Morgenvægt 15/06: 86,4 kg

Mål inden "deload" og øvelsesrotering:
SQT: 5x80 kg - T3131
DB Bænkpres: 5x34 kg
DB OHP: 5x30 kg
Kropshævninger: 5xBw

Træls med håndledene - godt med pull up progression, Guld.

I dag deloadede jeg overkrop. Lidt CG BP og Rows m.m. Hurtigt overstået, så jeg kunne komme videre med dagens gøremål. I morgen deloader jeg underkroppen. Deload.

OFF/KARDIÅH

Let dynamisk udstrækning - 5 min

Løb - 12-15 min
Distance: 2,2 km

Statisk udstrækning: 10 min

Upperbody B
I dag trænede jeg, som titlen antyder, overkrop. Jeg har haft et par dages off da jeg har arbejdet og derefter været let slidt. Jeg spenderede således dagen i går på at sove. Hvilket liv! Jeg blev dog vækket af min kæreste der var trist til mode, så vi hyggede lidt og snakkede and all dat. Skal vi ikke til at holde debatter herinde, kæreste Ferrum. Jeg synes du, i kraft af din fokus på samfundsfag, skal skrive noget om samfundet. Bare sådan for hyggens skyld.

DB Bænkpres, let incline
5x35 kg - PR
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Chin-Ups
4
4
4
4

DB Rows, T20X1
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
Eazy

Pull-Downs
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Dybe Dips, 20X1
5
5
5
5
5

DB Curls
10x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
8x14 kg

Overhead Tricep Extensions
8x16 kg
8x18 kg
8x18 kg

Pallof Pres
10
10
10
10

Lowerbody
Jeg har ragequittet Soul Reaver 2 en del gange nu. Det er ikke supernemt at spille et pc-spil der ganske tydeligt er lavet til PS2. Men det er cool nok, jeg elsker det for voiceactingen og historien. Det er smukt, venner. Legacy of Kain serien er generelt ret fucking god. Senere vil jeg købe mig nogle nogle DEJLIGE spil til STEAM SUMMER SALE.

Dybe Benbøjninger, T3131
3x80 kg - Uden tempo, men med kontrolleret excentrisk
5x72,5 kg
5x72,5 kg
3x72,5 kg
5x72,5 kg

HR Rumænsk Dødløft, T20X1
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

KB Bulgarsk Split Dødløft
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Leg Curl, T20X0
6x80
6x80
6x80

Backextensions (Maskine)
10x120
10x120
10x120
10x120

Læg, T2121
8
8
8
8

I dag var sidste deload efter en veloverstået eksamen. Jeg lavede nogle 3'ere på 90 i low-bar. Jeg har aldrig rigtigt før prøvet low-bar squat. Det føltes langt bedre end min OL. Så der er en del at hente dér. Jeg vil benytte mig af det fra mandag, hvor jeg starter en ny blok.
I dag var jeg, som førnævnt, til eksamen i oldtidskundskab. Skæbnen ville, at jeg trak det værst tænkelige emne, og en endnu være perspektiv-tekst; en tekst jeg ikke har beskæftiget mig med før af glemte årsager. Da forberedelsen var færdig, og jeg skulle ind, havde jeg ikke lavet andet end at læse perspektivteksten. Men slap dog af, venner. Jeg fik 12. Som trukket direkte ud af røvhullet.

Det kunne være spændende, Guld. Nu når jeg alligevel har sommerferie. Måske jeg skriver noget om noget. Noget interessant. Ja.

OFF/KARDIÅH

Let dynamisk udstrækning - 3 min

Løb - 11-12 min
Distance: 2,2 km

Statisk udstrækning: 10 min

Upper A
Jeg har gået og været lidt småsyg, og har derfor ikke trænet før i dag. Jeg har det ganske fint i dag, men har dog stadig afsprittet mig selv og hvad jeg anvendte i centeret minutiøst. Be change you want in the world og bla bla. I dag bliver min kæreste student, så jeg tvivler på, at der bliver trænet i morgen, men jeg håber.

