Dagens træning i Århus Ak.

Lænd på lændebænk
15
2x15/15kg

Mave træk i tøv i kabel
15/25kg
15/30kg
8/35kg

Bænkpres
15/20kg
10/40kg
2x10/50kg
+ vægt udløser 45kg (vu 45kg) (som falder af næsten nede ved brystet)
2x2/50kg + vu 45kg
2/55kg + vu 45kg
2/60kg + vu 45kg
2/65kg + vu 45kg
1/70kg + vu 45kg

Lockout smal
5/60kg
5/70kg
3/80kg
1/90kg
3x5/80kg

Dødløft
12/60kg
7/80kg
3/100kg
3/110kg
+ halv dragt
3/120kg
+ hel dragt
3/130kg
3/140kg
1/150kg

Det var dagens træning for idag.

lige efter træning tog jeg følgende:

BodyLap whey 80 Chokolade protein 35 g
BodyLap Kreatin 3 g
Blandet med 200 ml vand.

susse skrev:Jeg har været til boksning idag.
Det er hårdt med alt det løberri.
Men skal bare lige vende mig til det, da jeg ikke plejer at løbe.

Lige efter træningen har jeg taget følgende:

BodyLab whey 80, Protein med chokolade smag, 35 g
BodyLab, Kreatin, 3 g
Blandet sammen med 300 ml vand

Pas på med at blande kreatin op med ting, det har det med at sætte sig i kanterne

schulz skrev:

susse skrev:Jeg har været til boksning idag.
Det er hårdt med alt det løberri.
Men skal bare lige vende mig til det, da jeg ikke plejer at løbe.

Lige efter træningen har jeg taget følgende:

BodyLab whey 80, Protein med chokolade smag, 35 g
BodyLab, Kreatin, 3 g
Blandet sammen med 300 ml vand

Pas på med at blande kreatin op med ting, det har det med at sætte sig i kanterne

Ok, vil du så bare komme en ske fuld i munden?
Jeg har altid blandet det med min protein, men kan godt se at der går noget til spille nu når du siger det.

Får du ingen kulhydrater efter træning med din protein?

susse skrev:

schulz skrev:

susse skrev:Jeg har været til boksning idag.
Det er hårdt med alt det løberri.
Men skal bare lige vende mig til det, da jeg ikke plejer at løbe.

Lige efter træningen har jeg taget følgende:

BodyLab whey 80, Protein med chokolade smag, 35 g
BodyLab, Kreatin, 3 g
Blandet sammen med 300 ml vand

Pas på med at blande kreatin op med ting, det har det med at sætte sig i kanterne

Ok, vil du så bare komme en ske fuld i munden?
Jeg har altid blandet det med min protein, men kan godt se at der går noget til spille nu når du siger det.

That's how i do it

Poliquin skrev:Får du ingen kulhydrater efter træning med din protein?

Nej men det får jeg til aftensmad lige 1 times tid efter jeg kommer hjem fra træning.
Men der er jo også lidt kulhydrater i proteinen.

Men om aftnen inden jeg går i seng tager jeg protein blandet med mælk, og et par kapsler fiske olie, så kroppen har lidt den kan arbejde med i lødet af natten.

susse skrev:

Poliquin skrev:Får du ingen kulhydrater efter træning med din protein?

Nej men det får jeg til aftensmad lige 1 times tid efter jeg kommer hjem fra træning.
Men der er jo også lidt kulhydrater i proteinen.

Men om aftnen inden jeg går i seng tager jeg protein blandet med mælk, og et par kapsler fiske olie, så kroppen har lidt den kan arbejde med i lødet af natten.

Det er rigtig vigtig du får kulhydrater (hurtig optagelige) lige efter træning sammen med din protein. Det er faktisk næsten vigtigere end dit protein eftersom det spiker dit insulin niveau som og "åbner" cellen op så det kan modtage proteinet (kort fortalt...). Du skal regne med 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:Får du ingen kulhydrater efter træning med din protein?

Nej men det får jeg til aftensmad lige 1 times tid efter jeg kommer hjem fra træning.
Men der er jo også lidt kulhydrater i proteinen.

Men om aftnen inden jeg går i seng tager jeg protein blandet med mælk, og et par kapsler fiske olie, så kroppen har lidt den kan arbejde med i lødet af natten.

