Jeg gør det

I dag nåede jeg lidt sprint ude i det fri. Mest for at få frisk luft og lidt sollys.

Nyd denne her

FM



FSQ - TM W1D2
3x1@70 kg
5@72 kg
5@78 kg
5@85 kg
5@92 kg
5@100 kg
- føltes ok nemme.

PP + OHSQ
3+1@40 kg
3+1@70 kg
3+1@80 kg
3+1@85 kg
3+1@90 kg
- wobly skuldre, tror hoften var lidt stiv og jeg ikke sad så ret i hullet, vægten kom også en smule frem over foden. Godt tryk opad i presset.



Træk balance
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg

Trækhiv
3@80 kg
5x3@90 kg
- ok, fokus på at blive fremme med hoften.

5*15-20 sek handstand facing the wall.

EM

Påen igen -


Opv
Scapula mobilisering, band PA mv. T-spine stræk og mobilisering.

Råtræk
5@40 kg
5@50 kg
3@60 kg
3@65 kg
2@70 kg

Træk
3@75 kg
3x1@82 kg
- de var ikke gode idag.

Jerk fra nakken
5@60 kg
5@60 kg
5@80 kg
5@80 kg
3@100 kg
3@100 kg
2@105 kg
1@110 kg
1@115 kg
0+1@120 kg
0+1@125 kg - Tangering af PR
Ok - lidt wobly igen

Chins
5x5

Skin the cat
3@10 sek.

Jeg synes dine træninger er kedelige, Frodo. Lav dem mere swale.

Point taken, tænker vi db flyes eller kb behind the neck crunches in ghr som nye øvelser?

En form for pres på en bænk af en eller anden slags tror jeg. Hvad med bænkpres? Derudover nogle krøl. Tunge krøl.

Javel ja.

Post eksamenstræning. Eksamen gik godt - skriftlig, fik svaret fyldestgørende på 11 af 13 opgaver og delvist på de sidste 2.



Opv
3 gange dan john barbell complex.

Muscle snatch fra gulv
5@40 kg
3@50 kg
3@55 kg
3@60 kg
3@65 kg
1@70 kg - PR + 5 kg
0@75 kg

Muscle snatch fra hoften
3@60 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@65 kg


Snatch Comp : Snatch DL + Snatch from Hip + OHSQ + Sn Balance
1+1+2+1@60 kg
1+1+2+1@65 kg
1+1+2+1@70 kg
1+1+2+1@75 kg
1+1+2+1@80 kg - PR 5 kg
1+1+2+0@85 kg - er der næste gang. Skulderen var ustabil fra starten af.

Cl Pulls
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@110 kg
3@120 kg
3@120 kg
- ok.

Neutral grip Cable Pulldown
3x10@77
8@97
0@127 - øv, kunne ikke løfte hele stacken
2x8@97

Krøl : OH tricep extensions + Poliquin bar curls + Plate front raises
10@25 + 10@25 + 10@10 kg
10@25 + 10@25 + 10@10 kg
10@25 + 10@25 + 10@10 kg

Klokov pres ss Opright rows with EZ bar
10@40 kg + 10@29 kg
10@40 kg + 10@29 kg
10@40 kg + 10@29 kg
10@40 kg + 10@29 kg

Handstand facing the wall
5@15-20 sek

Sofalogning

Dødløft 10 stack
10@20
10@40
10@60
10@80
10@100
10@120 kg

4 point snatch
8x3@40 kg
2@50 kg
2x1@60
2x2@55 kg

Yates rows
8@55
3x6@55 kg
2x6@60 kg

Wide grip pullups
5x5

Ingen træning i dag efter eksamen, og arbejde hele dagen i morgen. Til gengæld er det nye program landet. Det bliver hårdt de næste 6 uger!

Påbegyndelse af nyt 6 ugers program - bliver nice!

Har bøvlet med venstre hånd et par mdr, så der har ikke været mange vend. 3 ugers intensiv stræk, mobilisering, wrist pushups har gjort tricket og der var ikke store gener i dag. Rart at kunne lave classic Clean and Jerk igen!

Opvarmning
3x 200 m row og 20 sek hollow body holds
5x20-30 sek hand stand facing the wall
Wrist PU
T-spine mobilisering
Lidt hofte.
Masser af rack mobilisering

A1 FSQ + Press
3x8@40 kg

A2 ankelmobilisering

A3 Snatch from hip with clean grip + OH Lunge
3x8@40 kg

B Power clean from hip + Jerk
3@40 kg
3@45 kg
3@50 kg
3@55 kg

C 4 Point Clean
2@40 kg
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg

D Clean - Waves
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@75 kg
3@80 kg
3@85 kg
2@90 kg
2@95 kg
1@100 kg - Bælte
1@105 kg
3@85 kg
3@90 kg
2@100 kg
1@110 kg
- Ok solidt.

E Jerk
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@85 kg
3@90 kg
3@100 kg
2@110 kg
1@115 kg
1@120 kg - PR + 5 kg
- gad ikke bølge nr to med en PR i bagagen.

