Deload, dekonditionering eller??

Om små tre uger er jeg færdig med et progressivt styrkeprogram (8 uger ialt), hvor hver muskelgruppe bliver ramt 2 gange i ugen.

Indtil videre går det perfekt.

Jeg er interesseret i at vide, hvordan man kommer videre efter de 8 uger.
Skal jeg deloade, dekonditionere eller straks begynde en ny cyklus?
Jeg er i det hele taget kommet lidt i tvivl om hvornår deload og dekonditionering er effektivt og har en virkning.

Samtidig synes jeg at have læst at en deloadfase køres efter en cyklus af et (masse)program og dekonfase køres efter et (styrke)program. Er det korrekt? - Dette spørgsmål er bare af interesse.

/JensParbo

Styrkeløftere er ikke interreseret i at dekonditere, da det går ud over deres absolute styrke. Derfor anvender de Deloading.. Føler du det er nødvendig med Deload, gør du det. Imo er det i de fleste tilfælde spild af tid. Hvis man ikke virkelig er kørt langt ud.. Træn et par uger på dagsform.. Og start evt på en ny cyklus.. Men kommer an på hvordan dit cns er belastet

Hvordan kan jeg mærke om mit CNS er overbelastet?

JensParbo skrev:Hvordan kan jeg mærke om mit CNS er overbelastet?

Mere træt end normal og tilbagegang i styrke?

Jeg ville klart deloade, hvis målet er styrke.

Til Bay

Jeg planlægger så at deloade en uge.
Er det så smart at bevare antallet af træningspas og volumen, hvis jeg så sænker intensiteten kraftigt - eller er der en smartere måde at sammensætte deload på?

Hvis jeg vil lave en max-test efter endt cyklus (med henblik på udregning af progression til næste cyklus), skal jeg så lave den før eller efter deloadfasen?

JensParbo skrev:Til Bay

Jeg planlægger så at deloade en uge.
Er det så smart at bevare antallet af træningspas og volumen, hvis jeg så sænker intensiteten kraftigt - eller er der en smartere måde at sammensætte deload på?

Hvis jeg vil lave en max-test efter endt cyklus (med henblik på udregning af progression til næste cyklus), skal jeg så lave den før eller efter deloadfasen?

Efter men lad være med at deloade for hårdt

Deload, dekonditionering eller??

Brugere online