Det er rigtig vigtig du får kulhydrater (hurtig optagelige) lige efter træning sammen med din protein. Det er faktisk næsten vigtigere end dit protein eftersom det spiker dit insulin niveau som og "åbner" cellen op så det kan modtage proteinet (kort fortalt...). Du skal regne med 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt

Det kan jeg godt se så, at jeg ikke får nok kulhydrater overhovede. For i proteinen er der kun 1.9 g i det som jeg intager. Så mangler jeg stadig 54 g.
Så kan jeg da bare spise nogle nøder eller en banan udover ik?

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:Får du ingen kulhydrater efter træning med din protein?

Nej men det får jeg til aftensmad lige 1 times tid efter jeg kommer hjem fra træning.
Men der er jo også lidt kulhydrater i proteinen.

Men om aftnen inden jeg går i seng tager jeg protein blandet med mælk, og et par kapsler fiske olie, så kroppen har lidt den kan arbejde med i lødet af natten.

Det er rigtig vigtig du får kulhydrater (hurtig optagelige) lige efter træning sammen med din protein. Det er faktisk næsten vigtigere end dit protein eftersom det spiker dit insulin niveau som og "åbner" cellen op så det kan modtage proteinet (kort fortalt...). Du skal regne med 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt

Det kan jeg godt se så, at jeg ikke får nok kulhydrater overhovede. For i proteinen er der kun 1.9 g i det som jeg intager. Så mangler jeg stadig 54 g.
Så kan jeg da bare spise nogle nøder eller en banan udover ik?

Nødder er primært fedt og protein. Fedt sænker dit protein, så det ville være dumt. Banan ville være bedre. Den indeholder ca 34g kulhydrat

Ellers har din sponsor noget ganske smart der hedder Bodylab Carbs

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:Får du ingen kulhydrater efter træning med din protein?

Nej men det får jeg til aftensmad lige 1 times tid efter jeg kommer hjem fra træning.
Men der er jo også lidt kulhydrater i proteinen.

Men om aftnen inden jeg går i seng tager jeg protein blandet med mælk, og et par kapsler fiske olie, så kroppen har lidt den kan arbejde med i lødet af natten.

Det er rigtig vigtig du får kulhydrater (hurtig optagelige) lige efter træning sammen med din protein. Det er faktisk næsten vigtigere end dit protein eftersom det spiker dit insulin niveau som og "åbner" cellen op så det kan modtage proteinet (kort fortalt...). Du skal regne med 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt

Det kan jeg godt se så, at jeg ikke får nok kulhydrater overhovede. For i proteinen er der kun 1.9 g i det som jeg intager. Så mangler jeg stadig 54 g.
Så kan jeg da bare spise nogle nøder eller en banan udover ik?

Nødder er primært fedt og protein. Fedt sænker dit protein, så det ville være dumt. Banan ville være bedre. Den indeholder ca 34g kulhydrat

Ellers har din sponsor noget ganske smart der hedder Bodylab Carbs

Ok tak for det.

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:Får du ingen kulhydrater efter træning med din protein?

Nej men det får jeg til aftensmad lige 1 times tid efter jeg kommer hjem fra træning.
Men der er jo også lidt kulhydrater i proteinen.

Men om aftnen inden jeg går i seng tager jeg protein blandet med mælk, og et par kapsler fiske olie, så kroppen har lidt den kan arbejde med i lødet af natten.

Det er rigtig vigtig du får kulhydrater (hurtig optagelige) lige efter træning sammen med din protein. Det er faktisk næsten vigtigere end dit protein eftersom det spiker dit insulin niveau som og "åbner" cellen op så det kan modtage proteinet (kort fortalt...). Du skal regne med 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt :)

Det kan jeg godt se så, at jeg ikke får nok kulhydrater overhovede. For i proteinen er der kun 1.9 g i det som jeg intager. Så mangler jeg stadig 54 g.
Så kan jeg da bare spise nogle nøder eller en banan udover ik?

Nødder er primært fedt og protein. Fedt sænker dit protein, så det ville være dumt. Banan ville være bedre. Den indeholder ca 34g kulhydrat :)

Ellers har din sponsor noget ganske smart der hedder Bodylab Carbs :wink:

Ok tak for det. :)

Så lidt :)

Flotte tunge løft i loggen forresten =D>

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:Får du ingen kulhydrater efter træning med din protein?