F1 Wide Grip PU
6,7,6 @bw

F2 Press
3x8@55 kg (69%)

fra 13 til 15.40.

Dagens træning med fokus på ben.



Det er rart at min hånd er gået i orden, men det ville sq være federe hvis jeg som det første i dag ikke havde smadret den ind i jerk-boksene. Nu er lillefingere og ringfinger på venstre hånd hævet. Det går nok over hurtigere end forrige skade. Det var dog ikke noget der gik synderligt ud over mit pas i dag.

Opv
3x20 sek hollow body holds
3x 10Cruch to Pike + pike hold 20 sek.
Hofte, Nakke mv

A1 Speed Squat
3x4@50 kg

A2 Box jumps
3x4

SQ
3@50 kg
3@70 kg
3@90 kg
3@110 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@130 kg - easy

Jerk fra nakken
3@50 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg
- easy.

FSQ
4@85 kg
4@85 kg
4@90 kg
4@90 kg

BP Pinky
6@70 kg
6@85 kg
6@85 kg
6@85 kg

Lateral Raise
4x8@5 kg

Lang smadret (arbejde-lærermøde-eksamensopgave-arbejde) dag blev krydret med lidt træning. Min hånd er hævet, men det gør ikke ondt under træningen. Rarhed. Billede vedhæftet.



I dag stod den på lidt support - ganske ok, da energien ikke var super. Det gik dog ganske godt.

Opv
Aktivering

A1 Klokov Press
8@20 kg
8@40 kg
8@40 kg
+ ankelmobilitet

A2 Snatch balance + 2 sek hold i bunden
8@20 kg
8@40 kg
8@40 kg

B1 Hip power snatch
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg

B2 Jump with bb - snatch grip
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg

C Snatch pocket dive
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@70 kg

D 4 point snatch
2@50 kg
2@55 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@60 kg

Yates Rows
4@60 kg
4@64 kg
4@64 kg
4@64 kg
4@50 kg

Press
3@20 kg
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@70 kg

Træning ovenpå en døgnvagt. Energien var ikke optimal og kunne godt have brugt noget mere søvn og en masse carbs. Jeg fik dog biksen en lammekølle klar til de næste par dage MEAT!

Sots Press
8@20 kg
8@30 kg
8@30 kg

Snatch Balance
8@20 kg
8@30 kg
8@30 kg

Hip swing power snatch
4x3@40 kg

4-point snatch
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@60 kg

Snatch
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@75 kg
3@80 kg
0@85 kg
0@85 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@75 kg
2@80 kg
1@90 kg
- ganske skod snatch dag. Mangel på hårdhed of afvikling gjorde gribe positionerne ustabile. Fik dog hevet en okay 90 kg til sidst.

OH Press
3@8@45 kg

Facepulls
3x8@20 lbs

- belly!

dwellengers skrev:Facepulls
3x8@20 lbs

I see what you did there, brahzah.

Totalt go finisher!

Dagens træning.

Var godt træt efter endnu en døgnvagt, men en middagslur og 250 g sødekartoffel og 250 lam gav en god bund. Ville have haft en PEP til træningen, men der var kun de nye Cult protein-drik. Den smagte okay.

Preworkout


Opv
KB swings 3x20 @20 kg
Hofte aktivering
Handstand facing the wall 3@20 sek.

Aktinvering SS: OH Lunge, leg swings
3x8@40 kg

B1 Hip Trusters
8@40 kg
4x4@90 kg

B2 Box Jumps
4x4@bw

DL 10 stack
10@20 kg
10@40 kg
10@60 kg
10@80 kg
10@100 kg
10@120 kg
10@140 kg
10@160 kg
3@180 kg - PR

Snatch High Pull From Box
3@60 kg
3@80 kg
5x3@100 kg

Facepulls + Pull ups + Tricep extensions. TRX planke til dessert.

Dagens support træning.

Havde glemt sko i AAK i onsdags, så cyklede derud og tog træningen. Vejret var skod og energien var lidt flad efter DL igår.

Clean Sots Press
2x4@40 kg

Hip power clean + Jerk
3@40 kg
3@50 kg
3@55 kg

Clean grip jump from knee
3x3@50 kg

Pocket Dive Clean
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2x2@75 kg
2x2@80 kg

4-Point Cleans
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg

Jerk Dips
3@50 kg
3@80 kg
3@110 kg
3@140 kg
3@160 kg
3@160 kg
3@170 kg
3@170 kg

Off indtil mandag.

Tillykke med PR i DL i går. Du fik da ellers kørt nogen reps igennem :-)

ThomasNielsen skrev:Tillykke med PR i DL i går. Du fik da ellers kørt nogen reps igennem :-)

Tak Thomas! Det er jo ikke helt 5@200, men der regner jeg med at være oppe om et par mdr . Kørte du med straps?

dwellengers skrev:

ThomasNielsen skrev:Tillykke med PR i DL i går. Du fik da ellers kørt nogen reps igennem :-)

Tak Thomas! Det er jo ikke helt 5@200, men der regner jeg med at være oppe om et par mdr . Kørte du med straps?

