Træning 13


Igen et svedig track fra Coheed & Cambria.

These eyes ungoverned are tearing us apart
Their ears forsaken have given up on art
Now, why believe in anything they praise
When one hand holds them the victor
While the other holds the shovel to their grave

Efter to dages pause var det tid igen. Fin træning.

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg
- udemærket. Følte de sad i dag.

Ben
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
- lige til øllet.

Stødhiv
3 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
3 x 1 x 145 kg
- ok

Pancake GM 3 set
BB curls 2 set
straddle sidebends 3 set m 5 kg
3 set lu laterals m 5 kg
Lidt bicep stræk.

Træning 14

STØD
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+1 x 100 kg
1+1 x 105 kg
1+1 x 105 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x115 kg
- light weight baby.

BF, Blok
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
- lige til øllet.

Hop til stander
5 x 6 x bw

Cable dip squat
10 x 60 lbs
10 x 80 lbs
10 x 100 lbs

Cable row to neck
4 x 10 x 10-25 lbs.

Træning 15

Træk fra hæng + Træk f dyb hæng
2+1 x 40 kg
2+1 x 50 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 75 kg
2+1 x 80 kg
1+1 x 85 kg
1+1 x 85 kg
1+1 x 90 kg
1+0 x 95 kg
- liidt sketchy men ok.

Styrkevend
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- bedre i dag.

RAR
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
- liige tungt nok til sidst men ok.

Leg raises - 3 x 5
Sidebends 3 x 10 x 40 kg
et par bodyline drills på gulvet
1 x legless rope climb.

Opkøring til stævne - Træning 1

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
- udemærket.

BF
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 105 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg
2 x 115 kg
- lidt tyndt i dag - træt i ryggen fra igår.

Stødhiv
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Træning 2


Årets dødsmetaludgivelse - Hate Eternal // Infernus

Lidt mere gods i dagens træning som da også blive afviklet på under en time.

STØD
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 100 kg
2+1 x 105 kg
2+1 x 105 kg
1+2 x 110 kg
- ok tilfreds.

RÅTRÆK
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
- råtræk og mig bliver nok aldrig bedste venner.

Trækhiv
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Spring til kasse
3 x 10 x bw.

Træning 3



TRÆK f. Hofte
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
- fin omgang.

BF
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg - eleiko bælte
5 x 110 kg
- fin omgang. Spillede lidt mere end i mandags.

O
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- Ok.

- Stræk af den firhovede knæstrækker.

Off i morgen.

Træning 4



Lige til øllet.

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg

STØD
2+2 x 60 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 95 kg
2+2 x 100 kg
2+2 x 100 kg

RAR
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

- off.

Træning 5

Råtræk + træk balance
2+2 x 40 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 60 kg
1+2 x 65 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 75 kg
- ikke nogen fantastisk omgang. Trækbalance føltes lidt off...

FV + BF + O
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 90 kg
- ok

BEN
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 145 kg
3 x 150 kg - bælte på.
- rimelig god omgang.

STEM
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
- ok

- Lidt trap-3, LU laterals og plate raises i hul.
- 10 min stræk.

Træning 6


- : SLAYER : -

TRÆK
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
- udemærket.

BF
3 x 50 kg
3 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
- tung omgang

Stødhiv
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
- ok.

Træning 7



STØD
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 100 kg
2+1 x 105 kg
2+1 x 105 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x 115 kg
- rigtig fin omgang.

Råtræk
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
- det sidste sæt var for tungt. Ellers ganske ok.

Trækhiv
3 x 85 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 105 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg

Rope Climbs, Straddle
2 stk.

Træning 8



To dages pause pga konference- så var det tid til at smede igen.

TRÆK
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 95 kg
0+1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
- udemærket.

STØD
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+1 x 100 kg
2+1 x 105 kg
1+1 x 110 kg
1+0 x 115 kg - (noget være sjusk)
1+1 x 115 kg
1+1 x 120 kg
- ok ellers.

