DAS UBERSOLDAT - THE SUPER SOLDIER

Logger lige hurtigt da jeg har en smule travlt

a-1 Incline barbell bænk r:op til 180
10x20
10x30
10x50pr
10x47,5
10x45
10x42,5
10x40
10x37,5

a-2 Unilat pl pulldowns r 120
10x20 per hånd
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

b-1 Db shoulderpres
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

b-2 Dumbell row ( støttende på bænk, ikke rack)
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

c-1 Laterals strictness R: you go I go
12x7
12x7
12x7
12x7

c-2 Dips
7
7
7
7
c-3 Bb curls
15x17
15x17
15x17
15x17

Bliver nødt til at cutte en smule af volumen, når jeg nu er begyndt at køre "rigtig" ben igen. Kan ikke holde til ~ 40 sæt per træning. I hvert fald ikke som det er nu.

Kører decline barbell press fra næste tirsdag af i stedet for incline da min skulder ikke bryder sig om incline bb press.

Lørdag 13-03-2k13

Lower Body - "High rep"

A) Squat
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg PR!
Har ikke squattet rigtigt i omegnen af 4 måneder, og så går jeg ind og laver en pr. No problem :lol:

.

B)Sumo deadlift
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Puha. Vægten lå død mellem hver rep, på nær 3-4 reps i starten. Det var hårdt skulle jeg hilse og sige fra mine glutes.

C) Romanian Deadlift (NEJ)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Har nu prøvet et par gange at lave denne øvelse, men hver gang går den lige ind i min "gamle" skade, så har ikke lyst til at fremprovokere noget. Må prøve noget SLDL i stedet, og se hvordan det går.

D) PL calf raise machine
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x80kg - Unilateral

E)Hanging leg raises
8
6
6

F)Decline crunches
to sæt. Nogle reps blev kørt med en 5'er skive foran på vej op, og derefter strakt over hovedet på vej ned i Tempo 30x0

Fanatisk træning. Er stadig helt hyped over at kunne squatte. Dejligt. Stod bredere idag i dødløften, hvilket øgede aktiveringen af glutes. Nu har jeg efterhånden arbejdet mig op på bredden på et "rigtigt" sumo deadlift, hvilket også er deejligt.

Torsdag 14-03-2k13

Upper Body

A) Low Row Bredt greb
10x40kg
10x70kg
10x67.5kg
10x65kg
10x62.5kg
10x60kg
10x57.5kg

B)Seated overhead press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

C-1) Flat dumbell press
8x14kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Tror det er anden gang jeg nogensinde kører øvelsen. Skal lige vænne mig til den. Umiddelbart føltes 22kg let da jeg først fandt ud af at lave et nogenlunde opspænd.

c-2) Pulldowns
8x45kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Var rigtig let på trods af DOMS i lats.

d-1)cable flyes
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

d-2)Rope pushdowns
8x22.5kg - ondt i albue
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

d-3) straight bar cable curls
8x22.5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lidt irritation i albuen ved db presses og pushdowns. Træningen blev kørt back to back med to andre, så nogle af pauserne blev en smule længere end normalt.
Det er sikkert bare mig der er en vatnisse, men jeg synes at jeg kører med lige lovlig meget volumen. Selv når tiden bliver holdt 100% bliver træningerne lange, og jeg har ingen energi resten af dagen...

Lørdag 16-03-2k13

Lower Body - Heavy

A)Squat
lolxstang
5x40kg
8x40kg
5x60
5x65
5x70
3x80kg - spot på sidste rep
3x80kg - spot på sidste rep
3x80kg - spot på sidste 2 reps
1x90kg - spot
3x75kg pr uden spot
Tror ikke jeg ville kunne tage de 90kg uden spotter den dag. MR. GREEN var dog sikker på at jeg ville kunne tage dem, hvis jeg ikke havde kørt de andre sæt først.

