Daniels (B/V)log

Garik skrev:Fordi sovsen nogle gange klumper for den kære Poliquin.

Den generelle konsensus - i PG Aarhus vel at mærke (og mellem CJ, Th0mas og jeg) - er, at man kører A1 -> A2 og så en pause. Ellers går ideen om korte, intense workouts med høj udmattelsesgrad lidt fløjten. Derudover har den kære Poliquin vist endda sagt personligt til CJ, at A1 -> A2 -> Pause er "the way to go".

Såfremt du dog vælger at holde pauser efter hvert sæt, skal du stadig supersette øvelser: A1 -> P100 -> A2 -> P100 -> Forfra.

Okay. Godt at jeg fandt ud af det nu.

Det vil jeg så gøre for nu af. Jeg håber ikke, at de vægte jeg er startet ud med, ender med at have været for tunge i sidste ende. Nå.
Mine træninger kommer til at tage en god halv time nu så.

Off dag i dag. Det blev til lidt badminton i skolen og 45 minutters cykling.

Fordelingen i dag blev 213 prot - 360 kulhydrat - 123 fedt.
Skal ligesom i går nyde proteinis her til aften (tak til bodylab) med peanut butter og smeltet, størknet mørk chokolade!

Derudover er jeg på udkig efter en badevægt og også en køkkenvægt samt en blender. Nogle der kan anbefale nogle gode og billige? Var en tur i Føtex, eftersom de tidligere har haft badevægte på tilbud, men der var ikke noget at finde.

danielhansen13 skrev:
Arizon skrev:Lurer med her

Du skal være velkommen

Garik skrev:Hvis du befinder dig godt med din kost, så er ovenstående fint. Det er ikke low-carb overhovedet, men gør det, der fungerer for dig Ovenstående fordeling er bestemt ikke dårlig.

Fint

DOMS i både bryst og ryg i dag. Dejligt. Det har jeg ikke haft i al den tid, jeg har trænet efter Back to Basics.
Derudover var det dejligt at starte efter vinterferien med en fridag!

Vægt: 77,2 kg

A-GVT: Legs
1# Workout 1

Squat T40X0 P100
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Seated Leg Curl T40X0 P100
5 x 40,5 kg
5 x 42,8 kg
5 x 45 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg
5 x 47,3 kg

DB Lunges T30X0 P90
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P100
8 x 60 kg
8 x 60 kg *Video*
8 x 60 kg

Tid: 55 min

Her er video af mine rumænske dødløft. Er der noget jeg kan gøre bedre fra det i dag?

Romænsk dødløft fra i dag:

Og til sammenligning fra i sommers:

Ville måske sige, at du skal tage din hofte længere bagud

danielhansen13 skrev:Off dag i dag. Det blev til lidt badminton i skolen og 45 minutters cykling.

Fordelingen i dag blev 213 prot - 360 kulhydrat - 123 fedt.
Skal ligesom i går nyde proteinis her til aften (tak til bodylab) med peanut butter og smeltet, størknet mørk chokolade!

Derudover er jeg på udkig efter en badevægt og også en køkkenvægt samt en blender. Nogle der kan anbefale nogle gode og billige? Var en tur i Føtex, eftersom de tidligere har haft badevægte på tilbud, men der var ikke noget at finde.

Bilka. Og Imerco har faktisk også nogle til en okay pris...

Ang. RDL's: Enig med Assault i det med hoften. Kan du overhovedet mærke at du bruger glutes og hams pt?

Og så vil jeg forslå, at du undgår at svaje så meget bagud i ryggen i slutningen af løftet. Skub i stedet bare hoften frem (spænd i ballerne) og træk skuldrene tilbage til du når lodret og lockout.

Tak til Assault og Amazonen!
Og ja, det river i hasemusklerne, som jeg også har gevaldige DOMS i, men ikke så meget i sædemusklen.

A-GVT: Arms
1# Workout 1

Vægt: 77,2 kg

CG Bench Press T30X0 P0
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P0
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Superset med

Seated Ez-bar French Press T30X0 P90
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Planke P30
60 sek x BW + 5 kg
60 sek x BW + 5 kg
60 sek x BW + 5 kg

Tid: 40 min

Et andet spørgsmål. Skal jeg spænde op i CG Bench Press som jeg ville gøre, når jeg udfører et normalt bænkpress?

