Noget der ligner træning

Squat
5x57.5kg
5x57.5kg
5x60kg
8x60kg

dødløft
8x70kg.
1x100kg
1x110kg
1x120kg! PR!!!!!!!!!!
8x80kg

Decline bænkpres
lalalnogetx40kg
lalanogetx50kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Seated military press
5x30kg
5x35kg
5x40kg - spot på sidste 2 reps

A-1) Pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg

A-2) Plate loaded pulldowns
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- kørt som SS uden pauser.

Rack supp. db rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Grunden til den lidt anderledes træning var, at jeg gerne ville træne ben lørdag, hvilket ikke helt passede ind ellers. Så i stedet for at holde alt for mange off-dage blev det til ovenstående. Rekorden i dødløft blev sat uden straps, dobbelt overhåndsgreb med bælte. Jeg fik desuden for første gang prøvet at løfte noget med bælte. Det føltes godt både i squat og dødløft. Jeg må eksperimentere lidt mere imorgen Desuden skal jeg sparke mig selv i røven og komme i gang med at squatte tungere end jeg gør - det går ikke at jeg kører tungere i bænkpres end squat. Imorgen står den på 65-70kg sæt af 8. Jep. Nemlig.

Lower Body (A) + det løse

Squat
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

SLDL
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Walking lunges
16x18kg
16x18kg

Leg curls
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Sitting calf raises rampage i smith
10x100kg
10x100kg
10x120kg
5x140kg
6x140kg
8x140kg
8x140kg

benpres
8x240kg
6x240kg
4x280kg

leg extensions
8x30kg -V ben
8x30kg -H ben
8x60kg -begge ben
.
8x40kg -V ben
8x40kg -H ben
8x80kg -begge ben
.
8x30kg -V ben
8x30kg -H ben
8x60kg -begge ben

Barbell curls
4x40kg PR
4x40kg
4x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
- assist på næsten alle sæt af 40kg, 3-4 assisted på 30kg'erne

1 arm preacher curls
8x6kg -lol
8x6kg
8x6kg
12x6kg

Inc dumbell curls
7x9kg
7x9kg
6x9kg
8x9kg

Fin træning der endte ud i en masse mærkelige ting.
Da jeg var færdig med at squatte kom der en flink gut hen, og pointerede at jeg nærmest lavede et "good-morning squat", og gav mig nogle ting som jeg kan arbejde med. Desuden har jeg en irriterende tindens til, at mine knæ går ind af, når jeg skal op igen. Dette sker ligegyldigt om jeg kører uden vægt eller med 80kg.

Delts, tricep 'n' chest feat MR.GREEN

Det foregik sådan ca. sådan her:

A-1) Rear delt flies
10x6kg
12x6kg
14x6kg
14x6kg

A-2) Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
- lidt assist hist of pist

A-3) Standing overhead press
5x40kg
4x40kg - BTN
4x40kg
4x40kg - BTN
4x40kg
4x40kg - BTN

Bænkpres
15x40kg
4x60kg
5x60kg
6x60kg
6x60kg
- Med assist. Kørte af helvedes til blev svimmel hver gang jeg lagde mig ned.

Incline dumbell flies
12x14kg
8x16kg
10x16kg
10x16kg

B-1) Underhand tricep pushdown
15x20kg
10x17.5kg
10x15kg
12x20kg
9x17.5kg
8x15kg
8x20kg
8x15kg
9x20kg
10x15kg
- Kørt som dropset

B-2) One arm underhand tricep pushdown
5x10kg
5x7.5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

- Det var det. Træningen gik af helvedes til. Havde det som om jeg havde tømmermænd gennem hele træningen. Imorgen står den på ryg aner ikke, hvilke øvelser vi kører det er en overraskelse. Fra næste uge af bliver der kørt the usual 2-split igen. Det er kun i denne uge jeg har tid til at træne med MR. GREEN hver dag.

Jeg har trænet i mandags og idag. Jeg har dog ikke haft tid til at skrive det ind. Der kommer 3 opdateringer imorgen.

