Jeg træner stadig lidt.
Opadstød 3x100 kg: http://youtu.be/u0jU0-mhNkg

7 reps squat, kontrolleret eccentrisk. 105 kg: http://youtu.be/HZQMPnw7v-w

Godt med lidt vid :-)

Hvad er det nu der ligger til grund for dit forløb hos Rasmus Thorø?

ThomasNielsen skrev:Hvad er det nu der ligger til grund for dit forløb hos Rasmus Thorø?

Mon ikke bare Anders er træt af at famle rundt i blinde?

Har jeg egenligt nogensinde fortalt, at jeg længe troede det var dig selv på dit avatar, Anders? Jeg har så siden hen fundet ud af at det er Klokov.

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvad er det nu der ligger til grund for dit forløb hos Rasmus Thorø?

Mon ikke bare Anders er træt af at famle rundt i blinde?

Har jeg egenligt nogensinde fortalt, at jeg længe troede det var dig selv på dit avatar, Anders? Jeg har så siden hen fundet ud af at det er Klokov.

Lidt spænding, samt ldt gymnastiktræning. Det er interessant at have et forløb samt arbejde med de ting jeg altid ville tilsidesætte hvis jeg selv stod for det ;)

K: gad godt at kunne frontsquatte 250. Selvom jeg er rå, er der lidt til klokov.

Lidt mere upper body stuff.
Muscle up til dips: http://youtu.be/yUQWjyYtWY4

3x110 i opadstød fra stativ. Forholdsvis nemt ser det ud til.

Hvor er det?

Legend skrev:Hvor er det?

Spartan.

Hvor er der blevet fint. De er nu good guys de Spartanere.

Legend skrev:Hvor er der blevet fint. De er nu good guys de Spartanere.

Det er et udemærket center. Stadig nogle ting man kunne ønske - men det går

Kan se du bl.a. træner i Spartanmentality, og vil lige høre hvordan det center er. Grunden er at jeg går og overveje at snuse til lidt vægtløftning, dog nok først til foråret, da jeg lige pt. træner op til en mini-adventure race, og jeg kan se at Spartan tilbyder vægtløftningshold. Men når/hvis det bliver aktuelt bliver det enten Spartan eller Århus Crossfit. Det der tæller til fordel for Spartan er at centeret kun ligger et sten kast fra hvor jeg selv bor, men shopper og forhøre mig lige lidt rundt inden en endelig afgørelse. Så vil lige høre ift. kvaliteten af deres udstyr og atmosfære i centeret.

Jeg kan også at centeret har et open gym, som jeg også tænker at komme til at bruge, men vil også lige høre størrelsen på dette, og om man står som en sild i en tønde, eller det faktisk har en ok størrelse (ved godt det sikkert afhænger af hvilket tidspunkt på dagen man træner).

Det blev vist lidt af en lang smøre, håber dog stadig du vil svare, ellers forstår jeg også fint

FreshLifter skrev:Lang smørre

Jeg syntes det er ganske fint ift hvad du efterspørger. De har nogle VL-hold et par gange om ugen man kan melde sig på, hvilket er fint nok til at få lidt fifs og det foregår mindre hektisk end instruksen til div. WODS, snuse lidt mere til træningen mv.

Befolkningstætheden afhænger af tidspunktet. Der er nogle stykker omkring kl 17-19, men jeg kan altid finde en plads på en platform - omend nogle gange dele med en.

Der er Pendlay stænger og 3-4 Eleiko VL bars, 1-2 Eleiko SL bars. Der er ikke nogle Eleiko-skivesæt - kun magre sorte rouge/crossfit skiver. De går fint an dog, selvom Eleiko er at foretrække De har et stort lokale; et hold område og et open gym område. Det er ca 40/60 i kvm. vil jeg tro. Der er fin plads.

Niveauet i Spartan blandt Vægtløfterne er ganske fint, der er nogle der klarer sig ret hæderligt til konkurrencer mv. Der er desværre ikke nogen træner "direkte" tilknyttet. Spartans VL afdeling er en underafdeling af Jyden og Jydens træner - Folke - laver programmer til dem der er interesseret i at tage VL-træningen seriøst.

Hvis du bor tæt på, er der ingen grund til ikke at vælge spartan... bekvemmeligheden er ret væsenlig.

Takker for det fyldestgørende svar

Jeg træner stadig lidt.

Fra i dag :
Stød 2+1 x115 kg: http://youtu.be/2ZwGDn4LFtQ
Opadstød m pause 2x100: http://youtu.be/zUuilMwy6JM
Fsq 130 kg: http://youtu.be/CKJrufPLxw0
Fsq 3x110: http://youtu.be/FSpmZFs_7h0

Am Ben Jule træning - fra mig til alle jer.

