Velkommen til min nye træningslog.

Efter at have ført log på Mol i nogle år, er den praksis på det seneste gået i stå. Derfor starter jeg nu på en helt ny, da jeg har oplevet, at det at føre log og følge med i andres er en af de bedste kilder til at holde motivationen ved lige.

Først lidt data:
Navn: Anders (tidligere alias på Mol var ANTO)
Klub: AK Nordland
Alder: 29 år
Træningserfaring: 7 år med blandet intensitet – heraf de sidste 2-3 år med fokus på styrkeløft

Bedste træningsløft:
Squat: 170 og 3x6x150 til godkendt dybde og uden bælte
Bænk: 152,5 touch’n’go, 143 med stop
Dødløft: 215 med bælte

Bedste stævneløft:
Squat: 150
Bænk: 125
Dødløft: 185
Alle lavet til Nordland Cup 2008 i 90 kg klassen

Mål i 2010:
Mit konkrete mål er at ramme 90 kg til Nordland Cup 2010, og samtidig forbedre alle tre løft i forhold til 2008. Derudover skal træningen også holdes ved lige de perioder, hvor det tidligere har knebet lidt - f.eks. ferie eller eksamen.

Jeg har haft god erfaring med både WSB og Sheiko, og i øjeblikket kører jeg en 10 ugers bænk Sheiko med et højt sat max (157,5), mens squat og dødløft dækkes af Sheiko beginners 1, med et nogenlunde realistisk sat max (squat 180 og død 210).
Jeg cutter for tiden, og vægten siger 102 med tøj på. Jeg kører også kreatin i øjeblikket, så i den forbindelse kan jeg se frem til at smide omkring 4 kg, når jeg stopper med det.

Kombinationen af cut og højt satte max løft i Sheiko er ikke helt efter bogen, men nu prøver jeg at køre 10 ugers cyklussen færdig, og så evaluerer jeg derfra.

Nok snak - nu til træningen.

Træning mandag den 8/2

Jeg startede med at købe et par Adidas Ironsport af Henri Høegh, og efter at have haft dem på til det første sæt, kunne jeg slet ikke forestille mig at gå tilbage til de gamle gummisko.

Squat:
2x5x110
bælte på
2x3x145
1x6x135
1x5x135
Fantastisk fornemmelse med de nye futter på.

Kæde bænk:
4x10x50 + kæder
Fokus på fart

Biceps preachercurl ss med triceps kabeltræk:
4x10

Reverse lats:
3x10

Fin omgang med en del kæbe og en helt ny squatfornemmelse

Anders T skrev:Jeg startede med at købe et par Adidas Ironsport af Henri Høegh, og efter at have haft dem på til det første sæt, kunne jeg slet ikke forestille mig at gå tilbage til de gamle gummisko.
)

Har det præcis på samme måde. Købte også mine af Henri.

Og velkommen i logland i øvrigt

Træning den 11/2

Bænk:
1x3x80
1x3x100
2x3x110
6x3x125
De føltes tunge

Dødløft:
1x5x105
2x5x125
bælte på
2x4x147,5
4x3x157,5
Kørte udemærket

Rackpulls (knæhøjde):
1x5x110
4x4x150
4x3x170
Stille og roligt

Triceps kabeltræk ss kabel preacher curls:
3x10

Ok aftentræning med AC/DC på anlægget

Kæmperen skrev:

Anders T skrev:Jeg startede med at købe et par Adidas Ironsport af Henri Høegh, og efter at have haft dem på til det første sæt, kunne jeg slet ikke forestille mig at gå tilbage til de gamle gummisko.
)

Har det præcis på samme måde. Købte også mine af Henri.

Og velkommen i logland i øvrigt

Tak for det.

Ja - stabiliteten og støtten til hælen er fantastisk. Jeg er sikker på, der på sigt er kilo at hente i de sko

Træning den 12/2

Bænk:
1x3x80
1x3x100
2x3x110
3x2x126
3x1x135
Puha - alt for langsomme og tunge

Squat:
1x5x90
2x4x110
2x3x125
2x6x135
1x3x135
Kørte fint

Kabel preachercurls ss med triceps kabel:
5x10

Hyggelig aftentræning med Henrik

Heys, velkommen til! Bliver spændende at se hvordan du ser ud på 90kg, for du er jo ret sw0le på 100+
Har du lavet før/efter billeder?

Så kom Den Flinke Mand sgu også i logland på bb.dk!

Velkommen til. Jeg skal nok holde dig i ørene!

Hvor fint at se dig her!!! Hehe...

Fedt at du kunne lide skoene! Vi snakkede jo sammen lige inden du skulle ud og prøve at skvatte med dem på

Ses til træning!