Onsdag

Rope crunches
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Goodmornings T30x3
8x20kg
8x40kg
6x40kg
7x40kg

(Strick as fhawk) cg yate rows
5x60kg
15x40kg
8x60kg
8x60kg

Dødløft
14x60kg
10x80kg
8x80kg
5x100kg

Rope hammer curls
3 dropsæt kan ikke huske vægt

Torsdag

Overhead presses
10x20kg
6x40kg mili
6x40kg BTN
6x40kg mili
6x40kg BTN
6x40kg mili
5½x40kg BTN
- med spot på alle sæt

Incline dumbell press
10x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- lidt spot hist og her

Incline guillotine bænkpres etellerandet
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- sad virkelig godt, kørt med meget streng form, med en del spot. Blev virkelig overrasket over, hvor hårdt det var trods den lave vægt. De sad som de skulle.

Cg bænkpres
3x60kg
4x60kg
4x60kg
- spot langt hen af vejen

Tricep rope pushdown
3 dropsæt kan ikke huske vægt / reps

Jeg trænede også i mandags, men kan simpelthen ikke huske hvor mange reps/sæt vi lavede, så det vil være til ingen nytte at skrive det ind. Det har været spændende og meget udfordrende, at køre efter et højere split denne uge da intensiteten har været vanvittig. Alle vores træninger har varet under 45 min. De fleste langt under 40 min faktisk. Det har været virkelig fantastisk at træne med en, der har så meget erfaring, der har været små guldkorn til alle træningerne. Jeg kommer dog til at træne alene (stort set) de næste to måneder da MR. GREEN rejser udenlands. Jeg har dog lovet at træne "SINDSYGT" selvom han ikke er der.

Lower Body (A)

Squat
5x60kg - feel sæt
8x72.5kg - bælte herfra
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
5x50kg - uden bælte
5x50kg - uden bælte
- de to sidste sæt var langsomme teknik sæt. Tekniken var langt bedre end sidst, dog stadig lidt "good morning squat" på de sidste par reps i de sidste to sæt. Ca. halvejs oppe bryder jeg banen og får på den måde brugt lænden for meget.

SLDL
8x82.5kg
8x82.5kg -bælte herfra
8x82.5kg

benpres
5x200kg - tja, nej
10x160kg - low narrow stance
10x160kg - low narrow stance

Leg curls
20x60kg !
10x70kg
1x80kg - overvurderede lige den smule power der var tilbage i benene
5x75kg

Calf raises i smith
12x80kg
12x80kg

A-1) BB curls (21's)
21x17kg
21x17kg

A-2) Hanging knee raises
8xbw
8xbw

Fin træning. Rart at få tæsket benene igen. Sidste lørdag fik jeg af vide af ham der hjalp mig med min squat teknik, at jeg ikke skulle køre "tungt" overhoved indtil min teknik var perfekt. To sekunder efter nævner han, at det er meget normalt, at det tager omkring et år at få en perfekt squat teknik, så det vil sige at jeg (i følge ham) ikke må køre tung squat i et år. Cool story bro

Dog har jeg implenteret et par teknik sæt til sidst med en smule lavere vægt + jeg har implenteret overhead squat til min opvarming, hvilket også har hjulpet lidt.

Upper Body (A)

A-1) Inc db press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

A-2) Chins med or small
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

B-1) Dec cg bænk
6x60kg
6x60kg
6x60kg
8x60 med spot

B-2) Yates
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Laterals
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Dec skullcrushers
12x10kg
10x15kg
10x15kg
eksl stang

Inc db curls
7x12kg
7x12kg
7x12kg

Igår trænede jeg ben .jeg trænede senere end jeg plejer, hvilket rersulterede i, at der var mennesker over alt. Det satte dog ikke en stopper for min træning, hvad det satte en stopper for var mine evner til at skrive denne træning ind da jeg efter træning straks gik i seng. Ej det er løgn jeg drak min shake, gik i bad, spiste lidt mere mad, og så gik jeg i seng. Hvorfor jegh skriver dette aner jeg ikke. Jeg skal vel skrive et eller andet en gang i mellem, og når jeg halvvejs inde i denne besked finder ud af, at mine noter ligger på min computer er det jo en smule problematisk at skrive min træning ind. Den vil dog blive skrevet ind senere. Højst sandsynligt bliver det sammen med dagens træning. Ha' en god dag, farvel. Hejhej.

Her kommer de sidste to træninger som lovet!

Tirsdag Lower Body (B)

FRONT SQUAT
10x45kg
10x45kg
10x45kg

DØDLØFT
10x85kg
10x85kg - bælte
10x85kg
10x85kg
10x85kg
- havde bælte på i andet sæt bare for at føle, hvordan det er at sødmælksløfte flere gentagelser med bælte...