Træk
3x3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x70 kg
2x75 kg
0+1x80 kg
1x85 kg
3x3x50 kg
- slow and steady. Skulderen får lov at bestemme lidt endnu.

STØD
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x120 kg.
* ok taget i mente jeg er 88.5 kg tynd for tiden.

SQ HS : 150 kg

SQ
6x100 kg
2x5x110 kg
4x120 kg

Leg curls
4x8x20 kg

Senere PM

Jeg begynder at logge nogenlunde fast igen - lad os håbe det er nok til at redde bb.dk. Småskader er blevet til en længere rehab-periode, MEN jeg kommer tilbage stærkere end ever!

Træning 20 i denne mesocycle - Ben og FL

A1 SSQ FFE, bb in front, T = 30X0
6/6 x 70 kg
2 x 6/6 x 80 kg
6/6 x 70 kg
6/6 x 60 kg
- det blev hårdt! Korte pauser i dag.

A2 GHR, T = 30X0
5 x 6-8 x bw

B1 Front Lever Pulls, ASlowAP
5,4,4,4,3 x bw

B2 Press BTN, T = 30X0
5 x 50 kg
4 x 5 x 55 kg

C BB OH carries
3 x 40 meter x 55 kg
- slow. Godt burn i lats og omkring scapula efter pulls og pres.

Godt træk, buff jesus, godt træk.

Det højner moralen ...som opium for folket du!

Træning 21 - VL og Straddle

Frivend + opadstød
...op til 1 x 100 kg

Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg

Trækhiv + råtræk
2+1 x 50 kg
2+1 x 50 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 75 kg
- savner at trække klassisk. Soon.

DL, T = 30X0
3 x 140 kg
5 x 3 x 160 kg

Straddle sit to straddle stand
10, 10, 9
- sæt 2 og 3 var der lidt skiver under fødderne.

Straddle press
3, 3, 3
- smadret fra igår. Der var i al fald ikke meget kraft at hente.

Off i morgen - lidt ben søndag.

Træning 22 - VL, Ben, ringe, prehab

Råtræk
3 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
3 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
- godt teknik arbejde i dag. Frederik fik korrigeret power positionen og det hjalp gevaldigt. Prs i sigte.

B1 SSQ FFE, bb on back, T= 30X0
4 x 8/8 x 50 kg
- holdt det let i dag.

B2 leg curls, T= 30X0
2 x 8/8 x 50 kg
2 x 6/6 x 60 kg
- solid

C Muscle Ups
2,2,2 x bw
- ULTRA NAZI strict form - unsf.

D lal med Spartans nye hip thruster bænk. 3 sæt

E1 powell raises
3 x 8/8 x 7 kg

E2 extern rotation
3 x 6/6 x 4.5 kg

Træning 23 - VL og Straddle (deload)

A Frivend + opadstød
2 x 1+1 x 50 kg
2 x 1+1 x 70 kg
2 x 1+1 x 80 kg
2 x 1+1 x 90 kg
1 x 1+1 x 100 kg
- easy. Tæt bane i dag.

B Stødhiv
3 x 120 kg
2 x 3 x 125 kg

C Trækhiv + Råtræk, no hook
2+1 x 40 kg
2+1 x 50 kg
2+1 x 60 kg
3 x 2+1 x 70 kg
-ok.

D Råtræk, no feet no hook
3 x 2 x 60 kg
- stille og roligt.

E Snatch Grip Push Press bag nakken.
2 x 5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg - PR 5RM
- easy, intet brok i skulderen.

F1 Straddle sit to stradfle stand
10, 10

F2 Straddle press
2, 2 - laveste boks (ca 30 cm). Fik Frederik til at modtage så jeg kunne få balancen og stå nogle sekunder.

Træning 24 - Ben, ringe - deload

A Råtræk fra høj hæng, no hook.
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
-easy. smack i dag. Ser frem til at flytte lidt flere kg i næste cyklus.

B1 SSQ FFE, bb in front, T= 30X0
2 x 6/6 x 70 kg

A2 Leg Curls, T=30X0
4/4 x 60 kg
4/4 x 70 kg - PR
- føler mig underlig bb agtig når jeg kører LC. me like!

B1 Front Pulls
4, 4 x bw

B2 Press BTN
5 x 50 kg
5 x 60 kg

- off.

Træning 25 - Supplemental Work hjemme.

10 min AMRAP

10 x KB Swings
5 x L KB Rows
5 x L KB Snatches
5 x L Windmills

10 x KB Swings
5 x R KB Rows
5 x R KB Snatches
5 x R KB Windmills

6 runder med 16 kg KB

planke
2 x min x 16 kg i dipbælte.

