God pointe

Ben Foran
Bf pause i bund x6 x 50%: https://youtu.be/WK11hZQabmc

Heh, det er svært med det der dansk... Det ser jo ganske sobert ud i den video der.

Lidt Support cirkeltræning herhjemne.

Hollowbody hold
Hollowbody rocks
superman hold
4 x ab wheel rollouts
3 x powell raises
3 x extern rotation
3 x weighted dislocators
2 sæt windmills

Pancake stræk
shoulder og bicips stræk
Forlårs stræk
baglårsstræk

Træning 9

God energi i dag og rimelig gode løft over hele linjen.

Trækbolt f hofte
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
- op i kg næste gang. Promise!.

STØD
2+2 x 60 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 85 kg
2+2 x 85 kg
2+1 x 90 kg
2+1 x 95 kg
2+1 x 95 kg
- sikkert og nemt.

BF, blok
2 x 6 x 60 kg
5 x 6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 70 kg
- kan man ikk løfte så tungt må man tage mange sæt.

5 sæt høje boxjumps og springserier

CS BB rows
4 x 10 sek iso + 10 reps x 75 kg

Trx krøl
4 x 12 x bw

Skulderstræk

Træning 10

SV + Stødhiv u. extension + SV
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 85 kg
2+2+1 x 90 kg
2+2+1 x 95 kg
2+2+1 x 100 kg
- bedre end sidst.

Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 60 kg

Trækhiv
2 x 3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
2 x 2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- ok.

Backextensions
3 x 10 + 10 isohold

Seated BB press BTN
3 x 6 x 40 kg

Pancake stretch, oblique stretch, pike stretch og shoulder/biceps stretch.

Er benbøjningerne lagt på hylden for tiden?

BB og BF er hhv. squat og front squat

Og når han skriver BF, blok er det vist front squat med start fra bunden / lige over bunden.

R.L. skrev:BB og BF er hhv. squat og front squat

Og når han skriver BF, blok er det vist front squat med start fra bunden / lige over bunden.

Præcis og Trækben er OHSQ. Har deraf squat varianter 4 gange ugentligt. Jeg bruger bare danske termer så Jan kan følge med

Havde du i det mindste skrevet 'ben bagpå' og 'ben foran' så havde jeg været med

Træning 11

God energi og god vægtløftning i dag. Benene er ved at være samarbejdsvillige igen.

Trækbolt f hofte
3 x 45 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg

Trækhiv u extension
3 x 105 kg
3 x 3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 2 x 120 kg

Træk
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg

Ben Bagpå
6 x 50 kg
6 x 80 kg
2 x 6 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg

Chins, T= 50X0
3 x 5 x bw
- næste uge bliver det t= 42X2.

HeSPU, m support.
3 x 3-4 x bw

Træning 12

BOOOM :


RIO16 bliver fed i 105 : Ilya, Nurudinov, Bedzhanyan, Torokhtiy, Bonk

FV + PP + O
1+4+1 x 40 kg
1+4+1 x 60 kg
1+4+1 x 80 kg
1+4+1 x 80 kg
1+4+1 x 90 kg
1+3+1 x 95 kg
1+3+1 x 100 kg
1+3+1 x 90 kg

Stødhiv u extension
2 x 3 x 120 kg
3 x 130kg
3 x 135 kg
2 x 2 x 140 kg

SV
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 90 kg

BF, 2 sek pause i bunden
6 x 60 kg
6 x 70 kg
2 x 6 x 75 kg
2 x 6 x 80 kg

Cirkeltræning - 5 runder
3 siddende box jump
1 Right KB clean + 25 meter carry @ 24 kg
3 siddende box jump
1 Left KB clean + 25 meter carry @ 24 kg

Træning 13

Trækben
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
3 x 5 x 75 kg
- højre skulder gad sku ikke 80 kg. Jeg skal vist have lavet noget stabiliseringsarbejde i den side.

