Der er da flere ting 50kgs skiverne kan anvendes til.
Dødløft
Squat - Hvis du alligevel ikke kan få 50kgs skiverne derop, kan du heller ikke squatte med dem
I maskinerne
Rows

The Rookie skrev:Der er da flere ting 50kgs skiverne kan anvendes til.
Dødløft
Squat - Hvis du alligevel ikke kan få 50kgs skiverne derop, kan du heller ikke squatte med dem
I maskinerne
Rows

Det er selvfølgelig rigtig nok! Syntes bare det var helt vildt, da jeg kommer fra techno gyms 20kg skiver

.

Ingen træning idag da.. ja.. det behøver i ikke at vide. Farvel

Jeg kommer desværre nok ikke til, at nå at få trænet mere i TarGet af grunde som i ikke behøver at kende. Vil prøve, at høre Herman om jeg ikke kan få en "ny" prøveuge, da jeg ikke, når at bruge den overhoved.

But... but TarGet!? But training!? TarGet?

Funken skrev:But... but TarGet!? But training!? TarGet?

Det er virkelig ærgeligt, men kan desværre ikke gøre noget ved det! Desuden melder jeg mig ind alligevel, når jeg får råd Dog får jeg stadigvæk trænet, bare ikke under TarGet forhold

Lower Body (B)

Front squat
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dødløft
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Bulgarian split squat
8x8kg H fod
8x8kg V fod
8x8kg H fod
8x8kg V fod
8x8kg H fod
8x8kg V fod

Leg curls
12x60kg
12x60kg
8x60kg

Calf raises
15x120kg
10x80kg
10x80kg
- 4 sek exc på de sidste 2 sæt

+ lidt mave

Ok træning. Tankerne var et helt andet sted, men sådan er det bare nogle gange

Upper Body (B)

A-1)
Bænkpres
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

A-2)
Yates rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x10kg
10x50kg
10x50kg
- Skulle have været pendlay rows, men teknikken var der ikke. Bliver dog Pendlay fra nu af.

B-1)
Dumbell shoulder pres
12x16kg
12x16kg
7x16kg - dårlig bane
11x16kg

B-2)
Chin ups
8xbw
7xbw
6xbw
8xbw

C-1)
Incline dumbell flies
10x12kg
10x12kg
10x12kg

C-2)
Rope pushdowns
10x17,5kg
12x15kg
12x15kg

C-3)
Incline hammer curls
10x9kg
10x9kg
10x9kg

LowahH' Body (A)

OL Squat - liek a bawz
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
-Following that progression

Keystones
6x85 havde set på min konv. dødløft progression lawl
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Walking lunges
24x16kg
24x16kg
24 skridt med 16kg i hver hånd næste gang bliver det 20x18kg

Leg curls
12x60kg
12x60kg
11½x60kg
- fandme lede

Smith machine calf raises
15x60kg
15x60kg
30x80kg - failure

+lidt skum-pis og mave

good leg workouts r good

Upper body (A)

A-1)
Incline dumbell pres
8x20kg *45 grader
8x20kg 30 grader (normalt setup)
8x20kg
8x20kg

A-2)
Pull ups
6xbw
8xbw
6xbw +5kg
5xbw +5kg

B-1)
Cg bænkpres
10x45kg
8x45kg
8x45kg
9x45kg

B-2)
Corner rows
10x40kg
5x50kg -> 5x40kg
10x40kg
10x40kg
- vægt er eksl stang her

C-1) Lateral raises
12x7kg PR
12x7kg
12x7kg

C-2) Ez bar overhead extensions
12x12.5kg PR
10x12.5kg
10x12.5kg
- eksl stang

C-3) Incline dumbell curl
10x10kg
12x9kg
12x9kg

Okay træning med god energi især med tidspunktet taget i betragtning! Jeg stod i centeret kl 08:45 og var klar til at smede den! De 20kg i db pres var rimelig lette, hvilket jeg er glad for, da jeg har været gået lidt i stå i bænken. Næste gang bliver det 10x20kg og så 22kg. Jeg tror bare, at jeg skal tage mig lidt mere sammen psykisk. Som Brandbilen ( ) sagde, så skal man bare råbe "HOLD KÆFT", når ens hjerne siger, at man ikke kan tage den sidste rep, og så gøre det alligevel.

