Ja, jeg har gået enormt meget op i BB bænkpress i lang tid, men syntes at jeg er begyndt at stangere, og stiger næsten ikke mere.

Ville det så ikke være en idé at begynde at træne Db bænkpres i en periode, eller skal jeg bare gíve den gas med BB bænkpres til jeg stiger?

Jeg har ændret reps,sæt o.s.v. og efter jeg er get til 6x5 har jeg da steget lidt, men skal jeg så blive ved med det eller hvad?

i am lost atm. Jeg træner efter dagsformen, men er lidt i kalore underskud for tiden.

det er vigtigt at være i kalorie overskud hvis du vil stige i styrke. Men du kan prøve at køre incline bænkpres i en stund eller blot før den flade bænkpres, det hjalp mig i et stykke tid.
men db bænk er også en rigtig erstatning!

Db bænk kan sagtens være en mulighed.

Måske kunne du også prøve progression i din BB bænk.

Xiva skrev:Db bænk kan sagtens være en mulighed.

Måske kunne du også prøve progression i din BB bænk.

Jeg har overvejet noget progression, f.eks ''stærk i bænk på 7 uger'' hst'' Men jeg har kort og godt ikke til at start på hst medminde jeg kan nøjes med hsts progration i bænken kun, eftersom jeg jo stiger fint i alle andre øvelser Kan det være en muglighed ?

Teknik, teknik teknik. Hvis du virkelig går højt op i hvor mange kg du flytter i bænken, så skal du sørge for at arbejde med teknikken. Men hvis du gerne både vil øge muskelmasse og stige i styrke mv. så er det den samme opskrift som altid. Kalorieoverskud, progression, fornuftig kost, godt med søvn, variation (som f.eks. db's) og en røvfuld gå-på mod...

I stedet for at starte med bænk, og køre den samme trommerum, igen og igen. Så start evt. med noget db's, eller skrå. Flyt dit fokus i en periode, og vend så tilbage og arbejd lidt med bænken.

Du kan sagtens tage nogle elementer fra et prgram, og implementerer dem i dit eget program.

Bundesball skrev:Teknik, teknik teknik. Hvis du virkelig går højt op i hvor mange kg du flytter i bænken, så skal du sørge for at arbejde med teknikken. Men hvis du gerne både vil øge muskelmasse og stige i styrke mv. så er det den samme opskrift som altid. Kalorieoverskud, progression, fornuftig kost, godt med søvn, variation (som f.eks. db's) og en røvfuld gå-på mod...

I stedet for at starte med bænk, og køre den samme trommerum, igen og igen. Så start evt. med noget db's, eller skrå. Flyt dit fokus i en periode, og vend så tilbage og arbejd lidt med bænken.

Du kan sagtens tage nogle elementer fra et prgram, og implementerer dem i dit eget program.

Kosten spiller vist udmærket, men så tror jeg bare at jeg kører en masse tunge dbs, og ser hvad der sker Jeg hader bare dbs i fitness dk, fordi jeg kommer hurtigt op på 32 kg i dbs, og så kan jeg squ ikke stige mere, men jeg prøver sgu!

Sixpack Boy skrev:

Bundesball skrev:Teknik, teknik teknik. Hvis du virkelig går højt op i hvor mange kg du flytter i bænken, så skal du sørge for at arbejde med teknikken. Men hvis du gerne både vil øge muskelmasse og stige i styrke mv. så er det den samme opskrift som altid. Kalorieoverskud, progression, fornuftig kost, godt med søvn, variation (som f.eks. db's) og en røvfuld gå-på mod...

I stedet for at starte med bænk, og køre den samme trommerum, igen og igen. Så start evt. med noget db's, eller skrå. Flyt dit fokus i en periode, og vend så tilbage og arbejd lidt med bænken.

Du kan sagtens tage nogle elementer fra et prgram, og implementerer dem i dit eget program.

Kosten spiller vist udmærket, men så tror jeg bare at jeg kører en masse tunge dbs, og ser hvad der sker Jeg hader bare dbs i fitness dk, fordi jeg kommer hurtigt op på 32 kg i dbs, og så kan jeg squ ikke stige mere, men jeg prøver sgu!

easy peasy, skift center...

Prøv at smide en video op af din teknik.

Bnaz skrev:Prøv at smide en video op af din teknik.

Jeg kan lige se om jeg kan det Jeg træner desværre alene, så ved ikke helt hvordan det skal gøres

Bundesball skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bundesball skrev:Teknik, teknik teknik. Hvis du virkelig går højt op i hvor mange kg du flytter i bænken, så skal du sørge for at arbejde med teknikken. Men hvis du gerne både vil øge muskelmasse og stige i styrke mv. så er det den samme opskrift som altid. Kalorieoverskud, progression, fornuftig kost, godt med søvn, variation (som f.eks. db's) og en røvfuld gå-på mod...