Jeg vil i øvrigt dele en smule følelsesporno med jer, hvilket jeg egentlig helst ikke gør mig i. Men det her gør mig altså let ked af det. Jeg forstår godt det rent praktiske synspunkt, men synes dog stadig det emmer af manglende empati. Mere interessant er dog hvorvidt plejehjem i det hele taget har lov til at gøre således. Det gad jeg godt vide, så jeg så gerne, at folk bød ind hvis de informationer omkring dette.
OH Press
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Chin-Ups
3xKropsvægt + 1,25 kg
3xKropsvægt + 1,25 kg
3xKropsvægt + 1,25 kg

BB ROW (Pendlayish)
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Incline CG Bænkpres, T20X1
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Cable Row. T20X0
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

DB Curls
8x12 kg
8x14 kg
8x16 kg

Triceps Pushdowns
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg

+ ABS og Rotatorcuff

Upper

Jeg trænede i dag. En fin en af slagsen. Havde overvejet nogle ting, mht. programplanlægningen. Det blev lagt på hylden, da jeg vurderede, at dette fungere strålende. Det viser sig nu, at være den rette beslutning (I gotcha, Legend.), det er jeg sikker på. Eneste ændring er, at jeg laver low-bar squats i stedet for dødløft og front squat. Fortsætter med høj frekvens på overkroppen for nu. Senere bliver det med højere frekvens på underkroppen.

A. CG BP P:<180
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
... Troede der var mere på stangen, lol.

B. Dead Stop BB Row P:<90
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Pauserne var omkring 60 sek.

+OH Extensions, Curls & Rear Laterals Jeg burde logge det der.

I morgen står den på BEN.

Lower

Før træning åd jeg det mest massive stykke jordbærkage længe set. Det gav godt. Venstre patella virker inflammeret. Så jeg var ekstra påpasselig, og lavede derfor tempo i squatten.

A. SQ 40X0 P:180>
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

+Lying Leg Curls, Leg Presses

Sikken træning var? Nej. Bøgsetræning. ''Træning''. Men det går sgu nok.

Lowerbody
Dagens vægt: 85,5 kg

I dag har jeg haft en glimrende dag. Den har været præget af min kærestes elendige planlægning og generel forvirring, men det hele blev godt. Jeg trænede senere end jeg burde, hvorfor træning blev afbrudt tidligt. Herefter spillede jeg F.E.A.R 3 med en vense, og senere tog jeg med kæresten og "svigermekanikken" ud at spise. Det var hygsomt.

Jeg er blevet mindet om hvorfor jeg aldrig debatterer på Facebook. Jeg opfordrede til en god debattone, hvilket en af de deltagende tolkede som et direkte fjendtligt angreb på hendes ytringsfrihed. I øvrigt har folk for meget fokus på menining fremfor argumenter. Jeg hader faktisk de fleste på Facebook. Jeg hader dem ikke i virkeligheden - bare på Facebook. Jeg har eksempelvis slettet min søster gudmor fra Facebook. Hun poster store mængder "ASPARTAM ER GIFT!"-updates.

I går blev jeg slået lige på pikhovedet med en studenterhue. Jeg var desværre nøgen da det skete. Det var ikke sjov.

Dybe Benbøjninger, T3131
3x85 kg - Uden tempo, men med kontrolleret excentrisk
5x75 kg - PR
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Jeg forsætter op til 80 kg, eller forsøger om man vil. Hvis der ikke er til en eneste 5'er næste gang dropper jeg det.

Dødløft, T3131
5x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Første sæt satte min vejrtrækning på prøve.

BB Bulgarsk Split Squat
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
Min ven, med hvem jeg havde en aftale, kom op i centeret, og jeg så mig nødsaget til at afslutte træningen.

Aurum skrev:Jeg hader faktisk de fleste på Facebook. Jeg hader dem ikke i virkeligheden - bare på Facebook.

Min ven, med hvem jeg havde en aftale, kom op i centeret, og jeg så mig nødsaget til at afslutte træningen.

Jeg hader dem nu også i virkeligheden. Giver mig lidt mere kick i min træning!

Var du så forsinket til aftalen han vedkommende tog derhen? For det sker alt for tit for mig.

Upperbody B
Jeg har været i et sært humør i løbet af dagen. En god ven fra gymnasiet kiggede forbi, og vi hyggede, numzede and all dat. Det viste sig, at han havde været indlagt for nyresten siden sidst vi sås. Jeg har det stadig noget mærkeligt med at se ham så sjældent, når jeg ellers har set ham hver eneste dag. Vi bor endda blot 1 km fra hinanden.