Egentlig off dag idag, men jeg kan ikke træne lørdag, så har besluttet, at springe den her off dag over, og så holde fri på lørdag. Tager ned og torturere mine ben om lidt. Happy lifting!

Lower Body (B)

Front squat
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Konv dødløft
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg

- Her finder jeg så ud af, at jeg kun skulle have kørt 8x4 reps i både dødløft og front squat MORE WORK, YEA BUDDY

Bulgarian split squat
8x10kg H ben
8x10kg V ben
8x10kg H ben
8x10kg V ben
8x10kg H ben
8x10kg V ben
- Kilo angivet per hånd, så 20kg i alt.

Leg curls
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Fed og ekstrem hård træning - på den gode måde jeg trænede igen idag med en ven, der lige er begyndt at styrketræne. Han har ingen vilje styrke og har svært ved, at se, hvorfor han skal lave noget, der er hårdt. Det skal der laves om på Jeg blev lidt overrasket over, hvor stor en udvikling jeg selv har gjort mentalt. Da jeg begyndte at træne var det med den samme mentalitet, hvilket har ændret sig en hel del. Faktisk har jeg som person ændret mig en hel del, hvilket jeg giver træning skylden. Misforstå mig ikke, når jeg siger dette. Jeg synes bedre om den person som jeg er nu. Jeg håber, at jeg bliver ved med, at ændre mig til det bedre, og kan blive ved med, at se tilbage på min fremgang med et smil på læben, både fysisk, mentalt og psykisk.
Jeg vejer faktisk små 20kg mere end jeg gjorde inden jeg begyndte at træne. Jeg er gået fra 55kg morgenvægt til 74-75kg morgenvægt, hvilket jeg synes er rimelig godt gået, når jeg selv skal sige det. Dog er størstedelen fedt, men det har alligevel pyntet på min krop.
Jeg har en plan om, at bulke indtil septemper / oktober og så lave et mini cut for lige at smide 4-5 kg og så bare bulke derud af igen. Ikke for at blive cut til sommer eller noget, for det skider jeg egentlig på, men bare for at holde min fedtprocent nede under de 16-18 %, hvilket er der jeg personligt sætter grænsen for, hvor "fed" jeg tillader mig selv at blive.

Upper Body (B)


A-1) Bænkpres
4x47.5kg
4x47,5kg
4x47.5kg
4x47,5kg
4x47.5kg
4x47,5kg
4x47.5kg
4x47,5kg


A-2) Yates rows
10x52.5kg PR
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
9x52.5kg
- besluttede mig for at stoppe på 5 sæt da jeg kører flere reps end i bænken.

B-1) Dumbell overhead pres
8x20kg PR!!!!!! endelig turde jeg prøve sidste rep blev lidt forced
4x20kg
6x18kg
12x14kg
- tror at CNS blev lidt smadret efter det første sæt, og ca. 15 sek pause mellem sæt 1 - 2 da jeg blev så overvældet over, at jeg rent faktisk kunne få dem op Næste gang prøver jeg med 4 sæt af 20kg, og så måske lidt lavere reps i stedet for til failure.

C1) ? Chin ups
4xbw + 10 000 000mg
6xbw + 5 000g
8xbw
8xbw
- meningen var, at B-1 og C-1 skulle supersættes, men det glemte jeg alt om i min glæde Så derfor blev de kørt lige efter mine overhead presses i stedet. 10 000 000mg er til dem der ikke ved det 10kg

D-1) Incline dumbell flies
10x14kg
10x14kg
10x14kg

D-2) Rope pushdowns T3010 ( meget vigtig info LOL )
12x15kg
12x15kg
11½x15kg
- hold kæft de er hårde, når de køres så strict

D-3) (strick as phuaack) incline hammer curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Her var min træning så egentlig slut, men trænede med en kammerat, der var igang med noget fullbody, så besluttede mig for at vente på ham og lave lidt andet i mens. Det resulterede i nogenlunde dette:

E-1) Shrugs
10x24kg (db's)
10x24kg (db's)
10x40kg (Barbell)
10x60kg (barbell)
8x80kg (barbell)

F-1) chin ups teknik
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
- fik i starten af træningen et lille tip om, at forestille mig, at jeg trækker mig selv op med albuerne i stedet for at bruge armene, hvilket lød meget ulogisk, men det føltes meget bedre i ryggen.