Spare ribs, carbs og chokolade senere!
http://youtu.be/U1hHsTYdXxY

Træning 26 - VL og Straddle

Frivend + opadstød
2 x 1 x 50 kg
2 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
1 x 100 kg
0 x 110 kg

Stødhiv
3 x 110 kg
3 x 3 x 120 kg

Trækhiv + træk
2+1 x 50 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg

DL, T =30X0
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg

Sn Grip PP
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
1+0 x 110 kg

Straddle sit to stand
10, 10

Straddle press
2, 2

- et par sæt håndstand

Træning 1 - VL og Straddle

Helt smadret i dag, hænderne/underarmene var kvadrede og det havde forplantet sig til resten. Alt føltes lidt off og wonky. Bedre næste gang.

Stød
2 x 2+2 x 50 kg
2 x 2+2 x 70 kg
2 x 2+2 x 80 kg
4 x 2+2 x 90 kg

Stød, no feet
5 x 3+1 x 70 kg
- holdte det let.

Træk
2 x 50 kg
3 x 2 x 70 kg
2 x 80 kg
3 x 1 x 80 kg, et enkel miss.
- bedre end stød, men sløvt.

Straddle l-sit
2 x 10 sek
- ømme håndled.

Straddle press
2 sæt, det ene var kassen kun 10 cm.

Lidt håndstand.

Træning 2 - Ben, Ringe og Support

A1 BSQ, T=33X0
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 2 x 110 kg
3 x 100 kg
- fint sæt, føltes godt

A2 Leg Curls, T=30X0
2 x 3/3 x 70 kg
3 x 2/2 x 80 kg
3/3 x 70 kg
- solid. 80 kg er ret tunge!

B1 tucked front lever
5 x 15 sek
- knæne lidt længere frem end sidst

B2 German hang
5 x 15 sek
- ok, lidt stramt i skulde og arme.

C1 weighted dislocations, T=3030
10 x 2 kg
2 x 10 x 2.5 kg

C2 off grip powell raise
3 x 8/8 x 5 kg +1 kg ekstra i den ene ende.

Lækker dag, stille og rolig.

Træning 3 - VL og Straddle, håndstand

Arm træk
2 x 5 x 40 kg

Træk
2 x 2 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 85 kg
- rigtig god serie.

Opadstød
5 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 2 x 100 kg
0 x 110 kg
2 x 100 kg
- ikke den bedste omgang. Lidt blød i opadstødet, ligesom i mandags.

RDL, f. Plint, T=30X0
3 x 110 kg
2 x 3 x 130 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 3 x 150 kg
- fint. Lidt ramt efter leg curls igår

E1 Straddle sit, en arm for og en bag.
et godt hold på 30 sek, ellers nogle på 10 sek. Det spændte meget i øverste del af låret. Hvis begge hænder mellem lår kan jeg få 5 sek ca.

E2 Straddle press
10-12 reps i alt.

F håndstand
fik 30 sek på sidste sæt PR. Føltes rock solid.

Tæning 4 - Ben, Ringe, support

A1 FSQ, T=33X0
2 x 3 x 50 kg (frankenstein squat)
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 2 x 100 kg
3 x 80 kg

A2 GHR
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 20 kg
3 x 2 x bw + 15 kg
3 x bw + 15 kg
- syntes teknikken bliver lidt sløj her.

Ringe. 3 sæt

C1 Cuban rotation, m. bb., T=4010
6 x 15 kg
2 x 6 x 20 kg

C2 Trap 3 raise, incline, T=4010
6/6 x 1 kg
6/6 x 2.5 kg
6/6 x 2 kg

Træning 5 - VL teknik, Håndstand, flexibiltet

VL - arbjdede med at ramme power positionen. Nemt i træk, meget svært i Vend ...

Træk
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 3 x 70 kg, rest = 60 sek.
- det spillede bare, så satte kort tid på pauserne.

Vend
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg

Frivend
2 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg - rest 60 sek.
- føltes ikke sådan heeelt rigtigt endnu.

Håndstand
- ganske okay. Max hold i dag var 15-20 sek.

Pancake stretch
3 sæt med 10 reps + iso hold med 20 kg bb i snatch greb

Jefferson curls
3 sæt med 10 reps + iso hold med 30 kg bb.

Træning 6 - VL, Straddle og Håndstand.

Stød
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
3 x 2 x 100 kg
2 x 90 kg
- møg hårdt! Der skal lige gang i benene igen!

Stød, no feet
5 x 3+1 x 80 kg
- lidt bedre, jerk sejlede igen.

Træk
3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
- det sejlede, intet fokus. Sløjfede de sidste par sæt. Lidt irriterende når de var så gode igår.

Straddle press
Okay, talte ikke lige reps i dag

Straddle sit
6-8 hold af 15ish sekunder

Håndstand
Et fint hold på 20 sek.