Jeg var ved at græde da jeg trådte ind i centeret, hvorfor ved jeg ikke. Selvfølgelig er dét det eneste tidspunkt hvor trænerne vil snakke med mig. Jeg undskyldte mig dog og trænede mit sære humør væk. På turen hjem hilste en flok af folk på mig, og det forvirrede mig. Det virkede pisse offensivt. Jeg forstår ikke hvordan, men det lykkedes dem at hilse offensivt. Måske er aggresivt et bedre ord.

A. Bænkpres
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

B. Chin-Ups
5xKropsvægt - Rød Elastik
5xKropsvægt - Orange Elastik
5xKropsvægt - Orange Elastik
4xKropsvægt - Orange Elastik
5xKropsvægt - Rød Elastik

C. Paused DB Row
4x25 kg
4x25 kg
4x25 kg
4x25 kg
4x25 kg
4x25 kg

D. Pulldowns
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

E. Dybe Dips
5xKropsvægt + 1,25 kg
3xKropsvægt + 1,25 kg
5xKropsvægt + 1,25 kg
5xKropsvægt + 1,25 kg

+ Rotatorcuff, DB Curls & Mave

Kidd skrev:

Aurum skrev:Jeg hader faktisk de fleste på Facebook. Jeg hader dem ikke i virkeligheden - bare på Facebook.

Min ven, med hvem jeg havde en aftale, kom op i centeret, og jeg så mig nødsaget til at afslutte træningen.

Jeg hader dem nu også i virkeligheden. Giver mig lidt mere kick i min træning!

Var du så forsinket til aftalen han vedkommende tog derhen? For det sker alt for tit for mig.

Faktisk ikke. Han skulle afleverer en sum penge til en fællesbekendt som trænede samme med mig.

Lower

Dagen før i går, var jeg til sommerfest på gym. Det var lort. Nå. Inflammationer i brachioradialis irriterede min squat. Undersøgte det ikke yderligere, men var påpasselig. Inflammationerne skyldtes med sikkerhed mit frekvente brug af curls. Disregard legs acquire massive arms. Pauserne i squatten var nærmere 60 end 90. Alt over 5 reps er et spørgsmål om konditionering pt., men jeg satser på det kommer. Jeg gider egentlig ikke at gøre så meget ud af at logge alt endet end mine squats på lower-dagene. Måske jeg vil komme med videoer når det bliver tungere.

A. SQ P:<90
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Lette og flotte. Og med pause i bunden. Formålet med denne dag er ikke at rykke kilo, så det her er godtaget for nu. Stadig frygteligt langt fra mit reelle 10RM.

B. Lying Leg Curl P:<90
20
15
12
12

+ Leg Presses & Crunches

Bagefter var jeg intet mindre end fem butikker igennem, for at finde én bestemt slags grøntsagsblanding. Nemlig EDEL'S ITALIENSKE BLANDING. Om lidt vil jeg spise en hel pose af EDEL'S ITALIENSKE BLANDING. Hej hej.

Lower
Jeg er træt.

Dybe Benbøjninger, T3131
1x90 kg - Uden tempo, men med kontrolleret excentrisk
5x77,5 kg - PR
4x77,5 kg
10x60 kg - uden tempo
FUARK

HR Rumænsk Dødløft, T20X1
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bulgarsk Split Dødløft
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Leg Curls, kontrolleret extentrisk
8x80
8x80
8x80

Hyperextensioner
8 + 5 kg
8 + 5 kg
8 + 5 kg

Jeg lavede også lidt frivend.

Kidd skrev:

Aurum skrev:Jeg hader faktisk de fleste på Facebook. Jeg hader dem ikke i virkeligheden - bare på Facebook.

Min ven, med hvem jeg havde en aftale, kom op i centeret, og jeg så mig nødsaget til at afslutte træningen.

Jeg hader dem nu også i virkeligheden. Giver mig lidt mere kick i min træning!

Langt de fleste folk er mindre dumme i "virkeligheden". Tror jeg.

Rush Cohle, True Detective skrev:"I think human consciousness, is a tragic misstep in evolution. We became too self-aware, nature created an aspect of nature separate from itself, we are creatures that should not exist by natural law. We are things that labor under the illusion of having a self; an accretion of sensory, experience and feeling, programmed with total assurance that we are each somebody, when in fact everybody is nobody. Maybe the honorable thing for our species to do is deny our programming, stop reproducing, walk hand in hand into extinction, one last midnight - brothers and sisters opting out of a raw deal."

