Hejsa drenge..

Har tænkt temmelig meget over hvordan jeg skal placere mit split program,
og hvad i synes der fungere bedst for jer.

Jeg vil have alle på bordet .

P.T. køre jeg

Mandag: Bryst, triceps, mave

Onsdag: Skulder, biceps, mave

Fredag: Ryg, Ben , mave..


Hvad kører i, og hvad synes i er bedst ?

Lige præcis her kunne du måske kigge lidt omkring på boardet, før du spørger om sådan noget ;)

Fx kig i folks logbog eller nogle af de tusinde andre topics om split-programmer

Magic-MJ-Music skrev:Hejsa drenge..

Har tænkt temmelig meget over hvordan jeg skal placere mit split program,
og hvad i synes der fungere bedst for jer.

Jeg vil have alle på bordet .

P.T. køre jeg

Mandag: Bryst, triceps, mave

Onsdag: Skulder, biceps, mave

Fredag: Ryg, Ben , mave..


Hvad kører i, og hvad synes i er bedst ?

Frekvensen for hver enkelt muskelgruppe er alt for infrekvent. At træne hver enkelt muskelgruppe 1 gang om ugen er alt, alt for lidt, med mindre man kører et ekstremt høj-volumen program, eller kører et program hvor splittet er tilrettelagt, så de enkelte muskelgrupper rammes inddirekte de andre dage. F.eks ved at køre dag 1 bryst, dag 2 triceps og dag 3 skuldre. På den måde rammes pressemusklerne flere gange ugentligt, direkte eller inddirekte.

Det er dog langt bedre at finde et split hvor de enkelte muskelgrupper rammes lidt hyppigere.

Der er jo tusind forskellige muligheder.

Igen, folk ligger deres splitprogram efter hvad de syntes virker bedst... så det er op til den enkelte hvordan det sammensættes..

Nu var det ikke en ide til mig selv,
men ville bare høre hvad der fungerede for jer


Selvfølgelig er der mulighed for at træne mere
og gøre det bedre, men i mit tilfælde er der også andre ting end styrketræning jeg laver.

f.eks. tirdag + torsdag laver jeg en anden sport.
Og hvis jeg skal til at træne mandag - lørdag tror jeg at tilfældet ville være at jeg kørte træt i det.

Men når jeg skriver bryst laver jeg ca. 3 forskellige øvelser til den muskel.

Der skal jo også være tid til venner

Magic-MJ-Music skrev:Nu var det ikke en ide til mig selv,
men ville bare høre hvad der fungerede for jer


Selvfølgelig er der mulighed for at træne mere
og gøre det bedre, men i mit tilfælde er der også andre ting end styrketræning jeg laver.

f.eks. tirdag + torsdag laver jeg en anden sport.
Og hvis jeg skal til at træne mandag - lørdag tror jeg at tilfældet ville være at jeg kørte træt i det.

Men når jeg skriver bryst laver jeg ca. 3 forskellige øvelser til den muskel.

Der skal jo også være tid til venner

Hvis du kun kan træne 3 gange om ugen - hvad så med et fullbody?

Med 3 x træning i ugen vil jeg klart også anbefale et fullbodyprogram. Baser det på nogen gode fundament øvelser som squat, dødløft, militarypress, dips, bænkpress og chinups og så et par isoøvelser til diskomusklerne. Men kosten vil altid være det mest afgørende for dine resultater. HUSK det.

ang. dit program, vil jeg sige et fullbody vil være perfekt, har fået at vide at der skal gå max 2-3 dage så skal musklen trænes igen, og det ser ud til at du træner de enkelte muskler en gang om ugen. (undtagen maven)

prøv og smide nogen øvelser sammen, f.eks. ryg og bicep da biceps alligevel trænes inddirekte når ryg trænes.

og jeg vil smide skulder ind på bryst og triceps, da du næsten inddirekte rammer for-skulderen ved næsten alle brystøvelser.

så har du et 2-split og det kunne du køre oftere og træne de enkelte muskler mere.

det er hvad jeg gør og så træner jeg 4 gange om ugen.

Evt. ville et HST jo så være at fortrække ^^..

Hmmm.. Så ved jeg ikke lige hvad jeg skal gøre.
Hvad med hver muskel en dag ?

F.eks. Mandag: bryst
Tirsdag: triceps

Etc. ?.. Eller er det for dumt ?.

For jeg vil heller ikke stå i centeret 1½ time hver gang ved f.eks. et fullbody program.

Magic-MJ-Music skrev:Evt. ville et HST jo så være at fortrække ^^..

Hmmm.. Så ved jeg ikke lige hvad jeg skal gøre.
Hvad med hver muskel en dag ?

F.eks. Mandag: bryst
Tirsdag: triceps

Etc. ?.. Eller er det for dumt ?.

For jeg vil heller ikke stå i centeret 1½ time hver gang ved f.eks. et fullbody program.

Ja det ville være dumt.

Et fullbody 3 gange om ugen vill være fornuftigt og det skulle du nok kunne lire af på en time! I samme ombæring kunne du jo eksperimentere med HST.

Personligt træner jeg 2-split cirka 3 gange om ugen, lidt afhængig af tiden.

Magic-MJ-Music skrev:Hmmm.. Så ved jeg ikke lige hvad jeg skal gøre.
Hvad med hver muskel en dag ?

F.eks. Mandag: bryst
Tirsdag: triceps

Etc. ?.. Eller er det for dumt ?.

Dårlig ide - frekvensen på den enkelte muskel bliver for lav

Okay, Jamen så vil jeg da endelig sige mange tak,
selvom det ikke lige var planlægningen.

Ville bare høre hvad folk de selv lavede,
og så det evt. var mere overskueligt for folk at se,
i stedet for at skal blade en masse logbøger i gennem:)

kom an på hvor seriøs du, hvis du er seriøs efter muskelforøgelse: Skal hver muskel trænes hver anden til tredje dag (helst hver anden dag)