katouler skrev:Større arme på 12 uger<3

Så kører jeg hellere en gang BROlequin approved flexor træning. Men planen er dog at supplere med lidt ring-træning hist og her, for instant mass/swole upper body.

dwellengers skrev:

katouler skrev:Større arme på 12 uger<3

Så kører jeg hellere en gang BROlequin approved flexor træning. Men planen er dog at supplere med lidt ring-træning hist og her, for instant mass/swole upper body.

Ringtraining?


Jeg troede du skulle være hygge-BB'er, Anders. Var det ikke bl.a. 130kg i bænk der var målet for 2014?

[quote="ThomasNielsen"][/quote]
Lækkerhedspic.

130 kg - Det skal jeg nok nå!

Fredagspower i SM

Godt man kan sove længe i morgen. Bliver lidt mør her sidst på ugen af at stå op kl 5 og komme hjem til aarhus 16.30. Der var dog løn i går og syntes turen er begyndt at betale sig

Råtræk
4@40 kg
3@50 kg
3@55 kg
2x3@60 kg
3@65 kg
- semi. Ikke en øvelse jeg værdsætter, hvilket nok gør den god for mig.

Frivend
3@70 kg
3@75 kg
2x3@80 kg
- gode idag.

Snatch DL
4x4@100 kg

PJerk fra Nakken
4@80 kg
4@85 kg
2x4@90 kg
- heller ikke en super øvelse i min favør.

Hele møllen tog vel 35 minutter. I morgen er der klubstævne i AAK, så skal der laves HS.

dwellengers skrev:
I morgen er der klubstævne i AAK, så skal der laves HS.

Jeg glæder mig til at se flot vægtløftning imorgen!

Chroz skrev:

dwellengers skrev:
I morgen er der klubstævne i AAK, så skal der laves HS.

Jeg glæder mig til at se flot vægtløftning imorgen!

Fedt! Jeg når desværre ikke derud før kl 13 Men er med til festen om aftenen!

Dagens kost - prøver at oppe kalorier de næste 12 uger - RIS og HAVREGRYN bliver hjørnestenen, udover det jeg plejer at æde.

Stævne i AAK

Er ikke i konkurrence form i VL for tiden. Det gik ikke super - skulderen er hel ikke helt 100%. Men det kan da kun gå en vej, fremad!

Træk
1@85 kg
0@92 kg
0@95 kg

Stød
1@110 kg
1@115 kg
0@120 kg
- rimelige i dag, sløje ben.

Skulle lige lave resten af programmet for i dag.

Stødhiv
4x4@120 kg

Snatch DL
4x4@105 kg

FSQ
Lidt teknik efter mavre løft.

PP
2x3@70 kg
2x3@80 kg
2x3@85 kg
- gode.

GM
4x6@50 kg

Søndag i SM

Ikke noget at skrive hjem om. Skuldrene drillede og søvnmeteret var i underskud.

Power snatch + OHSQ
3+3@60 kg

SQ
3@110 kg
3@120 kg
- Dagens lyspunkt. De nye sko er så småt ved at være kørt ind til skwat.

RDL
4x4@120 kg

Loaded Carry
25 meter med 60 kg + 2x32 kg KB i grøn elastik.
- fed øvelse ellers.

Tirsdag i Spartan



Go energi i dag, efter pause igår. Skulderen er stadig en bitch, men der er fremskridt.

Træk
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
2@75 kg
2@80 kg
3x1@80 kg
- et par misses, øv. Generelt bedre end de sidste par træninger.

Stød
2+1@70 kg
2+1@80 kg
2+1@90 kg
3x(2+1)@100 kg
- ok. Mør i mørbrad, opadstød haltede. Fandt ud af jeg var for meget på forfoden, så det skal der arbejdes med.

Snatch extension
4x3@100 kg

SQ
3@50 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3x3@135 kg
- ok tryk.

Opadstød fra nakken
3@50 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
4x3@100 kg.
- bedre afvikling.

Onsdagshygge i AAK



Træk
4@40 kg
4@50 kg
6x3@60 kg
- fokus på at ramme positioner.

Stød
4+1@80 kg
4+1@90 kg
- ikke gode i dag.

SnHP
3@90 kg
3@95 kg
3@100 kg
3@100 kg

SQ
4@60 kg
4@80 kg
4@100 kg
4@120 kg
3@130 kg
2x3@135 kg

RDL f plint
4@100 kg
4@110 kg
2x4@120 kg

opadstød
3x2@60 kg
- inflammerede skuldre.

VL i SPH Gym

Første besøg - et rigtig fint center med gode træningsmuligheder. Mødte også Maskinen deroppe - Swole as always!

Råtræk + ohsq
3+3@40 kg
3+3@50 kg
3+3@55 kg
3+3@60 kg
3+3@60 kg
- rigtig fin fart og baner i dag. Skylderen var dog ikke helt super ...

Frivend og power jerk
3+3@50 kg
3+3@60 kg
3+3@65 kg
3+3@70 kg
3+3@70 kg
- super light weight. Awesome power. Bedre bundposition!