Nogle gange kan jeg nikke en smule genkendende til ovenstående tanke, når jeg læser sådan noget her: http://www.deathandtaxesmag.com/223730/ ... your-ipad/

Upper

A. CG BP P:<90
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Luft.

B. Dead Stop BB Row P:<180
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Lort i dag.

+OH Extensions, Curls & Real Laterals PR i alle tre øvelser her, i en eller anden form. Men det tæller sgu da ikke her. Fremskridt er det dog.

I morgen er det off.

Lulz Gameboy Gadgets #1: Pocket Sonar
Bandai, og Honda Electronics, udgav i 1998 The Gameboy Pocket Sonar, et sonar apparat der kunne tilsluttes en Game Boy og anvendes til at finde fisk. Apparatet kunne identificerer fisk helt ned til 20 meters dybde. Pocket Sonar indeholdte desuden et mini fiskespil. På billedet ses The Gameboy Pocket Sonar:

UPPERBODY

A. OH Pres U. Stop
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

B. Chin-Ups
4
4
4
2

C. BB Row M. Stop
8x50 kg
8x50 kh
6x50 kg
8x50 kg

D. CG Bænkpres, T21X1
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

E. Cable Row
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

+ Biceps, Triceps, Abz & Rotatorcuff

Upper


A. CG BP P:<180
5x60
4x60
4x60
3x60
3x60

B. Dead Stop BB Row P:<90
12x60
10x60
10x60
10x60
10x60

+OH Extensions, Curls & Rear Laterals

Dagens træning blev udført kl 6ish i morges.

LOWERBODY
I går var jeg inde og se The Fault In Our Stars, venner. Lige i følelserne, mand. Om et par dage regner jeg med at kunne være menneske igen, men lige nu er jeg ødelagt. Jeg bliver squ mere og mere rørstrømsk med alderen. Forestil jer, at jeg havde en kæreste der troede, at men altid skal være "maskuline". Forestil jer, hvis hun endvidere troede det betød, at man ej må græde. Så ville jeg squ være single nu.

Jeg behøver dog ikke at være menneske for at motionere. Så det gjorde jeg i dag. Min motion/trænings-budæh joinede mig under dagens træning. Han var dog både mentalt og fysisk stegt, så det blev sørme ikke til meget. Men det går nok. Jeg er ret glad for at tro på, at det nok skal gå.

A. Dødløft, T3132
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

B. Front SQT
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

C. BB Bulgarsk Split SQT
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

D. Leg Curl
8x75
8x75
12x75

E. Back Extensionz (Maskine)
10x130
10x130
10x130

+ Læg

Lower

Jeg føler mig tyk, venner. Så jeg har besluttet at påbegynde min blok med høj(ere) frekvens i underkroppen (squatten) nu, og så cutte lidt når jeg er færdig dér. Det bliver ikke meget cutteri - 6-8 uger - i år, da jeg hverken gider det, eller føler behov for mere. Nå. Nu til gårsdagens træning:

A. SQ P:<180
Opvarmning op til 1x110
3x100
3x100
3x100
lolxlol

+Leg Curls, Calf Raises & Leg Raises

En ok omgang. 3'erne var nemme. Der er plads til lidt progression. Efterfølgende tog vi på Flammen. Fucking lækkert, altså. Jeg konsumerede ~3000 kcals derinde.

UPPERBODY
Ferrum er tynd og skal holde sin kæft. Jeg har personligt set mig nødsaget til at være lidt mere seriøst omkring mit cut, da vægten sidder fast. Jeg har derfor samlet mit daglige kalorieindtag. Jeg er også begyndt at tracke fiberindtag. Lige nu spiser jeg hvedeklid. Lul.

Dagens lektie: Ferrum er tynd og skal bulke. Og holde sin kæft. Ja.

A. Bænkpres
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
12x61 kg

B. Chin-Ups
4 + 2,5 kg
3 + 2,5 kg
4 + 2,5 kg

C. Paused DB Row
4x27,5 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg

D. Dips
5 + 1,75 kg
5 + 1,75 kg
5 + 1,75 kg
5 + 1,75 kg

E. Pulldowns
8x51,25 kg
8x51,25 kg
8x51,25 kg

+ Rotatorcuff, DB Curls & Mave

Dagens macroer:
P130/K250/F70
Fiberindtag: 32 g

Lower

A. SQ P:<180
Opvarmning op til
1x112,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3 sek. paused herfra
5x80
5x80
5x80
lolxlol

+Leg Curls, Calf Raises, Leg Raises

En god omgang. Squatten måtte godt have haft mere fart. Men det var nogle gode reps. I morgen skal jeg træne upper. Det glæder jeg mig til, ja.

