Sorry, det har været lidt sløjt. Har været til DVFs trænerkursus i weekenden og holdt lidt deload. I dag har jeg trænet med Niels Jørgensen (Niels' training på FB) og blev pisket igennem noget gymnastiktræning.

Håndstandswalk : 10 stk. opad væggen.
Håndstandsstem : 3x5 stk assisteret
leg lifts, straddle, mv : 3x10
Lsit på håndstandsbøjler : 3x30 sek.
HSPU assisteret 3x5
Legless rope climbs : 3 stk
skulder mobilitet.

Skal du til at være coach? I så fald hvor?

Ikke mere end jeg er i forvejen -sådan lidt hygge, du ved.

Træning 14

Træk
2x3x40 kg
2x3x50 kg
2x3x60 kg
2x3x70 kg
4x2-3x80 kg
- arbejede lidt teknikken i dag. Ok.

Stød
2x1x50 kg
2x1x70 kg
2x1x80 kg
2x1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
- ok, den nye bundposition og opspænd virker ok.

Sq, heels elevated
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x110 kg
- knæet drillede lidt så stoppede.

HS STEM
5 reps.
Ok, stadig lidt bøvl med at få skuldrene ind under hoften, men det kommer!

Straddle leg lift
4x10-12

Straddle lsit
4-5 reps

Træning 15

Knæet drillede lidt igen, testede lidt squat for at se hvad der virkede. Gav det først en ordentlig omgang smr.

OHSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
- ok, no problem

BSQ
5 x 70 kg
- no go.

Frivend fra boks
Op til 90 kg
- arbejdede med teknik.

Vend fra boks
Op til 100 kg
- ikke rigtig godt i dag.

GHR
5 x 6 x bw

360 pulls
5 x 3-4

HeSPU
5 x 3 stk.
- stor fremgang. Der kan ikke gå lang tid før de er fritstående.

Weighted chins, T=50X0
2 x 3 x bw+ 22.5 kg - sidste sæt blev lidt tyndt så nedi kg og op i reps
5 x bw+10 kg
2 x 4 x bw + 10 kg

3 sæt leg raises
3 sæt Weighted dislocators
3 sæt abs på ghr

Træning 16

DL med trækfat + træk
2+2 x 40 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 60 kg
2 x 2+2 x 70 kg
4 x 2+2 x 80 kg
- noget tungt, men fungerer godt som træning i 1. Hiv.

DL med stødfat + Vend + opadstød
2+1+1 x 50, 70, 80, 90, 100 kg
- ok.

Frivend + sots press
1+1 x 50, 60, 65, 70, 75 kg
- pr i sotspress - ren gøjl.

Stem til håndstand spillede ikke, så lavede nogle sæt plate raises stående i hul (ved ikke hvad øvelsen hedder?)

Leg raises straight, tucked, dragon flags og straddle leg lifts - god omgang mave

Træing 17

Ingen bøvl m knæ i dag. Sparede alligevel de tunge løft.
Har fået dry needling på lats og traps så rack positionen var bedre i dag end længe... stadig 100procent elendig

Trusters
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
- ok øvelse til at holde grebet om stangen.

Fsq, T=33X0
4 x 60 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

Opadstød
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg
0 x 130 kg
- det kørte bare til og med 110 kg. Skal lige igang igen.

Press btn in split
2 x 5 x 50 kg

Chins, T=50x0
2 x 5 x bw
- dipbæltet var optaget og gad ikk rigtigt.

3 x hespu

Stræk, pikestretch, straddle.

Træning 17

Træk
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
4 x 3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg
1+0 x 100 kg
0 x 102 kg
- lidt træt til sidst.

Stød
1 x 70 kg
2 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- ok omgang.

No squatting

HS Stem
Ok, mange reps i dag, 10.

Straddle leg lifts, nogle sæt

Straddle sit to stand
- stadig hårdt

HS. Lidt for ukoncentreret i dag, så stod op ad væggen.

Træning 18

Suns out, squats out.

Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
3 x 115 kg - paused
10 x 115 kg

Klokov pres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg

- lidt snatchgrip sots press

Råtræk
3 x 40 jg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg - non power.

Trækhiv
2x3x90 kg
2x3x100 kg

One leg rdl
10/10 x 20 kg
2 x 10/10 x 40 kg

Baldret i baglår så måtte stå VL over. Lavede lidt ekstra til overkroppen.