I stedet for at starte med bænk, og køre den samme trommerum, igen og igen. Så start evt. med noget db's, eller skrå. Flyt dit fokus i en periode, og vend så tilbage og arbejd lidt med bænken.

Du kan sagtens tage nogle elementer fra et prgram, og implementerer dem i dit eget program.

Kosten spiller vist udmærket, men så tror jeg bare at jeg kører en masse tunge dbs, og ser hvad der sker Jeg hader bare dbs i fitness dk, fordi jeg kommer hurtigt op på 32 kg i dbs, og så kan jeg squ ikke stige mere, men jeg prøver sgu!

easy peasy, skift center...

Tjoe, men centret ligger 500 meter fra mig så jeg venter lige lidt

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:Prøv at smide en video op af din teknik.

Jeg kan lige se om jeg kan det Jeg træner desværre alene, så ved ikke helt hvordan det skal gøres

Tag et kamera, stil det på noget og drej det over mod dig, styat det, løft.

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:Prøv at smide en video op af din teknik.

Jeg kan lige se om jeg kan det Jeg træner desværre alene, så ved ikke helt hvordan det skal gøres

Tag et kamera, stil det på noget og drej det over mod dig, styat det, løft.

Vil jeg så gøre idag

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:Prøv at smide en video op af din teknik.

Jeg kan lige se om jeg kan det Jeg træner desværre alene, så ved ikke helt hvordan det skal gøres

Tag et kamera, stil det på noget og drej det over mod dig, styat det, løft.

Vil jeg så gøre idag

Perfekt, så kan det være du kan hente nogle kg på lidt teknik forbedring.

Sådan, 2 videoer kommer om lidt, sry kvalitet

EDIT: så er videoerne lagt op i første post!

Sixpack Boy skrev:Sådan, 2 videoer kommer om lidt, sry kvalitet

EDIT: så er videoerne lagt op i første post!

Umiddelbart ser din form ok ud. Du laver ikke det store opspænd, men skyder brystet godt frem.

Du er også næsten ved at overstrække dine albuer, lad være med det, det er alt for belastende for ledet i længden. Så hellere stoppe lidt før lockout og holde et konstant spænd hen over brystet.

Arbejds evt lidt med opspænd, og få pakket skulderbladene gost ind under kroppen, så de hviler på bænken.

Opspænd, sammen med de skuldre og stabilitet.
Du skal have benene godt ind under dig, men alligevel foden i jorden.
Vinklen er ikke ret god.

Bundesball skrev:

Sixpack Boy skrev:Sådan, 2 videoer kommer om lidt, sry kvalitet

EDIT: så er videoerne lagt op i første post!

Umiddelbart ser din form ok ud. Du laver ikke det store opspænd, men skyder brystet godt frem.

Du er også næsten ved at overstrække dine albuer, lad være med det, det er alt for belastende for ledet i længden. Så hellere stoppe lidt før lockout og holde et konstant spænd hen over brystet.

Arbejds evt lidt med opspænd, og få pakket skulderbladene gost ind under kroppen, så de hviler på bænken.

Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Bnaz skrev:Opspænd, sammen med de skuldre og stabilitet.
Du skal have benene godt ind under dig, men alligevel foden i jorden.
Vinklen er ikke ret god.

Nej jeg kan godt se at det er en lidt træls vinkel, men jeg havde kun en bænk som telefon holder, så det var lidt svært at optage det

Sixpack Boy skrev:

Bundesball skrev:

Sixpack Boy skrev:Sådan, 2 videoer kommer om lidt, sry kvalitet

EDIT: så er videoerne lagt op i første post!

Umiddelbart ser din form ok ud. Du laver ikke det store opspænd, men skyder brystet godt frem.

Du er også næsten ved at overstrække dine albuer, lad være med det, det er alt for belastende for ledet i længden. Så hellere stoppe lidt før lockout og holde et konstant spænd hen over brystet.

Arbejds evt lidt med opspænd, og få pakket skulderbladene gost ind under kroppen, så de hviler på bænken.

Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Ideen med videoen var jo netop at du kørte som du ville køre med det tungeste du kan. Du kan hurtige hente små 5 kg blot på at arbejde med dine skuldre, og dit opspænd IMO.

Sixpack Boy skrev:Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Hvis det ikke er sådan der du kører dine workset, hvad kan vi så bruge videoen til?

Hvorfor prøver du da ikke bare at køre smolov jr til bænkpres?
jeg er lige blevet færdig med min sidste "rigtige træning" i mit smolov jr og nu skal jeg bare deloade og så har jeg mine maksforsøg tilbage. allerede nu synes jeg det virker som om mit bænkpres er steget og smolov jr tager jo kun 3 ugers træning

Ideen med videoen var jo netop at du kørte som du ville køre med det tungeste du kan. Du kan hurtige hente små 5 kg blot på at arbejde med dine skuldre, og dit opspænd IMO.