Ja, det gør jeg gerne fra 150kg og op faktisk. Prøvede at lade være i går, men jeg tabte en vægt ved 180kg. Så kunne jeg selvfølgelig have prøvet med kalk eller have lavet låsegreb, men det var der ikke tid til. Var også mest for sjov og narrestreger :-) har tidligere lavet en med 175kg nemlig, hvor jeg dog brugte kalk. Er dine uden straps?

Ja jeg kørte mikset greb. Hele grunden til jeg skal lave volumen DL er, at lære kroppen at håndtere tunge kg og CNS udtrætning, for at tungere cleans helt skulle være nemme . Jeg har ikke lige tjekket max med almindeligt - plejer at skifte fra db overhånd ved 120 kg. Bruger dog tit straps til >2 rep snatches ...

W2D1 - Clean n Jerk fokus



Træt i dag, manglede lidt energi i hovedet - kroppen var fin nok. Glæder mig til at have overstået eksamensperioden på fredag. Så mangler jeg kun et kursus før jeg har undervisningskompetence til Gymnasiet. Bliver fedt at få ud af verden!

Opv
T-spine mobilisering
Front Rack mobilisering
Sots press front
OH Clean grip lunges

Power Clean from hip + jerk
3@40 kg
3@47 kg
3@53 kg
3@58 kg

4-point Cleans
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg

Clean
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@88 kg
2@93 kg
2@98 kg
1@108 kg *tung, landede lidt foran, men fik den reddet
3@88 kg
2@100 kg
1@111 kg - dagens bedste løft.
- ok omgang. Fin power i benene. Skal nok ramme 120 inden for den næste 5 uger.

Jerk
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
2@100 kg
- stoppede her. Mads og Kasper snakkede mig et øre af og jeg blev lidt kold her - der var ikke mere power og mine triceps er en kende inflamerede.

Widegrip PU
7,7

Press
8@50 kg
8@60 kg

- driblede hjem i kontrastbad (GymBoss er genialt!)

W2D2 - Leg strength fokus

Træning post eksamen - nu mangler jeg kun een på fredag.


Opv
Hofte akrivering, T-spine mv

A
OH Clean Grip Lunges
Leg swings
Lunge

B
Speed squats 4@50, 70, 80 kg
Box Jumps

C SQ
3@100 kg
3@120 kg
3@125 kg
3@125 kg
3@130 kg
3@130 kg
3@135 kg

D Jerk (fra nakken - hånden var spastisk og triceps føltes tunge og inflamerede)
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg - PR 3RM
2@115 kg - PR 2RM

E FSQ + Lateral + Biceps + Triceps
4@90, 2x4@95 kg, 4@100 kg
4x8@6 kg
4x10@23 kg
4x10@20 kg

Off

Godt arbejde med Jerk!

DGN skrev:Godt arbejde med Jerk!

Ja de kører ganske fint! Det skal bare være lidt nemmere at cleane vægten !

Stærke jerks!! 2x115kg er sgu pænt. Dog lyder det ikke godt med dine triceps som du har nævnt de sidste par dage.

Btw. Fedt med temposkiftet de smider ind ved 2:50 og frem.

Tak thomas. Ja det var god hammer. Jeg prøver at ice de næste par dage, så går det nok væk. Ellers må jeg finde noget ipren

W2D3



Let træning i AAK - ganske fin omgang. Jeg er på kreatin - not even once - og glutamin det næste stykke tid
Ellers går det meget godt på Egå - det er ganske sjovt at undervise gymnasieelever.

A - Sots press, ankel mobilitet, Snatch Balance
@40 kg

B Hip power snatch + snatch grip jump
4x(3@40+3@40 kg)

C Snatch Pocket Dive
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@75 kg

D 4 Point snatch
2@50 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@65 kg
- det kører bare ikke super godt. Vi resonerede os frem til at jeg skal bruge et par sekunder mere i 3 position og være sikker på vægten er på forfoden.

E Yates Rows
4x4@50 kg
- lavere kg for bedre kontant.

F Press bag nakken + Standing Press + CG Incline Press + CG BP
3@65 kg + 3@70 kg + 3@80 kg + 3@100 kg
- prøver at stikke dem i næste uge

W2D4+5

opv sots press og snatch balance
3@45 sots press pr!

hip power snatch
4x3@40 kg

4 point snatch
Op til 2@60 kg

snatch
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
2@75 kg
1@80 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@75 kg * de bedste i dag.
1@80 kg
- generelt en meget dårlig dag i træk. Tror jeg ligger et træk pas ind mere.

DL 10 stack
10@20 kg
10@40 kg
10@60 kg
10@80 kg
10@100 kg
10@120 kg
10@140 kg
10@160 kg
- nogle af de sidste reps var lidt sketchy så sprang 90 % over i dag

press
6@40 kg
6@60 kg
6@60 kg

chins
6-6-6

fpulls
3x10@30 lbs

Toppede det med at hjælpe en makker med flytte - staircase farmers walk with strange object handling.