B)Sumo deadlift
5x60kg
5x80kg
8x100kg
5x120kg PR!
2x120kg
8x110kg pr

C) leg press
10x160kg
6x240kg
6x240kg

d) siting calf raises i smith
15x60kg
15x100kg
15x140kg
15x180kg pr

e-1)abductor indad
20x85kg
20x85kg
20x85kg
15x85kg

e-2) abductor ud
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg

f)leg extensions
8x40kg unilateral -> 8x80kg
8x40kg unilateral -> 8x75kg

g-1) rope curls
3 dropsæt

g-2) back double bicep tingeling
10x10kg
10x10kg
8x10kg
-per hånd

God træning med massere af energi med MR. GREEN. Langt tid siden vi har trænet sammen. Der blev presset nogle grænser i squat, hvilket jo også er fint.
Sidder i skrivende stund med de vildeste DOMS i erector, glutes, hams, quads og calfs. Det bliver sjovt at skulle gå imorgen... :mrgreen:

Har været til 18 års idag. Vi mødtes kl 17:00 til mad, og da klokken var 20:00 var halvdelen af forsamlingen taget videre. Lidt synd for ham der holdt det, da han forventede at folk ville blive og feste hele natten.
Nu vil jeg gå i seng, og så tage over og træne kl 08:00 igen imorgen med MR. GREEN. Følger bare ham, så trænigen imorgen bliver nok ikke ifølge programmet.

Lørdag 16-03-2k13

Lower Body - Heavy

A-1) Barbell overhead press
lolxstang
10x40kg - Military
10x40kg - BTN
10x40kg - Military
10x40kg - BTN
8x40kg - Military
8x40kg - BTN
Havde spotter på alle sæt, dog var de første 2 sæt help uden hjælp.

a-2)Pull ups
10xbw - wide grip
10xbw - super wide grip
10xbw - hammer grip
10xbw - hammer grip
med hjælp

a-3) Lying reverse flyes
10x7kg
10x7kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

b) shrugs
10x60kg
10x60kg
4x100kg
8x80kg
8x80kg

c) flad bænkpres
8x40kg
8x60kg
8x60kg
10x60kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg
10x50kg
Med spot på alle sæt. Nogle sæt mere end andre, så kan ikke helt regne med vægten.

d) CG flad bænkpres
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
15x40kg
12x40kg
Igen med spot [/]

e-1) Ez french press
15x18.5kg
10x28.5kg
5x38.5kg
6x38.5kg
[i] Spot på sidste 2 sæt.

e-2) Ez cg pres
15x18.5kg
10x28.5kg
6x38.5kg
4x38.5kg

f) Cable flyes (press)
15x7.5kg
8x12.5kg
10x10kg

g) Rope pushdowns
18x20kg
15x15kg
18x15kg
12x15kg
15x7.5kg

h) one arm pushdowns
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg

i) "shrugs" [/i]
[b]333x8kg
- Hva siger i så? 333 reps. Jep. På vej hjem med indkøbsposer :mrgreen:

Alle reps blev kørt i et langt "sæt".

Hold da op for en omgang, hva? 53 sæt alle kørt til Failure. Failure-træning har fået en helt ny betydning :lol:

Jeg havde svært ved at lockoute i rope pushdowns med 7.5kg, så smadret er mine triceps. Dejligt det var det dog. Trænede med MR. GREEN og "LARS" som ikke hedder Lars. Jeg begynder så småt på cut imorgen. Regner med at smide 4-6 kg, og så vurdere formen derfra. Har ikke massen til at køre helt i bund, så skal bare ned, så jeg kan bulke videre derfra.

Mandag 18-03-2k13

Pull

A) OH Pulldowns
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

B) OH BB row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

C) High row unilateral
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
- Per hånd

d) Barbell curls T30x0
5x40kg PR
5x40kg
4x40kg
3x40kg
3x40kg

e) Pinwheel curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
- Første gang jeg kører denne øvelse. Er vild med den.

f-1) siting Facepulls
10x10kg
10x12.5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

f-2) Pushdowns T2020
30x10kg
30x10kg
30x10kg
- Fik at vide af MR. GREEN, at dette kunne hjælpe en smule på min albue.

