Legs!

Idag stod den først på fysik eksamen, det gik ok censor/tingene taget i betragtning. Hev et 7 tal hjem. Årskarakter hele 8 & 9 er dog 12, men jeg fuckede helt op, så kan ikke klage.

Dagens træning stod på, at slagte mine ben! (hvilket mildt sagt skete) Desuden var den "inspireret" af Funken (med alle sine PR*s)
Træningen er blevet ændret lidt. Fra nu af kører jeg først opv, så top sets og efter det 3x12 af ca 70-80 % af max rep.

Squat
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg PR
5x70kg PR
10x50kg - non lockout (den sved)
10x50kg - non lockout
10x50kg - non lockout, faldt nærmest om efter dette

Jeg kunne sikkert have hævet 5x75 - 5x80 kg hjem, men havde ingen til at spotte mig, så tog ingen chancer. Måske næste gang

Keystone deadlift
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg PR
5x90kg PR!
10x70kg
10x70kg
10x70kg
- Jeg ville have prøvet med 100k, for at få en fornemmelse af, hvor tungt det var (til F E H og mins konkurrence), men besluttede mig for, at vente til "normal" dødløft dag, da min lænd allrede var godt restet her.

Benpres - let the fun begin
12x120kg
12x120kg
12x120kg
50x80kg N/L!!!´

Tallene er eksklusiv slæde, da jeg ikke ved, hvad den vejer, men vil gætte på en 20kg. Alle sæt kørt med non lockout. Da jeg steg "ud" af monstrumet, faldt jeg, da jeg ikke længere kunne stå på mine ben Om en uge eller 2 står den på 50x100kg, dog nok ikke N/L...

Leg curls
12x50kg
12x50kg
11½x50kg
- intet spændende her

Calf raises
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Weighted crunches
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Shrugs
12x24kg dumbells
12x24kg
12x24kg

udført med dumbells.

Jeg kan ikke memorere, at jeg nogensinde har haft sådan en god træning. Det er i hvert fald længe siden. Energien var i top, overskudet var i top, det hele kørte som smurt! Det tog mig dog 30 min at cykle de 6 km der er hjem, da mine ben var kvæstede. Regner ikke med, at kunne gå resten af denne uge

Tillykke med nogle solide rekorder Kører du egentlig OL squat eller styrkeløfter stil?

Jeg kører styrkeløft (Low bar). Grunden til dette er, at da jeg startede gjorde det "ondt" at have stangen liggende på "nakken" (high bar), men ville ikke ligne en pussy og bruge neck pad, så valgte en mellemting, der så senere blev til low bar. Jeg er klart stærkest i low bar nu, så det fortsætter jeg bare med

BÅÅÅRDIBUILDING!

Arms n shoulders!!

Dumbell overhead pres
10x12kg -opv
10x12kg - opv
8x16kg PR (tror jeg da?)
8x16kg
8x16kg
8x16kg
12x14kg - down
12x14kg - down

Front raises
10x6kg, 7kg håndvægtene var forsvundet
10x6kg
10x6kg

Cg bænkpres
10x45kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rope overhead pres, ved ikke hvad øvelsen hedder, den foregår i et kabeltårn.
12x12.5kg
12x17.5kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
- skulle lige finde en passende vægt

Ez bar curls
10x15kg - UDEN STANG, har virkelig ingen idé om hvad deres mærkelige stænger vejer, når der er så mange forskellige
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Preacher curls
12x10kg - igen uden stang
12x10kg
12x10kg
- Det var så den træning

Da jeg vågnede imorges brugte jeg 10 min på, at tage mig sammen til at stige ud af sengen. Dette var ikke grundet dovenhed, nej kodeordet her er; DOMS. Jeg har haltet rundt som en invalid hele dagen. Jeg frygter for imorgen, da de værste DOMS oftest er på 2. dagen. "Heldigvis" har jeg off-dag imorgen, så det passer egentlig meget godt, selvom jeg bliver lidt rastløs, når jeg ikke træner

vedr. the DOMS of DOOMZ fra de gode Keystones, så er det bare et spørgsmål om tilvænning.