Aurum skrev:Ferrum er tynd og skal holde sin kæft. Jeg har personligt set mig nødsaget til at være lidt mere seriøst omkring mit cut, da vægten sidder fast. Jeg har derfor samlet mit daglige kalorieindtag. Jeg er også begyndt at tracke fiberindtag. Lige nu spiser jeg hvedeklid. Lul.

Du har nok ret, Guld. Nu vil jeg spise en halv kasse snickers-is. Og noget protein fluff. Det giver godt. Hvor lang tid har du i sinde, at torturere dig selv mentalt endnu?

Off/Cardio

Dynamisk Udstrækning: 5 min
Løb: 15 min
Distance: 2,2 km

Noter: Krampe i erector. Hva fanden foregår der egentlig?

Dagens indtag
P150/K212/F65
Fiberindtag: 37 g
Grøntsagsindtag: Ca. 800 g

Ferrum skrev:Du har nok ret, Guld. Nu vil jeg spise en halv kasse snickers-is. Og noget protein fluff. Det giver godt. Hvor lang tid har du i sinde, at torturere dig selv mentalt endnu?

Når jeg rammer 80-81 kg. Derefter skal jeg blive stor og stærk. I al fald stærk.
Som et minimum vil jeg være stærkere end dig, ven. Jeg mangler dog at regne ud hvorledes man bliver stærk.

LOWERBODY
Jeg kunne ikke rigtigt overskue at træne i dag. Det er altså for varmt, og jeg var ude af fokus. I morgen går jeg BEAST MODE til træning Eller jeg-overholder-min-arbitrære-"programmering"-men-gør-det-med-attitude-og-larm-MODE om man vil. Jeg har også udtænkt en rækkefølge af træninger over ugen.
A. OL SQT
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
21x65 kg
Rep-out sæt er lulz

B. HR Rumænsk Dødløft
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

C. Leg Curl
6x90
6x90
12x70

D. Bulgarsk Split Dødløft
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

+ Læg & hyperekstensioner

Dagens indtag:

P140/196/78
Fiberindtag: 20 g
Grøntsagsindtag: 650 g

UPPERBODY
Hvem i al verden er det dog der læser med herinde? Altså udover Ferrum, og jeg selv. Jeg synes i skal give jer til kende og ved samme lejlighed poste en artikel om noget i finder spænende - jeg er i humør til at lære nyt.

Træningen var langtrukkende og kedelig, samtidigt var lænden øm - pokkers. Desuden skal jeg have fundet en erstatning for RDLz. Jeg mistænker dem for at lide under en tendens til hyperekstention. Jeg har overvejet snatch grip dødløft. Hvad siger du Ferrum?

A. OH Pres U. Stop
8x41 kg
8x41 kg
8x41 kg
8x41 kg

B. Chin-Ups
8 - Rød Elastik
8 - Rød Elastik
8 - Rød Elastik

C. BB Row M. Stop
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

D. CG Bænkpres, T21X1
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

E. Cable Row
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

+ Biceps, Triceps, Abz & Rotatorcuff

Aurum skrev:Træningen var langtrukkende og kedelig, samtidigt var lænden øm - pokkers. Desuden skal jeg have fundet en erstatning for RDLz. Jeg mistænker dem for at lide under en tendens til hyperekstention. Jeg har overvejet snatch grip dødløft. Hvad siger du Ferrum?

Snatch Grips er awesome. Som udgangspunkt er den ikke nær så takserende som dødløft, og så kan den desuden bidrage med, at bygge en god ryg. Modsat dødløft. Det kan dødløft ikke. Giv den et skud, mand.

I dag har jeg ikke trænet. Jeg har sovet, spist og misc'ede. Og foam rollede min underkrop. Og set en masse youtube-videoer. Af youtubers faldte jeg over Maxx Chewning. Han er en idiot. Ja. I morgen er der også off. På mandag træner jeg igen. Jeg har desuden erhvervet mig en omgang tendinitis i venstre albue. Igen. Og trods for, at jeg egentlig havde taget mine forholdsregler her. Irriterende. Jeg forsøger at holde extensions på et minimum, og pre-habber dem desuden inden hvert overkropspas.

Hvilken prehab laver du til albuer?

Benjamin Reilly skrev:Hvilken prehab laver du til albuer?

Pushdowns med forskellige greb. Mange langsomme reps. Intet fancy.