G-1) Extern shoulder rotation
15x2.5kg vægtskiver
15x2.5kg

G-2) Intern shoulder rotation
15x2.5kg
15x2.5kg

Det var så den forbandede lange træning ~ 95 min. Min egentlige træning tog godt og vel en time.
De sidste par dage har jeg i skolen vadet rundt som en anden zombie og folk har også spurgt om jeg nogensinde sov, hvilket jeg gør - rigeligt endda. Har bare virkelig svært ved, at stå så "tidligt" op, så vågner sådan rigtig først op ved en 14:00 tiden Energien til træningen har dog været super! Så ingen problem dér.

Dejligt med en off dag idag. Hele min krop er et stort ømt punkt Kosten idag har bestået af lort med lort, da jeg glemte min mad og kun havde 20 kr. Så jeg købte en liter sødmælk (<3) og en pakke friske boller fra føtex. Imorgen står den på SQUAT!

Lower Body (A)

bla...bla...BLA

Squat
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Keystones
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
- kørte ikke så godt idag, teknik wise...

Walking lunges
10 skridt x18kg
20 skridt x 18kg
10 skridt x18kg
- 18kg håndvægte altså 36kg total. Jeg skulle have kørt 2x20, men kom til kun at lave 10 i første sæt, så det blev atlså til 3 sæt. Whats the fucking difference anyway

Leg curlz
12x65kg rep pr.. who cares
10x65kg
11x65kg

farvel.

Calf raise i hammer str leg pres
10x200kg PR.. nobody gives a fuck
9x200kg
8x200kg
dropsæt:
8x200kg
7x160kg
6½x120kg
11x80kg

farvel.

Jeg var ikke sikker på om jeg ville få trænet idag. Ser i jeg har nemlig været til begravelse i dag, og vidste derfor ikke om jeg havde lyst til, at tage op og træne bagefter. Jeg er dog efterhånden så h4rdc0re (not) at jeg gjorde det alligevel. Alt for lange pauser i squat og keystones da mine tanker var et andet sted. Jeg fik dog kørt, hvad jeg skulle, så jeg klager ikke.
Farvel.

Upper Body (A)

A-1) Incline dumbell press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

A-2) Chin ups
8xbw
5xbw +5kg
5xbw +5kg
4xbw +5kg - grebet svigtede

Cg bænkpres
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
6x47.5kg - dårlig bane

Corner rows
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Vægten er eksklusiv stang. Cg bænk og rows skulle ha' været SS, men der var ikke ledigt. Lorte gym.

X-1) Lateral raises
10x8kg PR
10x8kg
10x8kg

X-2) Ez bar overhead extensions
12x12.5kg
12x12.5kg
11x12.5kg
- eksl stang. Går ud fra den vejer 7.5kg eller noget.

X-3) Incline dumbell curls
12x9kg
12x9kg
12x9kg
-let

Farvel.

Bruger du straps til chin-ups? Du burde bruge straps til chin-ups. Brug straps til chin-ups.

Funken skrev:Bruger du straps til chin-ups? Du burde bruge straps til chin-ups. Brug straps til chin-ups.

Nej det gør jeg ikke, men har ofte overvejet det. Dog overvejer jeg det ikke længere, nej. Jeg har i stedet tænkt mig at gøre det.

Lower Body (B)

Front squat
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Dødløft
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Bulgarian split squat
8x10kg H fod
8x10kg V fod
8x10kg H fod
8x10kg V fod
8x10kg H fod
8x10kg V fod
- foden er sat højere end sidst, derfor samme vægt.

Leg curls
12x70kg PR
10x70kg
10x70kg

+ lidt læg

Idag har jeg haft min såkaldte "re-feed" dag (TAK TIL AMTC IGEN IGEN IGEN). Har indtaget omkring 5.5k kcals idag, hvilket har resulteret i lidt forced feeding. Jeg tager virkelig hatten af for folk, der på daglig basis spiser så meget.

Upper Body (B)

A-1) Bænkpres
6x47.5kg
6x47.5kg
6x47.5kg
6x47.5kg
6x47.5kg
6x47.5kg
rimelig let. Af en eller anden grund føler jeg mig dog altid svag i BB bænkpres, hvilket nok bare er psykisk.

