Spangler skrev:

susse skrev:Mandag d.16/3



Bænkpres
20/20kg
10/40kg
8/50kg
2/50 kg på stang + 55 kg vægtudløser
(Det samme efter følgende med kg på stang + vægtudløser)
2/60kg + 55kg
2/65kg + 55kg
2/70kg + 55kg
2/75kg + 55kg PR på stangen med vægtudløseren
2/65kg + 55kg
2/65kg + 55kg
2/65kg + 55kg

Hej Susse..

Jeg skal lige have en forklaring på en vægtudløser!!

Hej.
Vægtudløser er nogel kg som er sat fast ude på siden af stangen (på nogle sjove jerne tingel tanger), i hver side, de falder så af når man næsten er helt ned på brystet med stangen, så de kg løfter jeg kun ned af i første løft hver gang.

Torsdag d.19/3

Trænede i Silkeborgsportscenter sammen med Lea som jeg har gået til boksning med. Rigtigt hyggeligt at træne sammen med hende.

Crosstræner i 20 min

Squat
20/20kg
12/40kg
7/50kg
5/60kg
2/70kg
2/75kg

Leg press small
15/100kg
15/150kg
12/190kg
12/190kg

Leg extension et bens (Kg. pr. ben)
12/15kg
12/15kg

Dumbell romain dødløft (Kg. pr. arm)
12/24kg
12/30kg
12/30kg

Leg curls
12/25kg
12/30kg

Læg i maskine stående
15/25kg
12/35kg
12/35kg

Mave på meget skrå mavebænk
25
25
Skrå mave der på
14
14

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab

susse skrev:

Spangler skrev:

susse skrev:Mandag d.16/3



Bænkpres
20/20kg
10/40kg
8/50kg
2/50 kg på stang + 55 kg vægtudløser
(Det samme efter følgende med kg på stang + vægtudløser)
2/60kg + 55kg
2/65kg + 55kg
2/70kg + 55kg
2/75kg + 55kg PR på stangen med vægtudløseren
2/65kg + 55kg
2/65kg + 55kg
2/65kg + 55kg

Hej Susse..

Jeg skal lige have en forklaring på en vægtudløser!!

Hej.
Vægtudløser er nogel kg som er sat fast ude på siden af stangen (på nogle sjove jerne tingel tanger), i hver side, de falder så af når man næsten er helt ned på brystet med stangen, så de kg løfter jeg kun ned af i første løft hver gang.

Hvis jeg forstår det ret får du altså en enkelt tung eccentrisk rep, og resten med "normal"?

Hvad er idéen bag dette?

Bnaz skrev:

susse skrev:

Spangler skrev:

susse skrev:Mandag d.16/3



Bænkpres
20/20kg
10/40kg
8/50kg
2/50 kg på stang + 55 kg vægtudløser
(Det samme efter følgende med kg på stang + vægtudløser)
2/60kg + 55kg
2/65kg + 55kg
2/70kg + 55kg
2/75kg + 55kg PR på stangen med vægtudløseren
2/65kg + 55kg
2/65kg + 55kg
2/65kg + 55kg

Hej Susse..

Jeg skal lige have en forklaring på en vægtudløser!!

Hej.
Vægtudløser er nogel kg som er sat fast ude på siden af stangen (på nogle sjove jerne tingel tanger), i hver side, de falder så af når man næsten er helt ned på brystet med stangen, så de kg løfter jeg kun ned af i første løft hver gang.

Hvis jeg forstår det ret får du altså en enkelt tung eccentrisk rep, og resten med "normal"?

Hvad er idéen bag dette?

Ja en eccentrisk tung rep og eksplosiv der efter.
Det kan være med til at øge ens styrke, det er derfor.

Fredag d.20/3

Cyklede til og fra træning så 8 km frem og tilbage.

