DannyP ==>__Building Muscles__<==

Ratz skrev:Du skal lære at quote.

Argh, fordi der lige sneg sig en mindre fejl ind..
[-X

Hey, det er sgu da ham den lille bodybuilder!

Hvordan går det med vægten?

Fistandantilus skrev:Hey, det er sgu da ham den lille bodybuilder!

Hvordan går det med vægten?

Argh, jeg er vidst ikke halv så meget bb'er som dig Henrik :mrgreen:

Vægten er sku lidt svingende, men i denne uge har jeg ligget omkring 74.7 og 75.2. Hvis ikke jeg minder mig selv om at æde, ryger jeg ned på de 74.
Mit mål er jo, at veje ind på 74 til liga. Eller ihvertfald tæt på de 74 kg

Træning d. 020212- W3D3

Egentligt er er det min fredagstræning, men da vi er en flok fra AAK, som skal til ER i weekenden, får jeg ikke tid fredag. Derfor udstyrstræning idag

Squat, udstyr
3x190 - halvdragt + bind
3x210
3x220
2x2x230
Kørte fint. Nem vægt

Udgange u. udstyr
1x220
1x230
1x240

Træning d. 050212 - W3D4

Dødløft sumo, udstyr - første gang i udstyr i lang tid..
3x150 - halvdragt
2x150
2x2x190
2x3x190

Reverse hyperextension
3x10x35

Bænkpres semi, rev bands
3x3x120
3x3x125

Bænkpres Rå - teknik
4x4x95

Chestsupported rows
4x8x55

Skulder dumbell
4x6x25

Facepull
4x12x30

Træning d. 060212 - W4D1

Squat Rå
4x3x162,5

Squat boks kæder (40 kg)
1x3x145
3x3x140

Bænkpres rå semi
2x3x100
3x3x102,5

Gluteham raise
3x10xBW

Seated rows
5x8x80

Push down
4x8x35

Reverse curls
5x6x40

I går kom Danny på scooter til træning.

Haha Ratz..
Det er ikke en tosset ide, at få monteret anlæg på kværnen!

Er det bare mig, eller danser de ikk' ligesom Gonge??

Hvis jeg er rigtig uheldig, er jeg på kværn til træning i morgen også. Nogen der skal have et lift?

DannyP skrev:Haha Ratz..
Det er ikke en tosset ide, at få monteret anlæg på kværnen!

Er det bare mig, eller danser de ikk' ligesom Gonge??

Hvis jeg er rigtig uheldig, er jeg på kværn til træning i morgen også. Nogen der skal have et lift?

Kan du ikke hente mig ved bussen? Der er fint plads til to på sådan en, der er der tradition for i lokalområdet, har jeg set.

DannyP skrev:Haha Ratz..
Det er ikke en tosset ide, at få monteret anlæg på kværnen!

Jeg troede det var standard udstyr på alle scootere. Specielt dem fra Thansen.

Træning d. 080212 - W4D2

Dødløft sumo . uden bælte
4x4x175

Dødløft sumo - langsom excentrisk
3x3x155

Reverse hyperextension
4x8x35

Træk til bryst
4x6x80

En arms rows - db
4x6x45

Facepull
3x12x40

Omv. Flies
5x6x8

Lateral raises
5x6x12

Sidebøjninger
4x12x40

Træning d. 100212 - W4D3

Squat udstyr
3x180 - havldragt + bind
3x200
2x220
1x235
2x1x245

Squat udgange - uden udstyr
1x245
1x255
1x265

Bænkpres Rå
3x60
2x100
3x115 <--- :pumping:

3x3x105

Bænkpres semi grip m. kæder (+26 kg)
5x85 - pyh den var tung! Skulle have været en 6'er...
3x6x80

Resten af træningen bliver i morgen. Formentlig i Nordland

Træning d. 110212 - W4D3 fortsat

Det blev til en gang hyggetræning i Nordland idag. Der var op til flere forskellige slags kager, jeg savlede over gennem træningen...
Men man må jo tænke på formen, så defor ingen kage til mig!!

Pullups - supinated grip
4x8xBW

One arm rows - kabel
4x8x6 blokkke

Push down
2x6x30
2x6x35

Biceps curl - EZ stang
4x8x35

Wrist curls
4x10x30

Rev. wrist curls
4x10x ukendt stang og vægt!

Du er jo også så frygtelig fed!

Fistandantilus skrev:Du er jo også så frygtelig fed!

Det bliver man altså af kage!

Træning d. 120212 - W4D4

Dødløft udstyr
2x3x180 - halvdragt
2x2x210
2x2x215
Teknik, teknik, teknik... Kom nu!!