Træk, 5 sek pause v knæ
3 x 50 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 75 kg
2 x 2 x 85 kg
- easy og gode i dag.

Stødhiv f plint
2 x 3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 130 kg

Opadstød f nakke
2 x 4 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- nice n easy.

Stræk af pec og skulder
3 x 10

Spinal mobilisering ala yuri marmerstein
3 runder

Et sæt bulgarian rows
Et sæt dislocators med ringe

dwellengers skrev:RIO16 bliver fed i 105 : Ilya, Nurudinov, Bedzhanyan, Torokhtiy, Bonk

Ja, det bliver vildt! Men ham Ilya gør vel bare som han plejer. Hvorfra ved du at Torokhtiy skal med?

Hvis vi antager at alle undgår alvorlige skader, så er det vel en kamp mellem Nurudinov og Ilya.

Bedzhanyan er dårligere i snatch, og lige præcis de to kan matche ham i C&J, så han kan ikke bruge hans C&J som trumf, som han ville kunne mod alle de andre. De to andre er ikke i samme liga. Bonk har vel ikke lavet 415+ i total? Og Ilyas total til OL i 2012 var højere end Torokhtiys.

Hvilken type spine mobility laver du fra Yuri?

quietus skrev:

dwellengers skrev:RIO16 bliver fed i 105 : Ilya, Nurudinov, Bedzhanyan, Torokhtiy, Bonk

Ja, det bliver vildt! Men ham Ilya gør vel bare som han plejer. Hvorfra ved du at Torokhtiy skal med?

Det er jeg ikke 100% på, men det vil jeg tro - OL er det største! Torkothiy var lidt heldig i 2012 da hverken Klokov eller Akkaev var med og han skal nok være heldig hvis han skal have bronce i Rio. Jeg digger dog stilen.

R.L. skrev:Hvis vi antager at alle undgår alvorlige skader, så er det vel en kamp mellem Nurudinov og Ilya.

Bedzhanyan er dårligere i snatch, og lige præcis de to kan matche ham i C&J, så han kan ikke bruge hans C&J som trumf, som han ville kunne mod alle de andre. De to andre er ikke i samme liga. Bonk har vel ikke lavet 415+ i total? Og Ilyas total til OL i 2012 var højere end Torokhtiys.

Semi-enig. Bonk er dog forholdsvis god til at snatche, men ringe til CnJ. Hans stil er meget smooth og jeg glæder mig bare til at se ham. En ting du ikke har taget højde for at Torkothiy ikke blev presset synderligt i 2012 - han har lavet både 200 i træk og 240 i stød til træning, hvilket er sammenligneligt med de andres træningsløft. Hvis han opper sit snatch game bliver han en rimelig contender til medaljer.

Jukkaboy skrev:Hvilken type spine mobility laver du fra Yuri?

denne her - "spinal articulations". Jeg prøver den nogle flere gange inden den bliver dømt ude eller inde.
I øvrigt denne her for skulder/biceps-stræk

dwellengers skrev:denne her - "spinal articulations". Jeg prøver den nogle flere gange inden den bliver dømt ude eller inde.
I øvrigt denne her for skulder/biceps-stræk

Link nr. 1 virker ikke, men spinal articulations giver fint mening ift. noget af det jeg kender fra Ido Portal, Kit Laughlin osv., tak:) Det er sjovt at bevæge rygsøjlen:P

Nr. 2 ligner en mild skin the cat, jeg har selv noget biceps tendonitis, så jeg prøver den ad senere!

Jukkaboy skrev:

dwellengers skrev:denne her - "spinal articulations". Jeg prøver den nogle flere gange inden den bliver dømt ude eller inde.
I øvrigt denne her for skulder/biceps-stræk

Link nr. 1 virker ikke, men spinal articulations giver fint mening ift. noget af det jeg kender fra Ido Portal, Kit Laughlin osv., tak:) Det er sjovt at bevæge rygsøjlen:P

Nr. 2 ligner en mild skin the cat, jeg har selv noget biceps tendonitis, så jeg prøver den ad senere!

