Deload efter sheiko beginners 1

Hey fellows.

Er lige blevet færdig med en omgang sheiko beginners 1, og skal til at deloade i næste uge.

Min plan for deload og max test ser nogenlunde sådan her ud.

Tirsdag
Dødløft 3x3 70%
Squat 3x3 70%
Bænk lidt forskelligt
Så lidt hjælpeøvelser som muligt

Torsdag
Dødløft Max test
Squat 3x3 70%
Bænk lidt forskelligt
Så lidt hjælpeøvelser som muligt

Lørdag
Squat max test
Bænk max test
Dødløft 3x3 70%
Så lidt hjælpeøvelser som muligt

Nu har jeg aldrig deloaded før, så kunne godt tænke mig at vide hvordan i gør?

Jeg har valgt to forskellige dage til max test da det er skønnest.

Regner med en uges deload.

Og så næste uge er det opstart på nyt program.

Hvor meget du behøver at deloade kommer lidt an på hvor træt du føler dig. Personligt var jeg ikke vildt træt efter sheiko, men jo, det der er vist helt fint.

Okay.

Som Bnaz siger kommer det jo helt an på hvor "overeached" du er.. Har du sat dine max-løft til deres egentlige værdi, eller har du adderet lidt mere ?

Har addet mere, men det har ikke været overdrevet hårdt. Prøver med en uge

Ellers gerne lidt input fra jer andre.

Ser fint ud. Og det har været torsdag du sidst dødløftede og idag du sidst squattede og bænkede så der er en uge mellem dem alle?

Lige præcis. Dog bænker man jo alle dage under sheiko, og squatter to dage, og dødløfter 1.

Har faktisk ændret opsætningen lidt, tror jeg vil max teste i dødløfte tirsdag, i bænk onsdag og i squat lørdag.

Så er der nemlig 5 dage mellem dødløft, 5 dage mellem bænk og 7 dage mellem squat! Men så alligevel ikke, for jeg kommer jo til at deloade i squatten tirsdag efter max test i dødløft?

Så er der et længere stykke tid mellem dødløft og squat, tror bestemt det vil gavne.

Hvad siger i til den lille ændring?

Og så bliver der ellers kørt 3x3 60-70% under hele deload.

Det skal nok være fint, som du gør det der. Og held og lykke med max forsøg.

Okay. Thx du.

ja fyr den af. Jeg maxer altid sidst i min cyklus og så deload, hvis jeg først deloader er der måske til en del mere???

hot_fifty skrev:ja fyr den af. Jeg maxer altid sidst i min cyklus og så deload, hvis jeg først deloader er der måske til en del mere???

Okay. Ja det vil jeg bestemt mene, det gør sl'er også op til et stvæne så vidt jeg er orienteret.

Men ved dekon er det nok ikke særlig optimalt, da du har haft en uges pause og har mistet en del neutrale tilpasninger.

Kolditz skrev:
hot_fifty skrev:ja fyr den af. Jeg maxer altid sidst i min cyklus og så deload, hvis jeg først deloader er der måske til en del mere???

Okay. Ja det vil jeg bestemt mene, det gør sl'er også op til et stvæne så vidt jeg er orienteret.

Men ved dekon er det nok ikke særlig optimalt, da du har haft en uges pause og har mistet en del neutrale tilpasninger.

Jeps, tag en let deload afhængig af hvor træt du er inden du maxer. Det burde give mere end hvis du maxer lige efter du har sluttet din cyklus

Deload efter sheiko beginners 1

Brugere online