Grundtræning 50

- overkrop!

A Handstand push aways
3 set

B1 handstand PU m ben support
5 x 5-6

B2 eccentric only chins
5 x 5 x bw+15 kg

C1 Klokov press
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
- easy.

C2 one arm trx rows
3 x 5/5 x bw

D1 Ring tricep extension
3 x 10 x bw

D2 bb curls
3 x 10 x 20 kg

Off til baby svømning.

Grundtræning 51

I AAK m drengene. God træning!

Træk m stop ved knæ og i bunden
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg - PR 2rm
1 x 100 kg - PR
- udrmærket og godkendt!

Frivend
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

BEN
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 110 kg
- okay.

Leg raises
2 x 10

Back extension isohold
2 x 40 sek x bw

Grundtræning 52

Belly
4x
10 windsheild vipers
10 around the world
10 leg lifts

Undergun
3 set pronation og rotation.

Grundtræning 53

- stadig mør i ryg og ben så det blev hjemme træning.

Belly
Assorteret 10 min

3 supersæt - extern rot med serratus aktivering.

Grundtræning 54



BEN
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

TRX leg curls
5 x 5 x bw
- eneste måde at træne det i FW. Ok variant egentlig.

Snatch pull, Eccentric phase
4 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg

Snatch grip DL fra Podium, T40X0
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

Pancake GM
10 x 20 kg + iso
10 x 40 kg + iso
10 x 40 kg + iso

TRX presses
2 x 8 x bw

Fin træning. Overkrop i morgen

Grundtræning 55

A Håndstand : push away og lidt opspark.

B1 Eccentriske chins
5 x 5 x bw + 20 kg
- pump!

B2 HeSPU fra boks
5 x 6

C1 Dips, T30X0
3 x 10 x bw

C2 KB rows, elbows out
10/10 x 12 kg
10/10 x 16 kg
10/10 x 12 kg
- 12 for let og 16 for tungt.

D Banda raises m TRX
3 x 6 x bw

- lidt TRX extensions og curls

150 arch ups på 3 min og 40 sek, fordelt på 6 set.

Grundtræning 56

A1 BEN
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

A2 TRX leg curls
11 x 10-12 x bw

A3 glute activation
Stræk af quad, hip flexor ell glute bridges

B Pres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

C BEN foran
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

D Air Bike
4x
30/30
- adr.

Grundtræning 57

Belly træning, Oblique-arbejde

Bagskulder, ekstern rotation, Y-raises og aktivering af serratus.

Grundtræning 58

Skulderserier
Lidt håndstandstræning

A1 Eccentric Chins
5 x 5 x bw + 25 kg

A2 HeSPU fra boks
10, 6, 6, 6, 6

B1 One-arm TRX Rows
3 x 5/5 x bw

B2 Klokov Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

C1 TRX curls
10, 10

C2 Klokov press
2 x 5 x 50 kg

D Belly serie

E Assault Air Bike
4 x 30/30 sek

Grundtræning 59


Bowie har lavet nogle pisse fede plader!

Ok, alt taget i betragtning. Presset på tid, lidt tunge ben osv.

A1 BEN
5 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

A2 TRX Leg Curls
12 x 6-8 x bw

B1 RDL
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

B2 passive hang, widegrip
4 x 15-30 sek
- godt stræk efter ryggen fik tæsk i fredags.

C FSQ
4 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
- ganske ok.

D Straddle GM
2 x 10 + iso x 40 kg

Hvad er det for "belly" øvelser du laver? Og kan de slå abtronic bæltet!?

Riberrock skrev:Hvad er det for "belly" øvelser du laver? Og kan de slå abtronic bæltet!?

Det er meget forskelligt. Følger et program af Dave Durante gennem Cody App (max core challenge tror jeg det hedder). Der er nye øvelser hver dag, som jeg ikke kender navnene på. Det er super fedt og udfordrende - specoelt hvis man interesserer sig lidt for gymnastik, da programmet er egnet som støtte gymnastisk styrketræning. Abtronic kender jeg ikke lige, men det lyder skod

Her : https://www.codyapp.com/coach/davedurante

NB: jeg købte det egentlig både for at få lidt inspiration og fordi jeg havde svært ved at finde tiden til at komme ud huset. Gulvøvelser var en fin måde at holde gang i kroppen på.

dwellengers skrev:
Det er meget forskelligt. Følger et program af Dave Durante gennem Cody App (max core challenge tror jeg det hedder). Der er nye øvelser hver dag, som jeg ikke kender navnene på. Det er super fedt og udfordrende - specoelt hvis man interesserer sig lidt for gymnastik, da programmet er egnet som støtte gymnastisk styrketræning. Abtronic kender jeg ikke lige, men det lyder skod

Her : https://www.codyapp.com/coach/davedurante

NB: jeg købte det egentlig både for at få lidt inspiration og fordi jeg havde svært ved at finde tiden til at komme ud huset. Gulvøvelser var en fin måde at holde gang i kroppen på.

Ser spændende ud! Kan du mærke at du har rykket dig?

Riberrock skrev:

dwellengers skrev:
Det er meget forskelligt. Følger et program af Dave Durante gennem Cody App (max core challenge tror jeg det hedder). Der er nye øvelser hver dag, som jeg ikke kender navnene på. Det er super fedt og udfordrende - specoelt hvis man interesserer sig lidt for gymnastik, da programmet er egnet som støtte gymnastisk styrketræning. Abtronic kender jeg ikke lige, men det lyder skod

Her : https://www.codyapp.com/coach/davedurante

NB: jeg købte det egentlig både for at få lidt inspiration og fordi jeg havde svært ved at finde tiden til at komme ud huset. Gulvøvelser var en fin måde at holde gang i kroppen på.

