p0ulsen skrev:Ja, er og enig med jansemanden. Det er ikke helt fair, at ønske at skade en anden person, fordi man ikke helt synes om personens træningsidéer - i dette tilfælde at han træner videre. Jeg havde gjort, og gjorde, det samme, hvis jeg kom ud for lign, hvilket jeg gjorde med en skulder skade. Jeg droppede bænken, men kørte på med hårdere incline, decline og alm db bænk. Det er bare med at køre på

When it hurts, it works!

Hi hi

Jeg ønsker da ikke at skade nogen. Som sagt tror jeg der er en vigtig lektie at lære her, som det ville være i defiantbodys bedste interesse at få lært, men som han nok desværre ikke får lært.

Jeg håber du godt selv kan se hvor malplaceret og forkert den sidste kommentar er?

Defiantbody: hvad regner du med at få af at træne med en skade? Du kan jo alligevel ikke give dig 100 %, hvilket betyder at du på sigt ikke får andet ud af den træning end en potentiel risiko for at lave varig skade. Hvorfor ikke holde en velfortjent dekonditionering? Du lader til at kunne trænge til det.

Karl Æg skrev:

p0ulsen skrev:Ja, er og enig med jansemanden. Det er ikke helt fair, at ønske at skade en anden person, fordi man ikke helt synes om personens træningsidéer - i dette tilfælde at han træner videre. Jeg havde gjort, og gjorde, det samme, hvis jeg kom ud for lign, hvilket jeg gjorde med en skulder skade. Jeg droppede bænken, men kørte på med hårdere incline, decline og alm db bænk. Det er bare med at køre på

When it hurts, it works!

Hi hi

Jeg ønsker da ikke at skade nogen. Som sagt tror jeg der er en vigtig lektie at lære her, som det ville være i defiantbodys bedste interesse at få lært, men som han nok desværre ikke får lært.

Jeg håber du godt selv kan se hvor malplaceret og forkert den sidste kommentar er?

Defiantbody: hvad regner du med at få af at træne med en skade? Du kan jo alligevel ikke give dig 100 %, hvilket betyder at du på sigt ikke får andet ud af den træning end en potentiel risiko for at lave varig skade. Hvorfor ikke holde en velfortjent dekonditionering? Du lader til at kunne trænge til det.

Well, jeg kan simpelthen ikke klare at sidde hjemme. Jeg har jo dekonditioneret i 8 dage, så tog jeg et enkelt meget let træningspas på 30 mins og så holder jeg endnu 5 dages pause (den 3. Januar) hvor jeg starter op igen. Så har jo holdt en forholdvis lang dekonditionering (deload). Har ingen appetit overhovedet når jeg ikke træner. Har tabt mig næsten 2 kg nu på 10 dage, men self har min hverdag også været præget af en helvedes bunke druk osv. her i mellemjulen. Det motivere en lidt yderligere, lige at komme op og bare løfte en smule =)

Hvorfor trænede du ikke bare ben/mave istedet for at tage chancen så?

kaskelolhval skrev:Hvorfor trænede du ikke bare ben/mave istedet for at tage chancen så?

KOM NU IND I KAMPEN GUTTER!

Lad knægten træne, når han vil træne. Vi har alle prøvet at brænde for noget, og slet ikke kunne holde sig fra det. Prøv at se på det sådan her: I har s.. med den nye kæreste for første gang og finder ud af det er kanon! Anden gang i har s.. falder du ned af sengen og brækker benet. Ville dette hindrer jer i at have s.. selvom det gjorde ondt i benet? Nej, vel?

p0ulsen skrev:

kaskelolhval skrev:Hvorfor trænede du ikke bare ben/mave istedet for at tage chancen så?

KOM NU IND I KAMPEN GUTTER!

Lad knægten træne, når han vil træne. Vi har alle prøvet at brænde for noget, og slet ikke kunne holde sig fra det. Prøv at se på det sådan her: I har s.. med den nye kæreste for første gang og finder ud af det er kanon! Anden gang i har s.. falder du ned af sengen og brækker benet. Ville dette hindrer jer i at have s.. selvom det gjorde ondt i benet? Nej, vel?