Bulgarian split squat froont foot raised
10x6kg -
10x6kg
10x6kg
- 3 sæt til hvert ben. Tog lidt tid at lave setup, men den gav godt. Den havde dog givet bedre med lidt flere kilo

Glute machine
8x50kg
15x40kg
- et ben af gangen, 2 sæt per ben. Skal arbejde på at få glutes mere med i squat, evt stå en smule bredere.

Leg extensions T40x4
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- Slow 'n' squeeze everywhere up in this *****

- Jeg skal øve mig på at få glutes mere med i mine squats, hvilket resulterer i at jeg eksperimenterer med at stå lidt bredere i nærmeste fremtid (lørdag). Jeg synes dog at den måde jeg laver mit squat på nu (også) rammer quads rigtig godt, men glutes bliver lidt overset desværre OG DET KAN VI JO IKKE HA' VEL?. NEJ

Upper Bowdy (B)

Decline bænkpres
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
- kørte sådan okay smooth. Lavede 12-13 reps på flere af sæt'ne, men talte kun de reps der var pure quality, hvilket vil sige helt ned og røre brystet 1/3 sek pause og op.

Corner rows
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- Halvvejs inde kommer der en nar hen med en 10'er vægtskive og siger, at jeg skal lægge den ind under gulvet i hjørnet, der hvor stangen er placeret for at skåne gulvet. Det resulterer i at stangen tilter den forkerte vej. Smart ass. Bagefter gik han ind til Zumba.

Standing overhead press
10x30kg
10x30kg
9½x30kg - sidste rep ville simpelthen ikke op, syrede helt til.

A-2) Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw

B-1) Incline dumbell flyes
10x14kg
10x14kg
10x14kg

B-2) Rope pushdowns
10x17.5kg
15x15kg
15x15kg
- Der var en eller anden gammel krage, der havde taget rebet af i de to minutter jeg var væk selvom hun udemærket vidste at jeg var igang. DOUCHÉBAG! Derfor måtte jeg skifte tårn, hvor intervallet var på 5kg, så derfor hed de to sidste sæt 15kg i stedet for 17.5kg

B-3) Incline hammer curls
4x14kg->4x12kg
8x12kg
8x12kg

Jeg skylder vist et par træninger eller tre. De bliver skrevet ind i aften

Lørdag Lower Body (A)
4x75kg
5x75kg
6x75kg
4x75kg
5x60kg
4x60kg
- På papiret hed det 4x6x75kg, men undervejs kom der pointers fra MR.GREEN og the A-man. Fik at vide at jeg skulle ha' en smule mindre knævandring og i stedet fokusere på at åbne mere op i hoften og stå en lille smule bredere med tæerne ud af.

SLDL
8x60kg
8x80kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
- min lænd kunne ikke, nope

sitting calf raises i smith
20x80kg
15x100kg
12x140kg
10x160kg

Legpres
9x240kg
6x280kg
4x320kg - lol x4 bw sådan ca.

Barbell curls
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
20x15kg
25x15kg

cable back double bicep ? aner ikke hvad denne øvelse hedder
15x7.5kg->12x5kg
14x7.5kg->12x5kg
10x10kg->12x7.5kg->20x5kg

- Fin træning. Squat teknikken bliver bedre og bedre. Less quad activation more glutes and hamies, YEA!

Søndag (Upper body (B)
A-1) Incline dumbell press
10x16kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
- Yessir

A-2) Chin-ups
8xbw
8xbw
6xbw - wide grip pull ups
7xbw

Decline close grip benchpress
8x57.5kg
8x57.5kg
8x57.5kg
8x57.5kg
8x57.5kg

Yates rows
8x60kg
- Lænden brokkede sig, og desuden mindede MR.GREEN mig om, at vi jo skulle træne ryg dagen efter, hvilket vil sige i dag. Så det var nok ikke så smart det jeg havde gang i. Det havde han jo egentlig ret i.

Megaultrasuperduperset...

C-1) Lateral raises
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

C-2) Sitting lateral raises
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

C-3) Pushdowns
8x25kg - straight bar
15x15kg - rope herfra
15x15kg
15x15kg

C-4) Incline dumbell curls
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

- MegaGiantSuperSetNOGET...