.. rigtig god volumen du holder dig, det ser ud til at der er fremskridt på alle fronter.

A Menace To Chicken skrev:vedr. the DOMS of DOOMZ fra de gode Keystones, så er det bare et spørgsmål om tilvænning.


.. rigtig god volumen du holder dig, det ser ud til at der er fremskridt på alle fronter.

Jo tak! Tænkte jeg nok, men det her slår alt andet jeg nogensinde har oplevet.

Ja kan virkelig godt lide det her program, og den måde det er sat op på. Elsker den høje volumen, og de "få" øvelser. Hellere tæske igennem end at køre 117 forskellige øvelser.

Forresten, hvor træner dig og dine fortabte sjæle henne? Jeg mindes ikke, at have set dig skrive det i din log? Har kun set der, hvor du har gæstetrænet.

jeg er enig

Asomugha skrev:jeg er enig

Enig i hvad?

Hvorfor træner du ikke; og nej du træner ikke, i hvert fald ikke så længe, at du ikke kan bevise det i form af logføring.

få øvelser flere sæt > flere øvelser færre sæt

jeg har trænet. jeg har ikke trænet i dag.

Asomugha skrev:få øvelser flere sæt > flere øvelser færre sæt

jeg har trænet. jeg har ikke trænet i dag.

Pics or it didn't happend

Din mening er ugyldig, så længe du ikke træner.

Så er der kun 1 eksamen tilbage. Jeg er lige kommet hjem fra samfundsfags eksamen. Hev et stort (lolol) 10 tal hjem. Havde dog inderst inde regnet med 12, men der var lige et par ting der glippede. Dog er jeg yderst tilfreds med 10.
Jeg trak emnet; Bandeidentitet

Om 1-2 timer står den på bryst og ryg, hvor jeg indarbejder "stærkere i bænk på 7 uger" ind i mit nuværende 3 split.
Jeg sad igår og legede lidt med tanken om, at køre noget Wender 5/3/1 om et par måneder, men jeg er dog stadigvæk meget i tivil, da jeg primært træner for hypertrofi. Derfor er jeg i tvivl om, hvor meget jeg egentlig ville få ud af det. På den anden side er jeg lille og slap, og det er der aldrig nogen der er blevet massiv af at være.

Dagens træning

Bryst og ryg

Havde ikke særlig meget energi idag. Det hænger nok sammen med, at det eneste jeg har spist idag er 1 stk rugbrød med smør... Så nu har jeg resten af aftenen til at indtage næsten 3.000 kcals... o lord help me!

Bænkpres (stærkere på 7 uger)
6x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40k
- synes det er en underlig måde, at køre det på, men hvis det virker er dette jo ligegyldigt.

Dumbell incline press
8x14kg - opv
8x18kg - lightweight baby
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x16kg - down
Jeg tror sagtens jeg kan køre tungere. Problemet ligger i, at jeg har meget svært ved, at holde "banen" med venstre hånd, og i det hele taget at få den op. Ved ikke helt, hvad dette skyldes.

Machine cable flies
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Hammer grip pull ups
12xbw - PR tror jeg
9xbw
8xbw
7xbw
- Næste gang prøver jeg nok med lidt vægt, en 5kg eller noget..

Pulldowns
10x50kg
10x10kg
10x50kg *
10x50kg *
* med et andet håndtag, hvor man ligesom holder med bredt "hammer grip".. Ved ikke, hvad dette hedder

Barbell rows
8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40k
8x40kg
- grunden til den lave vægt er, at jeg skal prøve at lave et rekordforsøg i DL imorgen, og min lænd er stadigvæk lidt mærket efter sidste bentræning, så hellere køre lidt let idag, end ikke at være på toppen imorgen ;)

Rekordforsøg imorgen? Det er vel ikke de 20 x 100 allerede?