Bænkpres semi rev. bands
6x3x125

Bænkpres Rå
4x4x95

Chestsupported rows
4x8x45

Skulder dumbell
4x8x22,5

Facepull
1x12x30
3x12x35

Omv. Flies
4x10x10

Chrunches m vægt
4x10x60

Træning d. 130211 - W5D1

Squat Rå
3x3x135

Squat boks kæder
3x3x140 (180)

Bænkpres Trøje
4x2x135

Bænkpres rå semi
5x3x80

Gluteham raise
4x6xBW

Seated rows
5x8x80

Push down
4x8x35

Tak for godt spotter-arbejde til Ratz, som endte med at curle med 180 kg, da jeg skulle squatte med kæder. Jeg tabte stangen efter 3 rep. Af uforklarlige grunde, kommer jeg for langt ind under stangen så den ruller bagud.
Og der var self ikke side-spottere!

Træning d. 150212 - W5D2

Dødløft sumo
4x4180

Dødløft sumo på klods - langsom excentrisk
3x3x120

Reverse hyperextension
4x8x35

Træk til bryst
4x6x80

En arms rows
4x6x47,5

Facepull
3x10x45

Omv. Flies
5x6x10

Lateral raises
5x6x14

Sidebøjninger
3x10x45

Træning d. 160212

Cardio (kondicykel)
40-45 min.

Triceps
3x15x?
ss
Biceps bb. curls
3x10x30

Der er ikke så meget andet at sige, udover

STRANDFORMEN KALDER :drink:

Jeg bliver skarp....

DannyP skrev:Cardio (kondicykel)
40-45 min.

Du fortjener en god omgang kødsovs. Glæd dig.

1. runde af ligaturneringen, Teutonia Nors

Det lykkedes mig at veje fornuftigt ind denne gang! 73,65 kg kunne jeg svinge vægten op på, så det kunne ikke være bedre.
Bortset fra det gode selskab, er der ikke så meget positivt at berette. Jeg squattede følgende serie:

1. løft 245 kg - godkendt

2. løft 252,5 kg - godkendt og pr. +2,5 kg.

3. løft 260 kg - underkendt

Jeg synes helt bestemt jeg skulle have haft de 260 med, men sådan skulle det ikke være. Jeg var ganske enkelt for slap på dagen!!

Træning d. 190212 - W7D4

Dødløft udstyr
2x170 - halvdragt
2x190 - halvdragt
2x2x210
2x2x220
Det bliver bedre og bedre teknisk

Reverse hyperextension
3x10x35

Bænkpres semi rev. bands
6x3x130

Bænkpres Rå
4x4x100

Pullups
4x8xBW

Chestsupported rows
4x8x45

Skulder dumbell
4x8x25

Facepull
4x12x35

Omv. Flies
4x10x12

Chrunches m vægt
5x10x60

Træning d. 200212

Squat Rå
4x2x170

Squat boks kæder
3x3x140 (180)

Bænkpres Trøje
3x110 - air
3x130 - air
2x140
3x2x145
Det går rigtig fint i trøjen. Fornuftige lette løft

Bænkpres rå semi
3x110 - pyh!
4x3x100

Seated rows
5x8x80

Push down
4x8x40

Reverse curls
5x6x40

Kolbøtte
1xBW

DannyP skrev:Kolbøtte
1xBW

Nu skal der ske noget!

Spændende at se, om Gonge får lært at lave en kolbøtte til onsdag....

DannyP skrev:Spændende at se, om Gonge får lært at lave en kolbøtte til onsdag....

...eller blot det omtalte araber spring som han påstår at kunne lave.

Træning d. 220212

Dødløft sumo
4x2x190 <-- nem

Dødløft sumo - på klods, langsom excentrisk
3x3x120

Reverse hyperextension
3x8x35

Træk til bryst
4x6x80

En arms rows
4x6x52,5

Facepull
3x10x45

Omv. Flies
5x6x12

Lateral raises
5x6x14

Sidebøjninger
3x10x50

Træning d. 240212

Squat udstyr
Nogen i halvdragt
4x2x210

Squat udgange i udstyr
1x235
1x265
1x275

Bænkpres rå
5x3x100

Bænkpres semi m. kæder
4x3x85

One arm cabel row
4x8x65

Push down
4x6x40

Wrist curls
3x10x30

Rev. wrist curls
3x10x20

Træning d. 250212

DL udstyr
2x180 - halvdragt
1x210
1x240
2x250
2x255 - PR

Bænkpres semi rev. bands
5x3x110

Bænkpres Rå
4x4x80

DannyP ==>Building Muscles<==

Brugere online