Nej men det får jeg til aftensmad lige 1 times tid efter jeg kommer hjem fra træning.
Men der er jo også lidt kulhydrater i proteinen.

Men om aftnen inden jeg går i seng tager jeg protein blandet med mælk, og et par kapsler fiske olie, så kroppen har lidt den kan arbejde med i lødet af natten.

Det er rigtig vigtig du får kulhydrater (hurtig optagelige) lige efter træning sammen med din protein. Det er faktisk næsten vigtigere end dit protein eftersom det spiker dit insulin niveau som og "åbner" cellen op så det kan modtage proteinet (kort fortalt...). Du skal regne med 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt :)

Det kan jeg godt se så, at jeg ikke får nok kulhydrater overhovede. For i proteinen er der kun 1.9 g i det som jeg intager. Så mangler jeg stadig 54 g.
Så kan jeg da bare spise nogle nøder eller en banan udover ik?

Nødder er primært fedt og protein. Fedt sænker dit protein, så det ville være dumt. Banan ville være bedre. Den indeholder ca 34g kulhydrat :)

Ellers har din sponsor noget ganske smart der hedder Bodylab Carbs :wink:

Ok tak for det. :)

Så lidt :)

Flotte tunge løft i loggen forresten =D>

Mange tak.
Håber jeg at jeg bliver stærkere og mere muskelløs nu når jeg begynder at få noget kulhydrat til min protein.

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:

susse skrev:

Poliquin skrev:Får du ingen kulhydrater efter træning med din protein?

Nej men det får jeg til aftensmad lige 1 times tid efter jeg kommer hjem fra træning.
Men der er jo også lidt kulhydrater i proteinen.

Men om aftnen inden jeg går i seng tager jeg protein blandet med mælk, og et par kapsler fiske olie, så kroppen har lidt den kan arbejde med i lødet af natten.

Det er rigtig vigtig du får kulhydrater (hurtig optagelige) lige efter træning sammen med din protein. Det er faktisk næsten vigtigere end dit protein eftersom det spiker dit insulin niveau som og "åbner" cellen op så det kan modtage proteinet (kort fortalt...). Du skal regne med 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt :)

Det kan jeg godt se så, at jeg ikke får nok kulhydrater overhovede. For i proteinen er der kun 1.9 g i det som jeg intager. Så mangler jeg stadig 54 g.
Så kan jeg da bare spise nogle nøder eller en banan udover ik?

Nødder er primært fedt og protein. Fedt sænker dit protein, så det ville være dumt. Banan ville være bedre. Den indeholder ca 34g kulhydrat :)

Ellers har din sponsor noget ganske smart der hedder Bodylab Carbs :wink:

Ok tak for det. :)

Så lidt :)

Flotte tunge løft i loggen forresten =D>

Mange tak. :D
Håber jeg at jeg bliver stærkere og mere muskelløs nu når jeg begynder at få noget kulhydrat til min protein. :) :wink:

Det vil du uden tvivl kunne mærke =D>

Hej Susse - køb en spans bodylab carbs inde på http://www.bodylab.dk. Koster næsten ingen penge kg'et, og er dejlig nemme at smide i PWO shaken =D>

MC skrev:Hej Susse - køb en spans bodylab carbs inde på http://www.bodylab.dk. Koster næsten ingen penge kg'et, og er dejlig nemme at smide i PWO shaken =D>

Det vil jeg også gøre nu her.

Dagens træning i Silkeborg Sportscenter.

Opvarmning med grøn elastik:
Fleays inde fra rippe
2x12
Udad rotation med underarm pr arm
3x12

Revers chin-ups
10
2x7

Træk til bryst i kabel(Ryg)
2x10/35kg
2x6/40kg

Træk i tøv i kabel (Ryg)
15/15kg
3x12/20kg

En arms row
12/15kg
12/20kg
2x10/25kg

Skulder fleays på flad bænk ( med håndvægte)
12/6kg
10/7kg
8/8kg

Biceps curls i kabel
15/15kg
2x8/20kg

Hammer curls (med håndvægte)
10/7kg
2x10/8kg

Efter træningen tog jeg følgende:
BodyLap whey 80 protein 35 g
+ 200 ml vand
BodyLap kreatin 3 g
En lille Lise kakao
2 små bananer

Vil gerne blive stærkere og få en mere muskelløs krop, syntes det går så lagsom, men håber rigtig meget at det går hurtigere nu når jeg får mine kulhydrater efter træningen.