Hey Anders,

Fedt at du er turned to the dark side...det lyder sgu som om I hygger meget i Nordland. Det minder om de gamle dage i AUS og Norland...der blev sgu flyttet nogle kg

Hvordan går det med studiet?

Mvh
Per (Luciferase)

Foodman skrev:Heys, velkommen til! Bliver spændende at se hvordan du ser ud på 90kg, for du er jo ret sw0le på 100+
Har du lavet før/efter billeder?

Hej Thomas

Tak for det. Jeg har ikke taget før og efter billeder, men det burde jeg nok gøre. Jeg har i øvrigt også tænkt mig at holde regnskab med udviklingen i vægten og kropsmål i de næste måneder.

Selleri skrev:Hvor fint at se dig her!!! Hehe...

Fedt at du kunne lide skoene! Vi snakkede jo sammen lige inden du skulle ud og prøve at skvatte med dem på

Ses til træning!

Hej Hjalte

Ja - de sko er satme lækre - allerede nu kan jeg sige, at det nok er de bedste 850 kr. jeg nogensinde har givet ud i forhold til træning.

Fistandantilus skrev:Så kom Den Flinke Mand sgu også i logland på bb.dk!

Velkommen til. Jeg skal nok holde dig i ørene!

Yessir - så mangler vi bare dig på Facebook

Per skrev:Hey Anders,

Fedt at du er turned to the dark side...det lyder sgu som om I hygger meget i Nordland. Det minder om de gamle dage i AUS og Norland...der blev sgu flyttet nogle kg

Hvordan går det med studiet?

Mvh
Per (Luciferase)

Hej Per

Fedt, at du også skriver herinde
Jeg stoppede endegyldigt i AUS i sommers og træner nu 100 procent i Nordland, og det er sgu lækkert.

Jeg er i gang med at skrive speciale og skal aflevere til sommer. Statskundskab har specialepladser på det gamle institut for Nordisk - hvilket er samme sted, som AUS har flyttet lokaler til. Når jeg ser de nye rammer der, så bestyrker det mig endnu mere i, at Nordland er mange gange federe. AUS' motionsrum har nemlig nu store vinduer ud til gården, hvor en masse studerende har deres daglige gang, og det er bare ikke fedt at stå og give den gas med f.eks. squat, når gud og hver mand kan gå forbi udenfor og kigge ind.

Hvad med dig - hvordan går det i København?

Jeg har skam været med herinde længe - men mest bare fra sidelinien. Det er dog fristende at skrive lidt mere når man kan se flere og flere kendte ansigter starte logbøger...overvejer kraftigt at gøre det samme

Det går faktisk rigtigt godt - var lidt en omvæltning både at flytte, sige farvel til studiet og starte på noget helt nyt - hvilket også gik kraftigt udover træningen, men nu kører det og træningen er også ved at komme helt i omdrejninger igen

Per skrev:Jeg har skam været med herinde længe - men mest bare fra sidelinien. Det er dog fristende at skrive lidt mere når man kan se flere og flere kendte ansigter starte logbøger...overvejer kraftigt at gøre det samme

Det går faktisk rigtigt godt - var lidt en omvæltning både at flytte, sige farvel til studiet og starte på noget helt nyt - hvilket også gik kraftigt udover træningen, men nu kører det og træningen er også ved at komme helt i omdrejninger igen

Jamen så skal du da se at få gang i en log - det vil være fedt at se hvordan den gamle bænkmester fra AUS træner i København

Aftentræning den 16/2

Fist var godt i gang da jeg kom op i hulen, så der blev trænet en del kæbe mellem sættene - hyggeligt.

Sheiko 10-ugers bænk, uge 4, dag 4 samt
Sheiko Beginners 1 for squat og død, uge 2, dag 1

Bænk:
1x3x80
1x3x100
2x3x110
5x3x125
De var betydeligt bedre end sidst, men den tredje rep var tunge i hvert sæt. Der var stop på de fleste reps, men ikke i nærheden af godkendt pause.

Squat:
1x5x90
2x4x110
bælte på
1x6x125
1x3x145
1x5x145
1x2x145
Jeg slog en del af sættene sammen, da der er skud i benene for tiden. Jeg ved ikke om det er skoene, men squatten kører super for tiden

Andet bænksæt erstattede jeg med pushpress:
1x7x50
1x6x60
2x5x70
Mine skuldre var ved at være ristede, men det kunne være sjovt at se hvad der er til i denne øvelse med friske arme. De problemer, som jeg har med blackouts i military, oplever jeg slet ikke her.