PP
4@70 kg
4@80 kg
4@85 kg
4@80 kg
- lidt ømhed at spore.

Alt i alt fint.

Søndag i Spartan



Dagens træning var sammen med FreddyA. Han gjorde det godt og er snart sin skade frit. Ellers prøver jeg at skære ned på kaffen - 2 dag uden!

Opv.
- stræk
- mobilitet
- y-raises, 45 grader incl. 6 sek hold i toppen (ordineret af Maskinen)

Træk f. Hæng
3@40 kg
3@50 kg
3@55 kg
3@60 kg
2x3@65 kg
3@70 kg
- overall gode, skulderen ikke for øm. Holder det dog stædig let…

Vend f. Hæng
4@60 kg
4@70 kg
3@80 kg
3x3@85 kg
- ganske ok. Bumper kilo´en op næste gang.

Clean extensions
4@105 kg
4x4@115 kg
- flere kilo næste gang

FSQ
4@60 kg
4@80 kg
4@85 kg
2x4@100 kg
3x3@110 kg
- ok. Prøvede at holde med lukkede hænder på stangen, men jeg får ikke tryk nok i. Gik bedre da jeg gik tilbage til det gamle greb.

PP
2@60 kg
4@70 kg
2x4@80 kg
2x4@85 kg
- ok. Lidt flere kilo næste gang. De tunge sæt er altid nemmere end de lette :s

Cross-jizz, bare lidt ekstra arbejde.
3x
- Medicine ball slams 20x20 lbs.
- dobblet OH KB carries 100 meter x 12,12,8
- dead hang fra ringe 3 x60 sekunder.

Hvorfor skærer du ned på kaffen? troede du var stor tilhænger!

DGN skrev:Hvorfor skærer du ned på kaffen? troede du var stor tilhænger!

Year bro, elsker nyristede bønner, go espresso og stempelkande! Pt laver jeg ikke så meget på arbejde og jeg har for vane at kværne halvanden kande lortekaffe (indkøbsaftale i region nord) inden middag. Det gider jeg ikke blive ved med - vil hellere forbedre min koffein-sensitivitet samt prioritere god kaff'.

Mandag i Spartan

http://youtu.be/-KFObx3n2K0
Ok hammer i dag - tripper over nyt musik fra decapitaded, slipknot, opeth mv. Bliver et godt musisk efterår.

Råtræk
3@40 kg
3@50 kg
4@50 kg
4@55 kg
5@55 kg
4@60 kg
4@60 kg
- skulle være ca 70%, men der er lidt mere i tanken.

Frivend f. Hæng
4@60 kg
4@70 kg
4@70 kg
4@75 kg
4@60 kg
- lidt mærkelig øvelse. Mangler noget pow! i 3 hivet.

Trækhiv
2x4@90 kg
2x4@100 kg

Stem
10@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
2x5@60 kg
2x5@65 kg
- godt med overskud i dag! Push press har hjulpet på stem.

Onsdags træning i AAK

Dat dere volume!

Træk
4@40 kg
4@50 kg
4@60 kg
4@65 kg
4@70 kg
5x2-1@75 kg
- ikke særlig godt. Fik dog rettet ind. Skuldrebladene hårdt sammen, brystet op, finish hard.

Vend
2@60 kg
2@70 kg
4@80 kg
4@90 kg
4@100 kg
3@100 kg
2+0@100 kg
- samme som i træk. Hårdere ryg og skuldre.

Opadstød
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3x3@100 kg
- ok ind mellem.

clean high pull
2x4@105 kg
2x4@110 kg
2x4@115 kg

SQ
3@50 kg
4@100 kg
4@120 kg
3x4@130 kg
- ok.

Stem
5@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
2@70 kg
- så er der sq udsolgt.

De næste par dage har lavere vol. Lyse momenter, og skulderen brokkede sig ikke synderligt

Aha. helt enig, liver er for kort til skod kaffe. Vi har dog virkelig gode bønner ude på PurePharma HQ, men dropper normalt kaffen på mine off dage! God volumen du får kørt for tiden!

DGN skrev:Aha. helt enig, liver er for kort til skod kaffe. Vi har dog virkelig gode bønner ude på PurePharma HQ, men dropper normalt kaffen på mine off dage! God volumen du får kørt for tiden!

Ja, den får hammer! Fuck dårlig kaffe. Jeg tror jeg også starter m at skære det væk på offdage - men hvilke er det ;)

Torsdag i Spartan



Lidt træt i dag, men fik tanket op m carbs igår. Må ikke gå ned på carbs...

Råtræk fra hæng
3x4@40 kg
4@50 kg
4@60 kg
3x4@65 kg
- godt tilfreds i dag. Mere pres opad på stangen og mindre sving.

Frivend fra hæng, no hook grip
4@40 kg
4@50 kg
4@60 kg
2x4@70 kg
4@80 kg - godt sæt. Kan godt presse den lidt mere næste gang.