Øvelse 1,2,3,4,5 og 6 køres lige efter hinanden uden pause

1. Dumbel shoulderpress
5/9kg

2. Dumbel lateral raise
15/3kg

3. Barbell upright row bred greb
25/13kg

4. Dumbel shoulderpress
5/9kg

5. Dumbel lateral raise
15/3kg

6. Barbell upright row bred greb
25/13kg
Det syre til


Helt small bænkpres med føderne oppe på bænken
20/20kg
12/40kg
7/50kg
5/60kg
2/70kg
1/75kg Skulle havde taget 2 men det kunne jeg ikke lige
2/70kg Troede ikke engang jeg kunne tage så meget når det er helt small bænk

Dips BW
12
12

Push downs
12/15kg
12/20kg
12/20kg Var godt nok tungt med de sidste gentagelser idag

Romaskine 5 min, belastning 10

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

Svømmede 10 min stille og rolig

Rigtig god omgang i dag igen =D>

Det bliver spændende med kosten fra på mandag af

Poliquin skrev:Rigtig god omgang i dag igen =D>

Det bliver spændende med kosten fra på mandag af

Tusin tak for det Casper.

Ja det bliver spændene, er alderrede begyndt at spise en del efter planen.

Lørdag d. 21/3

Dødløft
12/60kg
12/70kg
5/100kg
2/110kg
2/120kg
2/120kg

Pull ups
11
10

Træk til bryst
12/35kg
12/35kg

Bent-over t-bar row bred
12/20kg
12/25kg

Dumbell curls (Kg. pr. arm)
12/9kg
12/9kg

Barbell curls
12/18kg
12/18kg

Bent over lateral raises (Kg. pr. arm)
12/5kg
12/5kg

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

Equinox lukker kl. 17, så kunne ikke lige nå Cardio, men vil til at ud med min hund i 20 min så jeg kan få lidt Cardio træning.

Mandag d.23/3

Træning i Århus AK sammen med min søster.

Lænd på lændebænk
15
15/15kg
15/15kg
15/15kg

Mave i kabel træk i tov
15/30kg
15/30kg
12/30kg

Bænkpres
20/20kg
10/40kg
8/50kg
5/60kg
3/70kg
Kantana trøje på
2 på klods 4 og 3/120kg
3 på klods 3,2 og 2/120kg
3 på klods 2,1 og 1/120kg
2 på klods 1/120kg
2 på klods 1/120kg
2 på klods 1/120kg

Bænkpres med kæder Kæder ca 30. kg.
Kæder hænger i hver side af stangen
Small:
5/40kg (+ kæder der er på ca. 70kg i alle løft)
5/40kg
5/40kg
Bred:
5/40kg
5/40kg
5/40kg

Dumbell high incline bench press
10/19kg
10/19kg
10/19kg

Øvelse 1,2,3,4,5 og 6 køres lige efter hinanden uden pause

1. Dumbel shoulderpress (kg. pr. arm)
5/9kg

2. Dumbel lateral raise (kg. pr. arm)
15/3kg

3. Barbell upright row bred greb
25/13kg

4. Dumbel shoulderpress (kg. pr. arm)
5/9kg

5. Dumbel lateral raise (kg. pr. arm)
15/3kg

6. Barbell upright row bred greb
25/13kg
Det syre til

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

Tirsdag d.24/3

Træning sammen med Lea som jeg har gået til boksning sammen med.


Dødløft
12/60kg
10/80kg
10/80kg
10/80kg

Pull ups
10
8
6 Er for svag i det

Dumbell curls (Kg. pr. arm)
10/9kg
10/9kg
10/9kg

Træk til bryst
10/35kg
10/40kg
10/40kg

Barbell curls
10/18kg
10/18kg
10/18kg

Bent over lateral raises (Kg. pr. arm)
12/5kg
10/7kg
10/7kg
10/7kg

Bent-over t-bar row bred
Glemte at træne den øvelse, det er simpelt hen være en mega forvirende dag for mig,
Har haft rigtig travlt
Har sagt min arbejde op
Har mistet min tlf.

Romaskine
10 min, belastning 10.

Pawer Work
På løbebånd 10 min, 1 km.

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

susse skrev:Bent-over t-bar row bred
Glemte at træne den øvelse, det er simpelt hen være en mega forvirende dag for mig,
Har haft rigtig travlt
Har sagt min arbejde op
Har mistet min tlf.

Det lyder som en rigtig træls dag.

Hoosier skrev:

susse skrev:Bent-over t-bar row bred
Glemte at træne den øvelse, det er simpelt hen være en mega forvirende dag for mig,
Har haft rigtig travlt
Har sagt min arbejde op
Har mistet min tlf.

