09-06-09

Dagens træning var med Morten Stenfeldt, samt med underholdning fra "købmanden" samt "muren" som er under oplæring af Hr. Stenfeldt med mig som assistent, hvilket kan være ganske morsomt

Squat
4*10 - 65 kg

Pull ups UH greb
4*10 - BW

Hypers
4*10 - BW + 15 kg

BOR
4*10 - 50 kg

Læg i benpres
1*10 - 120 kg
2*10 - 150 kg

Bend over lat. raise
4*10 - 7 kg

Robe hammer curls
1*10 - 37,5 kg
1*10 - 42,5 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg

Cable curls sup greb
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg

10-06-09

Træning alene idag, men ikke desto mindre fik jeg mig presset mere end jeg plejer, og fik lavet nogle gode press og fik lagt lidt ekstra kilo på.

5 min. på cykel

Bench press

1*6 - 52,5 kg
2*6 - 72,5 kg
2*6 - 82,5 kg
1*6 - 87,5 kg

Incline bench presses

5*6 - 30 kg

Cable standing fly

1*10 - 30 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 37,5 kg

Seated smith bench press

2*10 - 50 kg
1*6 - 50 kg

Shoulder press

1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg

Delts

3*10 - 30 kg

Robe pushdown

3*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg

Cable pushdown

3*10 - 50 kg

Fik kørt 4 maveøvelser til sidst

11-06-09

Dagens træning var med Bjørn (pap bror), som skulle se om fitness var noget for ham, også blev dagens træning tilpasset ham da han har dårlig motorik, så det er ikke alle øvelser han kan lave, men det gik meget godt og det virkede til han syntes godt om det, så jeg skal måske snart have lavet et program til ham hvilket bliver lidt sjovt. Jeg havde desværre ikke min log bog med idag, da træning var tilrette lagt bjørn, og det ville derfor ikke være alle de samme øvelser som jeg normalt kører, men vi fik trænet noget ben, ryg og biceps . morgendagens træning bliver med Morten Stenfeldt også står på den bryst, skulder og tri

morgendagens træning bliver med Morten Stenfeldt også står på den bryst, skulder og tri

Det kan du satme tro at den gør

12-06-09

Træning med Morten Stenfeldt, som dog var 40 min forsinket så det blevet lavet noget kondi træning inden han kom.

Cykel 5 min

Løb 20 min med en 11,1 km/t

Bænkpres
1*10 - 52,5 kg
1*6 - 57,5 kg
1*1 - 87,5 kg
1*1 - 92,5 kg
1*0 - 102,5

Jeg havde slet ikke noget energi i kroppen efter løb, det var ellers planen jeg skulle over de 102,5 kg som er mit max pres, men armene ville slet ikke

Db inc. pres
4*10 - 28 kg

Standing cable flyers
1*10 - 30 kg
2*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg

Seated shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg

Db laterals
Virkelig lorte øvelse heh jeg har slet ingen muskler i det område

Db extensions
2*10 - 28 kg
2*10 - 30g

Robe pushdown
1*10 - 40 kg
3*10 - 45 kg

Kneeling cable crunches
2*10 - 65 kg

15-06-09

Igen træning med Stenfeldt. Centeret var stort set tomt da vi kom, der var kun en enkelt anden der trænede, sådan er situationen i faaborg, der kom dog flere til efterhånden.

Squat
1*10 - 20 kg
1*10 - 40 kg
3*10 - 75 kg

Pull ups UH greb
4*10 - BW

Er jeg rigtigt stolt over, det er ikke lang tid siden der kunne jeg knap tage 2-3 stykker en gang, så rigtig positiv udvikling

Hypers
3*10 - BW + 15 kg
1*10 - BW + 20 kg

BOR
4*10 - 55 kg

Læg i benpres
4*10 - 140 kg

Bend over lat. raise
4*10 - 9 kg

Robe hammer curls
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg

Cable curls sup greb
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg

Det 4. sæt sprang jeg over, for jeg var helt brændt af

Eksamen imorgen i engelsk, så må vi se hvordan det går, og regner med at jeg skal træne med Stenfeldt senere på dagen. Vi er næsten ved at være faste partnere i centeret, hviket er lækkert, for der bliver trænet seriøst men der bliver også hyggesnakket

16-06-09

Hård træning med Stenfeldt idag, der fik han mig godt nok tæsket igennem.