MC skrev:Hej Susse - køb en spans bodylab carbs inde på http://www.bodylab.dk. Koster næsten ingen penge kg'et, og er dejlig nemme at smide i PWO shaken =D>

Bestilte det igår og har allerrede fået det.
Så det skal bruges i dag til træningen.

Værsgo danmarks styrke pige nr 1

http://www.billetlugen.dk/musik/6283/

Husk man skal være klædt i hvidt

Indtil videre blir vi Mig, dahlin, Marc og nogle andre fra HSF, regner med Michael fra Aalborg også

Dr.Tough skrev:Værsgo danmarks styrke pige nr 1

http://www.billetlugen.dk/musik/6283/

Husk man skal være klædt i hvidt

Indtil videre blir vi Mig, dahlin, Marc og nogle andre fra HSF, regner med Michael fra Aalborg også

Tak.
Men tror ikke lige at jeg tager med af alligevel for det er mange penge man kommer til at bruge da vi skal frem og tilbage derfra også at købe mad, også skal jeg til at finde et sted at sove.
Men måske vil jeg med, du høre lige nærmere fra mig.
Og måske tager min lille søster og en som hedder Stine også med der over.

Dagens træning i Århus AK.

Opvarmning:

Lænd på lændebænk
15
2x15/15kg

Mave træk i tov i kabel
2x12/25kg
12/30kg

Træning:

Boks squat
15/20kg
12/40kg
10/50kg
5/60kg
3/70kg
+ halv dragt
3/80kg
2/90kg
2x10/95kg Mine riben i venstre side knækkede over hinanden hele tiden hvis jeg kom under vandrat, så de fleste var lige på vandrat over boksen Mega træls.

Goodmorning
12/20kg
2x12/40kg
2x6/60kg

Skrå bænk med hovede ned af
20/20kg
10/40kg
5x5/50kg

Det var bare lige det træning for idag

Efter træningen tog jeg følgende:
BodyLap: Whey 80 35 g, Carbs 58 g, kreatin 3 g

susse skrev:

Dr.Tough skrev:Værsgo danmarks styrke pige nr 1

http://www.billetlugen.dk/musik/6283/

Husk man skal være klædt i hvidt

Indtil videre blir vi Mig, dahlin, Marc og nogle andre fra HSF, regner med Michael fra Aalborg også

Tak.
Men tror ikke lige at jeg tager med af alligevel for det er mange penge man kommer til at bruge da vi skal frem og tilbage derfra også at købe mad, også skal jeg til at finde et sted at sove.
Men måske vil jeg med, du høre lige nærmere fra mig.
Og måske tager min lille søster og en som hedder Stine også med der over.

Jyder er og blir JØDER Nå men så tar jeg bare din søster med, jeg ved hun er klar

Hvad fanden vil i SÅ bruge penge på? der er 3 måneder til

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:Værsgo danmarks styrke pige nr 1

http://www.billetlugen.dk/musik/6283/

Husk man skal være klædt i hvidt

Indtil videre blir vi Mig, dahlin, Marc og nogle andre fra HSF, regner med Michael fra Aalborg også

Tak.
Men tror ikke lige at jeg tager med af alligevel for det er mange penge man kommer til at bruge da vi skal frem og tilbage derfra også at købe mad, også skal jeg til at finde et sted at sove.
Men måske vil jeg med, du høre lige nærmere fra mig.
Og måske tager min lille søster og en som hedder Stine også med der over.

Jyder er og blir JØDER

Hvad fanden vil i SÅ bruge penge på? der er 3 måneder til

Hov hov du.
Jeg er da ved at betale bil af og har mange andre ting som står på min ønskeliste, som jeg ikke har råd til nu her.
Jeg har da heller ikke rigtig så mange penge, da jeg først for nylig er blevet færdig med min uddannelse.
Og Troels er jo også under uddannelse og får kun SU nu her, så det er da klart at han ikke kan komme med.

susse skrev:

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:Værsgo danmarks styrke pige nr 1

http://www.billetlugen.dk/musik/6283/

Husk man skal være klædt i hvidt

Indtil videre blir vi Mig, dahlin, Marc og nogle andre fra HSF, regner med Michael fra Aalborg også

Tak.
Men tror ikke lige at jeg tager med af alligevel for det er mange penge man kommer til at bruge da vi skal frem og tilbage derfra også at købe mad, også skal jeg til at finde et sted at sove.
Men måske vil jeg med, du høre lige nærmere fra mig.
Og måske tager min lille søster og en som hedder Stine også med der over.

