Jiyan skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:Jeg laver faktisk et meget godt opspænd når jeg kører tunge kg, men den her video var skudt med 62 kg, og var taget efter en masse bryst træning, så var lidt småtræt. Men er glad for at hører at det ser nogenlunde ud

Hvis det ikke er sådan der du kører dine workset, hvad kan vi så bruge videoen til?

Jeg kører som regel mine workset sådan der, men skal man ikke kører med en minimalt opspænd så det ikke er formeget?

Du kan sagtens have et større opspænd, så bliver du også mere stabil.

Og jeg ville ikke tage smolov i dit sted, det er alt for hårdt.

hårdheden ved smolov jr er overrated IMO.. man skal da bare sørge for nok søvn og nok mad og så klarer man sig

Nu ved jeg ikke lige, hvem du er, men at anbefale en nybegynder at bænke lowrep nær failure 4 gange om ugen, det giver ikke mening imo.

det var nu mere ment som et forslag men jeg kan vel godt se at det er forkert når han er nybegynder

Jiyan skrev:det var nu mere ment som et forslag men jeg kan vel godt se at det er forkert når han er nybegynder

Nu er det vel heller ikke sikkert han er helt nybegynder, men der er helt klart meget mere styrke at hente gennem mere hensigtmæssige programmer og metoder, end en smolokov jr. Tror ikke han er helt så styrkeløfter orienteret.

Bundesball skrev:

Jiyan skrev:det var nu mere ment som et forslag men jeg kan vel godt se at det er forkert når han er nybegynder

Nu er det vel heller ikke sikkert han er helt nybegynder, men der er helt klart meget mere styrke at hente gennem mere hensigtmæssige programmer og metoder, end en smolokov jr. Tror ikke han er helt så styrkeløfter orienteret.

Nej, jeg er nok mere en blanding, men lige i bænken så er jeg 100% styrke orenterede, nok mest fordi jeg har en del masse på patværket, så jeg vil endelig bare være stærk nok til at komme over de 100 kg

Sixpack Boy skrev:

Bundesball skrev:

Jiyan skrev:det var nu mere ment som et forslag men jeg kan vel godt se at det er forkert når han er nybegynder

Nu er det vel heller ikke sikkert han er helt nybegynder, men der er helt klart meget mere styrke at hente gennem mere hensigtmæssige programmer og metoder, end en smolokov jr. Tror ikke han er helt så styrkeløfter orienteret.

Nej, jeg er nok mere en blanding, men lige i bænken så er jeg 100% styrke orenterede, nok mest fordi jeg har en del masse på patværket, så jeg vil endelig bare være stærk nok til at komme over de 100 kg

Så må da komme igang med noget mere styrke orinterede træning >> Low rep

Xiva skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bundesball skrev:

Jiyan skrev:det var nu mere ment som et forslag men jeg kan vel godt se at det er forkert når han er nybegynder

Nu er det vel heller ikke sikkert han er helt nybegynder, men der er helt klart meget mere styrke at hente gennem mere hensigtmæssige programmer og metoder, end en smolokov jr. Tror ikke han er helt så styrkeløfter orienteret.

Nej, jeg er nok mere en blanding, men lige i bænken så er jeg 100% styrke orenterede, nok mest fordi jeg har en del masse på patværket, så jeg vil endelig bare være stærk nok til at komme over de 100 kg

Så må da komme igang med noget mere styrke orinterede træning >> Low rep

Joo, det syntes jeg nu endelig også at jeg har prøvet, har da både kørt 8x3- 10x3- 5x5 - 6x4 og ofte kørt ned til 3-1 så jeg vil ikke sige at det er uprøvet det virker bare ikke alt for godt :S

og lige for tiden kører jeg 6x5 for at prøve noget nyt

Sixpack Boy skrev:

Xiva skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bundesball skrev:

Jiyan skrev:det var nu mere ment som et forslag men jeg kan vel godt se at det er forkert når han er nybegynder

Nu er det vel heller ikke sikkert han er helt nybegynder, men der er helt klart meget mere styrke at hente gennem mere hensigtmæssige programmer og metoder, end en smolokov jr. Tror ikke han er helt så styrkeløfter orienteret.

Nej, jeg er nok mere en blanding, men lige i bænken så er jeg 100% styrke orenterede, nok mest fordi jeg har en del masse på patværket, så jeg vil endelig bare være stærk nok til at komme over de 100 kg

Så må da komme igang med noget mere styrke orinterede træning >> Low rep

Joo, det syntes jeg nu endelig også at jeg har prøvet, har da både kørt 8x3- 10x3- 5x5 - 6x4 og ofte kørt ned til 3-1 så jeg vil ikke sige at det er uprøvet det virker bare ikke alt for godt :S

og lige for tiden kører jeg 6x5 for at prøve noget nyt

Hvor lang tid har du prøvet det? Jeg har også en modbydeligt svag bænk, men den rykkede sig faktisk lidt da jeg kørte 5x5 efter dagsform, så det kunne være en mulighed.

Rasmuskrogh skrev:

Sixpack Boy skrev:

Xiva skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bundesball skrev:

Jiyan skrev:det var nu mere ment som et forslag men jeg kan vel godt se at det er forkert når han er nybegynder

Nu er det vel heller ikke sikkert han er helt nybegynder, men der er helt klart meget mere styrke at hente gennem mere hensigtmæssige programmer og metoder, end en smolokov jr. Tror ikke han er helt så styrkeløfter orienteret.