Træning 19

30 min HS træning
- bodyline drill
- handstand wall walk
- 60 sek hold med ansigt mod væggen
- rebalance drills
- opspark
- Stem support

Rope climbs 1 stk.
Robe pullups 2 x 8 reps

Hespu med fødder på boks 5x5
Diamond pu 5x10

Leg raises, abs på ghr, l-sit

Weighted Pancake Stretch

Jefferson curls 2 x10+iso x 60 kg

Sidste træning inden 14 dage i portugal. Bagefter står den på forberedelse i 10 uger til AL bank cup.

Træning 20

Træk
2x3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
0x100 kg
1x90 kg
2x100 kg - PR 2RM
1x102.5 kg
2x0 x 107.5 kg
2x1x90 kg
- ok der kan ikke være langt til 110-115 kg efterhånden.


Stød
en masse ved 80 kg.

DL
5x100 kg
3x130 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x200 kg - PR 3RM

Rows
8x50 kg
8x70 kg
8x100 kg

Suitcase DL
3 x 5/5 x 50 kg
5/5 x 70 kg

Bench dips 3 set
chain flyes 2 sæt
Dragon flags oa mave
stretching

Godt trukket, og god ferie!

R.L. skrev:Godt trukket, og god ferie!

Tak min muskel-ven <3

Grov omgang De 110 er der snart !

Ja den vægt er snart rutine ;)

På den igen efter 14 dages ferie i Portugal. Jeg spår DOMS i morgen. Ben vil jeg gerne have nye af, de var ikke meget værd. De næste 10 uger står den på programmering mod AL BANK CUP i Aalborg d. 3. Oktober - Jan Severinsen er ny coach. Gymnastik bliver holdt vedlige i det omfang jeg magter det.

Træning 1

Trækbolt f hofte
3 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
https://youtu.be/cbn3QpbtdmU

Trækhiv. u extension
4 x 3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 2 x 110 kg
2 x 115 kg
https://youtu.be/aSWalb9m2w8

Træk
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
1 x 85 kg
- et par miss på 70, helt mærkeligt at lave træk efter øvelsen inden.

Ben Bag
2 x 5 x 110 kg
4 x 120 kg
3 x 5 x 90 kg
- var helt off, ingen bane, intet opspænd, intet overskud.

Belly - dragon flags, leg raises mv.
Stretching.

Træning 2
- vægtrne er stadig lave her første uge, indtil der kommer lidt gang i kroppen igen.

FV+PP+O
1+4+1 x 50 kg
1+4+1 x 2 x 70 kg
1+4+1 x 75 kg
1+3+1 x 3 x 80 kg
FV + PP + O: https://youtu.be/F9-KYIKhwIQ

Stødhiv u. extension
2 x 3 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg
1 x 3 x 125 kg
2 x 2 x 125 kg
Stødhiv u extension: https://youtu.be/YFHlNoEJNN4

SV
3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 85 kg
SV: https://youtu.be/mLMZd6lIIEI
- generelt skal der lidt mere smæk på og frem med hoften.

BF, 2 sek pause i bunden.
1 x 6 x 50 kg
2 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 65 kg
2 x 6 x 70 kg
- bvadr.

3-spring
10 stk.

- l-sit 4 x 15-20 sek
- handstand wall holds 3 stk af 45-60 sek.
- shoulder shrugs på p-bars 4 x 10 stk.
- lidt opspark.
- pike press 3 x 10 stk.

Træning 3

Trækben
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
2 x 5 x 75 kg
- ok.

Træk, 5 sek pause u. knæ.
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
1+0 x 85 kg
- god øvelse til mig - mere fokus på opspænd fra bunden.

Stødhiv f. plint
2 x 3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
- topsættet lidt for tunge. Mere fokus på opsplnd fra bunden

Opadstød f. nakken.
2 x 4 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 3 x 100 kg
- ok. Mere udad m venstre fod.

Buff Jesus, du postede for længe siden et nummer, hvor forsangeren ~1-1½ minut inde i sangen råber "what the fuck is going on". Hvad hedder det nummer? Hørte uddraget som lydspor til et videoklip for ikke så længe siden, og det har spøgt i hovedet siden da. Mindes det var et fedt nummer.