Bænkpres
1*10 - 55,5 kg
2*10 - 77,5 kg
1*5 - 87,5 kg

Db inc. pres
4*10 - 28 kg

Standing cable flyers
1*15 - 37,5 kg
3*10 - 37,5 kg

Seated shoulder pres
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Db laterals

Db extensions
4*10 - 28 kg

Robe pushdown
2*10 - 42,5 kg
1*10 - 47,5 kg

PeterBrandt skrev:16-06-09

Hård træning med Stenfeldt idag, der fik han mig godt nok tæsket igennem.

Bænkpres
1*10 - 55,5 kg
2*10 - 77,5 kg
1*5 - 87,5 kg

Db inc. pres
4*10 - 28 kg

Standing cable flyers
1*15 - 37,5 kg
3*10 - 37,5 kg

Seated shoulder pres
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Db laterals

Db extensions
4*10 - 28 kg

Robe pushdown
2*10 - 42,5 kg
1*10 - 47,5 kg

ja du havde lige brug for lidt brøl i dag bortset fra din katastrofale lat. raise, så var du også ret sej

[/quote]ja du havde lige brug for lidt brøl i dag bortset fra din katastrofale lat. raise, så var du også ret sej [/quote]

jah jeg syntes jeg klarede det godt, og lat. raise skal nok komme engang heh. Er du klar til ryg torsdag?

Gode træninger du fyrer af! Og flot grundform på picsne på 1. side. Jeg er lidt jaloux på din fedtprocent


For resten, kan jeg se du kører mave på bryst/skulder/triceps dagen. Det ville nok være mest optimalt at smide maveøvelserne over på ben/ryg/biceps dagen, da du aktiverer maven/core i flere øvelser, bl.a. squat og BOR.

flamingopikken skrev:Gode træninger du fyrer af! Og flot grundform på picsne på 1. side. Jeg er lidt jaloux på din fedtprocent


For resten, kan jeg se du kører mave på bryst/skulder/triceps dagen. Det ville nok være mest optimalt at smide maveøvelserne over på ben/ryg/biceps dagen, da du aktiverer maven/core i flere øvelser, bl.a. squat og BOR.

Mange tak, ville godt have fedt % lidt ned, men 14 % det er skam til og leve med.

Jah mave plejer jeg også normalt at ville tage sammen med ryg, det er dog oftest at det er den jeg "glemmer" når jeg ikke gider mere, så det er mere når jeg lige føler for det, at jeg får trænet mave.

18-06-09

Så blev det min fødselsdag, også er man 19 år.

Dagens træning var endnu engang med Stendfelt, som dog var lidt sløj idag, så kan skulle presses lidt

Pull ups UH greb
2*10 - BW
1*7 - BW
1*6 - BW

Syntes jeg var tung i kroppen idag, så det var ikke så nemt at komme op

Hypers
4*10 - BW + 20 kg

BOR
4*10 - 55 kg

Læg i benpres
4*10 - 150 kg

Bend over lat. raise
2*10 - 8 kg
2*10 - 10 kg

Robe hammer curls
2*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg

Cable curls sup greb
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 75 kg

Lidt ekstra kilo på idag, så det er dejligt at kunne mærke fremskridt

Så lige lidt mave til sidst

20-06-09

Jeg havde for mange ting jeg skulle nå fredag, så min bryst træning blev udsadt til lørdag, men det blev en fin træning, dog ikke fuld power i alle øvelser. Lars var i centeret og jeg fik taget nogle sæt med ham

Squat
1*10 - 20 kg
4*10 - 70 kg

Læg i benpres
4*10 - 150 kg

Lever leg extension
3*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg

Bænkpres
1*10 - 52,5 kg
1*10 - 72,5 kg
1*6 - 82,5 kg
1*4 - 87,5 kg

Db inc. pres
2*10 - 28 kg
1*10 - 30 kg
1*8 - 30 kg

Standing cable flyers
4*10 - 37,5 kg

Seated shoulder pres
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Db laterals
2*10 - 8 kg
1*10 - 10 kg

Ikke særlig godt det skal der godt nok arbejdes på

Db extensions
2*10 - 28 kg
1*10 - 40 kg

Lars var spotter lige for en sikkerheds skyld men kunne køre de fleste selv, jeg må dog indrømme at der var rimelig kort range of moment.