Det lyder som en rigtig træls dag.

Ja rigtig træls, og især det at jeg har mistet min mobil tlf.

Onsdag d.25/3

Crosstræner
20 min
stille og rolig tempo.

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

Torsdag d.26/3

Trænede sammen med Lea som jeg har gået til boksning med. Rigtigt hyggeligt at træne sammen med hende, hun er mega stærk.

Squat
20/20kg
12/40kg
10/50kg
8/60kg
3/70kg
3/75kg
3/70kg
12/40kg

Leg press small
15/150kg
10/200kg
10/200kg
10/200kg

Leg extension et bens (Kg. pr. ben)
10/15kg
10/20kg
10/20kg

Dumbell romain dødløft (Kg. pr. arm)
10/30kg
10/32kg
10/32kg

Leg curls
10/30kg
10/35kg
10/40kg

Læg i maskine stående
15/30kg
10/35kg
10/35kg
10/35kg

Mave på meget skrå mavebænk
25
25
Skrå mave der på
12
12

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab

Fredag d.27/3
¨
Trænede sammen med Lea, hun er virklig sej så meget hun kan løfte, også er hun super god at træne sammen med.

Øvelse 1,2,3,4,5 og 6 køres lige efter hinanden uden pause

1. Dumbel shoulderpress
5/7kg

2. Dumbel lateral raise
15/3kg

3. Barbell upright row bred greb
25/13kg

4. Dumbel shoulderpress
5/7kg

5. Dumbel lateral raise
15/3kg

6. Barbell upright row bred greb
25/13kg
Det syre ikke helt så meget til idag

Helt small bænkpres med føderne oppe på bænken
20/20kg
12/40kg
8/50kg
5/60kg
3/70kg
3/70kg
2/70kg skiverne gled af stangen i 3 forsøg da jeg pressede mere med højre end venstre arm.

Dips
15 BW
10/5kg
10/10kg
10/10kg
10/10kg

Push downs
12/15kg
10/20kg
10/17,5kg
10/17,5kg

Romaskine 10 min, belastning 10

Pawer Work på løbebånd i 10 min

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

Lørdag d. 28/3

Træning i Århus AK sammen med min søster, Casper, Lonnie og hendes kæreste Rune.

Dødløft
15/50kg
10/80kg
4/100kg
3/110kg
3/110kg
3/110kg

Pull ups
10
10
9

Chin-ups
9

Træk til bryst
10/40kg
10/45kg
10/45kg
10/45kg

Bent-over t-bar row bred (fast liggende)
10/20kg
10/20kg
10/20kg

Dumbell curls (Kg. pr. arm)
10/9kg
10/10kg
10/10kg

Barbell curls
10/23kg alt for hårdt
10/21kg
10/21kg Det er hårdt det biceps

Bent over lateral raises (Kg. pr. arm)
10/6kg
10/6kg
10/6kg
10/6kg

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

Mave på mave bænk
20
20
20

Lænd på lænde bænk
20
15/15kg
15/15kg

Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Det lyder godt. Jeg skal også med til det stævne.

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Fedt nok du tager med alligevel.. Vi er sku mange fra klubben der skal løfte. Tror du vi vinder bedste klub ????.
Min trøje bænk er dog helt til hundene for tiden, Jeg kommer nok ikke meget over 260 . Det bliver nok lidt pinligt.

Hoosier skrev:

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Det lyder godt. Jeg skal også med til det stævne.

Det lyder godt, så ses vi der.
Hvad med Mette kommer hun også med?
Jeg tager bare tidlig hjem igen for at sove, da jeg er på natte arbjde i den uge.

t.nielsen skrev:

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Fedt nok du tager med alligevel.. Vi er sku mange fra klubben der skal løfte. Tror du vi vinder bedste klub ????.
Min trøje bænk er dog helt til hundene for tiden, Jeg kommer nok ikke meget over 260 . Det bliver nok lidt pinligt.

Ja selvfølgelig vinder vores klub, ellers bliver jeg godt nok skuffet.
Det er alså ikke pinligt hvis du ikke tager mere end det, du skal jo også lige tænke på at du har tabt dig en del, også er det en anden trøje du prøver at arbejde med nu her.
Skal du med til træning imorgen?