Mandag (Lower) back & bicep

Good mornings T30x3
5x40kg
6x40kg
5x40kg
6x40kg
4-5x50kg - puha

Yates rows
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
5x70kg - gaah

Dødløft - lidt modificeret af GREEN'ISH
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x80kg - grebet gad ikke være med i dag...
4x100kg

Barbell curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BDB cable
- kan ikke huske set/reps... husker det som 4 ish set...

Igen en fin træning der nær tog livet af mig. MR.GREEN blev gjort opmærksom på, at hans forskikring nok ikke dækkede, hvis jeg fik et hjerteanfald af at han pressede mig. Hvilket han bare grinte af og sagde "The only way I train is insane"
Træningen tog ~40 min

Har et par træninger der ikke er blevet skrevet ind - de kommer imorgen...

Dagens træning

A-1) Overhead press
6x40kg - front
4x40kg - btn
7x40kg - front
6x40kg - btn
6x40kg - front
7x40kg - btn
6x40kg - front
3x40kg - btn
- med spot efter 2-4 rep

A-2) Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
- assisted

Bænkpres
6x60kg
3x80kg
3x80kg
6x60kg
- med spot på alle sæt. De 3x80 havde jeg ikke kunne tage alene, men det var mest af alt bare for at få et feel med, hvordan det føles. Tror snart jeg kan tage 1x80 - nu må vi se

Incline bænkpres
8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Close grip bænkpres
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
- med spot og pointers

B-1) Pull overs
8x14kg
8x14kg
15x14kg
10x18kg
- første gang jeg kører pull overs

B-2) Close grip "dumbell press"
8x14kg
8x14kg
15x14kg
10x18kg
- udført med én enkelt håndvægt.

pec deck
8x55kg
8x55kg
8x55kg

rope pushdowns
?x?xmange 4-5 dropsæt

1 arm tri pushdown
?x?xmange 5-6 dropsæt kørt uden pauser

Du er ved at blive stærk!

Hvor får du trænet henne?

Funken skrev:Du er ved at blive stærk!

Jo tak prøver alt hvad jeg kan. Begynder du ikke snart at loge fast igen :/ ?

The Rookie skrev:Hvor får du trænet henne?

Jeg træner i Fitness world på Ny Ellebjergvej, hvilket egentlig er udemærket. Der en håndfuld mennesker, der også tager deres træning seriøst, men det skal da ikke være nogen hemmelighed, at jeg langt hellere vil træne et andet sted. Jeg regner med at starte i Target start næste år da jeg får noget mere luft i økonomien, men mest af alt fordi jeg på det tidspunkt arbejder tættere på. Lige nu vil jeg ikke kunne få det til at fungere med ~ 1 times transport hver vej til træning, desværre.

mANDAG ryg
En stille og rolig træning med MR.GREEN

A-1) Wide showel grip pulldowns
12x55kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg

A-2) Plate loaded low row
8x80kg - wide grip
10x80kg - narrow
8x80kg - wide
8x80kg - narrow

B-1) Narrow showel grip pulldown (3-kantet håndtag tingting)
8x60kg
6x65kg
6x65kg
8x60kg

B-2) Plate loaded row
8x80kg - narrow
8x80kg - narrow
8x80kg - wide
10x80kg - narrow

Barbell curls
6x40kg
6x40kg
6x40kg
- spot hele vejen, det var nok nærmere forced bb curls med langsom exc..

+3-4 sæt mave

Træningstid: 40min

Tirsdag Bryst skulder tri

Bænkpres
12x50kg
10x50kg
8x50kg
- spot på 2 sidste reps i hvert sæt. Godt ristet fra søndags træning stadig i både bryst skulder & trizaps

Incline slight guillotine press
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

A-1) Incline dumbell press
6x18kg
6x18kg
6x18kg

B-2) Lateral raises
10x7kg
6x7kg
8x7kg

Reverse grip pushdown
8x20kg
6x22.5kg
6x20kg -> 10x15kg
10x15kg -> 8x12.5kg

Reverse grip 1 hand tricep pushdown
8x7.5kg -> 10x5kg
8x7.5kg -> 8x5kg
- 2 sæt til hver arm...

træningstid: 30-35 min

(Lower)back (hams) and bicep

Goodmornings 3 sec ned 3 sec op
8x40kg
8x40kg
10x40kg
8x40kg

Yates row
20x40kg

Dødløft - forskellige greb
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
- lænden helt ristet her

Barbell curls
20x17kg
20x17kg
20x17kg

Dumbell curls
15x7kg
15x7kg
15x7kg

- Træningstid 30 min præcist.