Æv. Tjek Yuris videokartotek på FB - det er video 13 fra toppen omkring weigthed spinal articulations.

Mit quote game er for dårligt.

Tjah, Torkothiys total fra London var stadig højere end hans total i Paris i 2011. Rammer de andre niveauet fra Almaty skal han altså finde en 20kgs forbedring efter at have været ude et stykke tid med skader og andet.

Hvad er dine bedste løft, Anders? Al den snak om vl gør mig nysgerrig.

quietus skrev:Hvad er dine bedste løft, Anders? Al den snak om vl gør mig nysgerrig.

Træk 103 (to reps med 100)
Stød 125 (to reps for 115)
Opadstød 130

Jeg håber selvsagt de bliver hævet 7-10% til AL bank Cup d. 3 oktober.

Det er sgu da egentlig ret godt Eller... det ved jeg jo faktisk ikke ret meget om, men det lyder godt!

quietus skrev:Det er sgu da egentlig ret godt Eller... det ved jeg jo faktisk ikke ret meget om, men det lyder godt!

Som så meget andet i styrke-verdenen er det for lidt ;)

Haha, selvfølgelig er det det.

Træning 14

Trækbolt f hofte
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
- solid i dag.

STØD
3 x 40 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+1 x 90 kg
2+1 x 100 kg
2+1 x 100 kg
- vendene er ved at være gode. Stød sejler lidt.

Ben Foran f blok
5 x 60 kg
5 x 5 x 70 kg
- lidt bedre i dag.

CS BB row
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg
2 x 10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

L-Sit Chins
3 x 4 x bw

Small incl DB BP
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 32 kg

Seated DB Curl med rotation i bunden - drop set
10 x 12.5 kg
10 x 10 kg
10 x 7 kg
10 x rød elastik

Træning 15

SV + s. hiv u ext +SV
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 90 kg
2+2+1 x 100 kg
2+2+2 x 80 kg
- Ok

Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 3 x 70 kg

Trækhiv
2 x 3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg

Så drak vi øl. Da jeg havde fået nok bænkede jeg 100 kold, pressede 80 semi kold og missede 100 kg i frivend. Good times.

Træning 16



Trækbolt f hofte
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg - Pr på denne øvelse
- fin serie.

Trækhiv u extension
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
0+1 x 90 kg - skulle have været en single, men kogte og tog mig sammen.

Ben Bagpå
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
- endelig lidt gang i benene igen.

Chins, T42x2
3,4,4,4

4 sæt håndstandshold af 15-20 sek., lidt gymnastik, 2 set weighted dislocators og to sæt træk axelløft

Uden mad og drikke, duer helten ikke.

Træning 17


...denne går ud til ThomasNielsen efter dennes møde med skrankepave-mentaliteten.

FV + PP + O
1+4+1 x 40 kg
1+4+1 x 60 kg
1+4+1 x 80 kg
1+4+1 x 90 kg
1+3+1 x 100 kg
1+3+1 x 100 kg
1+3+1 x 90 kg

Stødhiv u extension
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg

SV
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

BF, 2 sek pause i bunden
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Curcuit A, 5 runder
3 seated box jumps
10 arm strækkere

Curcuit B, 5 runder
3 seated box jumps
10/10 KB rows x 20 kg

Det er et helvede at komme igennem den follow along video, men på den gode måde...tusind tak, specielt den med bands over hovedet er fantastisk for at åbne hele fronten på mig. Har et fint front split, men alligevel rammer den min psoas som jeg aldrig har følt det før, det er dejligt!

Jukkaboy skrev:Det er et helvede at komme igennem den follow along video, men på den gode måde...tusind tak, specielt den med bands over hovedet er fantastisk for at åbne hele fronten på mig. Har et fint front split, men alligevel rammer den min psoas som jeg aldrig har følt det før, det er dejligt!

Det er bare pisse godt man sveder og puster, men det er jo egentlig dejligt at lave smidighedstræning!