Hey.

Jeg ved at deload/dekon har været oppe og vende nogle gange efterhånden, men synes ikke rigtig jeg har kunnet finde nogle ordentlige nye undersøgelser osv. som understøtter at det kunne være godt med en periode med nedsat intensitet/volumen (deload) eller pause fra træning (dekon), hvis man muligvis er endt i overtræningstadie.

Jeg har kørt utrolig hårdt på i en lang periode med 5-6 træningspas pr. uge. uden mere end 1-2 dage fri fra træningen max. Jeg er begyndt at få lidt lettere smerte ved knæene (tegn på overbelastning af led?) og min styrkefremgang har til tider været begrænset. Ved godt, at deload/dekon er stærk overvurderet og, at mange aldrig rammer det stadie så de virkelig har behov for det, men virker som om at min krop giver mig lidt signaler om at tage den lidt med ro . Så hvad synes i bør man køre lidt deload/dekon i en uges tid eller er det unødvendigt?

100% broscience approved

Jeg nåede selv et tidspunkt hvor jeg begyndte nærmest at miste styrke i bænken (var i sidste cyklus). Tog 1 uges deload også steg jeg så voldsomt igen at jeg tror det var løgn - PRs i flere pas i træk.

Kun egen erfarning, men jeg vil helt klart sige at det virker

Der er nogle stykker herinde som mener dekon er noget man kun skal gøre 1-2 gange om året. Personligt laver jeg altid en dekon på en uge når jeg er færdig med en trænings cyklus som typisk varer 3 måneder.
Nu ved jeg ikke om du kører på dagform eller efter en bestemt plan, men hvis det passer i dit program at lave en dekon, så gør det ellers så tag en uges deload og så forsæt med programmet derefter