Robe pushdown
1*10 - 45, kg
5*10 - 40 kg

Til lykke med huen

23-06-09

Træning med Stendfelt idag, og nu er vi gået over til 5*5, ikke så tung omgang idag, så det blev kørt rimelig hurtigt igennem.

Pull ups UH greb
5*5 - BW

Benpress
1*10 - 180 kg
4*10 - 240 kg

Lever leg extension
2*10 - 35 kg
3*10 - 40 kg

Hypers
5*5 - BW + 20 kg

BOR2*5 - 60 kg
3*5 - 70 kg

Bend over lat. raise
2*5 - 8 kg
3*5 - 9 kg

Robe hammer curls
2*5 - 45 kg
3*5 - 60 kg

Cable curls sup greb
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
2*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*5 - 80 kg

24-06-09

Lige en hurtig træning for mig selv, følte ikke jeg var helt på toppen, var lidt træt i kroppen også havde jeg lidt travlt, da jeg skulle nå på druk

Bench press
1*5 - 52,5
1*5 - 72,5 kg
2*5 - 82,5 kg
1*5 - 87,5 kg

Incline bench presses
3*5 - 28 kg
2*5 - 30 kg

Seated smith bench press
5*5 - 50 kg

Shoulder press
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg

Robe pushdown
3*10 - 40 kg

Løbebånd
10 min

God tur i lastbil i dag Jeg går udfra at du er klar til træning i morgen. Vi kan godt trække den til kl 12

Stenfeldt skrev:God tur i lastbil i dag Jeg går udfra at du er klar til træning i morgen. Vi kan godt trække den til kl 12

Jeg gik i seng kl 7 og stod op kl 16 og det var fordi min far sagde det hehe

26-06-09

Træning med Stendfelt

Bænkpres
1*5 - 64,5 kg
1*5 - 72,5 kg
2*5 - 77,5 kg
1*5 - 82,5 kg

Db inc. pres
5*5 - 30 kg

Standing cable flyers
3*5 - 40 kg
2*5 - 45 kg

Seated shoulder pres:
2*5 - 22 kg
2*5 - 24 kg
1*5 - 26 kg

Db laterals
5*5 - 12 kg

Db extensions:
2*5 - 22 kg
3*5 - 30 kg

Robe pushdown
5*5 - 50 kg

Fed form og fed træning, siger vægten stadig 79 ?

Det er sgu en god fremgang i den her log!

Men, vil sige at dine hamstrings mangler opmærksomhed i stor stil, og måske en ryg øvelse mere ;)

Rasmus Ladefoged skrev:Det er sgu en god fremgang i den her log!

Men, vil sige at dine hamstrings mangler opmærksomhed i stor stil, og måske en ryg øvelse mere ;)

Jah ryggen kunne godt klare lidt flere tæsk, men jah ellers er der god fremgang at i styrke og masse, og fedt % er stabil. Hvad er hamstrings?

PeterBrandt skrev: Hvad er hamstrings?

Baglår

Bravo1990 skrev:

PeterBrandt skrev: Hvad er hamstrings?

Baglår

Oki jah det er ikke lige alle udtryk jeg kan endnu, jeg har planer om at træne squat 2 gange om ugen, der får man den vel rigeligt med? også skal dødløft også med i mit nye program, den giver også lidt til det så vidt jeg ved.

Men jeg skal have et nyt program her om en månedes tid som Morten Stendfelt sætter sammen for mig, som gerne skulle rette lidt op på nogle af de mangler som der er i det nuværende, så det bliver spændende

30-06-09

God træning med Morten idag, som fik presset mig lidt til at yde noget mere

Pull ups UH greb
5*5 - BW + 7 kg

Leg extensions
2*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg

Hypers
5*5 - BW + 20 kg

BOR
5*5 - 65 kg

Læg i benpres
5*5 - 180 kg

Bend over lat. raise
5*5 - 10 kg

Robe hammer curls
5*5 - 50 kg

Cable curls sup greb
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*10 - 80 kg det var hele stakken

Sluttede af med lidt mave også sundet rundt som er 3,3 km og det gjorde jeg på 18 min, hvilket jeg er tilfreds med når man tænker på varmen. Bagefter skulle jeg til studenterfest, hvor værten gik i seng ved en 10 tiden for der var han blevet træt, vi andre blev og hyggede ved et bål til kl 1, det var sku hygge

