p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Tog lige et billede under træning af vingerne. Synes de har fået lidt mere bredde, men min fedt & er og steget lidt :S. Men nu går jeg sq efter nogle kg, så må jeg bare cutte om et par måneder..

Roids ..................



















Kanon form champ =D>

Troede det var vores lille hemmelighed . Men lidt dårlige roids der gør, at jeg beholder vægt og stiger i fedt %

Hehe tak champ

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Tog lige et billede under træning af vingerne. Synes de har fået lidt mere bredde, men min fedt & er og steget lidt :S. Men nu går jeg sq efter nogle kg, så må jeg bare cutte om et par måneder..

Roids ..................



















Kanon form champ =D>

Troede det var vores lille hemmelighed . Men lidt dårlige roids der gør, at jeg beholder vægt og stiger i fedt %

Hehe tak champ

HeHEheHEHeh, ja det er den gode slags. Du ved. Den der som gør-dig-stor-uden-du-tager-på-i-vægt-og-derfor-ikke-kan-spare-tonsvis-af-penge-i -sats

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Tog lige et billede under træning af vingerne. Synes de har fået lidt mere bredde, men min fedt & er og steget lidt :S. Men nu går jeg sq efter nogle kg, så må jeg bare cutte om et par måneder..

Roids ..................



















Kanon form champ =D>

Troede det var vores lille hemmelighed . Men lidt dårlige roids der gør, at jeg beholder vægt og stiger i fedt %

Hehe tak champ

HeHEheHEHeh, ja det er den gode slags. Du ved. Den der som gør-dig-stor-uden-du-tager-på-i-vægt-og-derfor-ikke-kan-spare-tonsvis-af-penge-i -sats

Ja men det går nok når jeg bor på Bornholm ;) haha

Træning idag ;p

Bænkpres

7 * 75 kg
7 * 75 kg
7 * 75 kg 1 forced
6 * 75 kg 1 forced



Incline DB presses

10 * 24 kg PR !
10 * 24 kg
10 * 24 kg


Decline BP

12 * 52,5 kg PR
10 * 57,5 kg PR
10 * 57,5 kg


Millitary presses

10 * 37,5 kg
9 * 37,5 kg
8 * 37,5 kg
3 * 37,5 kg

= 30 reps ialt

Lateral Raises

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg

Triceps pulldowns

10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Fransk pres

10 * 37,5 kg
10 * 37,5 kg
10 * 37,5 kg

Træning idag:P

DB rows

10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

AV min lænd, var fuldstændig max.
Kunne ikke tage DL bagefter



Chinups

11 * BW PR
10 * BW
10 * BW

Tough

Cable Rows

10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

BB curls

8 * 40 kg PR
8 * 40 kg
8 * 40 kg



DB concentration curls

8 * 16 kg
8 * 16 kg
8 * 16 kg

Rear Lateral Raises

10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

BB shrugs

10 * 67,5 kg PR
10 * 67,5 kg
10 * 67,5 kg


Dejlig morgentræning =)
Røg på semi druk i fredags, men begrænsede mig så rimeligt. Indtog max 10 genstande og var i byen ca. 2 timer. Så det er jo helt perfekt

Træning idag ;p

Bænkpres

7 * 75 kg
7 * 75 kg
6 * 75 kg 1 forced
5 * 75 kg 1 forced



Incline DB presses

7 * 26 kg - 1 forced
7 * 26 kg - 1 forced
7 * 26 kg - 2 forced




Decline BP

10 * 57,5 kg
10 * 57,5 kg
10 * 57,5 kg


Millitary presses

10 * 37,5 kg
8 * 37,5 kg
6 * 37,5 kg
6 * 37,5 kg

= 30 reps ialt

Lateral Raises

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg

Triceps pulldowns

10 * 75 kg PR
10 * 75 kg
10 * 75 kg

Fransk pres

10 * 37,5 kg
10 * 37,5 kg
10 * 37,5 kg

Leg Curls

8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Kæft en dårlig uge

Er netop tilbagevendt fra 3 dages ekskursion med skolen. Det resulterede selvfølgelig i at mig og drengene fik fravær fra skoletiden, tog på pub / istedgade clubs ;P fra morgenstunden og gav den gas hele dagen. Havde lidt protein pulver med til om aftenen før jeg gik i seng, men ellers har jeg kun indtaget lidt fastfood og masser af øl / whisky.

