DannyP ==>__Building Muscles__<==

DannyP skrev:Mange tak Wadim

Træningen går fornuftigt for tiden
Vi må snart have en fællestræning arrangeret igen.
Mht. de folk, som går og giver hinanden hånd i videoen, så er det rent høflighed. Det gør alle i klubben, når man ankommer og der er folk til stede

Ja, bestemt. Måske her i næste uge?

Haha... Jeg ved godt at Nordland er værre end et galehus, men det er sgu også lidt skørt. :hihi:

Træning d. 160312

Dette bliver den sidste træning med tilfældige PR's i denne omgang! Fra næste uge, har chefen strikket et nyt program sammen til mig.. Så er det slut med alt det gøgleri, som det er blevet til den forgangne uge!

DL
1x150
1x170
1x200
1x225 - video og PR
1x235 - video og PR med 12,5 :dance:

4x205
5x5x175

Incline BB bench
5x5x80

Bænk pinky
5x5x80

Biceps curls
3x8x40

Let og elefant :-) =D>

Jeg er imponeret. Det er 22,5kg over min raw PR

Hvad skal det ikke ende med, Danny. :dance:

Træning d. 200312 - W1D1

Squat rå
6x6x137,5 - Den nye teknik sidder altså ikke helt i skabet!

Bænk - Smalt til klods 2 + elastik
6x3x80

Gluteham raise
5x8xBW

Seated rows
5x10x75

Reverse curls
4x10x28
ss
Db extensions
4x8x12,5

Crunches m vægt
4x10x55

Egebo skrev:Let og elefant :-)
Jeg er imponeret. Det er 22,5kg over min raw PR

Det vat vidst lige til øllet! Men mange tak

Jeg kan dog konstatere, at jeg får ikke nok kg ud af min DL drgat, når min udstyrsmax er 260..
Så det skal der gøres noget ved!

DannyP skrev:Det vat vidst lige til øllet! Men mange tak
Jeg kan dog konstatere, at jeg får ikke nok kg ud af min DL drgat, når min udstyrsmax er 260..
Så det skal der gøres noget ved!

Det kommer. Du har hvad der skal til for at blive RIGTIG god.

DannyP skrev:Squat rå
6x6x137,5 - Den nye teknik sidder altså ikke helt i skabet!

[dannymode/on]Der er heller ikke plads til at squatte i et skab.[dannymode/off]

Ratz skrev:
DannyP skrev:Squat rå
6x6x137,5 - Den nye teknik sidder altså ikke helt i skabet!

[dannymode/on]Der er heller ikke plads til at squatte i et skab.[dannymode/off]

Hej Ratz - HVad mener DU dog med DETTE?

Dette er det vanlige niveau for Dannys gammelfar jokes.

Ratz skrev:
DannyP skrev:Squat rå
6x6x137,5 - Den nye teknik sidder altså ikke helt i skabet!

[dannymode/on]Der er heller ikke plads til at squatte i et skab.[dannymode/off]

Ratz, du er max funny :dance:

Træning d. 210312 W1D2

Squat box - 5 sek. eccentrisk
4x3x105

Bænk
6x6x90

Dødløft konv. langsom eccentrisk
5x4x130

Rows, stående kabel
6x6x60

Facepulls
3x15x33

Lateral raise
4x10x12
ss
Omv flies
4x10x8

Sidebøjninger
4x12x55

Træning d. 230312 - W1D3

Squat rev. bands
5x3x170

Dødløft
5x4x175

Bænkpress pinky m. kæder
5x4x77,5 (103,5)

Pulldowns
3x10x50

Pushdown
4x6x40

Wrist curls
3x10x20
ss
Rev. Wrist curls
3x10x20

Planke
3x30 sek +25 kg

Idag slog Gonge en kolbøtte til træning.... Waaaauuvvvvv :mrgreen:

Træning d. 250312 - W1D4

Frontsquat
4x3x120

Dødløft sumo på klods
6x3x152,5

Reverse hypers
3x10x30

Bænkpres elastik i 8-tal
6x3x115

Bænkpres rå
4x4x85

Pullups
4x8xBW

Db pres siddende
4x8x25
ss
Omv. Flies
3x15x6

CS rows
4x8x40
ss
Facepulls
3x15x25

Træning d. 260312 - W2D1

Squat rå
5x6x142,5

Bænk - smalt til klods 2 + elastik
5x3x92,5

Gluteham raise
5x8xBW

Seated rows
5x10x75

Reverse curls
4x10x28
ss
Db triceps extensions
4x8x15

Crunches m vægt
4x10x60

Træning d. 280312 - W2D2

Squat box, 5 sek ecc
4x3x115

Bænk
5x6x92,5

Dødløft konventionel, langsom ecc
4x6x145

Rows stående, kabel
6x6x65

Facepulls
3x15x35

Lateral raise
4x10x12

Omv flies
4x10x6

Træning d.310312 - W2D3

Trænede først i AAK, derefter en tur i Performance Gym. Skulle køre med bands i squat og kæder i bænk, så valgte at træne det i AAK som jeg plejer.