Søndag d.29/3

Været til E-Kick det var meget sjovt.

Efter følgende har jeg taget:
Protein, kreatin og cabs fra bodylab.

susse skrev:

Hoosier skrev:

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Det lyder godt. Jeg skal også med til det stævne.

Det lyder godt, så ses vi der.
Hvad med Mette kommer hun også med?
Jeg tager bare tidlig hjem igen for at sove, da jeg er på natte arbjde i den uge.

Mette er blevet udtaget til NM Junior, som er ugen efter Nordfyn Cup, og hun skal desuden til DM Junior her den 4., så hun har valgt at springe Nordfyn Cup over (nok meget fornuftigt ). Glæder mig til at se dig igen. Har du forresten fået din telefon tilbage?

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Fedt nok du tager med alligevel.. Vi er sku mange fra klubben der skal løfte. Tror du vi vinder bedste klub ????.
Min trøje bænk er dog helt til hundene for tiden, Jeg kommer nok ikke meget over 260 . Det bliver nok lidt pinligt.

Ja selvfølgelig vinder vores klub, ellers bliver jeg godt nok skuffet.
Det er alså ikke pinligt hvis du ikke tager mere end det, du skal jo også lige tænke på at du har tabt dig en del, også er det en anden trøje du prøver at arbejde med nu her.
Skal du med til træning imorgen?

Hehe ja selvfølgelig vinder vi bedste klub Hvem skulle overhoved kommer i nærheden..
Tak for opmundringen, men lidt pinligt kommer jeg sku til at føle det. Men nu må vi se, for Sune løfter sig nok ikke ud. Og hvis han kun laver 265 kan jeg vinde på point med 257,5.
Den med vægttabet kan jeg ikke bruge som nogen undskyldning. Det er minimalt hvad 15 kilo tabt kropsvægt gør i bænkpress. Det er bare en gammel vandrehistorie at det hænger sammen.
Tror først jeg tager til træning onsdag. Har lidt meget at se til i denne uge .

Hoosier skrev:

susse skrev:

Hoosier skrev:

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Det lyder godt. Jeg skal også med til det stævne.

Det lyder godt, så ses vi der.
Hvad med Mette kommer hun også med?
Jeg tager bare tidlig hjem igen for at sove, da jeg er på natte arbjde i den uge.

Mette er blevet udtaget til NM Junior, som er ugen efter Nordfyn Cup, og hun skal desuden til DM Junior her den 4., så hun har valgt at springe Nordfyn Cup over (nok meget fornuftigt ). Glæder mig til at se dig igen. Har du forresten fået din telefon tilbage?

Så har Mette da også en del hun skal nu her.
Men det bliver da spændene med NM junir.
Glæder mig også til at se dig igen.
Jeg har ikke fået min tlf. igen, men har fået tilsendt et nyt sim kort.

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Fedt nok du tager med alligevel.. Vi er sku mange fra klubben der skal løfte. Tror du vi vinder bedste klub ????.
Min trøje bænk er dog helt til hundene for tiden, Jeg kommer nok ikke meget over 260 . Det bliver nok lidt pinligt.

Ja selvfølgelig vinder vores klub, ellers bliver jeg godt nok skuffet.
Det er alså ikke pinligt hvis du ikke tager mere end det, du skal jo også lige tænke på at du har tabt dig en del, også er det en anden trøje du prøver at arbejde med nu her.
Skal du med til træning imorgen?

Hehe ja selvfølgelig vinder vi bedste klub Hvem skulle overhoved kommer i nærheden..
Tak for opmundringen, men lidt pinligt kommer jeg sku til at føle det. Men nu må vi se, for Sune løfter sig nok ikke ud. Og hvis han kun laver 265 kan jeg vinde på point med 257,5.
Den med vægttabet kan jeg ikke bruge som nogen undskyldning. Det er minimalt hvad 15 kilo tabt kropsvægt gør i bænkpress. Det er bare en gammel vandrehistorie at det hænger sammen.
Tror først jeg tager til træning onsdag. Har lidt meget at se til i denne uge .

