du et sæt øvelser (10x5). Næste gang du så skal træne samme muskelgruppe, kører du samme sæt øvelser, men med 10x4 (i hovedøvelserne). I stedet for at alternere.

Ok.
Er One-Arm Arc Dumbbell Rows, som i "arced" for "buet" ryg?
Og hvad mener der med Incline Offset Dumbbell Curls?

Til Pind og Livebig:
http://youtu.be/BmJqsvTG0vg?t=4m21s

Og her kommer dagens træning da også lige på video:

Håber i kan lide det

Hvad er formålet med at du laver de der face pulls?

Pind skrev:Hvad er formålet med at du laver de der face pulls?

Mit formål med at lave face pulls er også at ramme deltamusklens bagerste del, men jeg kan høre, at jeg gør noget forkert på dit "de der".

danielhansen13 skrev:
Garik skrev:Præcis. Så dag laver du et sæt øvelser (10x5). Næste gang du så skal træne samme muskelgruppe, kører du samme sæt øvelser, men med 10x4 (i hovedøvelserne). I stedet for at alternere.

Ok.
Er One-Arm Arc Dumbbell Rows, som i "arced" for "buet" ryg?
Og hvad mener der med Incline Offset Dumbbell Curls?

Slå dem op på Google eller skift dem ud

Sidstnævnte er bare seated incline DB curls (med noget rotation, så vidt jeg husker).

Øvelserne han har valgt, er fine, men de kan skiftes ud, så længe man holder sig til øvelser, hvor man får mest "bang for your buck" - som PølleQueen selv ville sige.

Garik skrev:
danielhansen13 skrev:
Garik skrev:Præcis. Så dag laver du et sæt øvelser (10x5). Næste gang du så skal træne samme muskelgruppe, kører du samme sæt øvelser, men med 10x4 (i hovedøvelserne). I stedet for at alternere.

Ok.
Er One-Arm Arc Dumbbell Rows, som i "arced" for "buet" ryg?
Og hvad mener der med Incline Offset Dumbbell Curls?

Slå dem op på Google eller skift dem ud Sidstnævnte er bare seated incline DB curls (med noget rotation, så vidt jeg husker).

Øvelserne han har valgt, er fine, men de kan skiftes ud, så længe man holder sig til øvelser, hvor man får mest "bang for your buck" - som PølleQueen selv ville sige.

Offset er grebet. Du holder normalt på midten af håndtaget på håndvægten, hvorimod med offset holder du helt ud i siden - længst væk fra kroppen. Altså, ydersiden af din tommelfinger hviler op af den plate der sidder på håndvægten I forhold til incline curls med normalt greb, skulle det eftersigende involverer det korte bicepshoved mere.

Det siger poliquin, så vidt jeg husker!

Følger med her forresten

Sqaut og dødløft tungt som sædvanligt, men med progression.
Damn hvor føltes det godt at køre weighted pull ups. Der følte jeg endelig, at min træning havde båret frugt. Bare det at stå med bæltet på, føltes så godt!
Målet inden vinterferien er 4 x 8 x 100 kg squat og 4 x 6 x 110 kg dødløft.

Vægt: 76,7 kg med shorts, to -tshirts, morgenmad og en halv liter vand.

Squat P135 PR
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg

Dødløft P120 PR
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg *Video*
6 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

BB Calf Raise P60
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg

BOR P120 PR
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

Weighted Pull Ups PR
8 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg

CG Low Row P90 I
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke

Alternating DB Curl P90 PR
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BB Shrug P60
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Tid: 80 min

Dødløft:

PW Meal:

5 med kylling og 2 med peanut butter and jelly.
40 g prot - 97 g kulhydrat - 16 g fedt - små 700 kcal

Garik skrev:Slå dem op på Google eller skift dem ud Sidstnævnte er bare seated incline DB curls (med noget rotation, så vidt jeg husker).

Øvelserne han har valgt, er fine, men de kan skiftes ud, så længe man holder sig til øvelser, hvor man får mest "bang for your buck" - som PølleQueen selv ville sige.

Fint. I will.

Nicklas4L skrev:Offset er grebet. Du holder normalt på midten af håndtaget på håndvægten, hvorimod med offset holder du helt ud i siden - længst væk fra kroppen. Altså, ydersiden af din tommelfinger hviler op af den plate der sidder på håndvægten I forhold til incline curls med normalt greb, skulle det eftersigende involverer det korte bicepshoved mere.
Det siger poliquin, så vidt jeg husker!
Følger med her forresten

Tak for det. Det vil jeg da prøve.
Fedt!

Meget bedre dit dødløft. Du ruller dog stadig med stangen. Der ud over virker det til at meget af din vægt ligger forrest på foden. Prøv om du kan lægge lidt mere af vægen på hælen, så du ikke bevæger dig fremad inden du løfter stangen.

Pind skrev:Meget bedre dit dødløft. Du ruller dog stadig med stangen. Der ud over virker det til at meget af din vægt ligger forrest på foden. Prøv om du kan lægge lidt mere af vægen på hælen, så du ikke bevæger dig fremad inden du løfter stangen.

Tak, jeg skal prøve.
Hvad med facepulls - havde du noget at sige til dem?

danielhansen13 skrev:Hvad med facepulls - havde du noget at sige til dem?

Ja. Det der er mere end øvelse til trapezius end til posterior deltoid.

Pind skrev:
danielhansen13 skrev:Hvad med facepulls - havde du noget at sige til dem?

Ja. Det der er mere end øvelse til trapezius end til posterior deltoid.

Hvordan kan jeg modificere den til ikke at være det? Hvis det da er muligt.

105 minutters cykling.

Update på formen:

danielhansen13 skrev:
Pind skrev:
danielhansen13 skrev:Hvad med facepulls - havde du noget at sige til dem?

Ja. Det der er mere end øvelse til trapezius end til posterior deltoid.

Hvordan kan jeg modificere den til ikke at være det? Hvis det da er muligt.

Sidste refeed dag i dette cut. Cirka 200 g prot - 400 g kulhydrat - 100 g fedt.

Vægt: 77,2 kg med joggingbukser og tank top, en halv liter væske og masser af mad.

BB Bench Press P120
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

DB Incline Bench Press P120
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

DB Shoulder Press P120 I
7 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise P60
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg

Ez-bar Fransk Press P120
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Weighted Crunches
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Superset med:

Hanging Knee Raise
15 x BW
15 x BW
15 x BW
12 + 5 x BW
Grebet forhindrede mig til sidst.

Machine Rear Delt Fly P60
15 x 31,5 kg
15 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Tid: 70 min

Daniels (B/V)log

Brugere online