Cardio: Incline walking
17 min
117 kcal (i følge maskinen, doubt it)

Idag har jeg trænet en hurtig omgang ben

Squat
8x20
8x65
8x65
8x60
8x60

Sldl
8x85
8x85 krampe i venstre baglår :/
8x80
8x80

Smith lunges - lol for en lorteøvelse
8x40
8x40
8x40

Leg curls
10x65
10x65
10x60
10x60

Calf raise technoslæde benpres
10x200
10x200
10x200
10x180
10x180

Tid 45 min

Var stadig smadret i ben & lænd fra lørdagens træning. Fra imorgen starter jeg på Back to basics

Igår trænede jeg. Idag trænede jeg ikke. De næste tre dage træner jeg heller ikke, da jeg ikke er i nærheden af et center. På mandag træner jeg ben og ryg.

Så er den gal igen. Jeg er blevet syg. Det er 4. eller 5. gang jeg er syg i år. Fuck noget lort. Vågnede i går med snot i hele ansigtet, og i dag tog jeg så min temperatur, der sagde 39.5. Kan ikke beskrive, hvor træt jeg er af at være syg.

CaliWali skrev:Så er den gal igen. Jeg er blevet syg. Det er 4. eller 5. gang jeg er syg i år. Fuck noget lort. Vågnede i går med snot i hele ansigtet, og i dag tog jeg så min temperatur, der sagde 39.5. Kan ikke beskrive, hvor træt jeg er af at være syg.

Spis mere grønt, ven!

Hvad tror du, det kan skyldes?

Funken skrev:
CaliWali skrev:Så er den gal igen. Jeg er blevet syg. Det er 4. eller 5. gang jeg er syg i år. Fuck noget lort. Vågnede i går med snot i hele ansigtet, og i dag tog jeg så min temperatur, der sagde 39.5. Kan ikke beskrive, hvor træt jeg er af at være syg.

Spis mere grønt, ven!

Hvad tror du, det kan skyldes?

Tjaaah, det skyldes nok at jeg ikke spiser nok grønt. Jeg tror det er fordi, at jeg har været ude blandt så mange forskellige mennesker, så smittefaren har været langt større, end da jeg førhen bare gik i folkeskole. Der er ligesom ikke nogen "safety-zone" i bus 4A en mandag morgen, når der er 110 personer med bussen, og man står som sild i en tønde. :lol:

B2B - Push

Blev nødt til at bytte om på flad bænkpres & incline db press da alle bænkene var optaget da vi ankom.

Incline Dumbell Press
8x12kg
8x20kg
6x26kg
6x26kg
6x24kg
6x24kg
- Spot på de 26kg. Svag er jeg. Jeg er svag.

Flad Bænkpres
6x60kg
6x60kg
- Fik ondt i skulderen her, så valgte at stoppe.

Seated military press
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
- God fart. 45kg næste gang. Valgte bare at tage det stille og roligt, da jeg ikke er helt på toppen endnu.

Lateral Raises
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
- Bare en liiile smule for let...

SS
Incline rear delt flyes
8x7kg
8x7kg
7x7kg
10x5kg

Ez french press
6x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
- Brugte en irriterende lang stang idag, da alle de andre var optaget.

______________________

Trænede med en ven, der insisterede på også at træne lidt bicep, da han ikke kan træne igen før fredag, og vi kan jo ikke have at hans biceps forsvinder :lol:

Seated hammercurls
6x16kg
6x16kg

30* Db curls T2-30x0
8x12kg
15x8kg

Planke
30 sek
30 sek
30sek

Idag vågnede jeg kl 07:30 og følte mig bedre tilpas end dagen forinden. Jeg var fuldkommen feberfri, hvilket er mærkeligt da min temperatur var oppe på 39.5 igår. Mærkværdigt. Derfor besluttede jeg mig for, at jeg godt kunne træne i dag, trods en lille smule snot.