RAR
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

- lidt assoreret mave : leg raises til inverted hang, dragon flags, sidebends og tuck l-sit til l-sit.

Træning 9


Intronaut - spacey, heavy proggy stuff.

Råtræk + Træk balance
2+2 x 50 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
1+2 x 75 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 85 kg
- ok. træk balance lidt bedre i dag.

Frivend + Ben Foran + Opadstød
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 100 kg
1+2+2 x 110 kg
- udemærket.

Ben Bag
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 150
3 x 140 kg
- benene var ikke lige så friske som sidst.

Stem
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

Klokov press
5 x 50 kg

Rope Climbs
2 stk.

- lidt sidebends og klokov pres

Jeg er påbegyndt Precision Nutrition´s Certification Lvl 1. Det bliver spændende at få en masse ny viden og måske giver det lidt ekstra arbejde.

Træning 10

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
0 x 110 kg
- blev lidt presset til sidste forsøg. Det blev lidt halvhjertet. Dog er den der nok snart

BF
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 110 kg
4 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
- rimeligt.

Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg

Straddle GM
3 sæt med Barbell

- lidt pike stretch og quad stretch.

Træning 11

STØD
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 100 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x 120 kg
1+1 x 130 kg - PR
0 x 135 kg
- ok omgang. Stødhivne sad ikke helt i skabet hvilket gav sig udslag på 135 kg

Råtræk
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg

Trækhiv
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

Box jumps
5 x 6 x bw.

Træning 12

Træk f hofte
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

BF
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

... Så gad jeg ikke. Off i morgen

Træning 13

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
0 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
3 x 0 x 110 kg
- ikke god omgang i dag. Det manglede generelt noget smæk og kontrol. Akkumuleret træthed og dry needling igår får skylden.

STØD
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+1 x 100 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x 110 kg
- okay. Lidt over-pulling her også.

RAR
5 x 90 kg
4 x 5 x 110 kg

Træning 14

Råtræk + træk balance
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 85 kg
1+2 x 90 kg
- ok. 90 kg var PR i råtræk.

Frivend + BF + opadstød
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 90 kg
2+2+2 x 100 kg
- Udemærket.

BEN
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
- ok omgang.

Ustabil STEM
5 x 40 + 10 kg
3 x 40 + 20 kg
1 x 40 + 30 kg

Jefferson Curls
3 x 10 + 10 sek iso x 40 kg
- lidt stivhed i lænden skulle gerne fortage sig m denne øvelse.

Staddle GM
2 x 10 + 30 sek iso x 20 kg

Udstræk.

Du laver sgu mange tunge ben for tiden, Anders!

ThomasNielsen skrev:Du laver sgu mange tunge ben for tiden, Anders!

Ja det er sgu okay - jeg er jo også lidt tyk Der mangler dog stadig en masse tryk med quads, så det skal der arbejdes med her efter stævnet på lørdag - alt efter hvad de kommende omstændigheder kan tillade - der kommer en FW 200 meter fra mig, så håber der bliver ok mulighed for at snige sig ud til 30-40 min ben en gang i mellem

Du var sq også grov med de 16 x 130 - er den båndet?

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:Du laver sgu mange tunge ben for tiden, Anders!

Ja det er sgu okay - jeg er jo også lidt tyk Der mangler dog stadig en masse tryk med quads, så det skal der arbejdes med her efter stævnet på lørdag - alt efter hvad de kommende omstændigheder kan tillade - der kommer en FW 200 meter fra mig, så håber der bliver ok mulighed for at snige sig ud til 30-40 min ben en gang i mellem

Du var sq også grov med de 16 x 130 - er den båndet?

Jeg toppede den faktisk med 16x135. De 15x130 var for tre uger siden :-). Og nej, mit sædvanlige morgencrew er brudt op, så jeg får ikke filmet noget for tiden. Tænker jeg begynder at få mine repouts optaget her igen i løbet af en måneds tid eller to, når jeg lige kan tage mig sammen til det.

