Den Empatiske Log

Ferrum, hvor smalt holder du når du squatter?

Leeroy skrev:Ferrum, hvor smalt holder du når du squatter?

Ved low-bar har jeg pegefingeren på ringen. Jeg er dog bevæget mig væk fra low-bar igen, thi det irriterede min skulder o.a.
De sidste to pas har stået på OL igen. Her holder er håndplacering ~2,5 cm fra det glatte.

Ferrum skrev:
Leeroy skrev:Ferrum, hvor smalt holder du når du squatter?

Ved low-bar har jeg pegefingeren på ringen. Jeg er dog bevæget mig væk fra low-bar igen, thi det irriterede min skulder o.a.
De sidste to pas har stået på OL igen. Her holder er håndplacering ~2,5 cm fra det glatte.

Prøv at holde en kende breddere når du squatter. Personligt oplever jeg problemer/irritation i og omkring albuen, hvis jeg holder for smalt når jeg squatter. Prøv det, og se om det kan hjælpe på irritationen.

Jeg er enig med Leeroy.

Leeroy skrev:
Ferrum skrev:
Leeroy skrev:Ferrum, hvor smalt holder du når du squatter?

Ved low-bar har jeg pegefingeren på ringen. Jeg er dog bevæget mig væk fra low-bar igen, thi det irriterede min skulder o.a.
De sidste to pas har stået på OL igen. Her holder er håndplacering ~2,5 cm fra det glatte.

Prøv at holde en kende breddere når du squatter. Personligt oplever jeg problemer/irritation i og omkring albuen, hvis jeg holder for smalt når jeg squatter. Prøv det, og se om det kan hjælpe på irritationen.

Du har med al sandsynlighed ret. Ved nærmere eftertanke er det også for nyligt, at jeg har skiftet til et smallere greb. Det vil jeg forsøge mig med. Tak, friend.

Lower
Jeg har været beruset henover weekenden og mandag, hvorfor jeg først trænede i dag. Jeg følte mig fysisk såvel som psykisk slidt. ÆV.

A. Dødløft, T313?
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

B. Front SQT
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
De føltes LORT i dag. Hænderne gad egentlige ikke.

C. Benpres, smal stand
8x125 kg
8x125 kg
8x125 kg

D. Leg Curls
10x75
12x75
10x75

E. Hyperekstentioner
8 + 5 kg
8 + 5 kg
8 + 5 kg

+ TUNG LÆG

Indtag:
P153/K160/F105

I dag trænede jeg for 20 minutter siden. Wowowowowow dedikeret, manner. Til min overraskelse, så var der faktisk én deroppe. Det var huggeligt. Træningen var også ok. Nå. I morgen er der off. Og overmorgen er der ikke off. Den træning har jeg til gengæld tænkt mig, at logge.

Nu vil jeg chugge en blåbærshake, og derefter nuppe et koldt bad. Og sove.

UPPER
En ven kom spontant forbi, og vi drak os fulde på et tag. Da min ven kastede en øl på en nabos rude måtte vi dog afslutte gøgleriet. Det var ikke ok.

A. Bænkpres
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Der er ingen styr på teknikken. Dafuq?

B. Chin-Up
4 + 2,5 kg
4
3
3

C. P. DB Row
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg

D. Dips, T20X0-T30X0
4
4
4
4

Pull-Down
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

Lower

A. OL SQT
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

B. RDL
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg

C. Bulgarsk Split Dødløft
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

D. Leg Curl
6x105
8x90
8x90

E. Læg
8x215
8x215
8x215

Lower

I dag har jeg tænkt mig, at logge hele træningen.

A. OL Squat P:180
6x90
6x90
6x90
6x90

B. DL P:<90
6x105
6x105
lol

C1. Calf Raise P:0
12x100
10x100
8x100

C2. Leg Raise P:X
12xBW
12xBW
12xBW

Nu vil jeg se Burn Notice og æde strawberry cheesecake. Det giver godt.