Chest shoulder n tricep

Overhead press
10x30kg
12x30kg - btn
SS
pull ups
10xbw narrow
10xbw wide
- lidt hjælp

Incline barbell press, slight guillotine
10x40kg
6x50kg pr
6x50kg
6x50kg
6x50kg
- spot på 50'erne dog ikke vildt meget

Plate loaded incline chest press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- spot til sidst

Peck deck
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rope pushdown
8x17.5kg -> 8x12.5kg
8x17.5kg ->8x12.5kg
8x17.5kg ->6x12.5kg
8x15kg -> 10x10kg
8x15kg -> 10x10kg
- strict as phawk

træningstid 30 min +-/ et par minutter

Gårsdagen træning
Squat
5x60kg
5x60kg
3x80kg PR - med spotter
3x80kg - bælte
3x80kg - bælte
6x60kg
6x60kg
4x60kg
- med den nye forbedrede teknik. Skal lige bruge et par træninger på at vænne mig til at squatte på denne måde. Det føltes dog langt bedre allerede nu.

Dødløft bonanza
6x60kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
4x100kg
3x100kg
12x80kg
6x80kg
det 2. sidste sæt gik vidst lidt for hurtigt. Blev pludselig svimmel i toppen, fandt senere ud af at jeg glemte at trække vejret.

Sitting calf raise i smith
17x60kg
20x100kg
15x140kg
15x140kg
15x180kg
12x180kg
15x140kg
15x140kg

Legpress
8x240kg
8x240kg
6x280kg
6x280kg

Leg extensions
8x30kg - 1 ben ->8x80kg - begge ben
8x35kg - 1 ben -> 6x85kg - begge ben
5x40kg - 1 ben -> 5x100kg - begge ben
- kørt et ben af gangen derefter begge ben...

Barbell curls
15x20kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
- meget mindre spot end sidst; det går fremad
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
15x20kg
- ingen spot på 30'erne

Rope hammer curls
5 sæt

Dat volume man, dat volume. Fuldstændig smadret efter dette. Gik hjem og tog en lur på 3 timer efter træningen lol

Dagens træning - bryst, skulder & tricep

A-1) Reverse flyes
10x12kg ->10x6kg
10x12kg ->10x6kg
10x12kg ->10x6kg
8x12kg -> 8x6kg

A-2) Pull ups - wide grip
10xbw
10xbw
6xbw
- hjælp på de 2 første sæt

B-1) Shrugs
6x60kg
8x60kg

B-2) Lean away laterals
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
- 4 sæt hver arm

Bænkpres
8x60kg
6x60kg
8x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
- denne omgang "tæller" ikke rigtigt; i hver fald ikke styrke mæssigt da spotteren hjalp alt for meget på stort set alle sæt, der skal nok tages 10kg af alle sæt (mindst)

Cg bænkpres
6x60kg
6x60kg
8x60kg
8x60kg
- igen alt for meget spot

Incline plate loaded chest press
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- meget spot igen, dog med vilje, primært exc træning

Wide plade loaded chest press
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- moderat spot, langsom exc

peck deck
5x55kg - bad form
12x25kg
12x25kg
- squeeeeeeze

C-1) Skullcrushers
8x20kg
8x20kg
8x20kg

C-2) Ez bar close grip press
8x20kg
8x20kg
8x20kg

5 dropsæt rope pushdown

5 dropsæt one arm pushdown

Selve træningen var fin nok, var bare en smule vred og irritabel gennem træningen, hvilket gjorde at jeg fuckede et par ting op under vejs - men det hele går nok.¨

Der bliver implementeret nogle squat på om onsdagen. Nogle lidt lettere sæt med højere reps da det vil være hjernedødt at køre Gmornings + DL + tung squat.

- denne omgang "tæller" ikke rigtigt; i hver fald ikke styrke mæssigt da spotteren hjalp alt for meget på stort set alle sæt, der skal nok tages 10kg af alle sæt (mindst)

Please sig til ham næste gang, at han skal holde nallerne fra stangen!
Det er DÅRLIGT spottet.

Funken skrev:

- denne omgang "tæller" ikke rigtigt; i hver fald ikke styrke mæssigt da spotteren hjalp alt for meget på stort set alle sæt, der skal nok tages 10kg af alle sæt (mindst)

Please sig til ham næste gang, at han skal holde nallerne fra stangen!
Det er DÅRLIGT spottet.

