Dagens meget korte træning:

Military Press
1x8x20 kg
1x3x45 kg
1x3x52,5 kg
1x9x57,5 kg

De sidste 2 øvelser blev lavet ind i mellem hinanden.

WG OH Pull Ups
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW
6xBW

x 3 = 63 reps

[b]Inc. BB Press/b]
1x8x60 kg
3x8x62,5 kg

Gårsdagens træning:

Dødløft
1x5x50 kg
1x3x80 kg
1x3x92,5 kg
1x3x105 kg
1x9x120 kg

Leg Press
1x12x180 kg
1x12x200 kg
1x12x220 kg
1x9x240 kg

Leg Curls
1x8x60 kg
1x8x65 kg
1x8x70 kg
1x8x65 kg

4 sæt abs på skrå bænk


Noget forskelligt triceps-gøgl
Fransk pres spiller ikke lige for tiden.

Fredagens træning:

Bænkpres
1x8x20 kg
1x3x65 kg
1x3x75 kg
1x11x85 kg

Kom i tanke om legdrive omkring 6 rep, men kunne ikke få noget på. Gad vide hvad jeg kunne tage, hvis jeg havde et stort opspænd og ordentligt leg drive.

WG OH Pull Ups
1x5xBW
3x5xBW + 10 kg

Dips
1x8xBW
3x8xBW + 20 kg

DB Rows
4x10x34 kg

Side Laterals
1x8x14 kg
1x6x16 kg
2x8x14 kg

Face Pulls
1x10x45 kg
2x8x50 kg
1x10x45 kg

DB Shrugs
4x15x36 kg

Dagens træning:

Squat
1x?x20 kg
1x5x50 kg
1x3x60 kg
1x3x67,5 kg
1x3x77,5 kg
1x5x87,5 kg

Lidt bedre end sidst.

Leg Exstensions
2x10x55 kg
2x10x60 kg

Ind imellem blev der kørt:

3 rotator manchet øvelser x 3 sæt

Leg Curls
1x8x60 kg
1x8x65 kg
1x8x70 kg
1x8x65 kg

Ez Curls
1x8x30 kg
1x8x42,5 kg
1x6x42,5 kg
1x8x40 kg
1x8x37,5 kg
1x8x35 kg

Hanging Leg Raises
4x8xBW

De sidste 2 øvelser blev kørt ind imellem hinanden.

Dagens træning:

Military Press
1x8x20 kg
1x3x30 kg
1x5x47,5 kg
1x3x55 kg
1x5x62,5 kg

WG OH Pull Ups
1xBW + 2,5 kg
2xBW + 2,5 kg
3xBW + 2,5 kg
4xBW + 2,5 kg
5xBW + 2,5 kg

x 3 = 45 reps

BB Inc. Press
1x8x60 kg
3x8x65 kg

DB Rows
4x10x36 kg

Dips
1x27xBW

Side laterals
3x8x14 kg

Så var der ikke mere at komme efter idag. Skulle måske have haft noget mere mad i løbet af dagen.

Dagens træning:

Dødløft
1x?x50 kg
1x?x80 kg
1x5x100 kg
1x3x112,5 kg
1x8x125 kg

Er i tvivl om jeg tog et rep mere, men skriver 8 da jeg ihvertfald tog 8.

Leg Press
1x12x190 kg
1x12x210 kg
1x12x230 kg
1x8x250 kg

Leg Curls
4x8x65 kg

Triceps pushdown + rope pushdown ind i mellem

Abs på skrå bænk
4x12xBW

Kort træning igår. Deload i næste uge - Den er nok tiltrængt, da de gik elendigt igår:


Bænkpres
1x8x20 kg
1x5x50 kg
1x5x70 kg
1x3x80 kg
1x5x90 kg
1x6x90 kg

Det her var for dårligt.

WG OH Pull Ups
1x10xBW
1x8xBW
1x6xBW

DB Shrugs
3x15x36 kg

sammen med:

Face Pulls
1x10x40 kg
3x8x45 kg

Gårsdagens træning inden deload:

Blev meget kort pga. jeg glemte min pung og måtte køre 40 kg ekstra og så var jeg nået at blive sulten og i dårligt humør, da jeg skulle træne:

Squat
1x?x20 kg
1x?x50 kg
1x5x72,5 kg
1x5x82,5 kg
1x2x92,5 kg - Stoppede her, da mine kæner ikke var iorden. Mine lange ben er ikke skabt til squat. SKal ikke risikere noget.

Overvejer at lægge squat lidt på hylden og så fokuserer på dødløft, benpres osv. Har fået tjekket min dl-teknik af en konkurrenceløfter og den er fin + det er en rigtig go' benpres, der er i centret.

