Defiants logbog ! Vejen mod de 90 kg BW

Solide PR's! Tillykke med det, du maxer ikke så tit eller stormer styrken frem for tiden!?

Matt skrev:Solide PR's! Tillykke med det, du maxer ikke så tit eller stormer styrken frem for tiden!?

Tak Matt

Nej, det er faktisk mine første max forsøg på 3-4 måneder tror jeg. Havde aldrig løftet over 70 kg, før jeg begyndte mit HST program. Men synes stadig væk at styrken har haft en del fremgang.
Derudover har jeg faktisk aldrig kørt rigtig squat eller dødløft indtil for 2 måneder siden

.
Nok derfor jeg er lidt svag i dem, men påbegynder Sheiko på mandag efterfulgt af en Smolov cyklus, så håber jeg på at stige lidt igen

Husk at hold en uges pause mellem de to cyklusser. Det hårdt for kroppen med to hårde omgange lige efter hinanden. Især med så meget DL

cj8000 skrev:Husk at hold en uges pause mellem de to cyklusser. Det hårdt for kroppen med to hårde omgange lige efter hinanden. Især med så meget DL

Altså en omgang dekonditionering eller hvorledes?
Havde tænkg mig 3 ugers sheiko, 1 uges deload (sidste deload træning fredag) og så starte på smolov cyklus mandag, derefter dekonditionere også GT's 10x10 eller lign.
Lyder det optimalt ?

Er sq gået lidt knas i programmet.
Det var jo lille fredag igår, så jeg kom til at blive semi påvirket :oops:

!
Derudover skal jeg og til døds indflytter fest idag, så der ryger nok en del indenbords.
Sheiko går igang på mandag

Elsker at der er seriøs druk i dig! =D>

Haha, godt at se, at du har ændret overskriften til din log!

Koppel skrev:

Elsker at der er seriøs druk i dig! =D>

Haha nu skal du ikke opmuntre mig jo ;)
Er lige kommet hjem fra 6 guldbajere til at kickstarte fredagen

Haha, godt at se, at du har ændret overskriften til din log!

Ja den holder jo ikke i længden :S
Nu når vi er ved tilståelserne, må jeg også indrømme der røg lidt ned til landskampen i onsdags, hehe. Går faktisk pænt skod med det drukstop der !
Men når cuttetiden skal jeg virkelig holde igen !

Mødte Kiff i går i byen, og nåede lige at tage et billed af ham i hans store brandert:

(:lol: Du har ikke godt af alt det godt m8)

SimonJ skrev:Mødte Kiff i går i byen, og nåede lige at tage et billed af ham i hans store brandert:

(:lol: Du har ikke godt af alt det godt m8)

Overdrivelse fremmer åbenbart forståelsen ! Vil vædde med der går minimum 5 år før jeg ligner ham ;)
Og du skal vidst ik snakke champ ;)

defiantbody skrev:
SimonJ skrev:Mødte Kiff i går i byen, og nåede lige at tage et billed af ham i hans store brandert:

(:lol: Du har ikke godt af alt det godt m8)

Overdrivelse fremmer åbenbart forståelsen ! Vil vædde med der går minimum 5 år før jeg ligner ham ;)
Og du skal vidst ik snakke champ ;)

Hehe præcis, du kan tage det champ :thumpup:

Men har sgu været rørt en øl siden vi sidst mødtes i byen. Jeg smutter godt nok til fest her om lidt, men holder mig pinlig ædru da jeg skal jobbe kl. 7 i morgen tidlig

Det ser sgu da godt ud!
Jeg sagde jo, at du nok skulle udfordre mig i maxtests.

Virkelig flotte løft - Tillykke. =D>

Jeg maxtestede også lidt i bænkpres i dag, men det kan du jo selv læse dig frem til. :wink:

defiantbody skrev:Træning - Onsdag den 25. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Dødløft

5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 42,5 kg
15 * 42,5 kg

Cabel rows

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Rear Lateral Raises

15 * 6 kg
15 * 6 kg

Barbell Curls

15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg

Concentrated curls

15 * 10 kg
15 * 10 kg

Rope Crunches

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Technogym mavemaskine (:D)

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Meget lækker træning, synes bare det går alt for hurtigt med kun 2 sæt. Er færdig med hele træningen på omkring 45 mins . Glæder mig til at der kommer flere sæt og færre gentagelser =)

Er det ikke lidt fesent med 60kg i dødløft?