Ser spændende ud! Kan du mærke at du har rykket dig?

Ja det syntes jeg - men det kan vist ligeså godt være den øgede fokus på området

Grundtræning 60

- Lidt belly arbejde som i dag bestod af crocodile rolls og reach throughs.
- 2 set extern rotation med 8 kg
- 2 set KB press med 20 kg
- 2 set upright row til cuban rotation til y raise (Defranco style) med 2x8 kg

Igår:
40 min stretching.
- Lækkert, jeg bør gøre dette noget oftere.

Grundtræning 61

A1 BEN
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
- hårdt i dag

A2 TRX Leg Curls
8 x 5-10 x bw

B Styrketræk
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

C BEN foran
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
- skulle have haft to det mere, men øvre ryg var stået af.

D Airbike
4x
30/30 sek.

Grundtræning 62

Tid til VL - skulle lige teste om jeg der var værd at melde mig til DM. Har fået grønt lys til at træne lidt mere hen mod det - der er tre uger til. Selvom jeg melder mig til er det ikke sikkert to-kampen fra efteråret er god nok.

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
- det var sådan set okay. Ikke all out.

STØD
3+3 x 50 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 90 kg
1+2 x 100 kg
1+1 x 110 kg
- noget middel. Vend driller og det kommer til at tage et par gange inden banen er god igen. Dog overkommeligt. Opadstød lidt bløde, men det er fordi jeg intet plyo-træning har lavet siden oktober.

Stødhiv
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 3 x 135 kg

Rope climb, straddle
1 stk

KB press bottums op
Op til 1 på 24 pp højre, 16 kg på venstre.

Kb pres
6 x 24 kg

Chins, T40X0
3 x 5 x bw
- gode. Sandy finks eccentriske protokol hjælper

Pres bag nakken
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg

Spring til plint
7 x 6

Peaking 1

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
2x1 x 95 kg
0x100 kg
- ok. Skal arbejde lidt med turnover.

STØD
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- semi. Turnover mangler også her.

BEN
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 4 x 125 kg

Seated cable rows to neck
3 set

Med-incline DB press
3 set
- ala SandyFink

Back extension med plate row
3 set.

Peaking 2

Let træning i FW.

Frivend
2 x 3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
- fokus på at få øvre ryg med

Træk balance
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

Styrketræk + Trækben
3+1 x 40 kg
3+1 x 50 kg
3+1 x 60 kg
3+1 x 70 kg

Trækhiv
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
3 x 100 kg

BEN, Heels raised
7 x 5 x 40 kg
- prehab/rehab.

Fedt med DM

Hvor er det henne?

Ja det vil være ret cool! Har ikke fået verificering på om jeg har klaret cuttet. Det bliver i Aalborg - på Sportshøjskolen.

Peaking 3

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 95 kg
- et par miss på 100. Ok taget i betragtning. Har en ting jeg skal arbejde med primært : at få gang i benene under løftet. Det bliver meget ryg.

STØD
2 x 50 kg
2 x 1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- semi. Start positionen er dårlig. Stangrn lidt længere væk fra skinnebenene så er den der.

Stødhiv
3 x 3 x 120 kg
3 x 3 x 130 kg

FFE SSQ
3 x 5/5 x 40 kg

Snatch highpulls fra hofte
3 x 10 x 40 kg

Håber det er lidt bedre søndag. Syntes jeg mangler en del finish. Anyway, DM billeten er i hus - bliver spændende.

Fedt

One Man Army skrev:Fedt

Year!

Peaking 4

Opv.
- div. mobilisering
- 3 sæt jefferson curls ss med wall squats

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
0 x 95 kg
2 x 1 x 95 kg
- fik vinklet fødderne ordentligt på de sidste par sæt. vinkle fødderne og brug af benene, så burde de være nogenlunde sikre.

STØD
2 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
0 x 115 kg - missede grebet og har pådraget mig et fint stort blåt mærke på højre gun.
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- sådan ok power.

Styrkevend + FSQ
1+1 x 40, 50, 60, 70 kg
- lidt arbejde med front rack. Det hjælper forhånbeltligt når jeg har været til ART behandling.

BEN
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg

Been, Heels elevated
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
- når jeg er færdig med DM, skal jeg have gang i de quads. De arbejde stort set ikke under mine almindelige squats.

Peaking 5

Fik lige trænet igår. Kan ikke huske specifikt hbor mange løft osv, men trak 100 og stødte 115 m godkendt teknik. Løftene sidder der, så er fortrøstningsfuld mht DM den 28. i Aalborg.

Peaking 6

Træk til 100 kg
Stød til 115 kg
Vend til 120 kg

Support : Pres, BOR, cable rows to neck og leg extensions.

Peaking 7

Råtræk
5 x 40 jg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 3 x 70 kg

Trækhiv
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg

Heels elevated SQ m pause
Op til 1 x 120 kg

Heels elevated sq
10 x 80 kg

Heels elevated squat, buttom half
3 x 6 x 60 kg
- quad pump.

Sumo rack DL
5 x 40 kg
5 x 90 kg
2 x 5 x 110 kg
15 x 110 kg
- glutes

Pullups/chins/scap pu SS Box jumps
5 runder.

Peaking 8

Træk
2 x 2 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
- ok.

Stød
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg
- ok.

Et sæt Sumo DL og et set pres. Hurtig træning. Træning i morgen inden stævne søndag

Så er humøret i fucking top. Den står på 5 ugers barsel om 7 timers arbejdsdag. Træning, musik, hygge med knægten og konen. Livet bliver sgu ikke meget bedre i dag. AAK er også kvalificeret til DM hold i vægtløftning til Maj - super fedt. Første gang i klubbens historie siden 1896.