Jyder er og blir JØDER

Hvad fanden vil i SÅ bruge penge på? der er 3 måneder til

Hov hov du.
Jeg er da ved at betale bil af og har mange andre ting som står på min ønskeliste, som jeg ikke har råd til nu her.
Jeg har da heller ikke rigtig så mange penge, da jeg først for nylig er blevet færdig med min uddannelse.
Og Troels er jo også under uddannelse og får kun SU nu her, så det er da klart at han ikke kan komme med.

Det godt med jer jøder

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:Værsgo danmarks styrke pige nr 1

http://www.billetlugen.dk/musik/6283/

Husk man skal være klædt i hvidt

Indtil videre blir vi Mig, dahlin, Marc og nogle andre fra HSF, regner med Michael fra Aalborg også

Tak.
Men tror ikke lige at jeg tager med af alligevel for det er mange penge man kommer til at bruge da vi skal frem og tilbage derfra også at købe mad, også skal jeg til at finde et sted at sove.
Men måske vil jeg med, du høre lige nærmere fra mig.
Og måske tager min lille søster og en som hedder Stine også med der over.

Jyder er og blir JØDER

Hvad fanden vil i SÅ bruge penge på? der er 3 måneder til

Hov hov du.
Jeg er da ved at betale bil af og har mange andre ting som står på min ønskeliste, som jeg ikke har råd til nu her.
Jeg har da heller ikke rigtig så mange penge, da jeg først for nylig er blevet færdig med min uddannelse.
Og Troels er jo også under uddannelse og får kun SU nu her, så det er da klart at han ikke kan komme med.

Det godt med jer jøder

Nå din lille djævel.
Det ville jo også bare være for vildt for dig hvis vi kom der over.
Men kommer jo måske. Og hvis du nu ber mig om at komme og ikke kan have det sjovt uden mig.

susse skrev:

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:Værsgo danmarks styrke pige nr 1

http://www.billetlugen.dk/musik/6283/

Husk man skal være klædt i hvidt

Indtil videre blir vi Mig, dahlin, Marc og nogle andre fra HSF, regner med Michael fra Aalborg også

Tak.
Men tror ikke lige at jeg tager med af alligevel for det er mange penge man kommer til at bruge da vi skal frem og tilbage derfra også at købe mad, også skal jeg til at finde et sted at sove.
Men måske vil jeg med, du høre lige nærmere fra mig.
Og måske tager min lille søster og en som hedder Stine også med der over.

Jyder er og blir JØDER

Hvad fanden vil i SÅ bruge penge på? der er 3 måneder til

Hov hov du.
Jeg er da ved at betale bil af og har mange andre ting som står på min ønskeliste, som jeg ikke har råd til nu her.
Jeg har da heller ikke rigtig så mange penge, da jeg først for nylig er blevet færdig med min uddannelse.
Og Troels er jo også under uddannelse og får kun SU nu her, så det er da klart at han ikke kan komme med.

Det godt med jer jøder

Nå din lille djævel.
Det ville jo også bare være for vildt for dig hvis vi kom der over.
Men kommer jo måske. Og hvis du nu ber mig om at komme og ikke kan have det sjovt uden mig.

Din søster kommer, det er jeg helt sikker på, men jeg spørger hende lige senere, jeg VED hun er vild med Techno fester, især når der er 25.000 samlet DAM DAM DAM BAM BAM BAM

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:Værsgo danmarks styrke pige nr 1

http://www.billetlugen.dk/musik/6283/

Husk man skal være klædt i hvidt

Indtil videre blir vi Mig, dahlin, Marc og nogle andre fra HSF, regner med Michael fra Aalborg også

Tak.
Men tror ikke lige at jeg tager med af alligevel for det er mange penge man kommer til at bruge da vi skal frem og tilbage derfra også at købe mad, også skal jeg til at finde et sted at sove.
Men måske vil jeg med, du høre lige nærmere fra mig.
Og måske tager min lille søster og en som hedder Stine også med der over.