UPPER
Jeg har gamet 3 dage i streg - især Warcraft 3. Desuden har jeg erfaret, at den person der underviste mig i dansk på gymnasiet nu dater en jeg gik i klasse med.
Anyways jeg trænede da også:

A. OH Pres M. Stop
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

B. Chin-Ups
3 + 5 kg
2 + 5 kg
3 + 2,5 kg

C. BB Row M. Stop
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

D. CG Bænkpres, T21X1
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
Det varer ikke længe før Ferrum må steppe sit game up. Det er jo en konkurrence. ELLER NOGET.

Upper

A. CG BP P:120
10x32,5
10x45
6x50
6x50

B. DB Row P:60-90
10x32,5
10x32,5
8x37,5
6x40

C. Standing DB OHP P:60-90
12x12,5
12x12,5
10x12,5
8x15

D. Pinwheel CurlP:60-90
12x12,5
12x12,5
10x12,5
8x12,5

Upper

Her er en af mine fire killinger, Eisenhower. De fire har valgt at gangbange og moleste en uskyldig fugl.

A. CG BP P:120
10x32,5
10x45
6x50
6x50

B. T-bar Row P:90
10x50
10x50
8x55
6x60

C. Military Press P:90
12x30
12x30
10x32,5
8x37,5

D. Pinwheel Curl P:90
12x12,5
12x12,5
10x12,5
8x12,5

I går trænede jeg min underkrop, og i dag min overkrop - hvor spænende. Der skete ikke noget videre spændende udover jeg var slap, men slapheden er en kronisk sygdom jeg lever med.

MACROS FOR IDAG
142/207/80

Upper

Inden dagens træning var jeg inde og se Transformers: Age of Extinction. Hvorfor er Mark Wahlberg castet til den rolle? Hvad sker der her, venner? Trods dette, så var den faktisk god.

A. CG BP P:180
Opvarmning op til
11x52,5

B. T-bar Row P:90
10x50
10x50
8x57,5
6x62,5

C. Military Press P:<90
12x30
12x30
10x32,5
8x37,5

D. Pinwheel Curl P:<90
12x12,5
12x12,5
10x12,5
8x12,5

I morgen skal jeg safte med forhåbenligt en masse numsepiger. Og så har jeg iøvrigt i sinde, at spørge Aurum, hvornår han mon kommer og hænger. Indtil da, så håber jeg, at han har det godt derude i verdenen. På lørdag skal jeg squatte.

I starten af August, ven?

Aurum skrev:I starten af August, ven?

Ferrum skrev:
Aurum skrev:I starten af August, ven?

Hvad med den weekenden fra d. 1 til d. 3.

Burde vi skrive i PM?

LOWER
I dag kørte jeg voldsomt op for at squatte. Det virker. Altså at være hidsig.

OL SQUAT
10x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

DØDLØFT
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
Det skulle havde været en 8'er. lul

LUNGES
8 + 15
8 + 25 kg
8 + 25 kg

+ Leg Curl, Calfraises & Hyperextensionz

Aurum skrev:
Ferrum skrev:
Aurum skrev:I starten af August, ven?

Hvad med den weekenden fra d. 1 til d. 3.

Burde vi skrive i PM?

Det er all good in the hood der.

Måske. :drink:

I går valgte jeg IKKE at konsumere alkohol. Hvis jeg skal fortælle hvorfor, så er i ikke dedicated to the cause. I dag skal jeg squatte med mine ben. Og deficit deadlifte. Eller ikke i dag. Nok nærmere i nat. Jeg har nærmest ændret døgnrytme grundet varmen, venner. Eller så er det fordi, at jeg er dedicated to the motherfuckin' cause. Det mest optimale er, at træne om natten. Jeg kalder det Batman-træning™.

Så er det en aftale. De finere detaljer, som transport og al det der, må vi lige tage over PM.

UPPER
Jeg valgte at være dedicated to the cause i dag. Altså trænede jeg.

