Hej.

Jeg er kommet i tvivl om, det er nok, at ramme bicepsene isoleret set én gang om ugen? Når jeg siger isoleret set, så mener jeg, om det er nok at have en øvelse kun én gang om ugen, der rammer bicepsene specifikt?

Jeg kører dette program her, som jeg vil poste nedenunder.

Det skal lige siges, at grunden til min fortvivelse er, at jeg desværre kom til at fejlvurdere min styrke i cable pulldowns alt for meget, så nu er min progression gået lidt galt i den øvelse, og så kan jeg godt blive i tvivl om DB curl én gang om ugen er nok, fordi min pulldowns ikke er særlig optimal..

Hvad mener I? Hører gerne en masse bud !!

det er ikke nok..

og onsdag burde du kører bent over rows før db curl.
ved fullbody skal alle musklerne med hver gang. Altså 1 iso til hver arm-muskel, og så nogle gode basisøvelser der burde være nok

Jokeren16 skrev:det er ikke nok..

og onsdag burde du kører bent over rows før db curl.
ved fullbody skal alle musklerne med hver gang. Altså 1 iso til hver arm-muskel, og så nogle gode basisøvelser der burde være nok

Jo, det kan sagtens være nok. Biceps kan sagtens vokse uden isoleret træning. De får masser af tæsk i øvelser som bent over rows, pullups og chinups. Se bare på elite gymnaster. De har ikke lavet en curl i hele deres liv. Alligevel har de ekstremt massive biceps. Og det kommer af at lave tusindvis af pullup og chinup lignende øvelser uge efter uge. Så man behøver ikke lave isoleret biceps træning, hvis man laver mange tunge rygøvelser. Det samme gør sig iøvrigt gældende ved triceps. Laver man masser af sæt af bænkpres og skulderpres, så får man også massive triceps. Klart, curls og dets lige kan da give det sidste, men spørgeren nævnte ikke at han ville have maksimalt store arme. Hvis spørgsmålet var om hvorvidt biceps stadigvæk vil vokse med kun 1 omgang isoleret træning i ugen, så er svaret, JA, det vil de.

Okay, men vil de så stadig vokse ligeså godt med én isoleret bicepsøvelse, eller vil det gå langsommere med væksten af armene, end hvis man havde flere bicepsøvelser?

Hvad anbefales der normalt i et fullbody program mht. bicepsøvelserne??

Og til Jokeren som siger, at man skal køre alle øvelserne igennem hver gang i et full body, så vil jeg lige sige til dig, at grunden til jeg deler min træning op er fordi, jeg kører 5*5 i de 3 store, og derfor hvis jeg skulle køre alle øvelserne hver gang, så ville det blive EKSTREMT hårdt, og alt for stort et workload, som i sidste ende vil føre til overtræning..

Hvad mener du der TJ? Har jeg ikke ret ?

andet end dødløft burde du sagtens kunne kører de store øvelser 3 gange med 5x5..

fuck gymnaster vi er bodybuildere, træner du for at hele kroppen skal ligne hinanden burde du ikke lade nogle af dem halte efter.

Jokeren16 skrev:andet end dødløft burde du sagtens kunne kører de store øvelser 3 gange med 5x5..

fuck gymnaster vi er bodybuildere, træner du for at hele kroppen skal ligne hinanden burde du ikke lade nogle af dem halte efter.

Det er uhyggeligt hvor lidt du ved om træning Jokeren

Jeg er desværre ikke enig med dig Jokeren. Iøvrigt så tror jeg ikke, at man skal betvivle TJ`s viden, da hans kompetence i det hele taget indenfor alt, hvad der har med bodybuilding og styrketræning at gøre, er ret veludviklet.

Jeg er personlig af den opfattelse at hvis man kører de 3 store hver gang, så bliver programmet alt for HÅRDT! Det er muligt, at en erfarren gut indenfor bodybuilding/styrketræning ville kunne holde til at køre så stort et workload, men når det drejer sig om en nybegynder(som jeg er), så tror jeg ikke at ens tolerance-terskel i starten er ret god. Så jeg vil hellere opbygge en stor træningstolerance, inden jeg bevæger mig i retningen af et større workload.

Det morsomme er at Jokeren16 ofte henviser til artiklerne her på sitet, men her på forummet betvivler han min viden. Han skulle bare vide, at jeg har skrevet 90 % af artiklerne på det her site

Nemlig, TJ ! hehe.. Men synes du at mit program mangler noget? Er det ikke fint jeg deler de 3 store op eller hvad??

Jeg er helt enig med TJ. jeg træner biceps sammen meg min rygtræning. Hvis jeg har haft en hård træning og føler mig træt, springer jeg isoleret biceps øvelser over. Det er en typisk fejl at folk overtræner deres biceps. Mange kan ikk forstå at biceps ikk vokser når de kører 12-15 sæt, og måske kører rygtræning og biceps på 2 forskellige dage. Biceps når aldrig at få den hvil den har brug for. Ved godt det har noget med gener at gøre, men har aldrig haft problemer med at biceps vokser, og jeg kører maks 3 sæt + min rygtræning.Kører 3-split så hver muskelgruppe får min 72 timer hvile. Det er I under hvile og søvn du bliver større og stærker

ferita skrev:Nemlig, TJ ! hehe.. Men synes du at mit program mangler noget? Er det ikke fint jeg deler de 3 store op eller hvad??