A-2) Yates rows
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg

Dumbell shoulder pres
6x20kg
5x20kg
6x18kg
12x14kg
- Tror jeg går tilbage til 18kg håndvægte indtil jeg kan køre 4 sæt af 12 reps. Det er ikke særlig effektivt at bruge så meget energi i starten, og så være helt død efter første sæt. Glemte igen idag at SS shoulder pres med chin ups...

Chin ups
5xbw + 10kg PR
5xbw + 5kg
8xbw
8xbw - hammer grip
- skal til at køre med straps. Havde glemt dem derhjemme og trænede på vej hjem fra skole...

Z-1) Incline (30c) dumbell flies
11x14kg rep pr I quess...
11x14kg
11x14kg
11x14kg

Z-2) Rope pushdowns
12x17.5kg
11½x17.5kg
13x15kg

Z-3) (Strict) Incline hammer curls
10x12kg PR!
10x12kg
10x12kg


Lige da jeg skulle til at begynde sidste supersæt blev jeg ringet op af en ven, der fortalte at han var på vej til træning, og om jeg ikke kunne blive og hjælpe ham med teknik. Han har nemlig kun trænet et par gange før. Som den rare person jeg er blev jeg naturligvis under hele hans træning, og hjalp ham. Under hans træning blev der kørt lidt demonstration i; Mil pres, hvor jeg desuden lavede 4x40kg, hvilket er en pr, hvilket vel og mærke var efter min træning. Desuden lavede jeg PR i front squat med ømme ben - 60kg ATG. Alt taget i betragtning var den rimelig let. Sidst men ikke mindst lavede jeg 1x60kg i bænkpres, hvilket jeg har gjort før, men den føltes ikke uoverkommelig tung; selvom jeg allerede havde trænet bryst, så på en god træningsdag ville jeg nok godt kunne tage 65kg i front squat og 65 kg bænkpres - rart med noget fremgang.
Det bliver spændende at se, hvad mine max er i henholdsvis dødløft og OL squat, når jeg er færdig med min første blok planlagte progression (eller hvad man nu kalder det). Min gamle 1rm max i dødløft er 110kg som er sat for et par uger siden, hvilket på det tidspunkt var ekstremt hårdt; den blev grindet op. Dog tror jeg at jeg med god vilje kan hive 120kg på en god dag, når jeg om 3 uger er færdig med denne cyklus. Mere spændt er jeg på squatten da jeg aldrig har prøvet at maxe i OL squat. Det eneste jeg har, at forholde mig til er en 5'er på 75kg, hvor den sidste rep var med lidt hjælp. Håber på 90kg.

Til sidst vil jeg lige skrive nogle mål jeg har inden min fødselsdag, hvilket er om præcist 3 måneder og en dag.
High bar squat: 100kg
Dødløft:140kg
bænkpres: 70kg - jeg stinker virkeligt til bænkpres, så har ikke de helt store forventninger.
Front squat: 75kg
Jeg synes selv at det lyder rimeligt realistisk - Især bænken

Ps: Er der nogle folk, der bare ikke er bygget til bænkpres, eller whiner jeg bare for meget?; Det gør jeg nok.

Jeg har også problemer med bænken. Jeg kan godt lide øvelsen, men jeg føler også, at det er mit svage punkt. Alle har vel en styrke og en svaghed. Selv de største.

Funken skrev:Jeg har også problemer med bænken. Jeg kan godt lide øvelsen, men jeg føler også, at det er mit svage punkt. Alle har vel en styrke og en svaghed. Selv de største.

Du har sikkert ret mht styrker / svagheder. Du er dog så vidt jeg kan læse mig til stærkere i bænken? Når jeg om et par måneder begynder på et 4 - split har jeg tænkt mig primært at køre med håndvægte da jeg meget bedre kan lide den variation.

Lower Body (A)

Jeg var spændt på, hvordan denne træning ville gå. Hvorfor jeg var spændt kan du læse længere nede.

Squat
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
føltes tunge indtil sidste 2 sæt, hvor jeg ændrede min stand, så jeg stod lidt smallere.