Hr Larsen skrev:Det ser sgu da godt ud!
Jeg sagde jo, at du nok skulle udfordre mig i maxtests.

Virkelig flotte løft - Tillykke. =D>

Jeg maxtestede også lidt i bænkpres i dag, men det kan du jo selv læse dig frem til.

Ja, har lige læst =) Super nice løft !
Ærgerligt jeg ikke fik dig =) Bare vent til Sheiko og smolov Jr er overstået champ

defiantbody skrev:
Træning - Onsdag den 25. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Dødløft

5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 42,5 kg
15 * 42,5 kg

Cabel rows

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Rear Lateral Raises

15 * 6 kg
15 * 6 kg

Barbell Curls

15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg

Concentrated curls

15 * 10 kg
15 * 10 kg

Rope Crunches

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Technogym mavemaskine ()

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Meget lækker træning, synes bare det går alt for hurtigt med kun 2 sæt. Er færdig med hele træningen på omkring 45 mins . Glæder mig til at der kommer flere sæt og færre gentagelser =)

Er det ikke lidt fesent med 60kg i dødløft?

Hvorfor skulle det være fesent ? Har bare indlagt progression.

Kæft noget lort, har ingen appetit overhovedet idag. Men har deloader jo også bare, så det kan der ikke ske noget på ?
I min vilde råddenskab i nat kom jeg sq til at købe en cheese bacon jumbo burger

! Den var fandme fråder !

defiantbody skrev:
Hr Larsen skrev:Det ser sgu da godt ud!
Jeg sagde jo, at du nok skulle udfordre mig i maxtests.

Virkelig flotte løft - Tillykke. =D>

Jeg maxtestede også lidt i bænkpres i dag, men det kan du jo selv læse dig frem til.

Ja, har lige læst =) Super nice løft !
Ærgerligt jeg ikke fik dig =) Bare vent til Sheiko og smolov Jr er overstået champ

Tak.

Du har ikke en chance mod mig. :lol:

Hehe, jeg skal også til at køre smolov jr., men det bliver først om knap 2 måneder.

Forresten, brugte du straps under max i dødløft?

Hr Larsen skrev:
defiantbody skrev:
Hr Larsen skrev:Det ser sgu da godt ud!
Jeg sagde jo, at du nok skulle udfordre mig i maxtests.

Virkelig flotte løft - Tillykke. =D>

Jeg maxtestede også lidt i bænkpres i dag, men det kan du jo selv læse dig frem til.

Ja, har lige læst =) Super nice løft !
Ærgerligt jeg ikke fik dig =) Bare vent til Sheiko og smolov Jr er overstået champ

Tak.
Du har ikke en chance mod mig.
Hehe, jeg skal også til at køre smolov jr., men det bliver først om knap 2 måneder.

Forresten, brugte du straps under max i dødløft?

Hehe, må indhente dig på en eller anden måde ihvertfald

Nej, brugte kun bælte

defiantbody skrev:Besluttede mig for at afprøve lidt max idag

Dødløft

5 * 72,5 kg
3 * 92,5 kg
1 * 112,5 kg PR !
1 * 132,5 kg PR

Blev helt svimmel i hjernen efter det løft !
Regnede selv med de 115 kg, så er monster tilfreds !

Så er det nok bare mig der stærk. Prøvede maks efter 2 ugers træning og fik 141kg op :twisted:

Uden nogen form for hjælpemidler som fx straps, bælte eller trøje.

defiantbody skrev:Hehe, må indhente dig på en eller anden måde ihvertfald :)
Nej, brugte kun bælte :)

Okay, det er flot. =D>
Der findes ingen andre måder.

Hr Larsen skrev:
defiantbody skrev:Hehe, må indhente dig på en eller anden måde ihvertfald :)
Nej, brugte kun bælte :)

Okay, det er flot. =D>
Der findes ingen andre måder.

Tak basse =)
Men nu har jeg fandme indgået en aftale med en kammi og fra nu af der NUL druk. Så forventer lidt yderligere fremgang !