Ret dårlig sammenligning

MC skrev:

p0ulsen skrev:

kaskelolhval skrev:Hvorfor trænede du ikke bare ben/mave istedet for at tage chancen så?

KOM NU IND I KAMPEN GUTTER!

Lad knægten træne, når han vil træne. Vi har alle prøvet at brænde for noget, og slet ikke kunne holde sig fra det. Prøv at se på det sådan her: I har s.. med den nye kæreste for første gang og finder ud af det er kanon! Anden gang i har s.. falder du ned af sengen og brækker benet. Ville dette hindrer jer i at have s.. selvom det gjorde ondt i benet? Nej, vel?

Ret dårlig sammenligning

Ja, men jeg keder mig

Sorry for spam i logbogen, defiant snabela jansemand

p0ulsen skrev:KOM NU IND I KAMPEN GUTTER!

Man kunne fristes til at sige i lige måde. Jeg forstår ikke rigtig hvorfor det er du opfordrer defiantbody til at blive ved med at træne når han har en skade. Du gør ham en bjørnetjeneste.

Nå, det var vist rigeligt med logspamming fra min side. Defiantbody, du må undskylde jeg har taget så meget plads herinde, men jeg gør det kun for at få dig på bedre tanker. Jeg må desværre erkende mit nederlag, og hvis du ikke vil lytte til mine velmente råd, er det op til dig.

Karl Æg skrev:

p0ulsen skrev:KOM NU IND I KAMPEN GUTTER!

Man kunne fristes til at sige i lige måde. Jeg forstår ikke rigtig hvorfor det er du opfordrer defiantbody til at blive ved med at træne når han har en skade. Du gør ham en bjørnetjeneste.

Nå, det var vist rigeligt med logspamming fra min side. Defiantbody, du må undskylde jeg har taget så meget plads herinde, men jeg gør det kun for at få dig på bedre tanker. Jeg må desværre erkende mit nederlag, og hvis du ikke vil lytte til mine velmente råd, er det op til dig.

Det er da helt iorden Karl Æg, du kommer jo kun med gode råd. Jeg har da også delvist lyttet til dine råd, har jo ikke trænet yderligere og den ene undtagelse var med meget let belastning.

Ahhhh, endelig en ordentlig træning igen . Skulderen havde det faktisk okay, der bliver suppleret med ibumetin, tigerbalsam og voltaren creme dagen lang ;)
Kører programmet efter HST princip, så jeg starter lavt og ender med flere sæt og tungere belastninger.


Bænkpres

13 * 65 kg PR
10 * 65 kg
7 * 65 kg

Ingen udholdenhed overhovedet:P

Incline DB presses

13 * 18 kg
12 * 18 kg
5 * 18 kg


Cabel Flies

10 * 25 kg
10 * 25 kg

Synes jeg kunne mærke lidt i skulderen, så stoppede

Millitary presses

15 * 27,5 kg
14 * 27,5 kg
1 * 27,5 kg ;)

Ingen problemer her..

Lateral Raises

15 * 7 kg
15 * 7 kg


Dips

14 * BW

Kunne mærke det i min venstre skulder, så droppede øvelsen.


Fransk pres

15 * 25 kg
15 * 25 kg
10 * 25 kg - Lidt ekstra volumen grundet et sæt manglende dips

Squat

5 * 45 kg - HAHA, fandme lang tid siden
5 * 45 kg
2 * 45 kg - Kunne ikke pga. min tå. Har fået så meget betændelse, at selve kødet er blevet presset ud af siden og henover neglen, der er så betændelse i hele lortet. Skal muligvis have en bøjle på tåen og skåret "indmaden" væk :S

Squatten var ikke hård overhovedet, var bare pga. min tå.