OH PRES M. PAUSE
8x46 kg
8x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
8'er med 50 kunne være dejligt

CHIN-UPS
8 - Rød Elastik
7 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik

CG BÆNKPRES, T21X1
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

BB ROW SS. FACEPULLS
8x50 kg SS. 12x15 kg
8x50 kg SS. 12x17,5 kg
10x50 kg SS. 12x17,5 kg

DB CURL SS. TEMPOMANIPULATED PUSHDOWNS R:0
7x20 kg SS. 10x25 kg
8x18 kg SS. 8x30 kg
8x18 kg SS. 8x35 kg
6x18 kg SS. 8x35 kg

The happy dance

Gary Oak skrev:The happy dance

HERE, I AM NOT A QUEEN
YOU ARE NOT A KING
JUST ANOTHER WONDERFUL DANCING

Nu er jeg lige blevet 13 igen.

Lower

På vej til træning blev jeg tailed. Det viste sig, at være POLITIET. De stoppede mig, venner. Jeg var tydeligvis a menace to society, med mine 48 km/t. Autoriteten spurgte mig, hvorvidt jeg havde drukket. Det havde jeg. Min promille blev målt til 0,0 alligevel. Men det var også kaffe, mand. Hehe. Derefter spurgte politimanden hvad jeg dog skulle på et sådant tidspunkt. Dér slog det klik for mig, venner. Med mine blodsprængte øjne stirrede jeg ham dybt ind i øjnene. Jeg skulle kraftedme træne, mand. Ej ok, jeg bandede ikke. Men det var hyggeligt. Nå, nu til dagens højde punkt:

A. OL Squat P:X
Opvarmning op til
1x100
10x90
Jf. programmet skulle jeg lave AMRAP, men maksimalt 10. Jeg var on i dag, og kunne nok godt have lavet 15 reps. Men jeg beherskede mig.

B. Deficit Deadlift P:180
8x100
8x100
8x100

C. Lying Leg Curl P:60
12x7
12x7
12x7

D1. Calf Raise P:0
12x100
12x100
12x100

D2. Leg Raise P:X
12xBW
12xBW
12xBW

En god omgang. Jeg svedte som ind i helvede. I morgen skal jeg træne overkrop. Hav det godt indtil da, venner.

Upper
Der mangler egentlig mande-musik i loggen:

En ok omgang i dag, omend der var lidt for meget snak. Men det var ok. Det var hyggeligt, manner.

A. CG BP P:180
10x47,5
8x50
6x55

B. T-bar Row P:90
10x55
8x62,5
8x62,5

C. Military Press P:90
10x30
8x35
6x40

D. Pinwheel Curl P:90
10x12,5
8x12,5
6x15

E. Incline DB Flyes P:60
12x12,5
10x12,5
10x12,5

F. Cable Curl P:60
12x30
12x30
12x30

Jeg gik 45 minutter frem og tilbage til centeret, med et podcast af Alan Watts i ørene. Terapeutisk, manner. I morgen har jeg off. Tror jeg. Og dagen efter skal jeg squatte. Tror jeg.

HVA FANDEN FOREGÅR DER I DET HELE TAGET?

Benjamin Reilly skrev:HVA FANDEN FOREGÅR DER I DET HELE TAGET?

Ingen ved det, EDDERKOPPEMAND.

Ferrum skrev:
Benjamin Reilly skrev:HVA FANDEN FOREGÅR DER I DET HELE TAGET?

Ingen ved det, EDDERKOPPEMAND.

Britney var godt nok lækker engang.

Meget manly sang. Approved herfra.

I dag er jeg blevet 20 år gammel, hvilket dagens træning også afspejler.

BRUTAL BIRTHDAY PROTOCOL ELLER NOGET

OLYMPISK SQUAT
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
20x60 kg + det løse

DØDLØFT
10x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
4x80 kg
8x90 kg
8x90 kg

FRONT SQUAT M. PAUSE
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x60 kg
3x60 kg
20x40 kg
Visse sæt med vl-greb og andre med straps. Jeg synes straps er godt til reps, og vl-greb fungerer bedre til tunge sæt

SEATED LEG CURL
20x"70"
20x"70"
20x"70"

BACKEXTENSIONS MACHINE
12x"110"
12x"130"
12x"140"

Jeg trænede også min læg, men ikke min mave. Bum bum.

Den Empatiske Log

Brugere online