Siden sidst er jeg blevet single og har været syg (Er nok lidt syg endnu, men ville prøve at træne). Nu har jeg bare lyst til at træne på dagsform et godt stykke tid:


Military Press
3x10-12x40 kg

Herefter havde jeg det største punp i skulderen efter ikke at have trænet på denne måde i lang tid og jeg kunne næsten løfte armene og der var ikke meget skub til brystet. Næste gang får bryst første prioritet.

BB Inc.
3x10-12x50 kg

DB Flyes
3x10-12x16 kg

Side laterals
3x12x8 kg - Lave kg, men skulderen var kørt helt ned.

Herefter 6-7 sæt tricep pushdown + rope pushdown.

DB Shrugs
3x15x34 kg


Totalt pump, især i skuldre, som jeg ikke kan huske, hvornår jeg sidst har haft.

P.t. fyrer jeg den af med arbejde, et musikprojekt med en kammerat og kommer nok til at gå på druk og kigge på damer en del. Jeg satser på at få så mange 2-splits pas fyret af i ugens løb og så sørge for at få masser af prots fremover!

Har ikke logget et stykke tid, men der er blevet trænet igennem (og også drukket lidt igennem).

(5 gange træning i sidste uge).

Dagens træning inden 2 dages pause med lederkursus på Sjælland.

WG OH Pull Ups
3x9xBW

Leg Press
3x15x210 kg

BOR - Stricte
4x10-11x70 kg

Leg Curls
3x12x60 kg

3 øvelser rotator manchet x 3 sæt

EZ Curls
3x9x37,5 kg
2x6-8x37,5 kg

Face Pulls
1x8x50 kg
2x12x45 kg

Decline Abs
4x10-15 stk.

Fin træning

Gårsdagens træning

Bænkpres
Opvarmning med noget
3x6x85 kg


WG OH Pull Ups
1x10xBW
2x8xBW

DB Flyes
1x12x24 kg
2x7x24 kg

Cable Row med hammerstang
3x8-12x70kg?

Dips
2x10x15 kg

FacePulls
3x10-12x45 kg

Decline machine Benchpress
1x12x50 kg
2x8x55 kg




Dagens træning

Dødløft
Opvarmning
1x8x50 kg
1x6x80 kg
1x5x100 kg
3x6x120 kg

Leg Press
3x15x215 kg

Leg Curls
1x8x60 kg
2x8x65 kg
1x8x60 kg

Leg Extension
3x10-15x45 kg

3 rotator manchet øvelser x 3 sæt

Decline ABs
4 sæt

Træning i lørdags inden julefrokost:

Kan ikke huske så meget.


Military Press
1x8x20 kg
1x8x30 kg
1x11x45 kg
1x9x45 kg
1x8x45 kg
2x5x50 kg eller var der 6 reps en af gangene?

Lidt upright rows

EZ Curls + lidt dips og pushdowns


Dagens træning

Der var forresten kommet en t-bar row'er - Prøvede den ikke, men må prøve den på fredag eventuelt.

WG OH Pull Ups
1x10xBW
1x7xBW

Taget ind i mellem.

Pull downs med hammerstang
3x10-12x70-80 kg eller noget

Leg Press
3x15x220 kg (Egentligt plus slæde, men ved ikke hvad den vejer)

Leg Curls
1x8x70 kg
1x8x65 kg
1x8x65 kg
1x8x60 kg

Bor
1x8x60 kg
3x8-10x70 kg - Stricte - Er elendigt til at cheate i BOR, men det er måske godt nok?

Cable Rows med hammerstang
3x10-12x70-80 kg

Calves raises
4x13-15x70-75 kg

Er ikke så god til at huske vægten, når det drejer sig om maskiner.

EZ Curls
1x8x30 kg
1x8x42,5 kg
2x8x40 kg
1x5x40 kg

4 sæt abs på decline bænk

Dagens træning:

Bænkpres
1x8x20 kg
1x8x60 kg
1x4x70 kh
2x7x85 kg
1x6x85 kg
1x5x85 kg

DB Flyes
1x8x24 kg
2x8x22 kg

SIde laterals
4x10x10 kg

Dips
1x8xBW
3x12-13xBW+10 kg

Prøvede efterfølgende noget franks pres, men det protesterede albuerne imod, så lidt mere dips:

Dips
1x18xBW
1x15xBW

Facepulls
3x12x45 kg
1x10x45 kg

Ind i mellem kørtes der:

3 rotator manchet øvelser x 3 sæt

DB Shrugs
4x12x40 kg

Lidt tricep pushdowns og rope pushdowns


Pause imorgen.

Dagens træning med makker, der hjalp med at tage skiver af og på.

