Hej BB'ere,

Jeg skal efter en længere pause på 6 uger til at starte med at træne igen. Jeg har tænkt mig at prøve en progressionscyklus på 8 uger efter følgende princip:

Uge 1 + 2: 75-85 % af 5RM
Uge 3 + 4: 80-90 % af 5RM
Uge 5 + 6: 90-95 % af 5RM
Uge 7 + 8: 95-105 % af 5RM

Før jeg kan komme igang, skal jeg have fundet ud af, hvor meget vægt jeg maks kan tage med 5 reps. Derved konditionerer jeg jo allerede mine muskler. Mit spørgsmål lyder derfor: Vil det være hensigtsmæssigt at dekonditionere efter jeg har fundet mit maks i de forskellige øvelser, inden jeg starter på min træning (og hvor mange dage), eller kan jeg bare hoppe ud i det med det samme?

Jeg har desuden trænet i torsdags, hvor jeg tog mit maks i diverse øvelser.

Det skal desuden siges, at jeg træner efter muskelmasse og ikke styrke.

Du har lige taget 6 ugers pause, og så vil du tage en uges pause mere bare efter én workout? Det er da godt nok tåbeligt. Generelt så vælg at deloade frem for dekonditionering, men her skal du jo bare komme i gang med din cyklus efter, at du cirka har fundet dit 5RM

Forcedreps skrev:Du har lige taget 6 ugers pause, og så vil du tage en uges pause mere bare efter én workout? Det er da godt nok tåbeligt. Generelt så vælg at deloade frem for dekonditionering, men her skal du jo bare komme i gang med din cyklus efter, at du cirka har fundet dit 5RM

Okay, vil også gerne igang igen nu! Hvis jeg så finder mit maks idag, kan jeg så bare starte på min træning umiddelbart efter, eller bør jeg måske lige vente en dag eller to for at få det optimale ud af regressionescyklussen i sidste ende?

Amandip1991 skrev:

Forcedreps skrev:Du har lige taget 6 ugers pause, og så vil du tage en uges pause mere bare efter én workout? Det er da godt nok tåbeligt. Generelt så vælg at deloade frem for dekonditionering, men her skal du jo bare komme i gang med din cyklus efter, at du cirka har fundet dit 5RM

Okay, vil også gerne igang igen nu! Hvis jeg så finder mit maks idag, kan jeg så bare starte på min træning umiddelbart efter, eller bør jeg måske lige vente en dag eller to for at få det optimale ud af regressionescyklussen i sidste ende?

Progression* ikke regression
Find din 5RM i 1 træningspas og begynd på cyklussen efter 2-3 dage

Alex789 skrev:

Amandip1991 skrev:

Forcedreps skrev:Du har lige taget 6 ugers pause, og så vil du tage en uges pause mere bare efter én workout? Det er da godt nok tåbeligt. Generelt så vælg at deloade frem for dekonditionering, men her skal du jo bare komme i gang med din cyklus efter, at du cirka har fundet dit 5RM

Okay, vil også gerne igang igen nu! Hvis jeg så finder mit maks idag, kan jeg så bare starte på min træning umiddelbart efter, eller bør jeg måske lige vente en dag eller to for at få det optimale ud af regressionescyklussen i sidste ende?

Progression* ikke regression
Find din 5RM i 1 træningspas og begynd på cyklussen efter 2-3 dage

Super - også dette jeg mente ;) tak for svar!