De perfekte ben øvelser

Hej.

Jeg har altid haft seriøse kræfter i benene (har spillet elitebasket i min ungdom).
Nu er mit problem at jeg ikke kan finde en øvelse som belaster mine ben nok...

Jeg har gennem seneste program squattet 190kg i tårnet 5x5 (jeg kender ikke mit max). Men jeg kan ikke tage meget mere pga ryggen. Hvilken øvelse kan være et alternativ? Centerets legpress maskine har ikke nok kg på til jeg synes det giver noget udbytte.

Det samme gælder læg øvelser.
Jeg tager snildt 120 kg 10x4 i sitting calf raises og der kan ikke være mere på vægten - any ideas?

Kaptajnen

Kan du ikke træne ryggen op via dødløft?

Er det en 45 graders slæde du bruger til benpres, eller er det bare maskinen hvor man presser på en plade?

Brug et bælte, jeg kunne selv kun gå op til 115 kg før jeg fik mega DOMS, men med bælte på, så får jeg aldrig DOMS, eller smerter i ryggen.

træn dødløft og bent over barbell rows!

det giver dig styrke i ryggen..

Og i tårnet? det er vel ikke i et smith stativ?

Prøv at køre noramlt hvor du selv løfter stangen ud og squater
hvis du køre i smith altsår..

Tårn = hvor vægtstangen "sidder fast" i stativet.

Jeg har købt mig et bælte jeg vil forsøge mig med.
Der er ikke et stativ i Equinox, hvor jeg træner, hvor man kan træne squat med fri vægtstang

Benmaskinen jeg bruger alternativt til tårnet, er en man sidder i og sparker en plade fra sig der er forbundet med kabler til vægten. MEN DEN GIVER SGU OGSÅ ONDT I RYGGEN. Der kommer et enormt pres på lænden...

Måske skulle man gå ned i vægt og tage et ben af gangen?

Kaptajnen

Kaptajn Cof skrev:Måske skulle man gå ned i vægt og tage et ben af gangen?

Hvis bentræning er vigtig for dig (hvad den selvfølgelig bør være) synes jeg hellere du bør overveje et nyt center.

Hvis styrken i benene ikke er "vigtig". Altså du er lige glad med styrken i squat og du bare gerne vil have et par trænede lår, der passer til resten af overkroppen.
Så kan du jo altid smide Leg Extension ind:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html

Kaptajn Cof skrev:Hej.

Jeg har altid haft seriøse kræfter i benene (har spillet elitebasket i min ungdom).
Nu er mit problem at jeg ikke kan finde en øvelse som belaster mine ben nok...

Jeg har gennem seneste program squattet 190kg i tårnet 5x5 (jeg kender ikke mit max). Men jeg kan ikke tage meget mere pga ryggen. Hvilken øvelse kan være et alternativ? Centerets legpress maskine har ikke nok kg på til jeg synes det giver noget udbytte.

Det samme gælder læg øvelser.
Jeg tager snildt 120 kg 10x4 i sitting calf raises og der kan ikke være mere på vægten - any ideas?

Kaptajnen

Hvis du oplever at det er ryggen, der står af, har du nogle teknik issues.

Umiddelbart bart tænker jeg at du laver quarter squats (gør du det?) og vil kunne få noget ud af at lære at squatte enten ordentlige power squats eller OL squats. Der er meget at hente både styrkemæssigt og skadesrisiskomæssigt i god teknik...

Derudover er der jo altid den mulighed at man kan udføre øvelserne for eet ben ad gangen...

Vil i første omgang altid foretrække og køre sqaut frit!!! og ikk i et smith stativ!!

Derud over vil jeg oss mene at det bedste ville være at træne din ryg op!! træn dødløft især da det er den samme ryg muskel der bruges, som i sqaut..!

De perfekte ben øvelser

Brugere online