Nej, jeg er nok mere en blanding, men lige i bænken så er jeg 100% styrke orenterede, nok mest fordi jeg har en del masse på patværket, så jeg vil endelig bare være stærk nok til at komme over de 100 kg

Så må da komme igang med noget mere styrke orinterede træning >> Low rep

Joo, det syntes jeg nu endelig også at jeg har prøvet, har da både kørt 8x3- 10x3- 5x5 - 6x4 og ofte kørt ned til 3-1 så jeg vil ikke sige at det er uprøvet det virker bare ikke alt for godt :S

og lige for tiden kører jeg 6x5 for at prøve noget nyt

Hvor lang tid har du prøvet det? Jeg har også en modbydeligt svag bænk, men den rykkede sig faktisk lidt da jeg kørte 5x5 efter dagsform, så det kunne være en mulighed.

5x5 prøvede jeg i godt og vel 2 uger, og der skete ingen ting, overhoved. Min styrke var præcis den samme. Har dog kørt 10x3, hvor jeg rykkede mig nogle kg, men så stoppede det også :S

Nu er 2 uger heller ikke lang tid, og hvis du virkelig er så styrkeorienteret i bænk, så forsøg dig med et program der sigter efter at forøge bænken. Eks. stærkere i bænkpres på 7 uger? Kender dog ikke selv programmet...

Men ellers kunne du også forsøge dig med nogle reps med pause i bunden, partiel reps, og eksplosive reps....?

Bundesball skrev:Nu er 2 uger heller ikke lang tid, og hvis du virkelig er så styrkeorienteret i bænk, så forsøg dig med et program der sigter efter at forøge bænken. Eks. stærkere i bænkpres på 7 uger? Kender dog ikke selv programmet...

Men ellers kunne du også forsøge dig med nogle reps med pause i bunden, partiel reps, og eksplosive reps....?

Altså, pause i bunden kunne jeg godt lege lidt med, men hvad hjælper det? Og hvad hjælper de to andre? pause i bunden = god bundstyrke ik ?

Sixpack Boy skrev:

Bundesball skrev:Nu er 2 uger heller ikke lang tid, og hvis du virkelig er så styrkeorienteret i bænk, så forsøg dig med et program der sigter efter at forøge bænken. Eks. stærkere i bænkpres på 7 uger? Kender dog ikke selv programmet...

Men ellers kunne du også forsøge dig med nogle reps med pause i bunden, partiel reps, og eksplosive reps....?

Altså, pause i bunden kunne jeg godt lege lidt med, men hvad hjælper det? Og hvad hjælper de to andre? pause i bunden = god bundstyrke ik ?

I grove træk handler det om at chokere musklen og Central nerve systemet, så det "vender tilbage" bedre udrustet.

Jeg kan ikke give en fyldestgørende anatomisk begrundelse for træningsmetoderne, men variation er altid vigtigt, specielt når man når plateauer.

Pause i bund er godt til bl.a. bundstyrken, men du får også et godt stræk henover brystet, og så er det en belastning som brystet ikke er vant til.

Partel reps, er egentlig bare halve reps. Altså hvor du kører fra brystet og halvvejs op, og så ned igen. Det kan du så gøre sådan at du kører 2 partielle reps, og så en fuld rep. ½ ½ 1 ½ ½ 1 ½ ½ 1

Eller du kan køre hele sæt med partielle reps. Eller 1 -1. ½ 1 ½ 1 ½ 1 osv

Eksplosive reps er bare hvor du fører vægten kontrolleret ned, ikke for hurtigt, og så løfter vægten så hurtigt du overhovedet kan = eksplosivt.

Bundesball skrev:

Sixpack Boy skrev:

Bundesball skrev:Nu er 2 uger heller ikke lang tid, og hvis du virkelig er så styrkeorienteret i bænk, så forsøg dig med et program der sigter efter at forøge bænken. Eks. stærkere i bænkpres på 7 uger? Kender dog ikke selv programmet...

Men ellers kunne du også forsøge dig med nogle reps med pause i bunden, partiel reps, og eksplosive reps....?

Altså, pause i bunden kunne jeg godt lege lidt med, men hvad hjælper det? Og hvad hjælper de to andre? pause i bunden = god bundstyrke ik ?

I grove træk handler det om at chokere musklen og Central nerve systemet, så det "vender tilbage" bedre udrustet.

Jeg kan ikke give en fyldestgørende anatomisk begrundelse for træningsmetoderne, men variation er altid vigtigt, specielt når man når plateauer.

Pause i bund er godt til bl.a. bundstyrken, men du får også et godt stræk henover brystet, og så er det en belastning som brystet ikke er vant til.

Partel reps, er egentlig bare halve reps. Altså hvor du kører fra brystet og halvvejs op, og så ned igen. Det kan du så gøre sådan at du kører 2 partielle reps, og så en fuld rep. ½ ½ 1 ½ ½ 1 ½ ½ 1

Eller du kan køre hele sæt med partielle reps. Eller 1 -1. ½ 1 ½ 1 ½ 1 osv

Eksplosive reps er bare hvor du fører vægten kontrolleret ned, ikke for hurtigt, og så løfter vægten så hurtigt du overhovedet kan = eksplosivt.

Lyder faktisk som nogle gode råd, dem vil jeg prøve lidt af de næste par uger, hvis det fungere, så måneder Mange tak for hjælpen