(keystone) dødlift AKA konv deadløft
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
10x90kg - må være en pr af en art
4x90kg
- Her kørte jeg sammen med en anden guy, hvis navn jeg i skrivende stund har glemt. Jeg blev så optaget af at komme med tilråb til hans rekordforsøg, at jeg helt kom fra, at jeg skulle køre keystones, og ikke konv dødløft. Så det blev altså til konv dødløft.

Walking lunges
16 steps x 20kg PR
16x20kg
- 20kg hver hånd som altid.

Leg curls
10x70kg
10x70kg
- stoppede her da mit knæ sagde av av, øv bøv.


Fin træning uden de helt store problemer. Problemer havde jeg ellers ventet, da mine knæ har brokket sig noget så gevaldigt siden i går morges. Jeg ved ikke hvad dette har skyldes, men ondt gjorde det. Smerten opstod lige over knæskallen ved det såkaldte "tear drop" og bevægede sig så ned i selve knæet, hvilket gjorde det svært bare at stå oprejst. Mine knæ var desuden hævet, så derfor har jeg siddet med is på. Efter en grundig opvarming mærkede jeg heldigvis ikke noget til problemet under træningen idag. Hvis det bliver ved må jeg få det checket. En anden ting, der potentielt kunne have smadret min træning var hovedpine (læs: migræne), som jeg desværre lider af. Den kom snigende da jeg begyndte på min opvarmning, men brød heldigvis ikke ud til et decideret anfald, men den hæmmede mig stadigvæk lidt hver gang min puls steg. Ikke destro mindre en glimrende træning.
Om lidt vil jeg tage nogle nye kropsmål, så jeg kan sammenligne med dem jeg har fra 3 august. Der er nok ikke sket det helt store, men lidt fremgang har også sin ret. Jeg er steget med ca. 2 kg siden da, hvilket også er det jeg har gået efter, så det er jo glimrende.
Jeg havde desuden min første cut aka cardio aka starve yourself day igår. Jeg glemte dog at logge min cardio, så den kommer her.

12km cykling
gs fart: 24km/h - udendørs

gågang: 6-7km/h med max incline i godt og vel 40 min. epic cardio session lol. Jeg svedte som et svin da jeg var færdig. Kørte rimelig low intense da jeg ikke ville smadre mine ben inden bentræningen.

Kropsmål 29-08/2012 vægt: 76.6kg (ikke morgen)
Kropsmål per dags dato
ikke spændt:
V læg 39 cm +0.5
H læg 39.3 cm +0.3
V ben 57.6 cm ( midt quad) +1.6cm
H ben 58.5 cm (midt quad) +1cm
V underarm 26.5 cm +0.5cm
H underarm 27.1 cm 0.5 - tror der gik noget galt ved den anden måling
V overarm 30.5 cm +0.5cm
H overarm 31.1 cm +0.1 tror igen jeg målte lidt ved siden af sidst...

Spændte mål:
V læg 40.3cm +0.3 cm
H læg 41.0cm +0.6cm
V ben 58.5 cm +1.5cm
H ben 59.1 cm +1.3cm
V underarm 27.5 cm +1cm - igen tror jeg der blev målt forkert sidst - 1cm er sgu meget...
H underarm 28.5 cm +0.2cm
V overarm 33.0 cm +1.5cm
H overarm 33.5 cm +1.2cm
Hofte 89.0 cm +2.5cm
Mave 86.7 cm (ved navle) + 1.2cm
Bryst 96,0 cm (ingen luft i lungerne) +3cm

Alt i alt synes jeg det passer nogenlunde med, hvad jeg troede. Dog tror jeg, at jeg målte læggene på en lidt anden måde end denne gang. Det samme gælder under - overarmene. Man kan selvfølgelig ikke måle præcist det samme sted hver gang, så det kan godt være at armene var lidt større sidst, men ikke desto mindre så er de målinger jeg har lavet idag præcise. Jeg er pænt tilfreds med talene. Jeg står ca. 2-3kg tungere end jeg gjorde ved sidste måling.

edit: Det er en sammenligning fra 3 august til idag, hvis der er nogle som er i tvivl.

über upper body (A)

A-1) Incline dumbell presss(s)[s]
0x22kg - fail
0x22kg - fail
12x20kg
10x20kg
- beastmode on
3x22kg PR!!
8x20kg
8x20kg
Fuck yea! Jeg havde ikke the mind med mig på de to første forsøg.