Kæft man. Nu har jeg ikke trænet ordentligt på 1½ uge, glæder mig krafthelved til at begynde på Sheiko imorgen

Nu er fandme NADA druk og så kan jeg samtidigt træne i weekenden =)

Sheiko Week 1 - Day 1 ! :evil:

Bænkpres

1 x 5 @ 42,5 kg
2 x 4 @ 50 kg
2 x 3 @ 60 kg
5 x 33 @ 65 kg

Squat

1 x 5 @ 37,5 kg
2 x 5 @ 42,5 kg
5 x 5 @ 50 kg

Var helt stegt i benene bagefter, aldrig kørt over 3 sæt squat og øvelsen startede jeg først på for 2 måneder siden

Bænkpres

1 x 6 @ 42,5 kg
2 x 6 @ 50 kg
4 x 6 @ 55 kg

Cabel Flies

5 x 10 @ 25 kg

Hyperextensions

5 x 5 @ BW + 5 kg

Bent over Barbell Rows

5 x 10 @ 42,5 kg

Concentration DB curls

1 x 15 @ 12 kg - PR
1 x 10 @ 12 kg

Lateral Raises

3 x 10 @ 7 kg

Rope Crunches

3 x 12 @ 55 kg - Tough

Weighted Crunches - udover bænk

3 x 8 @ BW + 10 kg

Kommentar : Gal en hård træning. Har måske lagt for mange ekstra øvelser ind, med for mange sæt. 51 sæt på en dag er sq lidt hjernedødt !
Tror ikke jeg kan gå imorgen grundet squatten ;D

defiantbody skrev:
Hr Larsen skrev:
defiantbody skrev:Hehe, må indhente dig på en eller anden måde ihvertfald :)
Nej, brugte kun bælte :)

Okay, det er flot. =D>
Der findes ingen andre måder.

Tak basse =)
Men nu har jeg fandme indgået en aftale med en kammi og fra nu af der NUL druk. Så forventer lidt yderligere fremgang !

Hahaha, hver gang du taler om dit evige non-alcohol eventyr, må jeg le. :lol:

Inden 14 dage har du indtaget mindst fem genstande i løbet af en dag. :twisted:

Køres Sheiko på nogen speciel måde, hvad angår sæt, reps og kg?

Ser godt ud, pusser.

Hr Larsen skrev:
defiantbody skrev:
Hr Larsen skrev:
defiantbody skrev:Hehe, må indhente dig på en eller anden måde ihvertfald :)
Nej, brugte kun bælte :)

Okay, det er flot. =D>
Der findes ingen andre måder.

Tak basse =)
Men nu har jeg fandme indgået en aftale med en kammi og fra nu af der NUL druk. Så forventer lidt yderligere fremgang !

Hahaha, hver gang du taler om dit evige non-alcohol eventyr, må jeg le.
Inden 14 dage har du indtaget mindst fem genstande i løbet af en dag.

Køres Sheiko på nogen speciel måde, hvad angår sæt, reps og kg?

Ser godt ud, pusser.

Hehe, 5 øl om dagen var faktisk hverdags kost indtil for et par måneder siden

Men, nej skal sq snart holde, må øve mig til når jeg skal cutte ! Må lige hurtigt fyre den lidt afpå fredag med en veninde, da hun lige er tilbagevendt fra 1 uges ferie. Desuden lokkede hun med gratis spruuut ;) ! Jack D er altid VIP

Med hensyn til Sheiko køres det som beskrevet med sæt og reps, dog har jeg erstattet "Goodmornings" med "Hyperextensions" og derudover har jeg tilføjet lidt af hvert, f.eks. BOBR, Lateral Raises og lidt biceps curls så ryggen, biceps og lateral deltoids og får lidt at lave

defiantbody skrev:Hehe, 5 øl om dagen var faktisk hverdags kost indtil for et par måneder siden
Men, nej skal sq snart holde, må øve mig til når jeg skal cutte ! Må lige hurtigt fyre den lidt afpå fredag med en veninde, da hun lige er tilbagevendt fra 1 uges ferie. Desuden lokkede hun med gratis spruuut ;) ! Jack D er altid VIP
Med hensyn til Sheiko køres det som beskrevet med sæt og reps, dog har jeg erstattet "Goodmornings" med "Hyperextensions" og derudover har jeg tilføjet lidt af hvert, f.eks. BOBR, Lateral Raises og lidt biceps curls så ryggen, biceps og lateral deltoids og får lidt at lave

Psst...du er allerede faldet i igen. :evil:

Køres som beskrevet - hvor?

