Muligvis for meget tid tilovers.

Træning d. 261212 - W1D1
BW morgen 75,0 kg.

Squat highbar
5x4x150

Bænk
1x8x90
4x6x102,5
2x8x90

Gluteham raise
1x8x BW+10
1x7x BW+10
1x5x BW+10

CS rows
4x8x40

Smal bænk - 60 sek pause
4x8x70

Curls, bb
4x15x20
ss
OH cable ext
4x12x25


Sent from a mobile device 

Træning d. 271212 - W1D2
BW morgen 75,5 kg.

Goblet squat
3x5x22,5

Squat, highbar 4.2.4
4x3x105

Bænk, 3 sek ecc
6x3x90

Dødløft konv, 3 sek ecc
4x3x170

Pulldowns, 2 sek pause i bunden
4x10x45

Skulderpres, DB
3x15x16

Stepups
En del

Plate pinchgrip
3x30 sek. m. 2 10 kg.'s skiver


Sent from a mobile device 

Tæning d. 271212 - W1D3
BW morgen 74,6 kg.

Squat, low bar
5x4x152,5

Bænkpres
5x6x100

Dødløft, smal sumo på klodser, 3 sek ecc
6x4x170

Bulgarian splitsquat, bb
4x6x20

Cable rows
3x15x30
ss
Pushdown
4x20x25

Glutebridge
3x8xBW


Sent from a mobile device 

Træning d. 301212 - W1D4
BW morgen 75,3 kg.

Squat, highbar 3 sek. ecc.
4x3x115

Bænkpres pinky, elastik i 8-tal
4x4x117,5

Dødløft sumo
6x6x175

Pullups
2x10xBW
1x6xBW
1x10xBW

Reverse lunge
4x6x60

Walking lunges, DB i en arm
3x10x22,5

Bandpullaparts

Træning d. 311211 - W2D1
BW morgen 75,0 kg

Squat highbar
4x4x155

Bænk
1x8x95
3x6x105
2x8x95

Gluteham raise
3x8xBW + 10

CS rows
4x8x45

Smal bænk, 60 sek. pause
4x8x72,5

Curls, bb
4x15x25

OH cable ext
3x12x30


Sent from a mobile device 

Træning d. 010113 - W2D2

Goblet squat
3x5x27,5

Highbar, 4.2.4
4x3x115

Bænk, 3 sek ecc
6x3x97,5

Dødløft, konv, 3 sek ecc
5x4x180

Pulldowns, 2 sek pause i bunden
4x10x45

Skulderpres, DB
4x10x45

Stepups
3x8xBW




Sent from a mobile device 

Træning d. 040113 W2D3

Squat, low bar
5x6x165 - jeg vælger at kalde det en slags PR!
- efter denne omgang troede jeg ikke på, at jeg ville gennemføre resten af passet! Det var en hård omgang. Endnu værre blev det, da Gonge ankom til AAK og kunne fortælle, at jeg ikke havde holdt mig til programmet. Jeg skulle have lavet 5x4x165, men jeg havde set forkert i programmet... Doh!

Bænkpres
5x6x105

Dødløft, semi sumo på klodser, 3 sek ecc
3x6x175

Bulgarian splitsquat, bb
4x6x25

Cable rows
3x15x40
ss
Pushdown
4x20x20

Pullups
4x10xBW

Derefter var jeg fuldstændig udkørt. Da Gonge ankom til AAK, havde han chokolade med :-) Uheldigvis for ham, passer det ikke ind i hans sunde livsstil.. Heldigt for mig :-)


Sent from a mobile device 

DannyP skrev:Squat, low bar
5x6x165

Du, DannyP, er beskidt!

Det er barskt!

Ratz skrev:Du, DannyP, er beskidt!

Fistandantilus skrev:Det er barskt!

Mange tak i to BB'ere
Det var satme også hårdt for kondien og benene!

Træning d. 050113 W2D4
BW morgen 74,7 kg.

Squat, highbar 3 sek ecc
4x3x125

Bænkpres, elastik i 8-tal
4x4x125

Dødløft sumo
5x6x187,5

Reverse lunge, stang foran
4x6x50

Walking lunges DB
Udgik idag.
Havde jeg ikke ømme ben, fra gårsdagens træning, fik jeg det i dette pas, af hhv den langsomme ecc. squat, dødløften og rev. lunges! Mine ben trænger til hvile, hvilket de får resten af weekenden!

Træning d. 070113 - W3D1
BW til træning m. tøj 76,2 kg.

Squat highbar
4x4x160
- Jeg har smidt VL-skoene på hylden og squatter i flade, ligesom ved low-bar. Det fungerer meget bedre, hvilket afspejler sig i stilen/styrken!