Jyder er og blir JØDER

Hvad fanden vil i SÅ bruge penge på? der er 3 måneder til

Hov hov du.
Jeg er da ved at betale bil af og har mange andre ting som står på min ønskeliste, som jeg ikke har råd til nu her.
Jeg har da heller ikke rigtig så mange penge, da jeg først for nylig er blevet færdig med min uddannelse.
Og Troels er jo også under uddannelse og får kun SU nu her, så det er da klart at han ikke kan komme med.

Det godt med jer jøder

Nå din lille djævel.
Det ville jo også bare være for vildt for dig hvis vi kom der over.
Men kommer jo måske. Og hvis du nu ber mig om at komme og ikke kan have det sjovt uden mig.

Din søster kommer, det er jeg helt sikker på, men jeg spørger hende lige senere, jeg VED hun er vild med Techno fester, især når der er 25.000 samlet DAM DAM DAM BAM BAM BAM

Har spurt hende idag, måske tager hun der over, men det er heller ikke sikkert.

susse skrev:

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:

susse skrev:

Dr.Tough skrev:Værsgo danmarks styrke pige nr 1

http://www.billetlugen.dk/musik/6283/

Husk man skal være klædt i hvidt

Indtil videre blir vi Mig, dahlin, Marc og nogle andre fra HSF, regner med Michael fra Aalborg også

Tak.
Men tror ikke lige at jeg tager med af alligevel for det er mange penge man kommer til at bruge da vi skal frem og tilbage derfra også at købe mad, også skal jeg til at finde et sted at sove.
Men måske vil jeg med, du høre lige nærmere fra mig.
Og måske tager min lille søster og en som hedder Stine også med der over.

Jyder er og blir JØDER

Hvad fanden vil i SÅ bruge penge på? der er 3 måneder til

Hov hov du.
Jeg er da ved at betale bil af og har mange andre ting som står på min ønskeliste, som jeg ikke har råd til nu her.
Jeg har da heller ikke rigtig så mange penge, da jeg først for nylig er blevet færdig med min uddannelse.
Og Troels er jo også under uddannelse og får kun SU nu her, så det er da klart at han ikke kan komme med.

Det godt med jer jøder

Nå din lille djævel.
Det ville jo også bare være for vildt for dig hvis vi kom der over.
Men kommer jo måske. Og hvis du nu ber mig om at komme og ikke kan have det sjovt uden mig.

Din søster kommer, det er jeg helt sikker på, men jeg spørger hende lige senere, jeg VED hun er vild med Techno fester, især når der er 25.000 samlet DAM DAM DAM BAM BAM BAM

Har spurt hende idag, måske tager hun der over, men det er heller ikke sikkert.

Hende skal jeg nu nok få overtalt, det blir næppe svært

Dagens træning i Århus AK

Opvarmning:

Lænd på lændebænk
15
2x15/15kg

Mave træk i tov i kabel
15/25kg
2x15/30kg

Træning:

Boks squat
15/20kg
12/40kg
10/50kg
5/60kg
5/70kg
3/80kg (PR med 3 på 80 kg på boks)
+ Halv dragt
3/90kg
3/100kg
Minus boks
+ Knæbind selv lagt dem på
3/110kg
3/120kg
2/130kg
+ Stens knæbind
1/140kg (PR med halv dragt + knæbind 1 på 140kg)
Får lidt ondt i venstre side af mine riben da de går ind over hinanden. Allan Riss skal kigge på mig på onsdag hvad det kan være som gør det.

Goodmorning
20/20kg
12/30kg
2x10/60kg

Bænkpres eksplosiv
20/20kg
+ Kæder til at hænge i hver side af stangen
10/20kg
Smal greb
4x3/40kg
Bred greb
4x3/40kg

Lockout
7/60kg
5/70kg
3/80kg
3/90kg
5x3/80kg

Det var så det jeg kunne nå at få trænet idag.

Efter træning har jeg taget følgende:
BodyLab: carbs 58 g, whey 80 35 g, kreatin 3 g.

Rigtig sindsyg flot Squat =D>

Og dejligt at se der er kommet carbs ind efter træning =D>

Poliquin skrev:Rigtig sindsyg flot Squat =D>

Og dejligt at se der er kommet carbs ind efter træning =D>

Mange tak.

Jeg gik det allerrede dagen efter jeg fik det bestilt, så det gik hurtigt.
Det er bare noget sødt og tyk stags man skal lige vende sig til det.