Dansk mester i styrkeløft og 137,5 kg i bænk

halløj!!!

skal du os med til det der DM på lørdag?

træbenet skrev:halløj!!!
skal du os med til det der DM på lørdag?

Hej.

Jeg skal ikke stille op her i år.
Men jeg tager hen og ser pigerne.

Jeg vil nemlig stille op til body fitness til september, og ud over det skal jeg til VM i bænkpres, så derfor dropper jeg alle trekamp stævnerne her i år, så jeg kan fokusere mere på de andre to ting.

susse skrev:
træbenet skrev:halløj!!!
skal du os med til det der DM på lørdag?

Hej.

Jeg skal ikke stille op her i år.
Men jeg tager hen og ser pigerne.

Jeg vil nemlig stille op til body fitness til september, og ud over det skal jeg til VM i bænkpres, så derfor dropper jeg alle trekamp stævnerne her i år, så jeg kan fokusere mere på de andre to ting.

VM? hildemænd!!! ej det da vildt hva? -hvornår er det så?

og kan jeg finde noget om det der Body fitness et sted på nettet? aner nemlig ikk hvad det er :oops:

træbenet skrev:
susse skrev:
træbenet skrev:halløj!!!
skal du os med til det der DM på lørdag?

Hej.

Jeg skal ikke stille op her i år.
Men jeg tager hen og ser pigerne.

Jeg vil nemlig stille op til body fitness til september, og ud over det skal jeg til VM i bænkpres, så derfor dropper jeg alle trekamp stævnerne her i år, så jeg kan fokusere mere på de andre to ting.

VM? hildemænd!!! ej det da vildt hva? -hvornår er det så?

og kan jeg finde noget om det der Body fitness et sted på nettet? aner nemlig ikk hvad det er

Ja det er meget spændene at være med til VM, det er i slutningen af Maj jeg skal til det.

Du kan finde noget om body fitness inde på http://www.dbff.dk

Tirsdag d.10/3

Romaskine
10 min, blastning 10

Reverse chin-ups
10
8
6

Lateral raises i maskine
(Der står 50 på det jeg løftede i maskinen, men hved ikke hvad de 50 står for)
12/
10/
8/
8/

Bent-over lateral raises
12/5kg
12/5kg
8/7kg
8/7kg

Front raises
10/7kg
10/7kg
10/7kg
10/7kg

Militær pres
12/20kg
10/20kg
8/20kg

Skulder i kabel, roter under armen ud til siden
12/5kg
12/5kg
12/5kg
12/5kg

Lænd på lændebænk
15/10kg
12/15kg
12/15kg
12/15kg

Mave føder oppe i ribbe knå ca. 90 græder
12
12
12
12

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

Svømmet lidt efter træningen.

Onsdag d.11/3

Squat
20/20kg
12/40kg
10/50kg
10/50kg
6/60kg
10/50kg

Baglår træk i kabel mellem ben
15/25kg
15/25kg
15/25kg

Benpres
15/110 pund tror jeg det er
15/150
12/170
12/170
12/170
8/210
12/150

Lår et bens i maskine
10/22,7kg
10/22,7kg
8/22,7kg
10/13,6kg

Baglår i maskine
12/50 pund tror jeg det er
12/50
10/50

Læg i maskine
15/90 pund tror jeg det er
15/90
15/90
15/90

Romaskine
5 min, belastning 10

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

Svømmede ca. 5 min, kunne ikke nå mere.

Fine træninger =D>

Dine skuldre skal bare have så mange tæsk som de overhovedet kan holde til (selvf. være obs på at den tunge bænk ikke bliver for påvirker eller der opstår små skader)

Poliquin skrev:Fine træninger =D>

Dine skuldre skal bare have så mange tæsk som de overhovedet kan holde til (selvf. være obs på at den tunge bænk ikke bliver for påvirker eller der opstår små skader)

Tak.

Jeg kan sagtens holde til at køre mere skulder, men gjorde det ikke, da jeg tænkte på at det måske bliver for meget træning for skulderen på samtidig?

Syntes du jeg skal køre skulder et par gange om ugen?

susse skrev:
Poliquin skrev:Fine træninger =D>

Dine skuldre skal bare have så mange tæsk som de overhovedet kan holde til (selvf. være obs på at den tunge bænk ikke bliver for påvirker eller der opstår små skader)

Tak.