F E H skrev:Rekordforsøg imorgen? Det er vel ikke de 20 x 100 allerede?

You got it right sir! It is!

20x100 imorgen YEA BUDDY LIGHTWEIGHT BABY! Dog bliver det ikke filmet, da jeg er mutter alene... Vi må jo se, hvor mange reps jeg får Hvis jeg da får nogle. Går efter de 20 dog

Ben

Front squat
10x30kg - opv
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg - down

Dødløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x100kg Pr
10x70kg
10x70kg
10x70kg
- de 100 var et max forsøg, da jeg gerne skulle op på 20x100kg inden den første O,o - Mission impossible dog havde jeg ikke særlig meget energi idag, og var stadigvæk mærket i lænden fra sidst. Så på en god dag kan jeg måske hive 10-12 hjem. Det er dog langt fra 20

Legpres
12x140kg
12x140kg
12x140kg
- rimelig lange pauser, var fuldstændigt udbrændt her

leg extensions
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

calf raises
12x160kg
12x160kg
12x160kg pr... lol

oblique twists
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Jeg bliver gladere og gladere for, at træne ben. Da jeg startede med at træne var det bare noget, der skulle overståes. Idag er det min favorit dag, da det er der, at man kan presse sig selv mest muligt, hvilket jeg elsker. Jeg har desuden lige spottet 2 kæmpe strækmærker på mine ben. Virkelig mærkeligt sted de sidder, og det undrer mig, at jeg ikke har set dem før nu. Desuden undrer det mig, at jeg overhovedet har fået dem, da mine ben ikke er ekstremt store, men noget må jeg da have gjort rigtigt... Så mangler vi bare resten af kroppen

Idag (dvs igår - den 16) trænede jeg skuldre og arme. Gider ikke logge træningen, da jeg trænede hjemme med lorte udstyr, men jeg fik da trænet. Nothing special...

Bryst & Ryg!

Bænkpres - stærkere i bænk 7 uger
3x45kg
3x45kg
2x45kg
2x45kg
5x50kg - negative

Incline dumbell pres
8x16kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg - rep pr (lol)
10x14kg

Dumbell flies
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Hammer grip pull ups
6xbw + 5kg
5xbw + 5kg
5xbw + 5kg
4xbw + 5kg

Pulldowns
11x50kg
11x50kg
11x50kg
11x50kg

Plate-loaded low row machine
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Go' træning med OK energi. Jeg kører dumbell flies fra nu af og et par uger frem, hvorefter jeg skifter tilbage igen, bare for at variere lidt. Jeg vil begynde, at køre pull ups med straps fordi, at jeg synes det giver bedre kontakt. Jeg vil også køre plate loaded rows i et par uger i stedet for dumbell/barbell rows. Imorgen står den på eksamens læsning og tung bentræning.
En af mine venner har lovet, at melde sig ind i centeret på onsdag, så det kan være, at jeg fremover har en fast træningspartner. Det kunne være rart med lidt selvskab, men lad os nu se, hvad der sker. Det er ikke første gang, at han lover at melde sig ind. Desuden betyder træningen heller ikke så meget for ham, som den gør for mig, men det kan jo være, at den kommer til det.

Ben!




Squatzors
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x72.5kg - PR
10x50kg
10x50kg *
10x50kg
* High bar

Keystone deadløft
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x92.5kg PR
12x60kg
12x60kg
12x60kg

benpres
10x160kg PR
10x160kg
10x160kg

Leg curls
10½x55kg -
12x50kg
12x50kg

calf raises - plate loaded machine
12x160kg
12x160kg
12x160kg
- 5sec ext

decline crunches
12xbw
12xbw
12xbw

Udemærket træning idag med et par PRs og masser volume. Imorgen står den først på mundtlig dansk eksamen, når den er overstået er jeg en fri fugl; i hvert fald i en måneds tid.
Under hele turen på vej hjem fra træning, kørte jeg bag en chick med en go' numze. Udover, at have en god numse, så havde hun hvide yogabusker på som man kunne se igennem. Jeg kan i alt hemmelighed fortælle, at hun havde G-streng på ... Nok den bedste tur hjem fra træning nogensinde.