Jeg er ikke død, endnu. Jeg er i gang med Sheiko begynder 1. Når jeg er færdig med denne cyklus begynder jeg på Sheiko 2. Målet efter disse to cyklusser er et bænkpres på 1¼ x bw, squat 1½ x bw og dødløft 2xbw, hvilket sikkert er urealistisk - især taget i betragtning at jeg er lavet af glas og hele tiden får småskader. Jeg er lige blevet færdig med et mini cut, for at undgå at blive alt for fed, så nu begynder jeg forhåbentligt også at blive større. Når jeg er færdig med Sheiko regner jeg med at køre en blok med høj intensitet og forced reps. Denne blok er 1½ måned lang. Når jeg nu engang er færdig med den står den på 3 måneder med 3 split og høj volumen. Enten legs, push pull eller bryst/ryg, ben, skuldre/arme. Det ved jeg ikke helt endnu, men der er jo også længe til. Sidst men ikke mindst har jeg tænkt mig at køre et par styrkeorienterede blokke ala sheiko igen bagefter, og så starte forfra. Det er ligesom planen.
Måske starter jeg med at føre logbog på et senere tidspunkt, men lige nu ser jeg ikke, hvorfor jeg skulle gøre det. Jeg noterer dog fremgang i en lille fin notesbog som jeg har liggende ved siden af mig.

If you fail to plain, you plan to fail.

CaliWali skrev:Jeg er ikke død, endnu. Jeg er i gang med Sheiko begynder 1. Når jeg er færdig med denne cyklus begynder jeg på Sheiko 2. Målet efter disse to cyklusser er et bænkpres på 1¼ x bw, squat 1½ x bw og dødløft 2xbw, hvilket sikkert er urealistisk - især taget i betragtning at jeg er lavet af glas og hele tiden får småskader. Jeg er lige blevet færdig med et mini cut, for at undgå at blive alt for fed, så nu begynder jeg forhåbentligt også at blive større. Når jeg er færdig med Sheiko regner jeg med at køre en blok med høj intensitet og forced reps. Denne blok er 1½ måned lang. Når jeg nu engang er færdig med den står den på 3 måneder med 3 split og høj volumen. Enten legs, push pull eller bryst/ryg, ben, skuldre/arme. Det ved jeg ikke helt endnu, men der er jo også længe til. Sidst men ikke mindst har jeg tænkt mig at køre et par styrkeorienterede blokke ala sheiko igen bagefter, og så starte forfra. Det er ligesom planen.
Måske starter jeg med at føre logbog på et senere tidspunkt, men lige nu ser jeg ikke, hvorfor jeg skulle gøre det. Jeg noterer dog fremgang i en lille fin notesbog som jeg har liggende ved siden af mig.
If you fail to plain, you plan to fail.

Nu er jeg sikkert en røv, men skal man ikke være stærkere for at kører Sheiko?

Funken skrev:Nu er jeg sikkert en røv, men skal man ikke være stærkere for at kører Sheiko?

Ja du er en røv! :lol:

Tjo ifølge ham selv skal jeg med min vægt have et total på lige omkring 600, hvilket jeg synes lyder helt vanvittigt for at køre "begynder" programmet. Jeg kender dog op til flere, der har været lige så stærke (eller lidt stærkere) end mig og fået gode resultater, så jeg prøver. Desuden, hvis det går helt galt, så er jeg bare blevet den smule klogere. Programmet tager jo trods alt kun en måned.

CaliWali skrev:
Funken skrev:Nu er jeg sikkert en røv, men skal man ikke være stærkere for at kører Sheiko?

Ja du er en røv!
Tjo ifølge ham selv skal jeg med min vægt have et total på lige omkring 600, hvilket jeg synes lyder helt vanvittigt for at køre "begynder" programmet. Jeg kender dog op til flere, der har været lige så stærke (eller lidt stærkere) end mig og fået gode resultater, så jeg prøver. Desuden, hvis det går helt galt, så er jeg bare blevet den smule klogere. Programmet tager jo trods alt kun en måned.

True that.

Igår trænede jeg to gange. kl 08:00 stod den på Sheiko og en helt masse dødløft. Senere på dagen var menuen ryg, bagskulder og en lil' bit' smul' biceps. Mellem træningerne hjalp jeg med at flytte.