A-2) Chin-ups
5xbw
5xbw + 10kg Rep pr I think?
5xbw
5xbw
5xbw

B-1) Cg bænkpres
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
8x50kg

B-2) Yates rows
8x55kg PR! yupyup
8x55kg
8x55kg
8x55kg

C-1) Lateral raises
10x9kg PR I'm on a roll :dancing:
10x9kg
10x9kg

C-2) Ez bar ovearhead extensions
8x15kg PR I think?
12x12.5kg
11x12.5kg
- vægten er ekslusiv stang. Første sæt lige tungt nok.

C-3) Incline dumbell curls
12x10kg
12x10kg
12x10kg

God træning. Træningen var god. Var træningen god? Jep.
Har de vildeste doms i quads, hams, glutes samt lænden, hvilket ikke er nogen overraskelse. God træning med massere af energi. Jeg prøvede idag, at køre nogle lette skuldre / tricep øvelser inden jeg begyndte på mine presses, hvilket gjorde godt - især på Cg bænkpres, hvor jeg nogle gange føler ubehag. Næste gang vil jeg prøve, at køre dips i stedet og se, hvad min skulder siger til det - selvfølgelig efter, at jeg har lavet samme omgang opvarmning.
På lørdag skal der front squattes tungt. Tungt er jo relativt, men for mig er det altså tungt. Farvel.

lower body B.

Front squat
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Her blev jeg ringet op og fik at vide at jeg måtte tage hjem igen fordi en hvis person havde smækket sig ude, så nu sidder jeg ved busstoppestedet og venter. Træningen fortsætter når jeg har været du smut hjemme...
Workout to be continued

Lower body part two

Front squat
4x50kg
4x50kg

Dødløft
4x95kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Bulgarian Split squat
8x12kg h ben pr !
8x12kg v ben
8x12kg h ben
8x12kg v ben
8x12kg h ben
8X12kg v ben

Leg curls
10x75kg pr !
9x75kg
8.5x75kg

Snakkede med nogle goodguys omkring træning, mere specifikt ben træning og hvor idiotiske folk var. De var begge enige om at jeg ville blive et monster, hvis jeg blev ved på den måde. De har åbenbart opserveret mine træninger de sagde det selv meget smukt: its all about consistency, hard work and dedication.

Upper Body (B)

A-1) Bænkpres
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
- det var sgu lidt tungt, ja det var.

A-2) Corner rows
12x45kg
12x45kg
12x45kg
10x45kg
- stangen er ikke medregnet. De sad godt!

B) Dumbell shoulder pres
8x18kg
8x18kg
8x18kg
12x14kg
- højre skulder begyndte at brokke sig allerede efter første sæt.
- glemte desuden at SS med chin ups igen.

C) Chin ups
6xbw
5½xbw +10kg PR
6xbw +5kg
6xbw
5½xbw

D-1) Incline dumbell flies
12x14kg
12x14kg
12x14kg
- Tror jeg prøver 16kg næste gang

D-2) Rope pushdowns
5x20kg -> 7x17.5kg - lidt for tunge
8x17.5kg
12x15kg

D-3) Incline hammer curls
9x12kg
9x12kg
9x12kg

Done for the day. Jeg havde forinden trænigen kun fået to grovboller, så havde ikke forfærdeligt meget energi. Bænken kørte nogenlunde selvom jeg er svag. Jeg mangler virkelig en anden tilgangsvinkel til, at blive stækere i bænkpres. Jeg stiger stille og roligt i alt andet, mens bænken står stille. Det er ikke fordi, at jeg ikke presser mig selv nok sidste rep i stort set hver sæt blev grindet op.
På Tirsdag skal jeg squatte tungt. Idag har jeg DOMS i ben samt lænden. Jeg giver gårsdagens træning skylden. Ja jeg gør så!
Jeg er færdig med min 6x6, 8x4 progression, så jeg vil gerne finde min 1 eller 5 rm max i squat på tirsdag, så jeg kan planlægge, hvordan jeg skal gribe det an denne gang. Det bliver nok 6x6, 5x8 med en 5 % stigning, men nu må vi se.