Jeg må være dig et svar skyldig - metal, punk, ska?

du kan få det her - de spiller snart på Train


og denne her som jeg tripper for tiden - fin plade

ThomasNielsen skrev:Buff Jesus, du postede for længe siden et nummer, hvor forsangeren ~1-1½ minut inde i sangen råber "what the fuck is going on". Hvad hedder det nummer? Hørte uddraget som lydspor til et videoklip for ikke så længe siden, og det har spøgt i hovedet siden da. Mindes det var et fedt nummer.

Den her? Omkring 1:50 i videon

Den har jeg ikke postet i al fald.

Træning 4

Træk bolt, hofte.
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
- fint sæt.

STØD
2+2 x 70 kg
2 x 2+2 x 90 kg
2 x 2+2 x 100 kg
- det sejlede. Lidt ned i kg næste gang.

BF, blok
5 x 5 x 70 kg
- første gang jeg laver denne øvelse. Stille og roligt indtil teknikken sidder.

Hop til stander
5 x 5 stk.

Weighted dislocators 2 x 10 x 5 kg
Cuban rotation 20 x 5 kg
Et set powell raise og extern rotation
Zottman curls 3 x 10 x 10 kg
Lal for resten.
Rope pushdowns 3 set

Du var grov i dag!

AndreasR skrev:

ThomasNielsen skrev:Buff Jesus, du postede for længe siden et nummer, hvor forsangeren ~1-1½ minut inde i sangen råber "what the fuck is going on". Hvad hedder det nummer? Hørte uddraget som lydspor til et videoklip for ikke så længe siden, og det har spøgt i hovedet siden da. Mindes det var et fedt nummer.

Den her? Omkring 1:50 i videon

Bingo! Tusind tak. Jeg må hjem og høre den efter arbejde :-)

dwellengers skrev:Den har jeg ikke postet i al fald.

Nej jeg skimmede også lige dine seneste siders numre og kunne ikke finde den. Tænker jeg er blevet anbefalet den, efter at have hørt et af de numre du har postet.

Træning 5

- er ved at være brugt. Godt der er pause henover weekenden.

SV + stødhiv u. extension + SV
2 x 2+2+2 x 50 kg
2 x 2+2+2 x 70 kg
2 x 2+2+1 x 90 kg
1x 1+2+1 x 100 kg
- blev for tungt. Øvre ryg er ikke i position.

Styrketræk
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 3 x 70 kg
- ok.

Trækhiv
2 x 3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
2 x 2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- topsættet lidt tungt, de andre rigtig gode.

- 3 sæt back extension
- et par sæt håndstand og opspark
- 2 sæt L-Sit.

Træning 6

- benene stadig flade men ellers rimeligt henover hele linien. I dag var også første dag retur i Aalborg på arbejde - tidligt op og tidligt i seng.

Trækbolt f. hofte
2 x 3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
- udemærket. Måske lidt op i kg næste gang.

Trækhiv u. extension
3 x 100 kg
3 x 3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 2 x 115 kg
- bedre i dag.

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
1 x 85 kg
- et miss på 80 men ellers ok. Meget hårdt efter alt det andet.

BB
6 x 40 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
2 x 5 x 100 kg
3 x 5 x 110 kg
- lidt bedre rnd sidst. Styrken sutter dog stadig max!

Chins, T50X0
3 x 5 x bw

HeSPU, med lidt makker støtte
3 x 3-4

- et sæt highrep chain flyers
- lidt skulder support
- To set Lsit.

Træning 7

FV+PP+O
1+4+1 x 70 kg
2 x 1+4+1 x 80 kg
1+4+1 x 85 kg
3 x 1+3+1 x 90 kg
- lidt tungt.

Stødhiv u. extension
2 x 3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
2 x 2 x 130 kg
- ok.

SV
3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 85 kg
- fokus på teknik og holde fuldt greb hele løftet igennem.

BF, 2 sek pause i bunden
2 x 6 x 70 kg
2 x 6 x 75 kg
2 x 6 x 80 kg
- med straps på for at holde fuldt greb.

Træning 8

Træt dag, ikke super god træning.

Trækben
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
4 x 80 kg
- højre skulder drillede, ustabil men ikke øm.

Træk, 5 sek pause u knæ.
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 85 kg
0 x 80 kg
- sjusk og ikke godt i dag.

Stødhiv f podie
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg

Opadstød f nakken
4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
2 x 4 x 100 kg
- lidt wonky.

Bedre næste gang.

BF?
Boyfriend? Med pause i bunden og straps for fuldt greb? Er du sikker på at det skal med i loggen?