Idag har jeg så sleme DOMS i GLUTES at jeg har svært ved at gå. Det er umuligt for mig at sætte mig kontrolleret ned. Det er en kamp, hver gang jeg skal skide. :lol:

Måske det slet ikke er DOMS. Måske blev jeg tæsket med et baseball bat i nat uden at have opdaget det. Ingen ved det.

Jeg trænede ben idag. Bla. 10x120kg i konv. dødløft som jeg langt om længe kan køre smertefrit igen. Noget repout i legpress med hhv. 200 og 240kg med pause i bunden. Samt ?x5x60 kg i front squat, hvor min lænd er det svageste led. Min lænd er generelt bare svageste led, når jeg træner ben. Fin træning med en smule lange pauser, da jeg teamede op med to friends.

Jeg stoppede med at køre sheiko da jeg fik ondt i mine led. Jeg har siden da bare kørt legs,push,pull med øvelsesvalg på dagsformen. Enten fortsætter jeg med det og kører nogle tunge dage og nogle lette dage, eller også finder jeg et program, hvor der både er highrep og low rep dage. Da jeg godt kan lide at køre 3-5 reps.

Hvis der er nogle der læser dette, må de meget gerne komme med ideer til et program.

Lænden skal fx ikke være det svage led i squat. Det skal quads. Hvis man mærker sin lænd mere i squat end man mærker sine quads så gør man det forkert. At best slipper man uden skader og får en semi-effektiv lændetræning ud af det. Ganske sandsynligt vil være overbelastning af lænden før eller siden. Og i begge tilfælde en inferiør træning af quads.
- Sandy Frink

Læs hans nye apropos.
Godt at se at dine træninger går fremad. Det er skønt, er det ikke?

Funken skrev:
Lænden skal fx ikke være det svage led i squat. Det skal quads. Hvis man mærker sin lænd mere i squat end man mærker sine quads så gør man det forkert. At best slipper man uden skader og får en semi-effektiv lændetræning ud af det. Ganske sandsynligt vil være overbelastning af lænden før eller siden. Og i begge tilfælde en inferiør træning af quads.
- Sandy Frink

Læs hans nye apropos.
Godt at se at dine træninger går fremad. Det er skønt, er det ikke?

Jeg havde faktisk lige læst den inden jeg skrev mit ovenstående indlæg. :lol:

Det var nok formuleret en smule forkert. Det jeg mente var, at min lænd bare ikke er specielt stærk, derfor har jeg svært ved at holde spændet i specielt front squat.

Fremskridt er fantastiske, flere fremskridt, tak! Jeg satte egentlig også ny PR i bænkpres i går, med 7.5kg endda! Bom.

I denne uge træner jeg twice a day, dog med undtagelse af idag, da shitness world lukker kl. 15:00. Jeg fik lavet 6x140kg uden bælte i rackpulls, hvilket jeg er meget glad for. De var satme tunge. :superman:

AM træningen kommer til at være høj intensitet, men meget lavere volumen, og PM høj volumen og lavere intensitet. Det bliver fortsat 3 split. Jep.

Jeg var desuden oppe til grundforløbseksamen i torsdags og fik 12 :king:

. Så jeg har i princippet ferie indtil jeg finder læreplads.

Bænkpres
8x110kg
8x110kg
8x110kg
5x110kg

bænkpres
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

bænkpres
10x36kg
10x36kg
9x36kg
8x36kg

bænkpres
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

bænkpres
12x10kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
- eksl stang

bænkpres
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

- Jeg træner b2b II, så må i (who am I kidding, nobody reads this log) selv gætte, hvilke dag det er. Haha. Ha.

Sidste torsdag forstuvede jeg min venstre ankel. Det har derfor været problematisk at træne, da jeg har gået med krykker. I dag trænede jeg uden krykker.