Ift. quads, hvor ofte laver du så ben foran? Du har det selvfølgelig en del ift. dine daglige løft, men jeg synes virkelig det plejer at hjælpe på mit alm. benbøj.

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:Du laver sgu mange tunge ben for tiden, Anders!

Ja det er sgu okay - jeg er jo også lidt tyk Der mangler dog stadig en masse tryk med quads, så det skal der arbejdes med her efter stævnet på lørdag - alt efter hvad de kommende omstændigheder kan tillade - der kommer en FW 200 meter fra mig, så håber der bliver ok mulighed for at snige sig ud til 30-40 min ben en gang i mellem

Du var sq også grov med de 16 x 130 - er den båndet?

Jeg toppede den faktisk med 16x135. De 15x130 var for tre uger siden :-). Og nej, mit sædvanlige morgencrew er brudt op, så jeg får ikke filmet noget for tiden. Tænker jeg begynder at få mine repouts optaget her igen i løbet af en måneds tid eller to, når jeg lige kan tage mig sammen til det.

Ift. quads, hvor ofte laver du så ben foran? Du har det selvfølgelig en del ift. dine daglige løft, men jeg synes virkelig det plejer at hjælpe på mit alm. benbøj.

Endnu vildere!
To gange om ugen. Min form i Ben foran er bare så ringe (grundet thorakal/skulder/arme mobilitet), så det stadig bliver mest ryg, glutes og hams der laver arbejdet. Jeg tænker at lave noget dip belt cable squat (hvor jeg føler quads arbejder rigtig godt sammen med glues), med noget langsomt tempo op og ned en periode. Derefter noget 1 1/4 squat.

Træning 15

TRÆK
3 x 3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
- okay.

BF
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
- ok, fint tryk.

Stødhiv
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
- ok.

Træning 16

TRÆK
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
- ok, sikre.

STØD
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 100 kg
- sikre og rigtigt gode.

Trækhiv
3 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg

D1 box jumps
5 x 6 x bw

D2 weighted dislocations
5 x 10 x 5 kg

Stræk og hygge m nogle rigtig stive vægtløftre

Træning 17

Sidste træning inden AL Bank Cup på lørdag. Føler mig ok klar. Var dog blevet tyk (96.5 inden træning og 94.1 om morgen i lørdags). Siden tirsdag har den stået på få karbs og eftermiddagssnacken er gemt af vejen. Burde kunne spise carbs i morgen og være under 94 til indvejning lørdag.

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
- ok

Frivend + knickstød
2+1 x 40 kg
2+2 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 80 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 90 kg
- fino.

Ben
4 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg

- 20 min stræk.

Laver du vilde ting til stævnet?

sTALKER skrev:Laver du vilde ting til stævnet?

Jeg håber helt bestemt på en stævne PR eller to. Træningen har spillet og har ikke misset en session i 11 uger - så det burde spille. Time will tell.

Jeg har ikke postet så meget musik på det seneste - grundet ladhed

Jeg tripper dog over dette for tiden - THE DEAR HUNTER. Et rockband med så meget mere.

Hvordan gik det?

Jo tak - det gik rigtig fint - videoer kommer senere hvis de kan fremskaffes.

Træk
Lidt teknisk vanskeligheder der skal arbejdes med var ikke nok til at ødelægge dagen.
Lavede serien 97/101/103. Stævne PR på 5 kg.

Stød
Lavede 120/126 og missede sidste forsøg på 131 i opadstødet - vendet var lidt tungt og jeg skulle have ventet et sekund eller to mere inden jeg forsøgte stødet. Stævne PR på 1 kg og Pr stødvend på 131 kg.

Fint resultat på dagen der giver nogle ting at arbejde med i grundtræningen det næste stykke tid.