Hr Larsen skrev:
defiantbody skrev:Hehe, 5 øl om dagen var faktisk hverdags kost indtil for et par måneder siden
Men, nej skal sq snart holde, må øve mig til når jeg skal cutte ! Må lige hurtigt fyre den lidt afpå fredag med en veninde, da hun lige er tilbagevendt fra 1 uges ferie. Desuden lokkede hun med gratis spruuut ;) ! Jack D er altid VIP
Med hensyn til Sheiko køres det som beskrevet med sæt og reps, dog har jeg erstattet "Goodmornings" med "Hyperextensions" og derudover har jeg tilføjet lidt af hvert, f.eks. BOBR, Lateral Raises og lidt biceps curls så ryggen, biceps og lateral deltoids og får lidt at lave

Psst...du er allerede faldet i igen.
Køres som beskrevet - hvor?

Eller ikke som beskrevet, men følger bare programmet

En excel fil jeg har fået tilsendt som indeholder alle sheiko programmerne ..

Sheiko uge 1 - dag 2

Dødløft

1 x 5 @ 67,5 kg
2 x 5 @ 80 kg
2 x 4 @ 92,5 kg
4 x 3 @ 100 kg kg

Incline DB presses

6 x 4 @ 24 kg - PR ..

Dødløft from boxes

1 x 5 @ 67,5 kg
2 x 5 @ 80 kg
2 x 4 @ 92,5 kg
4 x 3 @ 105 kg

Dips

5 x 5 @ BW + 10 kg - Hård

Chin ups

4 x 5 @ BW

Weighted Crunches

3x10 @ BW + 10 kg

Har stadig de ONDESTE doms fra squatten i onsdags, så droppede squat scissors. Tror og min lænd er pænt smadret imorgen tidlig

Shit the fuck jeg er fucking øm i hele min ryg og squatten kan stadig mærkes i onsdags. Nice med nogle onde DOMS :twisted:

defiantbody skrev:
Hr Larsen skrev:
defiantbody skrev:Hehe, 5 øl om dagen var faktisk hverdags kost indtil for et par måneder siden
Men, nej skal sq snart holde, må øve mig til når jeg skal cutte ! Må lige hurtigt fyre den lidt afpå fredag med en veninde, da hun lige er tilbagevendt fra 1 uges ferie. Desuden lokkede hun med gratis spruuut ;) ! Jack D er altid VIP
Med hensyn til Sheiko køres det som beskrevet med sæt og reps, dog har jeg erstattet "Goodmornings" med "Hyperextensions" og derudover har jeg tilføjet lidt af hvert, f.eks. BOBR, Lateral Raises og lidt biceps curls så ryggen, biceps og lateral deltoids og får lidt at lave

Psst...du er allerede faldet i igen.
Køres som beskrevet - hvor?

Eller ikke som beskrevet, men følger bare programmet En excel fil jeg har fået tilsendt som indeholder alle sheiko programmerne ..

Kan du ikke lige vedhæfte den excel fil? Så du er en snut.

Doms i ryggen er virkelig nice. Har også selv nogle i skulder og ryg fra træningen i går. :twisted:

Hr Larsen skrev:
defiantbody skrev:
Hr Larsen skrev:
defiantbody skrev:Hehe, 5 øl om dagen var faktisk hverdags kost indtil for et par måneder siden
Men, nej skal sq snart holde, må øve mig til når jeg skal cutte ! Må lige hurtigt fyre den lidt afpå fredag med en veninde, da hun lige er tilbagevendt fra 1 uges ferie. Desuden lokkede hun med gratis spruuut ;) ! Jack D er altid VIP
Med hensyn til Sheiko køres det som beskrevet med sæt og reps, dog har jeg erstattet "Goodmornings" med "Hyperextensions" og derudover har jeg tilføjet lidt af hvert, f.eks. BOBR, Lateral Raises og lidt biceps curls så ryggen, biceps og lateral deltoids og får lidt at lave

Psst...du er allerede faldet i igen.
Køres som beskrevet - hvor?

Eller ikke som beskrevet, men følger bare programmet En excel fil jeg har fået tilsendt som indeholder alle sheiko programmerne ..

Kan du ikke lige vedhæfte den excel fil? Så du er en snut.

Doms i ryggen er virkelig nice. Har også selv nogle i skulder og ryg fra træningen i går.

Hehe nice champ =) LOVE DOMS <3
Jo smider op nu

Det varer blot 3 uger + deload

Defiants logbog ! Vejen mod de 90 kg BW

Brugere online