Snatch extension
5x2@100 kg
- fokus på øvre ryg og skuldreblade

SS bb curls m bb triceps extensions
4x10@20 kg
- PGAarhus tribute!

Fredag i JYDEN


Dedicated to TEAM JACK!

Trækhiv + Træk
3+1@40 kg
3+1@50 kg
3+1@60 kg
3+1@70 kg
3+1@75 kg
3+1@75 kg
3+1@80 kg
- der manglede lidt punch i 3 hivet. Ellers ok

Stødhiv + Vend
3+1@50 kg
3+1@70 kg
3+1@80 kg
3+1@90 kg
3+1@100 kg
3+1@100 kg
3+1@100 kg
- ok, stadig lidt tilbage hopperi... Must work this.

Benbøj foran
3@60 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
3@120 kg

Benbøj, øv
3x4@70 kg

Søndags slacker



Maskotten var til denne træning vendt tilbage fra Ægypten - fuld af historier, anekdoter og gode VL tips. Freddy var også med.

Træk
3@40 kg
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
1+0@85kg
1@85 kg
1@85 kg
- ok. Skulderen drillede igen lidt ved de høje kg, men det går stadig fremad. Overmiddel aggressivitet i dag og god stabilitet

Stød
3+2@50 kg
3+2@70 kg
3+2@80 kg
3+2@90 kg
3+2@100 kg
2+2@100 kg
2+2@100 kg
2+2@105 kg
- solidt nok. Fokus på at kigge på ad i rack position - ryggen føltes god og benene også. Opadstød stank

Clean Extension
3x4@115 kg
- fokus på acceleration i hoften og aggressivitet fra gulvet.

RDL
5x4@110 kg

SQ
4@50 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@135 kg
3x2@140 kg
- ganske udemærket, ok baner.

Stem
5@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
2+0@75 kg - PR 2RM
- 3rep var tæt på.

Overall en ganske habil træning.

Tirsdag - hjemmearbejdsdag

Råtræk
3x2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
3x2@70 kg
- udemærket

Frivend + opadstød
2+2@50 kg
2+2@70 kg
2+2@80 kg
2+2@85 kg
2+2@85 kg
2+2@90 kg
- fint.

Snatch Extension
4x3@90 kg

Push Press
4@50 kg
4@70 kg
4@80 kg
2x4@85 kg
- nemme i dag.

Carries - BB + 2xKB i elastikker
20 meter@70 kg + 40 kg
6x
20 meter@110 kg + 40 kg

Stones
3@43 kg
3x3@59 kg

Off.

Torsdag - CONTAMINATION: 100 REP

Træk
3x4@40 kg
4@50 kg
4@60 kg
4@70 kg
4@80 kg
3+0@80 kg - miss på vej op ad på sidste rep, ellers ok.
4@80 kg
- solid, men hård omgang.

Stød
4+1@60 kg
4+1@80 kg
4+1@90 kg
4+1@100 kg
4+1@100 kg
4+1@105 kg
- Gode vend, semi jerk. no miss!

Trækhiv
4x4@90 kg

Jerk f. Rack
3x3@60 kg - speed
3@90 kg
3@100 kg
3@100 kg
2@105 kg
- ok, nogle lyspunkter

SQ
4@60 kg
4@100 kg
4@120 kg
4@130 kg
3x4@135 kg

- lidt hænging fra ringe mv

Power pas : Pow, Pow, Pow!



Råtræk
3x3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@65 kg
3x3@70 kg
- godt tilfreds. En rep op ift sidste power pas (tirsdag).

Frivend + Opadstød
3+3@70 kg
3+3@80 kg
3+3@90 kg
3+3@90 kg
3+3@95 kg
- godt tilfreds. 3 frivend m 95 er pr. Opadstød kan som altid være lidt bedre.

TGU
2h+2v@12 kg
2h+2v@20 kg
2h+2v@24 kg
1h+1v@29 kg
- ok. lidt flere reps næste gang.

D1 CG BP
3@50 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg

D2 FP
rød elastik

DB Rows
2x
10@24 kg

- masser af stræk og snak.

I var flotte i dag hele banden!

Chroz skrev:I var flotte i dag hele banden!

Vi prøver du? Hvorfor skulle du ikke bøje ben?

dwellengers skrev:

Chroz skrev:I var flotte i dag hele banden!

Vi prøver du? Hvorfor skulle du ikke bøje ben?

Off-day. Bare lidt behandling og så hjem igen. Jeg har trods alt trænet man-tir-ons-tor-fredag. Så er det helt okay med 2 off-dage i weekenden.

Chroz skrev:

dwellengers skrev:

Chroz skrev:I var flotte i dag hele banden!

Vi prøver du? Hvorfor skulle du ikke bøje ben?

Off-day. Bare lidt behandling og så hjem igen. Jeg har trods alt trænet man-tir-ons-tor-fredag. Så er det helt okay med 2 off-dage i weekenden.

Det lyder rimeligt