jeg er faldet over en række gode artikler omkring DC- training (dogg crapp) men jeg er lidt i tvivl o nogen af de ting der indgår i programmet.

Rest-pause set.. som jeg forstår det:
x antal reps.. læg vægten og tag 10-15 dybe indåndinger, x antal reps igen..læg vægten og tag 10-15 dybe indåndinger og igen.. x antal reps. det er som jeg forstår det "et" set... right?

Widow maker (feks. 20 reps all out squat)
man kører simpelthen bare sin primære øvelse, efterfulgt af 20 reps hard ass heavy squat..

nogen der er specialister i DC- training må meget gerne lige byde ind...

I bænkpres kører du fx 15 reps, pause, 6 reps, pause, 1 reps også måske extreme stretch og 30 second negativ. Det er hele dén øvelse også videre til den næste.

Misterhamper skrev:I bænkpres kører du fx 15 reps, pause, 6 reps, pause, 1 reps også måske extreme stretch og 30 second negativ. Det er hele dén øvelse også videre til den næste.

det kan jeg bare ikke få til at passe med den beskrivelse der er af det fra the "father of DC" for han siger at man skal lave mellem 11 og 15 reps i hvert sæt.. men ok princippet er som du beskriver det, bare med andre reps.... takker.

så mangler jeg bare svar på det sidste...

Ben og dødløft og lignende øvelser køres som straight sets. Rest pause er for risikabelt.
Ben køres or det meste med et tungt sæt og så en widow maker bagefter (20reps amok), eller bare 20reps amok.

Extreme stretching køres altid.

Den sidste rep af et sæt sænkes altid super slow for at få ekstra eccentrisk stress på musklen.. Slutter med et pres op i Millitary og sænker så super super slow.

Her er lidt læsning om emnet.

det besvare stadig ikke spørgsmålet om hvad en wisowmaker er?

hvad synes folk herinde der har prøvet DC om programmet og de resultater de har fået ud af det?

kuglen skrev:det besvare stadig ikke spørgsmålet om hvad en wisowmaker er?

En widowmaker kan vel sammenlignes lidt med "20-rep breathing squats".. Når det begynder at knibe lidt, så tager du lige et par dybe vejrtrækninger, og nupper et par reps til, -dette indtil at du når de 20 reps.

widowmakeren er "bare" et allout sæt af 20 reps, det behøver ikke være i samme øvelse som dit "straight set" dvs. du kan godt lave 6-8 tunge squats, og så lave hacksquat eller anden ben øvelse som widowmaker

dine rest-pause set er MAX 15 reps eks.
8-9 reps pause 10-15 vejrtrækninger
2-3 reps pause 10-15 vejrtrækninger
1-2 reps

Equus skrev:widowmakeren er "bare" et allout sæt af 20 reps, det behøver ikke være i samme øvelse som dit "straight set" dvs. du kan godt lave 6-8 tunge squats, og så lave hacksquat eller anden ben øvelse som widowmaker

dine rest-pause set er MAX 15 reps eks.
8-9 reps pause 10-15 vejrtrækninger
2-3 reps pause 10-15 vejrtrækninger
1-2 reps

takker. det var også den konklusion jeg var nået frem til..
skal der ikke snart et nyt billede i din log?

Nogen herinde der nogensinde har prøvet DC?

Jeg har selv læst meget negativt omkring det, men der er selvfølgelig også folk der synes rigtig godt om det.

Jeg havde ok gains og det var fint i forhold til den tid jeg kunne investere i træning på det tidspunkt

poul hansen skrev:Jeg havde ok gains og det var fint i forhold til den tid jeg kunne investere i træning på det tidspunkt

Synes også det fungerer meget fint. :O)