01-07-09

Stille og rolig træning, med rigtigt BB mad hjemme ved Stendfelt (Masser af æg ) bagefter var vi lige ude og fiske lidt, dog uden det store held

Bench press
1*5 - 72,5 kg
1*5 - 77,5 kg
2*5 - 82,5 kg
1*5 - 87,5 kg

Incline bench presses
1*5 - 28 kg
4*5 - 30 kg

Seated smith bench press
2*5 - 50 kg
3*5 - 60 kg

Shoulder press
2*5 - 20 kg
2*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg

Db laterals
5*5 - 12 kg

Db extensions
5*5 - 30 kg

Robe pushdown
5*5 - 50 kg

02-07-09

Centeret var lukket i middagstimerne så der tog jeg ind og låste op, og havde det hele for mig selv, ville dog gerne have haft en makker med, da det blev lidt kedeligt at gå rundt selv.

Pull ups UH greb
5*5 - BW

Lever leg extension
1*5 - 30 kg
1*5 - 40 kg
2*5 - 45 kg
1*5 - 55 kg

BOR
3*5 - 60 kg
2*5 - 70 kg

Dødløft
2*5 - 70 kg
3* 5 - 80 kg

Læg i benpress
5*5 - 180 kg

Bend over lat. raise
5*5 - 10 kg

Robe hammer curls
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*5 - 80 kg

Cable curls sup greb
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*5 - 90 kg

10-07-09

Efter en uges ferie på kreta skal man igang igen, det blev med min fætter som også trænger til at komme igang igen

Bench press
1*10 - 52,5 kg
1*10 - 72,5 kg
1*10 - 82,5 kg
1*6 - 92,5 kg

Incline bench presses
1*10 - 28 kg
2*10 - 30 kg

Cable standing fly
1*10 - 35 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg

Shoulder press
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Delts
1*10 - 25 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg

Robe pushdown
3*10 - 50 kg

Incline Sit-up
1*16 - BW
1*16 - BW + 5 kg
1*10 - BW + 10 kg

11-07-09

Pull ups UH greb
3*10 - BW

BOR
1*10 - 50 kg
2*10 - 60 kg

Hypers
3*10 - BW + 20 kg

Bend over lat. raise
3*10 - 10 kg

Dumbbell Curl
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1* 8 - 16 kg

Cable curls sup greb
1*10 - 65 kg
1*10 - 75 kg
1*7 - 85 kg

Robe hammer curls
1*10 - 60 kg
1*8 - 65 kg

13-07-09

Bench press
1*10 - 52,5 kg
1*10 - 72,5 kg
1*10 - 82,5 kg
1*6 - 87,5 kg

Incline bench presses
1*10 - 28 kg
2*8 - 30 kg

Seated smith bench press
2*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg

Cable flyers
3*10 - 40 kg

Shoulder press
2*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg

Db laterals
3*10 - 10 kg

Db extensions
3*10 - 28 kg

Robe pushdown
3*10 - 40 kg

28-07-09

Så er loggen igang igen efter en pause, og jeg starter den seriøse træning op med smolov i bænk.

Smolov bænk
6*6 - 72,5 kg

Military
1*10 - 20 kg
2*10 - 25 kg

Db shoulder pres
3*10 - 20 kg

Db lat. raise
3*10 - 12 kg

Db extensions
2*10 - 28 kg
1*10 - 30 kg

Robe pushdown
3*10 - 40 kg

One arm pushdown
3*10 - 20 kg

Cable pushdown
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Cable standing fly
2*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg

Det var dagens træning, nemt i bænk idag, men det skal nok blive hårdt efter hånden.

29-07-09

Smolov bænk
7*5 - 77,5 kg

BOR
2*10 - 60 kg
2*10 - 70 kg

Corner row
1*10 - 40 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 70 kg

Hypers
3*10 - 20 kg

Facepulls
1*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg

Pull ups UH greb
1*ca. 20 - bw
2*10 - bw

Dumbbel curl
1*8 - 16 kg
1*6 - 16 kg
1*10 - 14 kg

Cable curls sup greb
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

30-07-09

Smolov bænk
8*4 - 82,5 kg

Kørte ret nemt, glæder mig til imorgen

Db shoulder pres
3*10 - 20 kg

Db lat. raise
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg

plus 2 andre skulder øvelser

Db extensions
3*10 - 28 kg

Robe pushdown
5*10 - 40 kg

Også lige en mave tilsidst