Andet squatsæt blev afløst af pistolsquat:
4x5 med støtte

Facepulls:
4x10x60

Goodmornings blev erstattet af gluteham forsøg:
4x4
Helt ristet i lænden efter squat og pushpress

Biseps:
6x10

God omgang, men skuldrene og lænden føles ret brugte dagen efter.

Så kom den barske mand til bb.dk

Jeg tror der kommer en vældig masse mennesker i klubben onsdag og fredag, kan man regne med også at se dig?

Bnaz skrev:Så kom den barske mand til bb.dk

Jeg tror der kommer en vældig masse mennesker i klubben onsdag og fredag, kan man regne med også at se dig?

Hej Jonatan

Jeg er klar imorgen ved 18-tiden

Anders T skrev:

Bnaz skrev:Så kom den barske mand til bb.dk

Jeg tror der kommer en vældig masse mennesker i klubben onsdag og fredag, kan man regne med også at se dig?

Hej Jonatan

Jeg er klar imorgen ved 18-tiden

Hmm, jeg havde regnet med at være der kl 16, så det er lige sent nok. Måske vi lige når at hilse på hinanden.

Træning den 18/2

Sheiko 10 ugers bænk, uge 6, dag 1 og
Sheiko beginners 1, uge 2, dag 2

Bænk:
1x3x87
1x3x102
2x3x118
2x2x133,5
2x2x130
De to første tunge sæt var slemme grindere, så jeg satte vægten ned til 130 og kørte med pause.

Dødløft:
1x4x105
1x4x125
bælte på
2x3x147,5
5x3x157,5
God fart og overskud

Rotator øvelser

Biceps:
8x10

Floorpress:
1x8x50
1x6x80
5x6x90
Stille og roligt

Bb-crunches:
3x10x60

Vægt: 105 med tøj og sko

Ok omgang, men bænken kører ikke optimalt for tiden.

Træning fredag den 19/2

Sheiko beginners 1, uge 2, dag 3

Squat:
1x4x90
1x4x107,5
2x3x125
bælte på
6x3x135
Tind og Thomas B vurderede dybde, og med et par undtagelser var repsene fine. Der var også godt overskud.

Boxsquat til lige under parallel:
6x6x90
Jeg skal til at køre denne noget mere for at sikre dybden

Facepulls:
4x8x70

Biceps:
9x10

Dødløft stående på boxe (tyk gummiskive):
2x10x100

Fin omgang, afsluttet med hjemkørsel af Christina og Henrik. Sidstnævnte havde i øvrigt et slemt bænkstunt, som dog heldigvis ikke var alvorligt.

Skal vi ikke have lidt gang i loggen igen?

Bnaz skrev:Skal vi ikke have lidt gang i loggen igen?

Haha - bare rolig, den er ikke ved at gå død. Jeg har bare ikke fået logført den sidste uges træning, men det gør jeg i eftermiddag

Anders T skrev:

Bnaz skrev:Skal vi ikke have lidt gang i loggen igen?

Haha - bare rolig, den er ikke ved at gå død. Jeg har bare ikke fået logført den sidste uges træning, men det gør jeg i eftermiddag

Nå okay, det var godt.

Træning mandag den 22/2

Sheiko bænk 10-uger, uge 6, dag 3 og
beginners 1, uge 3 dag 1

Bænk:
1x3x79
1x3x95
2x3x110
8x2x126
Ok

Squat (med store blå bands i bunden og grå kæder):
2x6x60
5x5x90
Jeg ved ikke hvad den opsætningen giver i toppen, men det var sgu tungt.

Biceps:
10x5

TaTE PRESS:
3x10x21
Fint

Pinsquat (ca. 10 cm vandring):
1x5x170
1x5x200
3x5x230

Udmærket omgang

Vægt: 105 med tøj og sko

Hej anders. Jeg træner først i morgen, alligevel! Sorry, ehe.

Hvorfor så meget fokus på tung top i squatten?

Selleri skrev:Hej anders. Jeg træner først i morgen, alligevel! Sorry, ehe.

No problem. Jeg tager til Tyskland i morgen, men vi ses nok i næste uge i klubben

Bnaz skrev:Hvorfor så meget fokus på tung top i squatten?

Kæderne og bands kørte jeg for at øve mig i at holde farten selvom vægten gradvist øges op gennem løftet. Pinsquat kører jeg for vægttilvænning og for at øge min corestyrke.

Når Sheiko byder på så meget normal squat, så er det også rart engang imellem at lave noget lidt andet

Træning torsdag den 25/2

Sheiko 10 ugers bænk, uge 6, dag 4 samt
Beginners 1, uge 3, dag 2

Bænk:
1x3x80
1x3x95
2x3x110
2x2x126
1x2x133,5
en slem grinder så jeg tog lidt vægt af
1x2x130
3x2x126
Bænken er som sagt ikke så god for tiden - givet pga- kalorieunderskud og et højt sat max. Onsdag den 3. tager jeg til München i en 5-6 dage, og det er nok godt, for jeg tror, at en pause vil være godt.

