Hejsa,

Jeg kan tage 50-55 kg på en press-maskine. Men jeg er nu begyndt på håndvægte, da jeg udfaster maskinerne til fordel for kabel og frivægte. Dog kan jeg kun tage 12-13 kgs håndvægte - og jeg synes det føles som om, det er mine arme og ikke brystet, der sætter grænsen. Jeg startedede med 10 kg da jeg begyndte med frivægte, men er som sagt gået op til 13 kg. Jeg har cuttet i perioden, så det har måske også noget at sige.

Sku' bare lige høre om det er normalt, for jeg føler virkeligt jeg presser mig selv med 13 kg's-vægte.

Det gør mig bare lidt ked af det at se selv den tyndeste splejls i centret løfte mere end mig i den øvelse.

På forhånd tak

P.S. Mit eget bud er, at mine arme ikke er optrænet til at stabilisere håndvægtene, eftersom en maskines bane er låst fast.

Chrellyboy1 skrev:Hejsa,

Jeg kan tage 50-55 kg på en press-maskine. Men jeg er nu begyndt på håndvægte, da jeg udfaster maskinerne til fordel for kabel og frivægte. Dog kan jeg kun tage 12-13 kgs håndvægte - og jeg synes det føles som om, det er mine arme og ikke brystet, der sætter grænsen. Jeg startedede med 10 kg da jeg begyndte med frivægte, men er som sagt gået op til 13 kg. Jeg har cuttet i perioden, så det har måske også noget at sige.

Sku' bare lige høre om det er normalt, for jeg føler virkeligt jeg presser mig selv med 13 kg's-vægte.

Det gør mig bare lidt ked af det at se selv den tyndeste splejls i centret løfte mere end mig i den øvelse.

På forhånd tak

P.S. Mit eget bud er, at mine arme ikke er optrænet til at stabilisere håndvægtene, eftersom en maskines bane er låst fast.

Ved brug af frivægte bliver der sat krav til dine stabilisatorer, da banen du løfter i ikke er fast, som ved brug af maskiner. Sørg for at hav en fornuftig teknik, og lad kiloene du løfter komme i anden række.

Edit: U said it

størrelse > kilo

Du kan heller ik regne med hvad der står på maskinerne i forhold til virkeligheden. 50 kg på maskinen er ikke 50 kg i virkeligheden. Vægten bliver reduceret når kablerne og trisserne i maskinen sættes igang. Det er ligesom når folk klatrer på klatrevægge med sikkerheds liner og personen på jorden vejer det samme som ham han er forbundet på væggen. Når ham op væggen lader sig falde burde det give et større ryk i rebet, men det gør det ikke fordi friktionen og diverse andre ting i alle de steder som rebet går gennem karabinhager og trisser osv., gør at vægten begrænses.

Hvis du føler at armene tager meget af presset kan det self. først og fremmest skyldes at dine triceps er svagere end dit bryst.
Det kan også hjælpe hvis du sørger for at presse ordentligt. Dvs. holde skuldrene nede, skulderblade samlede og spænde op i brystet.

Lad værre med at cutte endnu. Det er for tidligt. Rigtig mange nybegyndere gør det lige når de starter med at træne. Kan selv huske da jeg startede med at træne. Jeg fik en instruktørtime (Kan jeg kraftigt anbefale!!) og det første jeg sagde til ham var: Jeg vil gerne have sixpack til sommer. Men dengang vidste jeg jo ikke bedre. Han fortalte mig lidt om hvad kcal-overskud betød og mente jeg skulle vente til sommeren året efter med at cutte helt ned i vægt. Det var heldigt han sagde det.
Og ang. det med ikke at spise slik og chips og junkfood osv. JO ÆD ÆD ÆD ÆD! Det eneste det handler om når vi snakker kost, er at indtage nok kcal hvilket er enormt svært. Bare prop alt i munden du kan få fingrer i, så vokser du..

Og ang. det med at det er dine arme der gør mest ondt når du kører brystøvelser. Prøv og gå nogle kilo ned i øvelserne, det kan være det hjælper. Og så skal du lære at aktivere brystet istedet for skuldrer og arme. Endnu en typisk nybegynder fejl som jeg tror vi alle har prøvet. Du skal huske det ikke er vægten det handler om, men musklen. Altså du skal arbejde med musklen, ikke med vægten.

Personligt sys jeg brystet er en af de sværere muskler at aktivere. Hvertfald i starten. Tænk på maven skal være "øverst" når du bænker. Lær at bruge brystet til at presse med. Det tror jeg ville hjælpe. :-)

Det betyder heller ikke han skal leve af chips og slik og tomme kalorier !.
Har du muligheden for at spise rigtig mad istedet for chips så gør det ..

glem fedtfattigt mad og alt det der tøsemad salat...

og da jeg startede som nybegynder begyndte jeg os med maskine. (fy forføj). dem gik jeg hurtigt fra ligeså stille og baserede min træning på frivægt..

som nybegynder kørte jeg næsten kun DB press og steg i vægt da f.eks 18 kg var blevet for let og så gik jeg 1 takt op og sådan blev jeg ved til jeg nåede de højste vægte og derefter gik jeg til stang

Følg samme system.. frivægt er sjover, bedre ,mere udfordrende og sejer !

Tak for alle svarene. Jeg tror I har helt ret i at jeg ikke har "lært" at presse med mit bryst. Jeg synes brystmuskulaturen er svær i forhold til feks ryg, som jeg er meget godt med i (mine lats er ganske veludviklede, hvilket jeg ikke i samme grad vil sige om mit bryst).

Jeg er skam ikke helt nybegynder, eftersom jeg startede i slutningen af Januar. Men jeg har åbenbart ikke lært det med at træne bryst endnu! Det må jeg se at få lært. Kunne det være en god idé at træne triceps og bryst på to seperate dage, således jeg har mere energi til at træne tricepsen isoleret på den dag? Det er nemlig min opfattelse, som nogle af jer også skriver, at den måske halter. Jeg har også overvejet at træne håndleddene isoleret med en spand med sand, som jeg så trækker op med en snor.

Kost har jeg dog helt styr på Min plan lige pt. er at cutte ned til 80 kilo (mangler kun 3 kg), og så bulke ordenligt så jeg ikke tager for meget fedt på i løbet af vinteren. Således skulle jeg gerne være klar til bulk omkring d. 1. december, lige i tide til den kalorietætte julemad. Grunden til jeg gerne vil ned på 80 før jeg bulker, er for at jeg ikke får en masse overflødigt skind til sommer. Lige pt. har jeg nemlig en lille ølvom når jeg sidder ned, trods jeg ligger på 188 cm/83kg.