Hej gutter ;)

Hvilke skulder øvelser mener i er bedst? Min skulder er ikke så skide markeret, hvilket jeg godt kunne tænke mig, derfor søger jeg lidt hjælp.

Huha, søg lidt på forummet, der er så mange topics om skulderøvelser... så mange!

Du kommer rigtig langt med milipress, rear og front raise.

Nu er det jo kosmetisk set, hvilke øvelser som ville være bedst.. Dertil skal du faktisk vurdere hvor det halter henne, bagside, side delts eller front (sjældent front!) og så arbejde efter det.. men basisøvelser kommer du ikke udenom, og der er alle former for Overhead pres at foretrække + dbs OH.. så skal du så huske at lave lidt fokus på siderne også..

jamen det er meat siderne jeg tænker på?

Der findes så mange øvelser som er gode, det er barer at prøve dem ad og se hvad du synes der er bedst for dig !

synes ikke man skal gå for meget op i detalger så som at have lille fingern højre en resten af hånden mens man laver lateral raises eller lign, dermed også ment at man ikke skal tænke så meget på om det er bagskuldern der bliver brugt mest eller om det er front eller side..

personligt har jeg altid holdt mig til Military press - Dips

synes mine skulder er fine, og gider ikke gå så meget op i om det er bagskulder eller hva der nu mest bliver brugt.. bare at hele skuldern rammes som den også gør ved military eller dips

resten kan komme når jeg bliver pro

Fatmir skrev:Der findes så mange øvelser som er gode, det er barer at prøve dem ad og se hvad du synes der er bedst for dig !

synes ikke man skal gå for meget op i detalger så som at have lille fingern højre en resten af hånden mens man laver lateral raises eller lign, dermed også ment at man ikke skal tænke så meget på om det er bagskuldern der bliver brugt mest eller om det er front eller side..

personligt har jeg altid holdt mig til Military press - Dips

synes mine skulder er fine, og gider ikke gå så meget op i om det er bagskulder eller hva der nu mest bliver brugt.. bare at hele skuldern rammes som den også gør ved military eller dips

resten kan komme når jeg bliver pro

Hele skulderen bliver da ikke trænet ved military og dips. Det er da hovedsageligt front skulderen der gør det. Bagskulderen træner de fleste med rygtræning f.eks via rows.

det er rigtigt nok at military press mest træner front skuldern, men hele skuldern bliver alså trænet ved at kører military !

hvis man kikker på sådanne små detalger og man kører et fullbody ville det jo ende med at programmet ville se sådan ud


Bænk
Incline bænk
Flys
-
Military press
Side lateral
Rear delt rows
-
Dødløft
BOR
Low cable rows

og det ville blive et helveds program at komme igennem hvis man ville ramme alle musklerne, fx som ved at kører 3 øvelser fordi at man vil ramme hele skulder partiet ordenligt

bare et gæt

Fatmir skrev:det er rigtigt nok at military press mest træner front skuldern, men hele skuldern bliver alså trænet ved at kører military !

hvis man kikker på sådanne små detalger og man kører et fullbody ville det jo ende med at programmet ville se sådan ud


Bænk
Incline bænk
Flys
-
Military press
Side lateral
Rear delt rows
-
Dødløft
BOR
Low cable rows

og det ville blive et helveds program at komme igennem hvis man ville ramme alle musklerne, fx som ved at kører 3 øvelser fordi at man vil ramme hele skulder partiet ordenligt

bare et gæt

Sådan træner mange personer..
Og det er rigtigt, at den laterale del af skuldermuskulaturen er som synergist i military presses.

Fatmir skrev:det er rigtigt nok at military press mest træner front skuldern, men hele skuldern bliver alså trænet ved at kører military !

hvis man kikker på sådanne små detalger og man kører et fullbody ville det jo ende med at programmet ville se sådan ud


Bænk
Incline bænk
Flys
-
Military press
Side lateral
Rear delt rows
-
Dødløft
BOR
Low cable rows

og det ville blive et helveds program at komme igennem hvis man ville ramme alle musklerne, fx som ved at kører 3 øvelser fordi at man vil ramme hele skulder partiet ordenligt

bare et gæt

Sådan træner mange personer..
Og det er rigtigt, at den laterale del af skuldermuskulaturen er som synergist i military presses.

Jeg opdagede hurtigt at den midterste og bageste del af skulderen haltede, derfor er jeg nu begyndt på lateral raises og bagskulder i maskine.
Bagskulderen kan også trænes med håndvægte, men når nu musklen er så lille og jeg gerne vil isolere den mest muligt, har jeg valgt at træne den i maskinen.
For ikke at få vrøvl med skulderen har jeg tilføjet rotator manchettræning før hvert træningspas, det ser således ud:

Intern rotation 2x12x2,5kg
Supraspinatus 2x12x2,5kg

Hvad er rotatormanchettræning?
Tjek artiklen her

Jeg kan ikke understrege hvor vigtigt rotatormanchettræning er. En skade i rotatormanchettræning kan afholde dig fra at træne i lang tid og kan i visse tilfælde blive kronisk.

Fatmir skrev:det er rigtigt nok at military press mest træner front skuldern, men hele skuldern bliver alså trænet ved at kører military !

hvis man kikker på sådanne små detalger og man kører et fullbody ville det jo ende med at programmet ville se sådan ud


Bænk
Incline bænk
Flys
-
Military press
Side lateral
Rear delt rows
-
Dødløft
BOR
Low cable rows

og det ville blive et helveds program at komme igennem hvis man ville ramme alle musklerne, fx som ved at kører 3 øvelser fordi at man vil ramme hele skulder partiet ordenligt

bare et gæt

Det der er ikke et fb men nærmere 2-split da du mangler muskler.. Desuden kører du forhåbentlig ikke fb med 3 brystøvelser og 3 rygøvelser..?! Anyway, gode øvelser..

siden:
Latteral raise
Upright row

front:
Military
Front raises

Bag:
Row to neck