defiantbody skrev:Kæft en dårlig uge

Er netop tilbagevendt fra 3 dages ekskursion med skolen. Det resulterede selvfølgelig i at mig og drengene fik fravær fra skoletiden, tog på pub / istedgade clubs ;P fra morgenstunden og gav den gas hele dagen. Havde lidt protein pulver med til om aftenen før jeg gik i seng, men ellers har jeg kun indtaget lidt fastfood og masser af øl / whisky.

Haha, jeg elsker simpelthen den log her :D

kaskelolhval skrev:

defiantbody skrev:Kæft en dårlig uge

Er netop tilbagevendt fra 3 dages ekskursion med skolen. Det resulterede selvfølgelig i at mig og drengene fik fravær fra skoletiden, tog på pub / istedgade clubs ;P fra morgenstunden og gav den gas hele dagen. Havde lidt protein pulver med til om aftenen før jeg gik i seng, men ellers har jeg kun indtaget lidt fastfood og masser af øl / whisky.

Haha, jeg elsker simpelthen den log her :D

Det jeg glad for at hører ;). Men har da væsentligt forbedret mig med hensyn til druk

Har slet ikke fået sovet i nat, har fået den ondeste influenza. Koldsved konstant, ondt i alle mine led, ondt i halsen og hovedpine . Har SLET intet spist idag, kan overhovedet ikke klemme noget ned . Kan kun drikke vand, men forsøger mig med en shake lidt senere :S

Er fandme stadig ikke blevet ordentlig rask endnu. Har ikke trænet i 8 dage nu og har INTET spist, kun drukket vand og lidt mælk.
Håber jeg får det bedre i løbetg af dagen, så jeg kan prøve at træne lidt i aften.

defiantbody skrev:Er fandme stadig ikke blevet ordentlig rask endnu. Har ikke trænet i 8 dage nu og har INTET spist, kun drukket vand og lidt mælk.
Håber jeg får det bedre i løbetg af dagen, så jeg kan prøve at træne lidt i aften.

Lad nu være med at gå amok med træningen, men start forsigtigt
God bedring
Henning

henning skrev:

defiantbody skrev:Er fandme stadig ikke blevet ordentlig rask endnu. Har ikke trænet i 8 dage nu og har INTET spist, kun drukket vand og lidt mælk.
Håber jeg får det bedre i løbetg af dagen, så jeg kan prøve at træne lidt i aften.

Lad nu være med at gå amok med træningen, men start forsigtigt
God bedring
Henning

Skal jeg nok
Vægten var nede på 76,9 tirsdag aften . Blev heldigvis rask i løbet af tirsdagen, dog har jeg siden ondsag arbejdet siden kl. 06.30 hver dag og har sidste arbejdsdag imorgen. Bliver lækkert.
Har fået trænet idag, men det gik simpelthen så skod, at jeg ikke gider logge den. Løftede mindre end en fucking KZ lejr fange.

Træning idag:P

BOBR

10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg


Chinups

8 * BW + 2,5 kg
8 * BW + 2,5 kg
7 * BW + 2,5 kg
7 * BW + 2,5 kg

Tough

Cable Rows

10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

BB curls

8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg



Closegrip Underhånds pulldowns

8 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg


Rear Lateral Raises

10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

BB shrugs

10 * 55 kg
10 * 55 kg


Første rimelige træning i 2 uger. Er færdig med arbejde og sygdom nu. Helt perfekt ! Nu skal der gives lidt gas og bulkes nogle kg på mit korpus. Har aldrig været over 80 kg ;P Det vil jeg nå inden 15. Maj.