Skuldre og arme

Plate loaded overhead pres
10x10kg opv + skulle finde passende vægt
8x20kg
8x20kg
3x30kg - PR lol
8x25kg
8x20kg
- Kiloene er antager per hånd. Er ikke særlig vild med denne maskine, da man løfter vægten for langt ud fra kroppen.

Cable front raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
- hver hånd

siting rear lateral raises
10x6kg
10x6kg
10x6kg
- hver hånd

Dips
8xbw
8xbw + 2.5kg
8xbw + 5kg
6xbw + 5kg --> 2xbw
8xbw
8xbw

Rope overhead tricep
15x12kg
15x12kg

Tricep pushdown
10x25kg
10x20kg
10x20kg

Cable bicep curl
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Preacher curls
12x10kg + stang
12x10kg
12x10kg

Idag var jeg oppe til dansk eksamen. Det gik udemærket. Jeg kom ud med et stuuurt stuurt 12 tal, så nu har jeg sommerferie :konge: Idag havde jeg lyst til, at prøve noget andet, end det jeg altid gør. Jeg har ikke lavet andre øvelser end jeg plejer, men derimod bare ændret dem lidt. Bare rolig! Dette bliver ikke en fast del af min træning. Jeg overvejer en lille smulle, at ændre min træning, så jeg træner AM / PM i min lange sommerferie. Det eneste der afholder mig er, at jeg så skal cykle dobbelt så meget ZZZ... Så er jege heller ikke sikker på, hvor godt det er, med min korte træningserfaring. Kom endelig med input.

Jeg har lavet noget forkert med min højre skulder Derfor bliver idag enten helt off eller til en meget sen træning, hvis nu skulderen får det bedre

Bryst & Ryg

Bænkpres
6x40kg
5x40kg
5x40kg
4x45kg
4x45kg

Incline dumbell pres
8x16kg - opv
11x18kg - rep PR
11x18kg
11x18kg
10x18kg

Dumbell flies
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Pull ups
6xbw + 5kg - hammer grip
4xbw + 5kg - hammer grip
6xbw - wide grip
5xbw - wide grip

Wide neutral grip pull down
8x55kg PR
8x55kg
8x55kg

Plate loaded low row
8x40kg PR
8x40kg
8x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
- hver hånd

God træning, på trods af, at jeg var gennemblødt da jeg kom frem... Elsker bare det danske sommervejr

Ben ben og atter ben



Front squat
8xstang - føltes tung.. God start...
8x45kg PR
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- følte ikke, at jeg havde energi til FS idag

Dødløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg Rep PR - når aldrig op på de 20 reps på en uge...
10x75kg
10x70kg
10x70kg

Benpres
11x160kg rep pr
11x160kg
11x160kg

Leg extensions
12x60kg
12x70kg PR
12x70kg

Calf raises i benpres
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Egentlig en OK træning, men jeg synes ikke, at jeg har haft særlig meget energi her på det sidste. Kan ikke lige regne ud, hvad det skyldes. Jeg spiser over mit ligevægtsindtag, sover 8+ timer hver nat og har sommerferie, så det er ikke fordi, at jeg er ekstremt aktiv når jeg ikke træner. Jeg havde nogle lorte sko på idag da me sko jeg normalt squatter i var gennemblødte fra den "lille byge" vi havde igår. Skoene jeg havde på mindede lidt om rigtige squat sko, bare med blød hæl .