Jeg skal med glæde tage en video, med tunge kg, men jeg ville lige prøve med nogle dbs idag, og jeg kan se at de 32 kgs dbs kommer jeg meget hurtigt til. Har ikke kørt dbs i næsten 1 år, så syntes det er meget overraskene at jeg allerede kan kører med 30 kgs :O

Men jeg prøver aligevel og at kører med dbs i et par træningspas

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Hvis det ikke er sådan der du kører dine workset, hvad kan vi så bruge videoen til?

Jeg kører som regel mine workset sådan der, men skal man ikke kører med en minimalt opspænd så det ikke er formeget?

Jiyan skrev:Hvorfor prøver du da ikke bare at køre smolov jr til bænkpres?
jeg er lige blevet færdig med min sidste "rigtige træning" i mit smolov jr og nu skal jeg bare deloade og så har jeg mine maksforsøg tilbage. allerede nu synes jeg det virker som om mit bænkpres er steget og smolov jr tager jo kun 3 ugers træning

Jeg kender slet ikke smlov jr programmet, men vil da lige kigge på det

EDIT: Hvor finder jeg dette program?

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Hvis det ikke er sådan der du kører dine workset, hvad kan vi så bruge videoen til?

Jeg kører som regel mine workset sådan der, men skal man ikke kører med en minimalt opspænd så det ikke er formeget?

Du kan sagtens have et større opspænd, så bliver du også mere stabil.

Og jeg ville ikke tage smolov i dit sted, det er alt for hårdt.

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Hvis det ikke er sådan der du kører dine workset, hvad kan vi så bruge videoen til?

Jeg kører som regel mine workset sådan der, men skal man ikke kører med en minimalt opspænd så det ikke er formeget?

Du kan sagtens have et større opspænd, så bliver du også mere stabil.

Og jeg ville ikke tage smolov i dit sted, det er alt for hårdt.

Okay, så jeg skal bare lave et stort opspænd hver gang ?

Okay, jeg prøver indtil videre bare at kører dbs i de næste 3 træningspas og måske et par mere, og så kan jeg prøve bænkpres med BB igen, og se hvad der sker

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Hvis det ikke er sådan der du kører dine workset, hvad kan vi så bruge videoen til?

Jeg kører som regel mine workset sådan der, men skal man ikke kører med en minimalt opspænd så det ikke er formeget?

Du kan sagtens have et større opspænd, så bliver du også mere stabil.

Og jeg ville ikke tage smolov i dit sted, det er alt for hårdt.

Okay, så jeg skal bare lave et stort opspænd hver gang ?

Okay, jeg prøver indtil videre bare at kører dbs i de næste 3 træningspas og måske et par mere, og så kan jeg prøve bænkpres med BB igen, og se hvad der sker

Du kan ikke bare lige lave et stort opspænd, det kræver øvelse, men du kan sagtens lave mere.

Sixpack Boy skrev:

Jiyan skrev:Hvorfor prøver du da ikke bare at køre smolov jr til bænkpres?
jeg er lige blevet færdig med min sidste "rigtige træning" i mit smolov jr og nu skal jeg bare deloade og så har jeg mine maksforsøg tilbage. allerede nu synes jeg det virker som om mit bænkpres er steget og smolov jr tager jo kun 3 ugers træning

Jeg kender slet ikke smlov jr programmet, men vil da lige kigge på det

EDIT: Hvor finder jeg dette program?

du kan finde det herinde på siden under artikler under "Styrketræning" og yeah, det er jo selvfølgelig primært et program for styrke, men det er jo hvad du ville have og jeg synes også selv at det har givet mere masse på brystet

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Hvis det ikke er sådan der du kører dine workset, hvad kan vi så bruge videoen til?

Jeg kører som regel mine workset sådan der, men skal man ikke kører med en minimalt opspænd så det ikke er formeget?

Du kan sagtens have et større opspænd, så bliver du også mere stabil.

Og jeg ville ikke tage smolov i dit sted, det er alt for hårdt.

hårdheden ved smolov jr er overrated IMO.. man skal da bare sørge for nok søvn og nok mad og så klarer man sig

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Hvis det ikke er sådan der du kører dine workset, hvad kan vi så bruge videoen til?

Jeg kører som regel mine workset sådan der, men skal man ikke kører med en minimalt opspænd så det ikke er formeget?

Du kan sagtens have et større opspænd, så bliver du også mere stabil.

Og jeg ville ikke tage smolov i dit sted, det er alt for hårdt.

Okay, så jeg skal bare lave et stort opspænd hver gang ?

Okay, jeg prøver indtil videre bare at kører dbs i de næste 3 træningspas og måske et par mere, og så kan jeg prøve bænkpres med BB igen, og se hvad der sker

Du kan ikke bare lige lave et stort opspænd, det kræver øvelse, men du kan sagtens lave mere.

Yes, det vil jeg så gører ;) tak for hjælpen