DB program

Jeg søger et 2 split, som har et fokus på DB. Dog kan der sagtens være,maskiner,bb,og kropsøvelser med ;)

Nogle som har et. Bud?

Fokus på? Altså primært dbs? Det kan næsten ikke undgås at have BB med og pull up bar. Men et eksempel kunne være:

Dag 1:

Squat
Db rumænsk dødløft
Pull up
Chest supported db incline rows
Db curls
Hanging leg raise : 4 x max

Dag 2:

Db bænk
Db decline press
Standing db press
Seated db lateral raise
Db skull crusher

5 x 8 i alle øvelser bortset fra hanging leg raise.

Lower:

Db squat
DB RDL
DB split squats
DB step-ups
1-leg DB calf-raises
Noget mave

Upper:

Flat DB press
Chin-ups/Pull-ups/pull-downs
En form for DB rows
St. DB press/Seat. Db press
Db curls
DB OH extensions

Hvorfor i alverden vil du have et program der næsten udelukkende består af øvelser med DB's?

Det skal heller ikke bestå udelukkende af DB, men bare fokus. Da jeg bedst kan lide at træne med DBs. Men self hvis det ikke kan sættes sammen sådan, så må jeg jo undlade det

elsker bare at træne bryst med DB

De har allerede hjulpet dig. Hvis du godt kan lide at træne bænk med db, så gør det?

Dag 1 - træk: ben, ryg og biceps
Squat
Dødløft
Lunges
DB Rows
Kropshævninger
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Calf-Raise

Dag 2 - pres: bryst, skulder og triceps
DB Bænkpres
DB Incline bænkpres
DB Flyes
Skulderpres
Lateral Raise
Fransk pres
Triceps pushdowns
Mavebøjning med kabel

DB program

Brugere online