Rackpulls (lige under knæ):
1x5x125
2x5x147,5
bælte på
4x4x167,5
Fint

BB-crunches:
3x10

Facepulls:
3x10x60

Biceps:
10x5

Dødløft stående på gummiskive:
2x6x80
3x5x110

Triceps i kabeltårn:
4x10x40

Træls med bænken, men ellers kørte det i dag.

Træning fredag den 26/2

Sheiko 10 ugers bænk, uge 6, dag 5 samt
Beginners 1, uge 3, dag 3

Bænk:
1x3x87
2x3x102
4x2x118
Fint - alle med god pause

Boxsquat:
1x5x90
1x5x107,5
2x5x125
bælte på
5x4x135
Fint. Den skulle have været kørt som normal squat, men pga. dybdeproblemer valgte jeg box.

Goodmornings:
5x5x50

Pulups (med 4 kg kæde over skulderen):
20 reps

Rotatorøvelser

Stille og rolig omgang

Træning den 1/3

Sheiko 10 ugers, uge 7, dag 1 og
Beginners 1, uge 4, dag 1

Squat:
1x5x90
1x4x107.5
2x3x125
bælte på
5x3x145
3x2x152,5
Fint. Hjalte tjekkede dybde, og de fleste var godkendte.

Bænk:
1x3x80
1x3x95
2x3x110
4x2x118
God pause

Pistol squat:
4x4

Partielle glute ham raises:
4x4

Biceps:
12x5

Træning den 2/3

Sheiko 10 ugers, uge 7, dag 2 og
Beginners 1, uge 4, dag 2

Bænk:
1x3x79
1x3x95
2x2x110
1x1x125
1x1x130
1x1x135
1x1x140
Jeg ville ikke køre tungere for ikke at risikere et fail.

Dødløft:
1x4x105
1x4x125
2x3x147,5
bælte på
2x3x167,5
3x2x177,5
Fint

Udmærkede løft i dag. Nu bliver det godt at få en lille pause, og så skal jeg have gang i et nyt program.

Efter en god tur til Tyskland tager jeg det stille og roligt i denne uge og kører så på med Sheiko for Ben og Dødløft fra starten af næste uge. Bænken ved jeg ikke helt, om det skal være WSB, Sheiko eller noget tredje.

Træning den 9/3

Bænk med grå kæder:
3x5x50
5x5x80
Fin fart på

Zercher squat:
2x8x50
4x6x80
Gammel favorit - den skal køres noget mere

Fransk press med ez-stang:
3x10x47,5

Biceps:
3x10

Militærpres:
1x8x50
3x8x60
Syrede lidt til i de to sidste sæt

Stille og rolig omgang

Træning fredag den 12/3

Dødløft stående på stor gummiskive:
2x6x80
2x5x110
1x4x130
bælte på
3x3x150
Ingen problemer. Hjalte sagde dog, at formen røg på de tunge sæt, så jeg skal nok kun køre den med relativt overkommelige kg.

Pullups:
30 stk.

Planks:
3x25
Det var sgu en fed øvelse. Jeg rystede helt vildt under de tre sæt, men overførligheden til min svage corestyrke må være stor fra denne øvlese. Mere af det.

Dimitry bænk:
2x5x100
7x3x100
Ok

Biceps:
4x10

Tricpes i kabelstativ:
1x15x40
1x12x40
1x12x35

Ok omgang med masser af mennesker og kæbe i Nordland, samt barske squats fra Jonatan.

Træning mandag den 15/3

Jeg starter i dag på Sheiko for dødløft og squat. Bænk bliver trænet efter de dagsformsprincipper, som Henrik også kører efter.
Max i dødløft er sat til 220, mens squat er 180

Sheiko beginners 2, uge 1, dag 1
Squat:
1x5x90
1x4x107,5
2x3x125
bælte på
5x3x145
Der er virkelig smæk i benene. De første 3-4 sæt nemme og hurtige. Jonas og Henrik sagde også god for dybde

Dagsforms bænk á la Fist:
1x5x80
1x5x90
1x5x105
1x5x110
3x3x115
Stille og roligt - alle med stop. Hårdheden af de tunge sæt var vel ca. 80 procent.

Frontsquat med smal stand:
2x8x50
3x6x80
Ok

Goodmornings:
5x5x50

Fin omgang med Henrik og Jonas. Jeg glæder mig til at komme mere i gang med den nye tilgang til bænk. Træning igen onsdag ved 18-tiden.