Det ved jeg heller ikke lige.
15 kg er da rimlig meget, og det er da vild at du har kunne holde så godt på din styrke alligevel, syntes jeg.

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Fedt nok du tager med alligevel.. Vi er sku mange fra klubben der skal løfte. Tror du vi vinder bedste klub ????.
Min trøje bænk er dog helt til hundene for tiden, Jeg kommer nok ikke meget over 260 . Det bliver nok lidt pinligt.

Ja selvfølgelig vinder vores klub, ellers bliver jeg godt nok skuffet.
Det er alså ikke pinligt hvis du ikke tager mere end det, du skal jo også lige tænke på at du har tabt dig en del, også er det en anden trøje du prøver at arbejde med nu her.
Skal du med til træning imorgen?

Hehe ja selvfølgelig vinder vi bedste klub Hvem skulle overhoved kommer i nærheden..
Tak for opmundringen, men lidt pinligt kommer jeg sku til at føle det. Men nu må vi se, for Sune løfter sig nok ikke ud. Og hvis han kun laver 265 kan jeg vinde på point med 257,5.
Den med vægttabet kan jeg ikke bruge som nogen undskyldning. Det er minimalt hvad 15 kilo tabt kropsvægt gør i bænkpress. Det er bare en gammel vandrehistorie at det hænger sammen.
Tror først jeg tager til træning onsdag. Har lidt meget at se til i denne uge .

Det ved jeg heller ikke lige.
15 kg er da rimlig meget, og det er da vild at du har kunne holde så godt på din styrke alligevel, syntes jeg.

Min raw styrke er blevet bedre efter jeg har tabt mig. Og det er meget normalt. Fik en forklaring af Allan hvorfor, men den må han vist heller selv forklare dig. Det har han lidt mere styr på.
Nu skal jeg bare til at træne med trøje igen, og få det til at køre

susse skrev:Jeg har ikke fået min tlf. igen, men har fået tilsendt et nyt sim kort.

Stadig samme telefonnummer?

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:Melder mig til Norfyn Cup som er d. 18 april i Horsens som opvarmning for VM bænkpres.
Så jeg lige kan få et stævne inden da.

Skal bare arbejde om natten i den weekend hvor Norfyn Cup er, men så må jeg bare tage hjem og sove bagefter.

Fedt nok du tager med alligevel.. Vi er sku mange fra klubben der skal løfte. Tror du vi vinder bedste klub ????.
Min trøje bænk er dog helt til hundene for tiden, Jeg kommer nok ikke meget over 260 . Det bliver nok lidt pinligt.

Ja selvfølgelig vinder vores klub, ellers bliver jeg godt nok skuffet.
Det er alså ikke pinligt hvis du ikke tager mere end det, du skal jo også lige tænke på at du har tabt dig en del, også er det en anden trøje du prøver at arbejde med nu her.
Skal du med til træning imorgen?

Hehe ja selvfølgelig vinder vi bedste klub Hvem skulle overhoved kommer i nærheden..
Tak for opmundringen, men lidt pinligt kommer jeg sku til at føle det. Men nu må vi se, for Sune løfter sig nok ikke ud. Og hvis han kun laver 265 kan jeg vinde på point med 257,5.
Den med vægttabet kan jeg ikke bruge som nogen undskyldning. Det er minimalt hvad 15 kilo tabt kropsvægt gør i bænkpress. Det er bare en gammel vandrehistorie at det hænger sammen.
Tror først jeg tager til træning onsdag. Har lidt meget at se til i denne uge .

Det ved jeg heller ikke lige.
15 kg er da rimlig meget, og det er da vild at du har kunne holde så godt på din styrke alligevel, syntes jeg.

Min raw styrke er blevet bedre efter jeg har tabt mig. Og det er meget normalt. Fik en forklaring af Allan hvorfor, men den må han vist heller selv forklare dig. Det har han lidt mere styr på.
Nu skal jeg bare til at træne med trøje igen, og få det til at køre

Ja det må han da lige forklare mig så.

Hoosier skrev:

susse skrev:Jeg har ikke fået min tlf. igen, men har fået tilsendt et nyt sim kort.

Stadig samme telefonnummer?

Ja.