Jeg har valgt, at bytte om på idag og imorgen. Så istedet for at træne skuldre & arme idag har jeg taget en off dag. Så jeg kommer til at køre 4 træninger i træk. Jeg mangler virkelig energi her for tiden. Jeg har det som om, at jeg ikke har sovet i flere dage. Aner ikke hvad det skylder

CaliWali skrev:Jeg har valgt, at bytte om på idag og imorgen. Så istedet for at træne skuldre & arme idag har jeg taget en off dag. Så jeg kommer til at køre 4 træninger i træk. Jeg mangler virkelig energi her for tiden. Jeg har det som om, at jeg ikke har sovet i flere dage. Aner ikke hvad det skylder

Er du stresset for tiden?

Funken skrev:

CaliWali skrev:Jeg har valgt, at bytte om på idag og imorgen. Så istedet for at træne skuldre & arme idag har jeg taget en off dag. Så jeg kommer til at køre 4 træninger i træk. Jeg mangler virkelig energi her for tiden. Jeg har det som om, at jeg ikke har sovet i flere dage. Aner ikke hvad det skylder

Er du stresset for tiden?

Næ det tror jeg da ikke. Har nok været lidt stresset, men er blevet færdig med alle mine eksamener (som gik rigtig godt) og har ferie, så ved ikke rigtigt, hvad der skulle stresse mig :s Kan selvfølgelig være, at den stress jeg gik med op til eksamenerne osv. kan mærkes nu? No idea.

For du spist dine grøntsager? Drukket dit vand? Tygget din mad ordentligt?

Nu du nævner det, så har jeg ikke spist mit broccoli de sidste par dage

Skuldre & arme!

Dumbell overhead pres
8x14kg - opv
8x14kg - opv
12x16kg
11½x16kg fffail
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Front raises
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Behind the neck cable crossover - aner ikke, hvad denne øvelse hedder.
12x2.5kg
12x5kg
12x7.5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg
- skulle lige finde passende kg. Det er hvert hånd

Dips
8xbw
- stoppede pga. smerte i skulderen -.-'

Cg bænkpres
5x50kg - havde sat forkert vægt på
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- lidt let da jeg træner bryst imorgen. Den sad dog stadigvæk godt i trisserne

Underhånd pushdowns (tror jeg den hedder)
12x15kg
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg

Ez bar curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
+ stang.
Jeg har valgt kun at køre 5x10 fremfor 10x10. Kvalitet>kvantitet

hammer curls
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Roning bestående af 3x2 min intervaller. Puha det er alt for længe siden, at jeg har lavet cardio.

En halv time inden træningen lavede jeg et eksperiment bestående af en "opkvikkende" pre-workout drik. Den bestod af 500 ml mælk, 7 isterninger og kaffe svarende til 5-6 kopper + lidt sød. Hele blandingen røg i blenderen. Den smagte udemærket, og jeg kunne tydeligt mærke, at jeg havde mere energi end normalt.
Jeg kører mit 3 split i en måneds tid endnu, hvorefter jeg tager en uge til Bornholm. Jeg har gået og tænkt lidt på, at starte på Jim Wendlers 5/3/1 efterfølgende, og så køre det til december/januar, men jeg er i tvivl om frekvensen er høj nok, når målet er styrke OG hypertrofi? På den anden side er jeg temmelig svar, hvilket ikke duer, når man vil være stor. Jeg har aldrig set en svag sw0le person.

Dude, man bliver jo ikke stærk på en måned. Du har jo fremgang, så styrken skal nok komme - og massen også. Start da på Jim Wendler! Der er rigtig mange herinde der har haft god fremgang med det program, ifølge det jeg har læst, her på boardet. Jeg overvejede også at starte på det på et tidspunkt, men jeg valgte så StrongLifts5x5-ish istedet.

Jeg kører selv 5/3/1 fra Jim Wendler. Og kører med big but boring. Og synes det virker meget godt, jeg er dog igang med at cutte pt, så kan ikke fortælle om gains. Men styrken stiger stadig væk, selvom at jeg ligger i kcal underskud.

Jeg har valgt at smide 3-4 ekstra øvelser ind hver dag. Og så kører jeg arme 2 gange i ugen. Synes det virker meget godt, gælder mig i hvert fald at hoppe på noget bulk i stedet for cut