Dødløft
1x8x50 kg
1x6x80 kg
1x5x100 kg
2x5x120 kg

Stille omgang, da jeg var godt brændt af i lænden. Jeg droppede også at prøve den nye T-bar rower fordi, jeg var så brændt af. SÅ det blev kun til vertikale træk. Så må fokus lægge på horisontale træk næste gang.

WG OH Pull Ups
1x10xBW
1x7xBW

Pull downs med hammergrip
3x8-12x70-80 kg - Jeg husker aldrig vægten

Leg Press
3x15x220 kg

Pull downs med hammergrip igen
3x8-12x70-80 kg

Leg Curls
1x8x70 kg
2x8x65 kg
1x7x60 kg

EZ Curls
1x8x30 kg
2x8x40 kg
1x6x40 kg

4 sæt abs på decline bænk


Imorgen bryst, skuldre, triceps..............og en bytur.

Lørdagens træning inden dødsdruk:

Military Press
1x8x20 kg
1x5x30 kg
3x10x45 kg

DB Inc. Press
1x12x28 kg
1x8x28 kg
1x7x28 kg

Side Laterals
3x10x10 kg

Unilateral decline machine press
1x12x50 kg
1x12x52,5 kg
1x10x55 kg

+ Nogle sæt pushdowns

Update:

Jeg har været syg en uge = dekon. Så har jeg været i byen på druk masser af gange og trænet med damer. Men jeg har også trænet med vægte, er startet på nyt program, men har ikke skrevet det ind. Vil prøve at gøre det nu. Har trænet de sidste 3 dage, men her kommer dagens pas:

Military Press
1x8x20 kg
1x5x30 kg
1x5x40 kg
1x7x52,5 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg

Jeg har tabt lidt styrke her, men mon ikke den snart kommer igen, hvis jeg tager en pause med byturene.

WG OH Pull Ups
1x1xBW
1x2xBW
1x3xBW
1x4xBW
1x5xBW

30 sek. pause mellem hver x 3 = 45 reps

Dips
1x10xBW
4x10xBW+12,5 kg

DB Shrugs
3x15x40 kg

ind i mellem med

EZ Curls
4x10-12x35 kg

1000 mtrs. roning

Dagens træning:


At straffe en pige

Dagens træning:

Dødløft
1x8x50 kg
1x6x80 kg
1x7x112,5 kg
1x5x120 kg
1x8x122,5 kg

Leg Extensions
3x15x50 kg

Leg Curls
1x12x55 kg
2x12x60 kg
1x12x55 kg

3 sæt calves raises

4 sæt abs på decline bænk


3 kms cykling

Jeg var selvfølgelig så dum at tage i byen i lørdags. SKulle gerne holde bare 3 uger u. druk nu.

Dagens træning:

Bænkpres
1x6x60 kg
1x5x70 kg
1x6x82,5 kg
1x4x87,5 kg
1x5x97,5 kg

NG Pulldowns
1x10x70 kg
1x10x75 kg
1x10x80 kg
1x10x75 kg

DB Flyes med efterfølgende pres
3x8x22 kg + 4-5 DB BP reps
1x8x22 kg + 3 DB BP reps

CG T-Bar rows
1x9x45 kg
1x8x50 kg
1x8x52,5 kg
1x8x55 kg

Skal være bedre til at cheate lidt her.

Lateral raises
1x8x12 kg
1x8x14 kg
2x8x12 kg

Facepulls

4x10x45 kg

SS med

5 sæt Tricep pushdowns


1000 mtrs. roning

Træning med en kammerat idag, som forhåbentlig gerne skulle blive ved med at træne.

Leg Press
Opvarmning
1x15x220 kg (Altid + slæde)
1x15x230 kg
1x15x240 kg
1x15x250 kg

Leg Curls
1x12x60 kg
1x12x65 kg
1x10x70 kg

Leg Extensions
1x12x50 kg
1x12x55 kg
1x12x55 el. 60 kg - Kan ikke huske det helt.

4 sæt abs på decline bænk


3 km's cykling

3 sæt calves raises

Gårsdagens træning:

Military Press
1x8x20 kg
1x5x30 kg
1x5x40 kg
1x6x55 kg
1x4x57,5 kg
1x4x62,5 kg

Jeg har tabt styrke her og er måske startet for tungt ud.

WG OH Pull Ups
1xBW
2xBW
3xBW
4XBW
5XBW
30 sek. pause mellem hver x 3 + 2,2,1 = 50 reps

Dips
1x8xBW
4x8xBW+20 kg

CG Cable rows
3x12x60 kg
Nemt

DB Shrugs
2x10x42 kg
2x10x40 kg

SS med

EZ Curls
4x8x35 kg

1500 mtrs. roning

Dagens træning:

Dødløft
1x8x50 kg
1x5x80 kg
1x4x100 kg
1x6x115 kg
1x4x122,5 kg
1x3x135 kg

Leg Extensions
2x12x55 kg
2x10x50 kg

Leg Curls
1x8x60 kg
3x8x65 kg

Calves raies - 4 sæt

SS med

4 sæt abs på decline bænk


3,5 km cykling

Gæt hvem der var i byen i lørdags?