I know, men jeg trænede meget tidligt og han var den eneste tilstedeværende - udover mig selvfølgelig.

Gårsdagens korte træning

A-1) Pulldowns
12x60kg
8x65kg
4x70kg - gerbet gav op

A-2) Plate loaded pulldown
10x80kg
10x80kg
8x100kg

B-1) Machine low row
8x100kg
6x120kg - lidt cheat her

B-2) Pulley rows narrow grip
8x50kg
10x50kg

Hanging knee/leg raises
10xbw
10xbw
10xbw
1 knee raise efterfuldt af 1 leg raise = 1 rep

ez par preacher curls
6x10kg
8x10kg
10x10kg
-eksl stang. Den vejer 10-15kg.

Barbell curls
20x17kg
20x17kg
20x17kg

Tid 40 min

Dagens træning

de første par øvelser fungerer lige så meget som opvarmning da min skulder var lidt irritabel i søndags...

Cable lateral raises
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Behind the back cable lateral raises
5x5kg
5x5kg
5x5kg

int rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Overhead press
lololx20kg
8x30kg - front
7x30kg - BTN
6x30kg - front
6x30kg btn
6x30kg front
3x60kg btn

Incline barbell press - slight guillot
4x50kg - gaah
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- var stadig mærket efter søndagens træning

Flat cg bænkpres
4x50kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Dumbell incline flies
10x12kg
10x12kg
10x12kg
- 14 kg var optaget

Straight bar UH grip pushdown
8x20kg -> 8x15kg -> 8x10kg
8x20kg -> 8x15kg -> 8x10kg
8x20kg -> 8x15kg -> 8x10kg

Squat
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
-<3 I får ikke at vide, hvorfor jeg squattede. I ville bare synes, jeg var sindsyg, hvis jeg sagde det.

Så er jeg tilbage! Har i savnet mig? Nå ikke, det regnede jeg skam heller ikke med. Jeg har fra onsdag ligget syg med feber og ondt i maven. Lørdag aften fik jeg det dog bedre og The Iron Adventures fortsatte således fra i dag af. Jeg havde i alt hemmelighed tænkt mig at køre en smollov jr. squat cyklus fra i dag af. Det er faktisk løgn; min oprindelige plan var at starte i sidste uge, hvilket er grunden til at jeg skvattede på en ikke-ben træning i sidste uge, men så blev jeg jo syg. Øv bøv. Jeg droppede dog squatten efter 2. sæt da jeg ikke ville starte ud alt for hårdt, så jeg starter først fra på torsdag eller lørdag. Alt efter hvordan det hele lige kører. Nå, nu til dagens hurtige (dog hårde) træning:

Upper back

Plate loaded pulldowns
10x40kg
10x80kg
8x80kg
10x80kg
- så langsom og kontrolleret excentrisk som muligt.

A-1) Pulldowns
10x55kg
8x60kg
6x65kg
10x50kg

A-2) Plate loaded row row
10x60kg - wide grip
8x60kg - narrow grip
6x80kg - narrow grip
10x40g - wide grip

B-1) Narrow grip pulley rows
8x40kg
8x45kg
8x45kg

B-2) Low machine row
8x80kg - meh
5x85kg - MEH
15x60kg
- ved ikke lige hvad der gik galt. Jeg kørte 6-8 reps med 100(110?) kg sidst...

Dumbell rows
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Chin ups
6xbw - nope

Squat
6x55kg
6x55kg

- Træningstid: 35 min

24 sæt på 35 min er godkendt; også selvom vægten ikke er helt i top. Sveden havlede af mig under træningen. Imorgen står den på chest 'n' bicep.

Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal køre noget mere struktureret træning i form af noget 2-3 split. Det er for det første meget hårdt at køre på den måde jeg gør nu, men 9/10 af træningerne foregår med MR.GREEN som træner på denne måde, og han er nærmest min personlige træner, så det vil være lidt douchébag'ish ikke at gøre det. På den anden side bliver der ikke trænet nær så meget ben som der burde, og for meget front i forhold til ryg. I sidste ende bliver det nok til upper/lower body 2 split igen eller et antagonistisk 3-split.

Jeg har (heldigvis) af mærkelige årsager ikke tabt mig i min sygeperiode på trods af at jeg har spist ca. 1.500 kcals om dagen de sidste par dage. Dejligt. Nu skal der bulkes. 25+ fat % here I come.