Leg Curls

8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg




Rigtig lækkert at komme igang igen. Vil holde mine nytårsforsæt, dvs. jeg stopper med rygning (Er pt. 2 dage røgfri), skal begrænse mit druk og tage træningen mere seriøst
Det er lidt trist i starten med så mange reps og få kg, men tror også det gavner min skulder. Så sådanne bliver det.

Forresten lige en lille update før jeg starter på programmet ;

Holdt 14 dages pause grundet overbelastning i skulderen (Begge skuldre tror jeg faktisk :S)
Den er nu blevet bedre og har genoptaget mit program.
På de 14 dage har jeg tabt 2 kg og mistet 0,8 cm på overarmen (eneste jeg har mål)
Det er bl.a. grundet druk næsten hver dag, som har medført et massivt kcal underskud og en rigtig dårlig kost . Har dog suppleret med lidt shakes osv =)
Mit mål er at ramme 85 kg og dernæst cutte ned til 82 eller lign før 1. Juli.

Welcome back
Ambitiøse mål i det nye år! Og godt at høre skulderen er i bedring. Men pas nu på den - sku jo nødigt blive stopklods for målene!

Har du virkelig tabt 0,8 cm på din arm, på så kort tid? Det lyder da lidt vildt.

Jeg har ikke selv målt eller vejet mig her i ferien (bl.a. grundet at jeg ikke tør ) men jeg regner da ikke med, at have mistet så meget, på trods af at kost + træning har været lort.

anders078 skrev:Welcome back
Ambitiøse mål i det nye år! Og godt at høre skulderen er i bedring. Men pas nu på den - sku jo nødigt blive stopklods for målene!

Tusinde tak champ. Præcis, vil og stoppe med den pågældende øvelse, hvis jeg mærker det mindste. Dejligt at være igang igen

Har du virkelig tabt 0,8 cm på din arm, på så kort tid? Det lyder da lidt vildt.

Jeg har ikke selv målt eller vejet mig her i ferien (bl.a. grundet at jeg ikke tør ) men jeg regner da ikke med, at have mistet så meget, på trods af at kost + træning har været lort.

Ja, 100%. Har målt armen sådan hver, hver anden dag. Har endda suppleret med minimum 1shake om dagen. Men har tilgengæld og drukket hver eneste dag i ferien og derudover har kosten været virkelig elendig og et massivt kcal undreskud, har trods alt smidt 2 kg på 14 dage. Dvs. 1000 kcal i underskud om dagen :S. Men håber det kommer hurtigt igen, grundet muscle memory

Har forresten RIGTIG onde DOMS idag, især i benene pga. 10 reps squat,haha

Du taber ikke 0,8 cm muskler på overarmen på 2 uger. Atrofi sætter ikke ind så hurtigt. Har du tabt noget, er det fedt og væske.

Karl Æg skrev:Du taber ikke 0,8 cm muskler på overarmen på 2 uger. Atrofi sætter ikke ind så hurtigt. Har du tabt noget, er det fedt og væske.

Det var også det jeg undrede mig over. Men det lyder perfekt. Håber det kommer hurtigt igen så.
Ved du hvor lang tid der ca. går før atrofien sætter ind ?


Edit: Vil det så sige hvis jeg er i kcal underskud med 1000 kcal om dagen, i 2 uger, så vil jeg kun miste væske og evt. lidt fedt ?:D

defiantbody skrev:

Karl Æg skrev:Du taber ikke 0,8 cm muskler på overarmen på 2 uger. Atrofi sætter ikke ind så hurtigt. Har du tabt noget, er det fedt og væske.

Det var også det jeg undrede mig over. Men det lyder perfekt. Håber det kommer hurtigt igen så.
Ved du hvor lang tid der ca. går før atrofien sætter ind ?


Edit: Vil det så sige hvis jeg er i kcal underskud med 1000 kcal om dagen, i 2 uger, så vil jeg kun miste væske og evt. lidt fedt ?:D

Mener at have læst på tnation, at omkring 2 uger uden stimulans af musklen, vil atrofien "starte". Correct me if im wrong æggebabz

kaskelolhval skrev:

defiantbody skrev:

Karl Æg skrev:Du taber ikke 0,8 cm muskler på overarmen på 2 uger. Atrofi sætter ikke ind så hurtigt. Har du tabt noget, er det fedt og væske.

Det var også det jeg undrede mig over. Men det lyder perfekt. Håber det kommer hurtigt igen så.
Ved du hvor lang tid der ca. går før atrofien sætter ind ?


Edit: Vil det så sige hvis jeg er i kcal underskud med 1000 kcal om dagen, i 2 uger, så vil jeg kun miste væske og evt. lidt fedt ?:D

Mener at have læst på tnation, at omkring 2 uger uden stimulans af musklen, vil atrofien "starte". Correct me if im wrong æggebabz

ah okay =) Tak for tilføjelsen !

Trænede alene idag, så lidt flere sæt og færre øvelser.

BOBR

15 * 42,5 kg
15 * 45 kg

Dødløft

5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg

3x 5 @ Hele cyklussen

Front pulldowns

15 * 65 kg
15 * 65 kg


Barbell Curls

15 * 30 kg
15 * 30 kg

Concentrated curls

12 * 12 kg
12 * 12 kg

Wahh, var helt syret til efter BB curls

Rear Lateral Raises

15 * 7 kg
15 * 7 kg

BB shrugs

15 * 52,5 kg
15 * 52,5 kg


Weighted Crunches

10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken

+

2x10 @ Wannabe tøse dragonflags



:D

kaskelolhval skrev:Mener at have læst på tnation, at omkring 2 uger uden stimulans af musklen, vil atrofien "starte". Correct me if im wrong æggebabz

Det lyder meget rimeligt, ja

Karl Æg skrev:

kaskelolhval skrev:Mener at have læst på tnation, at omkring 2 uger uden stimulans af musklen, vil atrofien "starte". Correct me if im wrong æggebabz

Det lyder meget rimeligt, ja

Hvad så med hypertrofi så egentlig ? Igangsætter det med det samme ?

Ahhhh, endelig en ordentlig træning igen . Skulderen havde det faktisk okay, der bliver suppleret med ibumetin, tigerbalsam og voltaren creme dagen lang ;)
Kører programmet efter HST princip, så jeg starter lavt og ender med flere sæt og tungere belastninger.


Bænkpres

12 * 65 kg PR
11 * 65 kg
7 * 65 kg

Ingen udholdenhed overhovedet:P

Incline DB presses

12 * 18 kg
13 * 18 kg
5 * 18 kg


Decline Benchpress@ Smith

12 * 42,5 kg
12 * 42,5 kg

Synes jeg kunne mærke lidt i skulderen, så stoppede

Millitary presses

15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg

Lateral Raises

15 * 7 kg
15 * 7 kg

Triceps pulldowns

15 * 50 kg
15 * 50 kg

Fransk pres

15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg

Ingen bentræning grundet betændt storetå.

Træning søndag morgen (Ja den er go nok, ingen druk fredag og har trænet både lørdag + søndag :D)

BOBR

15 * 45 kg
15 * 47,5 kg

Dødløft

5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg

3x 5 @ Hele cyklussen

Front pulldowns

15 * 70 kg
12 * 70 kg
3 * 70 kg

Cable Rows

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Barbell Curls

15 * 30 kg
15 * 30 kg

Syrede FULDSTÆNDIG hjernedødt i mine underarme her :O. Faktisk failure (Tog den efter concentrated curls

Concentrated curls

15 * 12 kg
15 * 12 kg


Rear Lateral Raises

15 * 7 kg
15 * 7 kg

BB shrugs

Droppet

Weighted Crunches

10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken

+

3x10@ Technogym maskine : 55 kg

Vægt : 78,0 kg ? Forstår det fandme ikke. Har som minimum skovlet 3200 kcal ind hver dag og har et aktivitetsniveau som en død kat. Jeg må faktisk begrænse mig når jeg bulker lige pt. har den ondeste appetit ever. Dog ryger der også lidt for meget junk food ned, men æder så sundt som muligt. Må prøve at øge mit kcal tal yderligere, når sq aldrig de 85 kg inden sommer

Træning igår :

Ahhhh, endelig en ordentlig træning igen . Skulderen havde det faktisk okay, der bliver suppleret med ibumetin, tigerbalsam og voltaren creme dagen lang ;)
Kører programmet efter HST princip, så jeg starter lavt og ender med flere sæt og tungere belastninger.


Bænkpres

12 * 67,5 kg PR
11 * 67,5 kg
7 * 67,5 kg

Ingen udholdenhed overhovedet:P

Incline DB presses

12 * 20 kg
12 * 20 kg
6 * 20 kg


Decline Benchpress@ Smith

12 * 42,5 kg
12 * 42,5 kg

Synes jeg kunne mærke lidt i skulderen, så stoppede

Millitary presses

15 * 30 kg
14 * 30 kg
1 * 30 kg ;)

Lateral Raises

15 * 8 kg
15 * 8 kg

Triceps pulldowns

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Fransk pres

15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg

Ingen bentræning grundet betændt storetå.

Træning søndag morgen (Ja den er go nok, ingen druk fredag og har trænet både lørdag + søndag :D)

BOBR

15 * 52,5 kg PR
12 * 52,5 kg
3 * 52,5 kg

Dødløft

Skippet - Har båret +2 tons sten på arbejde idag :S Lænd er helt smadret
3x 5 @ Hele cyklussen

Front pulldowns

15 * 75 kg PR
15 * 75 kg - Lidt cheat med hurtige ryk tilbage osv :S


Cable Rows

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Barbell Curls

12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg
6 * 32,5 kg

Syrede FULDSTÆNDIG hjernedødt i mine underarme her :O. Faktisk failure

Concentrated curls

15 * 12 kg
15 * 12 kg


Rear Lateral Raises

15 * 8 kg
10 * 8 kg
5 * 8 kg

BB shrugs

Droppet

Weighted Crunches

10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken

+

3x10@ Technogym maskine : 55 kg

Nu blir jeg fandme snart sur. Æder som et fucking svin og registrere min kost til mellem 31-3500 kcal PR dag og min. 200 g protein. Laver intet andet fysisk aktivitet pånær træning. Jeg har nu tabt mig yderligere 0,2 kg, hvis jeg skal stole på min vægt ? :S:S:S:S

Morgenvægt : 78,4 kg . Nu må det snart se at skride fremad.

hehe jeg lider lidt af samme problem som dig.. min vægt gider heller ikke stige op ad længere :/

Pzyrex skrev:hehe jeg lider lidt af samme problem som dig.. min vægt gider heller ikke stige op ad længere :/

Så må du bare øge dit kcal indtag yderligere . Har taget 200 gram på nu, på 3-4 dage. Må være bedre end ingenting, sætter indtaget op på 3500 kcal nu ..

Træning idag =)

Bænkpres

11 * 70 kg
9 * 70 kg
8 * 70 kg
3 * 70 kg

= 30 reps i alt
Ingen udholdenhed overhovedet:P

Incline DB presses

12 * 20 kg
11 * 20 kg
7 * 20 kg


Decline Benchpress@ Smith

12 * 42,5 kg
12 * 42,5 kg

Bare lidt ekstra volumen til brystet

Millitary presses

14 * 30 kg
13 * 30 kg
3 * 30 kg ;)

Lateral Raises

15 * 9 kg PR
15 * 9 kg

Triceps pulldowns

12 * 60 kg
12 * 60 kg

Fransk pres

15 * 30 kg
10 * 30 kg
5 * 30 kg

Benpres - Squat var optaget

5 * 110 kg
5 * 130 kg
5 * 130 kg

- Let..

Leg Curls

8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

- Let..