Selvfølgelig skal du det. Det handler stadig om at beskytte dine skuldre.

Pind skrev:Selvfølgelig skal du det. Det handler stadig om at beskytte dine skuldre.

Tak.

danielhansen13 skrev:Et andet spørgsmål. Skal jeg spænde op i CG Bench Press som jeg ville gøre, når jeg udfører et normalt bænkpress?

Nu snakker vi ikke styrkeløfter-opspænd, vel?
Jeg laver ikke rigtigt opspænd, men samler stadig skulderbladene og tucker albuerne..

Amazonen skrev:
danielhansen13 skrev:Et andet spørgsmål. Skal jeg spænde op i CG Bench Press som jeg ville gøre, når jeg udfører et normalt bænkpress?

Nu snakker vi ikke styrkeløfter-opspænd, vel?

Krydsspænd og skuldrene tilbage og samlet.

danielhansen13 skrev:
Amazonen skrev:
danielhansen13 skrev:Et andet spørgsmål. Skal jeg spænde op i CG Bench Press som jeg ville gøre, når jeg udfører et normalt bænkpress?

Nu snakker vi ikke styrkeløfter-opspænd, vel?

Krydsspænd og skuldrene tilbage og samlet.

Hvad mener du med krydsspænd?

Amazonen skrev:Hvad mener du med krydsspænd?

Ok, det er det jeg kalder styrkeløfteropspænd...det synes jeg ikke fungerer, når det er smal bænkpres.

Amazonen skrev:det synes jeg ikke fungerer, når det er smal bænkpres.

Det bør det dog gøre. Der er ingen forskel fra om du holder bredt eller smalt i øvelsen hvad angår opspænd.

Pind skrev:
Amazonen skrev:det synes jeg ikke fungerer, når det er smal bænkpres.

Det bør det dog gøre. Der er ingen forskel fra om du holder bredt eller smalt i øvelsen hvad angår opspænd.

I concur.

Kommer måske an på hvor langt man kommer op på nakken og antallet af reps...måske et lidt mere moderat opspænd end det jeg laver kunne fungere. Er dog enig i, at der skal spændes op i en eller anden grad.

Tak for hjælpen. Jeg skal nok sørge for at spænde op og finde ud af hvad, der passer bedst til mig.

Jeg har kigget i Imerco og overvejer at købe køkken- og badevægt fra Soehnle til en samlet pris á 359,99,-

Derudover skal jeg til Sorø fra i morgen middag til lørdag morgen til noget matematikkonkurrencehalløj. Håber på en sjov oplevelse, men det kommer også til at gå bare en lille bitte smule ud over træningen. Kunne godt tænke mig en god bryst/ryg træning i morgen formiddag, men så bliver der bare en ekstra fridag mellem den og bentræning. Ellers skulle jeg bare holde en ekstra off dag også starte på bryst/ryg på lørdag.

Så er jeg tilbage! Det var et hyggeligt ophold på Talenthotellet i Sorø og mange spændende ting at se på Mærsk Mc Kinney Møller Videnskabscenteret. Derudover var der rigtig god mad - og rigeligt af det!
Jeg fik købt mig en badevægt og også en ny køkkenvægt i Imerco. Begge til halv pris (y).

A-GVT: Chest and Back
1# Workout 2

Vægt: 77,3 kg

BB Incline Bench Press T40X0 P0
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Dips T40X0 P0
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Hanging Leg Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Tid: 40 min

Galla på skolen igår. Jeg var flot - syntes jeg selv. Det skulle dog ikke komme i vejen for en "tidlig" bentræning!
Dejligt med min egen elektroniske badevægt. Det gør det lidt lettere at følge med i hvordan, at det hele står til og går fremad.

Morgenvægt: 75,5 kg

Hvis du kunne tænke dig at se, hvordan at kiloene sidder fordelt på min krop. Så kig her:

A-GVT: Legs
1# Workout 2

Squat T40X0 P0
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100
4 x 51,8 kg
4 x 51,8 kg
4 x 51,8 kg
4 x 51,8 kg
4 x 51,8 kg
4 x 51,8 kg
4 x 51,8 kg
4 x 51,8 kg
4 x 51,8 kg
4 x 51,8 kg

DB Lunges T30X0 P0
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Superset med

BB Romanian Deadlift T40X0 P90
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Seated Leg Press Calf Raise P45
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg

Tid: 45 min

Nu vil jeg nyde mit post workout meal UDENFOR!