Træning idag ;p

Bænkpres

7 * 75 kg - 1 forced
7 * 75 kg - 2 forced
6 * 75 kg - 1 forced
5 * 75 kg - 1 forced

LORTLORTLORTLOTRLORTLLROTLRTROTLRTOTROTL
:@@@@@

Incline DB presses

8 * 24 kg
8 * 24 kg
8 * 24 kg



Cabel flies

10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

Let .. Kører ikke højere pga. skulder

Millitary presses

8 * 37,5 kg
8 * 37,5 kg
8 * 37,5 kg


Lateral Raises

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg

Upright rows

8 * 30 kg
8 * 30 kg
6 * 30 kg - Av min albue

Dips

5 * BW
5 * BW
5 * BW + 5 kg
5 * BW + 5 kg
5 * BW + 5 kg

Tar stille og roligt med skulderen


Mave:

Evil wheel + weighted crunches @3x10


Kommentar : Bænkpres kører af lort, min skulder er stadig lidt neder ,men dog forbedret og min albue er begyndt at fucke up. Tager til lægen imorgen og satser på noget akupunktur.

Træning idag ;p

Bænkpres

4 * 77,5 kg
4 * 77,5 kg
4 * 77,5 kg - 1 forced
4 * 77,5 kg - 1 forced
4 * 77,5 kg - 2 forced

HVAD FUCK SKER DRE FOR LORTE BÆNKPRES!??!


Incline DB presses

7 * 24 kg
6 * 24 kg
6 * 24 kg
6 * 24 kg

Skod ..


Decline BP smith

8 * 70 kg
7 * 70 kg
7 * 70 kg


Millitary presses

8 * 37,5 kg
8 * 37,5 kg
7 * 37,5 kg
6 * 37,5 kg

Lateral Raises

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg


Dips

5 * BW + 5 kg
5 * BW + 5 kg
5 * BW + 5 kg
5 * BW + 5 kg
5 * BW + 5 kg

Triceps pushdowns

8 * 70 kg
7 * 70 kg
7 * 70 kg

Kommentar: Kæft en skod dag - masser af energi, men løfter ingenting ? Forstår det kike.
Tar stille og roligt med skulderen


Mave:

Evil wheel + weighted crunches @3x10


Kommentar : Bænkpres kører af lort, min skulder er stadig lidt neder ,men dog forbedret og min albue er begyndt at fucke up. Tager til lægen imorgen og satser på noget akupunktur.

Træning idag:P

BOBR

8 * 62,5 kg
8 * 62,5 kg
8 * 62,5 kg
8 * 62,5 kg

Chinups

8 * BW + 5 kg PR?
8 * BW + 5 kg
7 * BW + 5 kg
6 * BW + 5 kg

NASTY


Cable Rows

10 * 75 kg PR
10 * 75 kg
10 * 75 kg

BB curls

7 * 45 kg PR
6 * 45 kg
6 * 45 kg
6 * 45 kg

EVULL


DB concentration curls

8 * 18 kg PR
8 * 18 kg
8 * 18 kg

Rear Lateral Raises

8 * 12 kg PR !
9 * 12 kg
8 * 12 kg

BB shrugs

10 * 67,5 kg 10 * 67,5 kg
10 * 67,5 kg


Udemærket træning. Dejligt med lidt PR's. Men kæft min bryst / tri / skulder dag kører dårligt for tiden:( går mig på.

