Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55806 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Dorothyrigma

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031631 indlæg i 86845 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 541
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 528

Følg bodybuilding.dk på

Dårlig kondital trods crossfit og løb

Udskriv emne


Alt om konditionstræning

Tilbage til Konditionstræning





Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.
At pumpe er at leve ;-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 325
Tilmeldt: 6. jun 2005, 14:27
 
Træner her: Hobro Helse Sport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Laver I udholdenheds-kondition til Crossfit? Mig bekendt er det meste HIIT-baseret og ikke nødvendigvis pverførbart til bedre Cooper-tid. Vil du have en bedre Cooper, må du træne den oftere.

Er du blevet bedre på andre parametre? Teknik, styrke mv?

Check evt sitet 8weeksout.com som har noget brugbart info på konditionstræning i relation til andre sportsgrene.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4064
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stiv skrev:Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.


Hvem har fortalt dig at god vejrtrækning er ved at trække vejret gennem næsen? Det lyder meget begrænsende, så jeg ville starte med ikke at fokusere på vejrtrækning. Det fungere altså helt af sig selv, og reguleres automatisk i takt med "hårdhed" / behov.

Herudover bliver du jo nødvendigvis ikke god til at løbe ved at lave crossfit, hvilket gør at du muligvis tester lavere end dit 'reelle' kondital. Hvad vejer du? Din vægt har jo nogen indflydelse på dit løb, til sammenligning hvad ror du på en 1 eller 2 km? Det er jo svært at vurdere om din kondi burde være blevet bedre af croosfit. Det afgænger, som allerede nævnt, meget af de wods du er på. Det er muligt du skal have en del specifik "kondi" træning for at rykke dig.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Laver I udholdenheds-kondition til Crossfit? Mig bekendt er det meste HIIT-baseret og ikke nødvendigvis pverførbart til bedre Cooper-tid. Vil du have en bedre Cooper, må du træne den oftere.

Er du blevet bedre på andre parametre? Teknik, styrke mv?

Check evt sitet 8weeksout.com som har noget brugbart info på konditionstræning i relation til andre sportsgrene.


Tak for svar

Jeg skulle nok have skrevet mere specifikt, at det generelt er manglende luft kort efter start ved enten løb/crossfit der er problemet.
Jeg har næsten ingen luft tilbage efter 5 minutter cirka.
Sådan har det været fra start og til nu, så ingen forbedring her. Cooper testen var for at holde det op mod noget.

Styrken og teknikken er god og stigende men igen, er det den manglende luft der er problemet.

Jeg kigger på linket.
At pumpe er at leve ;-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 325
Tilmeldt: 6. jun 2005, 14:27
 
Træner her: Hobro Helse Sport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



zuzaki skrev:
Stiv skrev:Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.


Hvem har fortalt dig at god vejrtrækning er ved at trække vejret gennem næsen? Det lyder meget begrænsende, så jeg ville starte med ikke at fokusere på vejrtrækning. Det fungere altså helt af sig selv, og reguleres automatisk i takt med "hårdhed" / behov.

Herudover bliver du jo nødvendigvis ikke god til at løbe ved at lave crossfit, hvilket gør at du muligvis tester lavere end dit 'reelle' kondital. Hvad vejer du? Din vægt har jo nogen indflydelse på dit løb, til sammenligning hvad ror du på en 1 eller 2 km? Det er jo svært at vurdere om din kondi burde være blevet bedre af croosfit. Det afgænger, som allerede nævnt, meget af de wods du er på. Det er muligt du skal have en del specifik "kondi" træning for at rykke dig.


Tak for svar

Vejrtrækning er blot noget jeg har googlet mig til ifm jeg ikke syntes jeg har nok luft til løb eller crossfit. Jeg ved heller ikke om det hjælper. Kræver også lidt øvelse.

HIIT/crossfit burde give bedre kondition. Som tidligere skrevet har jeg ikke luft efter kort tid under aktiviteterne hvad enten det er løb eller interval træning. Synes ikke dette bliver bedre.

Det er her jeg tænker, at dette burde være blevet bedre siden marts.

Min vægt er 85 kg og 180 cm høj.
At pumpe er at leve ;-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 325
Tilmeldt: 6. jun 2005, 14:27
 
Træner her: Hobro Helse Sport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stiv skrev:
zuzaki skrev:
Stiv skrev:Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.


Hvem har fortalt dig at god vejrtrækning er ved at trække vejret gennem næsen? Det lyder meget begrænsende, så jeg ville starte med ikke at fokusere på vejrtrækning. Det fungere altså helt af sig selv, og reguleres automatisk i takt med "hårdhed" / behov.

Herudover bliver du jo nødvendigvis ikke god til at løbe ved at lave crossfit, hvilket gør at du muligvis tester lavere end dit 'reelle' kondital. Hvad vejer du? Din vægt har jo nogen indflydelse på dit løb, til sammenligning hvad ror du på en 1 eller 2 km? Det er jo svært at vurdere om din kondi burde være blevet bedre af croosfit. Det afgænger, som allerede nævnt, meget af de wods du er på. Det er muligt du skal have en del specifik "kondi" træning for at rykke dig.


Tak for svar

Vejrtrækning er blot noget jeg har googlet mig til ifm jeg ikke syntes jeg har nok luft til løb eller crossfit. Jeg ved heller ikke om det hjælper. Kræver også lidt øvelse.

HIIT/crossfit burde give bedre kondition. Som tidligere skrevet har jeg ikke luft efter kort tid under aktiviteterne hvad enten det er løb eller interval træning. Synes ikke dette bliver bedre.

Det er her jeg tænker, at dette burde være blevet bedre siden marts.

Min vægt er 85 kg og 180 cm høj.


Burde afhænger jo af mange ting :) Jeg vil anbefale dig at droppe vejrtrækning med næsen under sport. Rummet i næsen er immerværk noget mindre og der er mere modstand, hvorved din ventilation/vejrtrækning måske kan blive begrænsende for din præstation.
Det at du ikke har nok luft er lidt svært at forholde sig til. Har du decideret svært ved at trække vejret, for så er en mulighed at du måske lider af astma? En anden mulighed er at du er for dårlig til at pace din træning, så du f.eks. ligger for hårdt ud, så arbejdet i starten af din WOD er anaerobt og du herved opbygger en iltgæld som så skal betales tilbage. Jeg ville forsøge at starte lidt mere moderat også slutte hårdere, hvis du har overskud.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stiv skrev:Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.


Det er meningen du skal give dig 80-90% under en cooper, og varme op før du overhovedet begynder med en god konstant puls mindst 5 min. Det betyder du skal trække vejret gennem munden, og ret så kraftfuldt endda. Allerede her vil du tabe mange sekunder, hvis ikke et helt minut, på din cooper tid.

Det samme burde du virkelig også gøre under al HIIT og anden træning med høj intensitet. Den slags bevægelse får alles puls op på de røde felter indenfor 1 minut - ellers ville det jo ikke være "Høj intensitets interval træning", men "Medium" eller "low", ikke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det lyder som om du udelukkende træner dit anaerobe system hvilket forklarer din manglende udvikling. Du skal træne en masse aerobe dvs long slow running. Få dig en pulsmåler og find ud af hvornår du pulsmæssigt overgår til anaerobe træning og træn så lige under Det niveau
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Konditionstræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster