Hej folkens

Jeg har overvejet at køre (deadstart) Zercher Squats i en periode for at få noget variation til den gode gamle Back Squat men inden jeg starter med at køre dem ville jeg lige vende hovedet herind for at få afklaret nogle ting.

Hvordan er de til opbygningen af quads sammenlignet med back squats?

Hvordan er skadespotentialet sammenlignet med back squats?

Har den ligeså mange positive effekter som back squats?

I må også meget gerne poste erfaringer etc.

Hvorfor vil du kører dem deadstart? Grib den da ud af racket?

Jeg synes Zercher Squat er en rigtig god øvelse til opbygning af corestyrken. Om du vil få det sammen masse mæssige resultat ud af den mht. Quads er nok tvivlsomt.

Jeg kunne forestille mig at skadespotentialet var større, men det er nu kun ud fra en erfaring jeg siger det. Desuden så afhænger det også af udførslen samt hvor du har dine stærke og svage sider.
Men Zercher Squat vil helt klart være et godt supplement - hvori du samtidig kan håndtere nogle anstændige kg.

Casper.S skrev:Hvorfor vil du kører dem deadstart? Grib den da ud af racket?

Jeg synes Zercher Squat er en rigtig god øvelse til opbygning af corestyrken. Om du vil få det sammen masse mæssige resultat ud af den mht. Quads er nok tvivlsomt.

Jeg kunne forestille mig at skadespotentialet var større, men det er nu kun ud fra en erfaring jeg siger det. Desuden så afhænger det også af udførslen samt hvor du har dine stærke og svage sider.
Men Zercher Squat vil helt klart være et godt supplement - hvori du samtidig kan håndtere nogle anstændige kg.

Har desværre ikke nok plads i mit garagegym til at kunne snuppe den ud af racket og træde et skridt tilbage derfor vil jeg køre dem med deadstart

At den ikke opbygger så meget masse som back squat gør vel egentlig heller ikke så meget i min periode med Dr Dooms for jeg føler virkelig at hvis kører tungt i squatten så sætter alt nyt muskelvæv sig lige præcis dernede på quadsne

Tror jeg prøver den lidt tid og ser hvordan min krop har det med at køre den, tak for svaret

Start i et center Ej, spøg til side

Det er en fantastisk øvelse, men ikke en der direkte rammer dine ben. Skadespotentialet er lige præcis 0.004% hvis du laver dem ordentligt, med andre ord, ikke noget du skal tænke på. Hold brystet højt, og det er sådan set det. For mig er de teknisk nemmere end squats.

Spørg C.Riis. Zercher squat og ham er meget sammen for tiden!

Edit:
Der kan du bare se

Balboa skrev:Spørg C.Riis. Zercher squat og ham er meget sammen for tiden!

Weeee!

I <3 teh zerchers!

Hvis jeg var begrænset i en garage f.eks. ville jeg klart køre zerchers. Det er et rigtig godt alternativ til squats, specielt hvis man squatter en del og bruger dem som støtteøvelser.
Min erfaring er at de fungerer bedst i en lavere reprange, primært pga grebet, som godt kan være lettere smertefuldt efter noget tid.
Eftersom du træner hjemme kan du købe et tyndt skumagtigt rør i Silvan eller lignende - muligvis 0.5cm tykt, som du skærer op og putter rundt om stangen. Du kan derefter gaffatape den fast. Bum, instant fatbar!

C. Riis skrev:Weeee!

I <3 teh zerchers!

And they love you <3

Får helt lyst til at zercher squatte.

Balboa skrev:

C. Riis skrev:Weeee!

I <3 teh zerchers!

And they love you <3

Får helt lyst til at zercher squatte.

Det gør jeg selv. Det må bliver fredag. Måske jeg skulle gå efter en max 1'er... Hmm eller måske en 2'er eller 3'er. Hmmmm. En ting er sikkert, der kommer video op af det.

C. Riis skrev:

Balboa skrev:

C. Riis skrev:Weeee!

I <3 teh zerchers!

And they love you <3

Får helt lyst til at zercher squatte.

Det gør jeg selv. Det må bliver fredag. Måske jeg skulle gå efter en max 1'er... Hmm eller måske en 2'er eller 3'er. Hmmmm. En ting er sikkert, der kommer video op af det.

Det har du jo også lovet mig. Jeg glæder mig som et lille barn, der skal slå katten af tønden, til fastelavn.

Jeg er selv begyndt at implementere Zercher's, netop for at øge stresset på min core en smule. Rent teknisk synes jeg de er nemmere end Back Squat. Desuden er det nemmere at komme ned i dybden med Zercher

flamingopikken skrev: Desuden er det nemmere at komme ned i dybden med Zercher

Der er jeg enig, pikken.

Så måtte jeg lige ud og prøve dem

Må sige jeg foretrækker stangen på nakken fremfor i det greb der eftersom den blev holdt med semi-bare arme. Derudover skulle jeg selvfølgelig lige på mit "tunge" sæt flå vægten op i noget der lignede et træk for derefter at gribe den i det greb, smerte på mine splejsede arme...

Efter jeg havde kørt det tunge sæt fik jeg dog stadig den vidunderlige følelse af ikke at kunne stå på benene som normale squats også giver mig og det føles virkelig som en øvelse man virkelig har lyst til at køre mange sæt i. Tror jeg kører den ihvertfald mit Dr Dooms ud og ser hvordan det så står til

Og Riis, jeg kan såmænd godt squatte i min garage problemet ligger bare i at mit "rack" er to bomme der står i bundposition minus 5 cm så når jeg har stangen på nakken rammer jeg ikke ind i bommene i bundposition men det ville jeg komme til hvis jeg kører zercher

Du kunne eventuelt stille dig på noget.

C. Riis skrev:Du kunne eventuelt stille dig på noget.

Tjo, jeg har bare ikke lige en kasse der er så bred at jeg kan stå bredt som samtidig er høj

Tror bare jeg kører den dead start indtil foråret hvor jeg kan flytte udenfor igen, synes også det virker lidt badass at køre dead start men det er måske bare mig