Bænk
1x6x100
4x3x112,5
3x6x100

Gluteham raise
2x8xBW + 15 kg
1x8xBW

CS rows
4x8x50

Smal bænk - 60 sek. pause
4x8x75

Curls, bb
4x15x30

OH cable ext
4x12x35

Træning d. 090113 - W3D2
BW til træning 76,4 kg.

Goblet squat
3x5x27,5

Squat highbar, 4.2.4
4x3x125

Bænk, 3 sek ecc
6x3x102,5

Dødløft, konv 3 sek ecc
2x4x192,5
2x4x160

Pulldowns, 2 sek pause i bunden
4x10x50

Skulderpres, DB
3x15x18

Pistols stående på bænk
5x5xBW + 5 kg.

Plate pinchgrip
3x30 sek. m. 2 10 kg.'s skiver


Sent from a mobile device 

Dødløft, konv 3 sek ecc

Det er den forkerte fase du gør tung.

Ratz skrev:

Dødløft, konv 3 sek ecc

Det er den forkerte fase du gør tung.

Ok, næste gang gør jeg det tungt konc. også. Lad os sige at jeg smider 220 kg på stangen og filmer det, så kan du lige vurdere det ikk?!

Træning d. 110113 - W3D3

Squat
4x3x175

Bænkpres
4x4x112,5

Dødløft, semi sumo på klodser, 3 sek ecc
1x3x182,5
2x6x182,5

Bulgarian splitsquat, stang på nakken
4x6x30

Cable rows
3x15x50
ss
Pushdown
4x20x25

Glutebridge

Hvornår begynder udstyrstræningen op mod DM?

Træning d. 120113 - W3D4
Landsholdssamling i Horsens

Dødløft sumo
4x6x200
- tror sku jeg har et lavt kondital!

Squat, highbar 3 sek ecc
4x3x130

Bænkpres pinky, elastik i 8-tal
4x4x132,5

Reverse lunge, stang foran
4x6x70

Walking lunges, db
Fik jeg aldrig lavet

Pullups
4x10xBW

Bandpullaparts
3x20

Fistandantilus skrev:Hvornår begynder udstyrstræningen op mod DM?

Vi starter så småt op med udstyret i uge 5.
Det bliver lidt anderledes end jeg plejer. Lidt længere tid, men ikke udstyr i alle 3 øvelser om ugen, som jeg normalt er vant til.
Jeg er ikke helt klar over, hvordan det bliver endnu


Sent from a mobile device 

Det har stået lidt stille i loggen... Det betyder ikke, at træningen er blevet nedprioriteret :-)

Bl.a. har jeg lavet noget tung dødløft, som ikke var så pænt, bøjede noget ben med 180 kg. og 190 kg. på stangen.
Faktisk har det også været lidt tungt i bænken!
Jeg har filmet nogle af løftene og lavet et lille potpourri deraf.
Den smider jeg i loggen i løbet af weekenden

Her er lidt af min dødløftteknik fra i går

Du har ikke været savnet!

Ratz skrev:Du har ikke været savnet.

At dømme ud fra alle de PB's jeg har fået, vedr. den manglede aktivitet herinde, kan jeg blankt afvise din påstand.
Jeg har til gengæld savnet dig....
Vi har endnu ikke fundet en substitut for dig ude i AAK - det er en umulig opgave!


Sent from a mobile device 

DannyP skrev:Jeg har til gengæld savnet dig....

Du skriver jo aldrig når du er ved Spanien.

Lidt af træningen fra januar.
Jeg får ikke filmet så mange løft, som jeg kunne tænke mig!




Sent from a mobile device 

Træning d. 270113

Squat i udstyr
3x190
2x200
3x215
3x235
2x255
1x260

Squat rå
2x5x120


Formålet med denne omgang, var at afprøve lidt anden teknik - stangen er lagt lidt højere på rygggen.
Det fungerede fint, dog skal jeg lige vænne mig til den nye stil/bevægelse

Træning d. 280112 - W1D1
BW morgen 75,0 kg.

Squat
1x6x140
2x4x150
2x3x155

Bænk
1x5x95
4x3x102,5
2x5x95

Goodmornings
3x8x40

CS rows
4x10x50

Curls, bb
4x10x40

OH cable ext
4x12x30

DannyP skrev:Lidt af træningen fra januar.
Jeg får ikke filmet så mange løft, som jeg kunne tænke mig!




Sent from a mobile device 

Haha... Rigtig gode videoer.

Hej bedstefar

Ahrendsen skrev:Hej bedstefar

Hej junior

Træning d. 300113 - W1D2

Squat, omv elastik, dobbelt grøn, slipper tidligt
4x3x180
- lidt specielt når elastikken slipper tidligt!

Bænk, smalt til klods 2, mod elastik
5x3x77,5

Dødløft, konv
5x4x180

Pulldowns, sup. - 2sek pause i bunden
4x10x50

Skulderpres, db
3x8x22,5