Jeg kan sagtens holde til at køre mere skulder, men gjorde det ikke, da jeg tænkte på at det måske bliver for meget træning for skulderen på samtidig?

Syntes du jeg skal køre skulder et par gange om ugen?

Vi ser lige på det :wink:

2 gange om ugen vil være optimlt

Poliquin skrev:
susse skrev:
Poliquin skrev:Fine træninger =D>

Dine skuldre skal bare have så mange tæsk som de overhovedet kan holde til (selvf. være obs på at den tunge bænk ikke bliver for påvirker eller der opstår små skader)

Tak.

Jeg kan sagtens holde til at køre mere skulder, men gjorde det ikke, da jeg tænkte på at det måske bliver for meget træning for skulderen på samtidig?

Syntes du jeg skal køre skulder et par gange om ugen?

Vi ser lige på det 2 gange om ugen vil være optimlt

Ok.

Torsdag d.12/3

Chin-ups
9
5
5
5

Bent-over t-bar row smal
12/20kg
12/20kg
10/25kg
8/25kg

Bent-over t-bar row bred
12/20kg
12/20kg
12/20kg

Træk til bryst
12/35kg
12/35kg
12/35kg

Row fast sidende i maskine
12/50 sår der på makinen tror det er pund
10/70
10/70

Upright rowing
12/20kg
10/25,5kg
8/25,5kg
8/25,5kg

Bent over lateral raises
12/5kg
12/5kg
12/5kg

Kabel udaf rotation med under armen i kabel
12/5kg
12/5kg
12/5kg

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

Hvis det er machine lateral raise i equinox så er 50 i pund, så du har kørt med ca 21-22 kg i den maskine så. Benpressen er ligeledes i pund, så de 170 der står på pladen er vel omkring 80 kg.

pund er altid lidt mindre end halvdelen i kg

pudzianowski skrev:Hvis det er machine lateral raise i equinox så er 50 i pund, så du har kørt med ca 21-22 kg i den maskine så. Benpressen er ligeledes i pund, så de 170 der står på pladen er vel omkring 80 kg.

pund er altid lidt mindre end halvdelen i kg

Ok tak for det,

jeg ved ikke lige hvordan jeg skal regne det ud fra pund så det bliver helt rigtig vægt i kg.

Fredag d.13/3

Træning i Århus AK

Bænkpres
20/20kg
12/40kg
8/50kg
5/60kg
3/70kg
1/80kg
Ny kantana trøje på
3 på klods 4,3 og 3/110kg
2 på klods 2 og 1/120kg
1/130kg Godt løft

1/130kg Lidt for langt ned mod maven
1/125kg ikke helt ned
1/125kg ikke helt ned

Bænkpres på klods 3 (Pr. klods 1,5-2 cm så ca. 4,5-6 cm på klods 3)
5/67,5kg
5/67,5kg
5/67,5kg
5/67,5kg
5/67,5kg

Dips
15 BW
8/10kg
7/15kg
6/15kg
6/15kg
4/15kg

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

Søndag d.15/3

Romaskine
10 min, belastning 10, Stille og rolig

Lænd på lændebænk
20
12/15kg
12/15kg
12/15kg

Mave på bænk løfte ben, baller og lænd
12
12
12

Svømmet
10 min, Stille og rolig

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

Ryg billede inden diæt.

Godt nok imponerende bænkpres i fredags! :shock:

Ryggen ser også rigtig god ud =D>

Super fin ryg unge dame. Den mangler slet ik bredde som jeg først troede :wink: Nu skal vi bare have styr på poseringerne og arbejde videre med de ting vi snakkede om. Så bliver det super godt =D>

Jeg glæder mig til at høre hvad du synes om programmet imorgen. Det er jo noget nyt for dig

susse skrev:Ryg billede inden diæt.

Hold da op! Der er da et pænt stort V på den ryg =D>

Hej Susse!

Super fin ryg, specielt dybden er jeg ret overrasket over. Skal nok blive rigtig ondt når du får smidt det overskydende :wink:

Fornemmer jeg at du har fået dig en vejleder? Og vil det sige at du ikke bruger Ole mht kosten alligevel?

susse skrev:jeg ved ikke lige hvordan jeg skal regne det ud fra pund så det bliver helt rigtig vægt i kg.

http://www.google.dk --> indtast fx 50 pounds in kg

Rigtig flot backshot på denne tid af sæsonen! :thumpup:

Bundgaard89 skrev:Godt nok imponerende bænkpres i fredags! :shock:

Ryggen ser også rigtig god ud =D>

Tusin tak for det.