Idag fik jeg en sms fra en pige, jeg havde skinnet i juleferien. Hun skrev, at hun havde brækket sig i flere dag og var på vej ned efter en graviditetstest - FUCK!!!!!!!!!!!!!!!! - Hun købte 2 stk som...............................................


Heldigvis var negative. Thank god in heaven!


Dagens træning:

Leg Press
Opvarmning
1x12x230 kg (+slæde)
1x12x240 kg
1x12x250 kg
1x12x260 kg

Leg Curls
1x10x60 kg
2x10x65 kg

4 sæt Calves raises

4 sæt abs på decline bænk

3 sæt skrå abs

3 øvelser rotator manchet x 3 sæt


4 km cykling

ST skrev:Gæt hvem der var i byen i lørdags?

Idag fik jeg en sms fra en pige, jeg havde skinnet i juleferien. Hun skrev, at hun havde brækket sig i flere dag og var på vej ned efter en graviditetstest - FUCK!!!!!!!!!!!!!!!! - Hun købte 2 stk som...............................................


Heldigvis var negative. Thank god in heaven!


Dagens træning:

Leg Press
Opvarmning
1x12x230 kg (+slæde)
1x12x240 kg
1x12x250 kg
1x12x260 kg

Leg Curls
1x10x60 kg
2x10x65 kg

4 sæt Calves raises

4 sæt abs på decline bænk

3 sæt skrå abs

3 øvelser rotator manchet x 3 sæt


4 km cykling

dude knepper du så dårligt at damerne brækker sig flere dage efter??

joke

Hvis hun havde været gravid, ville jeg sgu hellere have kneppet dårligt:-)

Heldigvis var hun ikke det - HUn var godt sur på mig, også efter, at hun spurgte om jeg var forelsket i hende og jeg måtte fortælle sandheden og sige nej.

ST skrev:Hvis hun havde været gravid, ville jeg sgu hellere have kneppet dårligt:-)

Heldigvis var hun ikke det - HUn var godt sur på mig, også efter, at hun spurgte om jeg var forelsket i hende og jeg måtte fortælle sandheden og sige nej.

hahaha spoken from a real mans mouth (:

Dagens træning:

Bænkpres
1x8x20 kg
1x6x60 kg
1x5x70 kg
1x5x85 kg
1x3x90 kg
1x3x102,5 kg - Et gran salt af spot på sidste rep.

NG Pull Downs
1x8x75 kg
3x8x85 kg

DB Flyes
3x8x22 kg

DB Bænkpres
1x15x22 kg
1x12-13x22 kg

T-Bar Rows
1x8x50 kg
2x8x55 kg
1x6x55 kg

Den øvelse skiftes ud efter deload.

Lateral raises
1x8x12 kg
2x8x14 kg
1x8x12 kg

FacePulls
1x8x45 kg
1x8x40 kg
1x8x45 kg
1x8x50 kg

4 sæt tricep pushdowns


1500 mtrs. roning

Dagens træning:

Dødløft
Opvarmning
1x3x110 kg
1x5x120 kg
1x3x127,5 kg
1x4x142,5 kg

Leg Extensions
1x10x50 kg
1x10x55 kg
1x10x60 kg
1x8x60 el. 65 kg

Leg Curls
1x8x65 kg
1x8x70 kg
1x8x75 kg
1x8x70 kg

4 sæt calves raises

4 sæt abs på decline bænk

3 øvelser x 2 sæt rotator manchet


4 km cykling

Graviditettests holder ikke.
Jeg har stået i samme situation med min eks, hvor hun faktisk blev proppet med fortrydelsespiller fordi vi ikke gad at bruge kondom. Er du også sådan en fætter? hihihi

Var en tur i byen i fredags og igår. Skinnede en lækker pige, så det var jo forrygende.

Dagens træning:

Military Press
1x6x20 kg
1x5x30 kg
1x5x55 kg
1x3x60 kg
1x4x67,5 kg

WG OH Pull Ups
1 x BW
2 x BW
3 x BW
4 x BW
5 x BW
30 sek pause mellem sæt

x 3 + 2,1,2 = 50 reps

Dips
3x8xBW+20 kg

CG Cable Rows
1x10x65 kg
1x10x70 kg
2x10x75 kg

DB Shrugs
1x10x38 kg
2x10x40 kg
1x10x42 kg

EZ Curls
1x8x35 kg
2x8x40 kg
1x8x45 kg


1500 mtrs. roning