Lyder som om du er ved at overreache på dine pressemuskulatur. Altså at du ikke kan nå at restituere ordentligt mellem træningerne. At du så kører med en masse forced hjælper slet ikke på det, hehe.
Hvis man må være så irriterende at komme med et lille råd, ville jeg anbefale en uges tid med lidt lavere vægt (deload), og derfra gå til den igen (dog med et submaksimalt udgangspunkt til de første par træninger)

anders078 skrev:Lyder som om du er ved at overreache på dine pressemuskulatur. Altså at du ikke kan nå at restituere ordentligt mellem træningerne. At du så kører med en masse forced hjælper slet ikke på det, hehe.
Hvis man må være så irriterende at komme med et lille råd, ville jeg anbefale en uges tid med lidt lavere vægt (deload), og derfra gå til den igen (dog med et submaksimalt udgangspunkt til de første par træninger)

Ja præcis, det gør jeg rent rutinemæssigt hver måned. Men har netop holdt 14 dages pause, grundet sygdom samt rejse. Derudover dekonditionerede jeg også i 10 dage i mellemjulen til den 4. Januar. Så tvivler på det er derfor :S
Men det var helt klart og min første tanke.

Okay Ja, så er det nok ikke det. Bare irriterende når styrken ikke går den rigtige vej
Men din rygsmedning ser jo glimrende ud! 8 @ BW+5 kg chins er sgu ikke ringe

anders078 skrev:Okay Ja, så er det nok ikke det. Bare irriterende når styrken ikke går den rigtige vej
Men din rygsmedning ser jo glimrende ud! 8 @ BW+5 kg chins er sgu ikke ringe

Ja det går fremad med ryggen Skal op på 10 kg + bw @ 5x5 :d
Men nu får vi at se med bryst de følgende dage, håber det bliver bedre !

Træning idag:P

BOBR

8 * 65 kg PR!
8 * 65 kg
8 * 65 kg
6 * 65 kg

Chinups

8 * BW + 5 kg
8 * BW + 5 kg
7 * BW + 5 kg
6 * BW + 5 kg

NASTY


Cable Rows

10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg

BB curls

7 * 45 kg PR
6 * 45 kg
6 * 45 kg
6 * 45 kg

EVULL


DB concentration curls

8 * 18 kg PR
8 * 18 kg
6 * 18 kg

Rear Lateral Raises

8 * 12 kg PR !
8 * 12 kg
8 * 12 kg

+ mafve : Evil Wheel + weighted crunches (BW + 15 KG - PR )

Faktisk en rigtig nice træning idag. Kunne ikke bryst idag, da jeg har brugt presse muskulaturen alt for meget på arbejde idag.

Træning idag ;p

Bænkpres

5 * 77,5 kg
5 * 77,5 kg
5 * 77,5 kg
5 * 77,5 kg - 1 forced

Kørte nogenlunde

Incline DB presses

6 * 26 kg
6 * 26 kg
5 * 26 kg


Skod ..


[bSmalt greb BP smith[/b]

8 * 60 kg
7 * 60 kg
7 * 60 kg


DB shoulder presses

8 * 14 kg
8 * 16 kg
8 * 18 kg
6 * 18 kg

Lateral Raises

2 * 14 kg PR - Av min skulder :p
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg


Dips

5 * BW + 7,5 kg
5 * BW + 7,5 kg
5 * BW + 7,5 kg
5 * BW + 7,5 kg

Triceps pushdowns

8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg



+ Karate en time senere

Fik målt fedt % og alt muligt sjov på en tanica måler idag :

Age : 19
Height : 187 cm
Weight : 78,2 kg
BMI : 22,4
BMR : 8168 kJ / 1952 kcal
Impedance : 502
Fat% : 12,9%
Fat mass: 10,1 kg
FFM : 68,1 kg
TBW : 49,9 kg

Vil gøre dette hver 2. måned fra nu af.

Blev faktisk lidt skuffet over vægten. Har ædt mig halvt ihjel, vi snakker +3 shakes om dagen og omkring 6-7 måltider. Tror jeg er oppe på de 4500- 5000 kcal på arbejdsdage og havde 100 % regnet med at vægten havde flyttet sig .
Må bare æde endnu mere.