Hvad sker der for det danske vejr?! Nå. Jeg kan lide det!

Av. Dejligt med DOMS i den firehovede knæstrækker i dag. Normalt har jeg kun DOMS i hasemusklerne, så det er rart med lidt afveksling.

Off fra A-GVT i dag, men jeg har lige cyklet i 45 minutter.

Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal tackle min vægtøgning i DB Curls. Det er svært at stige 6-7% fra 10 kg, når vi kun har vægte i 2,5 kg intervaller, som ville være en stigning på 25%.

Gaffa og løse skiver?

Pind skrev:Gaffa og løse skiver?

Ja, det ville da hjælpe lidt på det ved at bruge 1,25 kg skiver. Det er dog stadig en stigning på 12,5%, altså dobbelt så stor, som anbefalet i A-GVT.
Jeg tror dog ikke, at instruktørerne vil synes om det... Jeg må ikke engang dødløfte deroppe.

Programmet vælter ikke hvis du ikke følger nøjagtig samme progression som foreskrevet. Øg du bare med de 2,5 kg.

Pind skrev:Programmet vælter ikke hvis du ikke følger nøjagtig samme progression som foreskrevet. Øg du bare med de 2,5 kg.

Nej, selvfølgelig ikke. Jeg tror dog, at jeg vil prøve en aftentræning i morgen også evt. kører med 10+1,25 kg. Tak for tippet.

danielhansen13 skrev:Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal tackle min vægtøgning i DB Curls. Det er svært at stige 6-7% fra 10 kg, når vi kun har vægte i 2,5 kg intervaller, som ville være en stigning på 25%.

Så er du startet for højt :wink:

Umiddelbart bør man kunne køre eksempelvis 10x5x10, 10x4x12.5kg, 10x3x15kg, 10x5x12.5kg, 10x4x15kg og 10x3x17.5kg. Hvis du startede lavere, ville du blot slutte lavere. Så kunne du bare køre langsommere excentrisk eventuelt.

Garik skrev:
danielhansen13 skrev:Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal tackle min vægtøgning i DB Curls. Det er svært at stige 6-7% fra 10 kg, når vi kun har vægte i 2,5 kg intervaller, som ville være en stigning på 25%.

Så er du startet for højt Umiddelbart bør man kunne køre eksempelvis 10x5x10, 10x4x12.5kg, 10x3x15kg, 10x5x12.5kg, 10x4x15kg og 10x3x17.5kg. Hvis du startede lavere, ville du blot slutte lavere. Så kunne du bare køre langsommere excentrisk eventuelt.

Hvad mener du med, at jeg er startet for højt? Jeg antydede blot, at en stigning på 2,5 kg var meget større, end de skrev i programmet.

Han påstod lige at du ikke kunne curle mere end 10kg Daniel!

Pind skrev:Han påstod lige at du ikke kunne curle mere end 10kg Daniel!

Ha! Så curler jeg da bare 12,5 i dag, hvis det skal være på den måde!

danielhansen13 skrev:
Garik skrev:
danielhansen13 skrev:Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal tackle min vægtøgning i DB Curls. Det er svært at stige 6-7% fra 10 kg, når vi kun har vægte i 2,5 kg intervaller, som ville være en stigning på 25%.

Så er du startet for højt Umiddelbart bør man kunne køre eksempelvis 10x5x10, 10x4x12.5kg, 10x3x15kg, 10x5x12.5kg, 10x4x15kg og 10x3x17.5kg. Hvis du startede lavere, ville du blot slutte lavere. Så kunne du bare køre langsommere excentrisk eventuelt.

Hvad mener du med, at jeg er startet for højt? Jeg antydede blot, at en stigning på 2,5 kg var meget større, end de skrev i programmet.

Det er en stor stigning, helt sikkert. Men så må man blot starte lettere, end man ellers ville have gjort ;)

danielhansen13 skrev:
Pind skrev:Han påstod lige at du ikke kunne curle mere end 10kg Daniel!

Ha! Så curler jeg da bare 12,5 i dag, hvis det skal være på den måde!

VIDEO! Or it didn't happen!

Daniels (B/V)log

Brugere online