AAK:
Squat omv elastik
5x3x182,5

Bænkpres semi kæder
5x4x82,5 (108,5)

PG Århus:
Dødløft sumo
5x4x185
+
Cable crunches
4x10x?

Planke
3x35x35 sek.

Pulldown i Hammerstrengh maskine
4x10x?
Rigtig fin plateloaded maskine

Generelt ser det jo lovende og skide godt ud i Performance Gym Århus.
Alt mulig held og lykke med centeret herfra

Træning d. 020312 - W2D4

Træningen bar præg af, at jeg har et eller andet i klemme i øvre ryg, så der blev ændret lidt i programmet og kørt lidt lettere i enkelte øvelser

Frontsquat
4x3x125

Dødløft sumo på klodser
5x3x170

Reverse hypers
3x10x35

Bænkpres semi, elastik i 8-tal
5x3x120

Bænkpres rå
4x4x90

Pullups
4x8xBW

Db skulder pres, stående
4x10x15

Facepulls
3x15x30

Omv. flies
3x15x6

Træning d. 030412- W3D1

Squat rå
4x6x152,5

Bænk, smalt til klods 2 + elastik
4x3x95

Seated rows
5x10x80

Reverse curls
3x10x33
ss
Biceps EZ curls
3x10x33

Triceps extension, cable overhead
3x?x? Kørte en masse lette, da albuen gør vrøvl for tiden

Crunches m vægt
4x10x60

Træning d 040412 - W3D2
i Performance Gym

Squat box - 5 sek ecc
4x3x125

Bænk
4x6x95

Dødløft konv, langsom ecc
3x4x155

Seated rows
3x10x?

Facepulls
3x12x?
ss
Lateral raise
3x8x12,5

Omv flies
4x8x6

+ guns

Og så udfordrede jeg Ratz i 500 m. roning. Dumt dumt!
Jeg roede de 500 m. på 1:42 min. Ratz var vidst 10 sek hurtigere end Jeg.
(Jeg lod ham vinde)

Tak til Koppel, for at forevige dette halavndet minuts pinsel :mrgreen:

Skulle det være en anden gang

Jeg vil dog mene, at hvis du ikke var faldet af sædet, så var sejren hjemme

Koppel skrev:Skulle det være en anden gang

Jeg vil dog mene, at hvis du ikke var faldet af sædet, så var sejren hjemme

Jeg satte bevidst tempoet ned. Jeg vidste jo at jeg ville vinde.

Træning d. 060412 - W3D3

Squat rev. bands
4x3x190

Dødløft
5x4x190

Bænkpres semi m. kæder
4x3x87,5 (113,5)

Pulldowns
4x8x60

Pushdown
Mange lette reps pga. albuen. Den er dog i bedring

Wrist curls
3x10x20

Rev. Wrist curls
3x10x15

Planke
3x40 sek x 35 kg.

Træning d. 090412 - W3D4

Frontsquat
2x130 - forsøgte mig med krydsgreb . Det var ikke nogen succes!
3x3x130

Dødløft sumo på klodser
4x3x175

Reverse hypers
3x10x30

Bænkpres semi, elastik i 8-tal
5x3x125

Bænkpres rå
4x4x95

Pullups
4x8xBW
ss
Db pres
4x8x25

CS rows
4x8x50

Facepulls
3x?x? - arbejder en del med teknik i denne øvelse. SAY WHAT?!?!

Omv. Flies
3x10x6

DannyP skrev:Træning d. 090412 - W3D4
Frontsquat
2x130 - forsøgte mig med krydsgreb . Det var ikke nogen succes!
3x3x130

Var det din egen ide? O:)

Ratz skrev:Var det din egen ide?

Ja, det var noget jeg lige skulle afprøve, inden Gonge kom!
Godt han ikke så det :shock:

Lulz, ven. :bodyman:

Træning d. 100412 - W4D1

Squat rå
6x165 - rep. pr. (video). Laver et lille knæk i bunden på 6'eren og mister opspænd. Ellers føltes de overkommelige
3x6x135

Bænk, smalt til klods 2 + elastik
3x3x100

Gluteham raise
6x8xBW

Seated rows
4x10x80

Reverse curls
4x10x38

Db extensions
3x10x6 + bands

Crunches m vægt
4x10x60

Skulle du ikke lave en max. 6er? O:)

DannyP ==>Building Muscles<==

Brugere online