Træning idag:P

BOBR

8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg

PR sæt

Chinups

6 * BW + 7,5 kg PR
6 * BW + 7,5 kg
6 * BW + 7,5 kg
6 * BW + 7,5 kg

NASTY


Cable Rows

10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg

Smallgrip Underhånd Front pulldowns

8 * 85 kg
8 * 85 kg
8 * 85 kg
8 * 85 kg

PR i sæt - lidt cheat


DB concentration curls

6 * 20 kg PR !!
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg

Rear Lateral Raises

8 * 12 kg
8 * 12 kg
8 * 12 kg

Gode chins og concetrated curls, m8 =D>
Fik du lært noget om sex i dag så?

SimonJ skrev:Gode chins og concetrated curls, m8 =D>
Fik du lært noget om sex i dag så?

Hehe tak basse ;)
Synes sq ikke det oplæg handlede så meget om sex, som jeg havde regnet med og var ikke lige den mest opmærksomme. Hvad med dig da? ;D

defiantbody skrev:

SimonJ skrev:Gode chins og concetrated curls, m8 =D>
Fik du lært noget om sex i dag så?

Hehe tak basse ;)
Synes sq ikke det oplæg handlede så meget om sex, som jeg havde regnet med og var ikke lige den mest opmærksomme. Hvad med dig da? ;D

Jeg er helt enig, det var kun lige i startet jeg var opmærksom og derefter var det ellers bare en sovetime

SimonJ skrev:

defiantbody skrev:

SimonJ skrev:Gode chins og concetrated curls, m8 =D>
Fik du lært noget om sex i dag så?

Hehe tak basse ;)
Synes sq ikke det oplæg handlede så meget om sex, som jeg havde regnet med og var ikke lige den mest opmærksomme. Hvad med dig da? ;D

Jeg er helt enig, det var kun lige i startet jeg var opmærksom og derefter var det ellers bare en sovetime

Hehe præcis

Bænkpres

4 * 80 kg
4 * 80 kg
4 * 80 kg
3 * 80 kg
3 * 80 kg

LOort ! Blir ved til den er der 4x5

Incline DB presses

6 * 26 kg
6 * 26 kg
6 * 26 kg
6 * 26 kg

Nogle forced, neder !


Decline BP smith

7 * 70 kg
7 * 70 kg
7 * 70 kg


Millitary presses

7 * 42,5 kg PR
6 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg

Lateral Raises

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg


Dips

6 * BW + 10 kg
6 * BW + 10 kg
6 * BW + 10 kg
6 * BW + 10 kg

EVIL, gav mig max

+ Lidt let fransk pres, weighted crunches og rope crunches.

Det seneste stykke tid har jeg virkelig kløet på med kosten og eftersom jeg ikke engang har gainet et halvt kg, proppede jeg lige dagens kost ind i Krop&kost. Indtil videre ligger jeg allerde på 2650 kcal og kl er kun 16.50. Dvs. jeg mangler stadig ca. 3 måltider inden jeg går i seng :O
Fatter ikke , at jeg ikke gainer en skid man.

Ond træning idag

Træning idag:P

BOBR

6 * 67,5 kg PR
6 * 67,5 kg
6 * 67,5 kg
8 * 55 kg - teknik træning
8 * 55 kg - teknik

Chinups

6 * BW + 7,5 kg
6 * BW + 7,5 kg
6 * BW + 7,5 kg
6 * BW + 7,5 kg

Kørte nice !

Dødløft

5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg

Kørte okay.

Cable Rows

8 * 80 kg PR !
8 * 80 kg
8 * 80 kg

Smallgrip Underhånd Front pulldowns

8 * 85 kg
7 * 90 kg PR !
6 * 90 kg
6 * 90 kg

Nice nok ..

DB concentration curls

7 * 20 kg PR !!
7 * 20 kg
7 * 20 kg
6 * 20 kg

Rear Lateral Raises

8 * 12 kg
8 * 12 kg
8 * 12 kg

BB shrugs

10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg

Let ..

Cable Crunches

8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg

Weighted crunches udover bænk

10 * BW + 15 kg bag nakken
10 * BW + 15 kg bag nakken
10 * BW + 15 kg bag nakken

Tog ca. 1 t og 25 mins