Dit program ser helt fint ud. Bill Starr deler f.eks også de store øvelser ud på flere dage, så alle dage er full-body, men med forskellige basisøvelser.

tja tj jeg ved åbenbart nok til at rearlateral ikke går i ryggen men i skuldrene og de små muskler omrking skuldrebladene.. kan godt være at basisøvelser som bent over rows osv. giver i biceps det siger jeg ikke.. men hvis han kører sin triceps mere end sin biceps så halter biceps.. det jeg hentyder til idiot

Det lyder godt, TJ ! Altid dejligt at få en subjektiv vurdering fra kompetent person.

Men kan du så svare mig på, hvornår man må tage de 3 store med i et fullbody alle træningsdagene, når man vælger at køre med 5*5 i dem?

Har det ikke noget med træningstolerance at gøre som jeg siger, eller hvad?

Jokeren16 skrev:tja tj jeg ved åbenbart nok til at rearlateral ikke går i ryggen men i skuldrene og de små muskler omrking skuldrebladene.. kan godt være at basisøvelser som bent over rows osv. giver i biceps det siger jeg ikke.. men hvis han kører sin triceps mere end sin biceps så halter biceps.. det jeg hentyder til idiot

Her viser du jo lige nøjagtigt at du IKKE ved hvad du snakker om. Rent strukturelt hører deltoideus posterior til skuldermusklen, men rent funktionelt laver den samme arbejde som mange af rygmuskulerne, nemlig at føre armen bagud. Det samme gør sig gældende med deltoideus anterior. Funktionelt set laver den samme arbejde som pectoralis major, nemlig at føre armen fremaf. Derfor giver det ganske god mening at træne deltoideus posterior sammen med ryg, og deltoideus anterior sammen med bryst og skulderpres øvelserne. Den mediale skuldermuskel er rent funktionelt mere neutral, da den føre armen ud til siden. Men det er generelt bedst at træne den sammen med sine presseøvelser, da den mediale del også aktiveres her. Den posteriore del aktiveres IKKE i nogen presseøvelser.

Kunne jeg lokke TJ til at svare på mit spørgsmål, selvom du er ved at give Jokeren den velfortjente skidebalde, han er berettige til

ferita skrev:Det lyder godt, TJ ! Altid dejligt at få en subjektiv vurdering fra kompetent person.

Men kan du så svare mig på, hvornår man må tage de 3 store med i et fullbody alle træningsdagene, når man vælger at køre med 5*5 i dem?

Har det ikke noget med træningstolerance at gøre som jeg siger, eller hvad?

Jeg vil mene det er okay for begyndere, men når man bliver stærkere, så er det ikke smart at squatte og dødløft 3 gange i ugen, på samme dag, hvis man kører 5 tunge sæt af 5 reps. Det bliver simpelthen for meget.

Okay.. Tak for det TJ. Men fordi jeg stillede det spørgsmål med bicepsøvelsen er fordi at min progression i Cable pulldowns er slået lidt fejl. Da jeg testede min bedste RM inden jeg skulle holde en uges pause, altså dekondionerer, da lavede jeg desværre øvelsen forkert, og derved kom jeg til at fejlvurdere min styrke. Jeg lavede den du ved som når man roer, og senere fik jeg at vide at det var forkert. Man skulle slet ikke så meget ned i ryggen og så kunne jeg pludselig ikke tage så meget mere. Nu er jeg gået i stå. Ligger og kører 35 kg med 3*8 og det har jeg hørt snart 4-5 træningspas. Det var derfor jeg tænkte, at når det gik så dårligt med den, så blev jeg nød til at se bort fra pulldowns, og så havde jeg reelt kun én bicepsøvelse, som var DB Curl. Ved også godt jeg har bent over row, men vil bare mene, at pulldowns rammer bicepsene bedre eller er jeg helt forkert på den?

Hvad mener du TJ? Er det optimalt ikke at være særlig godt kørende i pulldowns og så samtidig kun have DB curl én gang om ugen??

ferita skrev:Okay.. Tak for det TJ. Men fordi jeg stillede det spørgsmål med bicepsøvelsen er fordi at min progression i Cable pulldowns er slået lidt fejl. Da jeg testede min bedste RM inden jeg skulle holde en uges pause, altså dekondionerer, da lavede jeg desværre øvelsen forkert, og derved kom jeg til at fejlvurdere min styrke. Jeg lavede den du ved som når man roer, og senere fik jeg at vide at det var forkert. Man skulle slet ikke så meget ned i ryggen og så kunne jeg pludselig ikke tage så meget mere. Nu er jeg gået i stå. Ligger og kører 35 kg med 3*8 og det har jeg hørt snart 4-5 træningspas. Det var derfor jeg tænkte, at når det gik så dårligt med den, så blev jeg nød til at se bort fra pulldowns, og så havde jeg reelt kun én bicepsøvelse, som var DB Curl. Ved også godt jeg har bent over row, men vil bare mene, at pulldowns rammer bicepsene bedre eller er jeg helt forkert på den?

Hvad mener du TJ? Er det optimalt ikke at være særlig godt kørende i pulldowns og så samtidig kun have DB curl én gang om ugen??

Tror ikke du behøver bekymre dig om det. Det er jo nemt at korrigere i næste cyklus.