CaliWali skrev:Bænkpres
8x110kg
8x110kg
8x110kg
5x110kg

bænkpres
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

bænkpres
10x36kg
10x36kg
9x36kg
8x36kg

bænkpres
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

bænkpres
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

: bravo.jpg (11.04 KiB) Vist 316 gange

BÆÆÆÆNK

Bænkpres <3

Idag har jeg lavet tunge squat, det blev til hele 40kg total!! BÆST. lol. Stille opstart efter forstuvning af ankel. En af mine træningsbuddies (som jeg har lært op, lol) har trænet i 6½ måned og lavede idag en tripple på 120kg med massere af overskud. Vil tro hans max ligger på ca. 160kg, og det bedste ved det hele er at han vejer 60-65kg. LOL.

I dag har jeg trænet, hvilket ikke er noget nyt.

Dødløft
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
- Rimelig let. Sidste sæt var dog ikke det pæneste, da min ene strap "rævnede".

Benpres helt ned til stopklods
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
- Easy. Kører dem med tæerne pegende lidt ud af.

Dumbell rows
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
- Også temmelig let. Lorte fitness world har fjernet vores 40, og 42kg håndvægte!! :twisted:

Wide grip pulldowns med pause i bunden
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
- Let, med focus på at samle skulderbladene og mærke musklerne arbejde :mrgreen:

Preacher curls
10x17.5kg
7x17.5kg
10x15kg
10x15kg
- eksl stang. 17.5kg var lidt for tungt.

Calf raises
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
- I demand you to grow!

Glimrende træning. Dødløften kørte virkelig godt! Utroligt så hurtigt jeg kan træne igen efter den forstuvning.

Lorte fitness world har fjernet vores 40, og 42kg håndvægte!!

- og udskiftet dem med sodavand, slik og is. Bravo, ShitnessWorld. Bravo.

Funken skrev:
Lorte fitness world har fjernet vores 40, og 42kg håndvægte!!

- og udskiftet dem med sodavand, slik og is. Bravo, ShitnessWorld. Bravo.

Dog ikke - endnu. lol. Centerlederen siger, at han næger at indføre sådan noget lort i sit center, men lad os nu se. :lol:

I dag er jeg glad, da jeg har sat flere PRs. Kører stadig b2b2, men i dag blev det med lidt tweak, da jeg ikke trænede alene. Dvs. jeg kørte et par ekstra sæt i de forskellige øvelser.

Decline barbell press
5x60kg
5x70kg
5x80kg
1x90kg
1x100kg Yea! Ny pr. 2 skiver, YEA!
1x102.5kgYea! STRONG.
6x80kg
6x80kg
6x80kg - 3 af dem med pause på bryst
6x80kg - pause på bryst på alle sæt, puha.
- Fantastisk. For to uger siden prøvede mig og ham jeg trænede med i dag at tage de 100kg, hvilket overhoved ikke lykkedes. Vi blev enige om, at vi begge skulle tage den inden han rejser til Vietnam, hvilket han gør i morgen. Så det er jo skønt!

Flat dumbell bench press
8x16kg
8x24kg
8x26kg pr
8x28kg pr!
8x30kg PR! - Sidst jeg prøvede at løfte 30kg fik jeg en halv rep, det er vel 1½ måned siden.
½x34kg - Skulle lige prøve, og kunne godt have grindet et par reps men der var ingen grund til at presse citronen yderligere.

Dumbell shoulderpress
6x20kg - nem
5x22kg
4x24kg - spot på de sidste 2
6x20kg
- Skulle i følge programmet være 4x6x20kg, så det er godkendt.

Lean away laterals
8x14kg PR
8x14kg
8x14kg
8x14kg
- Med cheat til sidst.

Dumbell overhead extensions
8x26kg PR
8x26kg
8x26kg
7x26kg

Decline crunches (sat på stepbænk for ekstra decline lol)
8
8
7
6

Fed træning! Udover denne ene gang har jeg fulgt back to basics II til punkt og prikke, hvilket jeg er meget glad for, da jeg godt kan lide strukturen.

Begyndte i dag på anden runde af Back to basics II. I går trænede Kim Kold i Fitness world, jeg så ham nemlig. I'm so proud.

DAS UBERSOLDAT - THE SUPER SOLDIER

Brugere online