Håber bare jeg kan få de 130 kg med når jeg skal til VM bænk til maj, da jeg nemlig skal til at tabe mig 3 kg inden da.

Poliquin skrev:Super fin ryg unge dame. Den mangler slet ik bredde som jeg først troede :wink: Nu skal vi bare have styr på poseringerne og arbejde videre med de ting vi snakkede om. Så bliver det super godt =D>

Jeg glæder mig til at høre hvad du synes om programmet imorgen. Det er jo noget nyt for dig

Tak for det Casper.

Så må vi jo finde en dag hvor du kan lære mig at posere, så jeg kan blive god til det. :wink:

Ja det bliver spændene at prøve at køre det program du har lavet, og rigtig spændene med skulder øvelserne idag.

Fuck, du er blevet bred, Susse!! :twisted:

Og stærkt bænket med de 130 kg.

Kreativlbp skrev:
susse skrev:Ryg billede inden diæt.

Hold da op! Der er da et pænt stort V på den ryg =D>

Tusin tak for at du syntes det Lonnie, er meget glad for at høre at du syntes det.

Misslaw skrev:Hej Susse!

Super fin ryg, specielt dybden er jeg ret overrasket over. Skal nok blive rigtig ondt når du får smidt det overskydende

Fornemmer jeg at du har fået dig en vejleder? Og vil det sige at du ikke bruger Ole mht kosten alligevel?

Hej.

Tak for at du syntes det.

Ja det er Casper som hjælper mig nu, da Ole har travlt hele tiden, har han ikke hjælpet mig endnu, også begyndt jeg at gå at blive nervøs for om han overhovede fik tid til at hjælpe mig optimalt.

Biiver skrev:
susse skrev:jeg ved ikke lige hvordan jeg skal regne det ud fra pund så det bliver helt rigtig vægt i kg.

http://www.google.dk --> indtast fx 50 pounds in kg

Rigtig flot backshot på denne tid af sæsonen!

Tak for det, så kan det blive de rigtig kg jeg skriver ned, næste gang jeg løfter hvor der står pounds.

Tusin tak for det.

Hoosier skrev:Fuck, du er blevet bred, Susse!! Og stærkt bænket med de 130 kg.

Tusin tak for at du syntes det Karthrine.

susse skrev:
Poliquin skrev:Super fin ryg unge dame. Den mangler slet ik bredde som jeg først troede :wink: Nu skal vi bare have styr på poseringerne og arbejde videre med de ting vi snakkede om. Så bliver det super godt =D>

Jeg glæder mig til at høre hvad du synes om programmet imorgen. Det er jo noget nyt for dig

Tak for det Casper.

Så må vi jo finde en dag hvor du kan lære mig at posere, så jeg kan blive god til det.

Ja det bliver spændene at prøve at køre det program du har lavet, og rigtig spændene med skulder øvelserne idag.

Hey

Poseringerne ser vi bare på hen af vejen. Det er nu altid sjovere at øve dem når formen begynder at spille :wink:

Jeg glæder mig til at høre hvad du synes om dagens træning. Specielt skulder runden

Poliquin skrev:
susse skrev:
Poliquin skrev:Super fin ryg unge dame. Den mangler slet ik bredde som jeg først troede :wink: Nu skal vi bare have styr på poseringerne og arbejde videre med de ting vi snakkede om. Så bliver det super godt =D>

Jeg glæder mig til at høre hvad du synes om programmet imorgen. Det er jo noget nyt for dig

Tak for det Casper.

Så må vi jo finde en dag hvor du kan lære mig at posere, så jeg kan blive god til det.

Ja det bliver spændene at prøve at køre det program du har lavet, og rigtig spændene med skulder øvelserne idag.

Hey

Poseringerne ser vi bare på hen af vejen. Det er nu altid sjovere at øve dem når formen begynder at spille

Jeg glæder mig til at høre hvad du synes om dagens træning. Specielt skulder runden

Ja det er nok sjovest når man ikke har bildæk ud over bikinien. :lol:

Dansk mester i styrkeløft og 137,5 kg i bænk

Brugere online