Aftenindtag fredag

300 g havregryn med 200 ml mælk.
100 g vingummi og salte peanuts.
100 g chokoladekiks.
200 g kogte ris.

Var også lige på tønden, så jeg tror, at det ser fint ud med vægten. Hovedet og kroppen føles fin på trods af, at jeg ikke har fået væske i dag. Jeg er dog ret tørstig nu.

Anders T skrev:Aftenindtag fredag

300 g havregryn med 200 ml mælk.
100 g vingummi og salte peanuts.
100 g chokoladekiks.
200 g kogte ris.

Var også lige på tønden, så jeg tror, at det ser fint ud med vægten. Hovedet og kroppen føles fin på trods af, at jeg ikke har fået væske i dag. Jeg er dog ret tørstig nu.

Jeg er satme også tørstig.... sidste år var der jo heldigvis allerede indvejning kl. 9.00... i morgen er det først kl. 13.30 :/

Valgte iøvrigt at bruge min halve liter væske på 2 iskolde dåse colaer, med sukker... OMG det var godt

Foodman skrev:

Anders T skrev:Aftenindtag fredag

300 g havregryn med 200 ml mælk.
100 g vingummi og salte peanuts.
100 g chokoladekiks.
200 g kogte ris.

Var også lige på tønden, så jeg tror, at det ser fint ud med vægten. Hovedet og kroppen føles fin på trods af, at jeg ikke har fået væske i dag. Jeg er dog ret tørstig nu.

Jeg er satme også tørstig.... sidste år var der jo heldigvis allerede indvejning kl. 9.00... i morgen er det først kl. 13.30 :/

Valgte iøvrigt at bruge min halve liter væske på 2 iskolde dåse colaer, med sukker... OMG det var godt

Ja, man kommer sgu til at sætte pris på ganske almindeligt sodavand efter sådan en væskemanipulation

Lørdag morgen var jeg stadig lidt usikker på vægten, så jeg nøjedes med 200 g havregryn med mælk inden jeg tog op i klubben. Det viste sig imidlertid, at der ikke var grund til det, for jeg prøvevejede mig på stævnevægten, og den sagde 88,6. Derfor drak jeg med det samme en halv liter vand med revolyt, og begyndte at spise af de medbragte beskidte kulhydrater. Jeg vejede efterfølgende ind på 89,25.
Kroppen føltes fin, og opvarmningen gik godt. Jeg gik op på en single på 150 inden jeg skulle ind og squatte.
1. Løft 160 godkendt
2. Løft 170 godkendt
3. 175 kom ikke op
Jeg kom ved både første og andet løft til at fald for meget forover, og fik ikke vendt godt nok i bunden.
Opvarmningen gik også fint – her gik jeg op på to singler på 120.
1. Løft 125 godkendt
2. Løft 132,5 godkendt 2-1 (den ene blev underkendt på, at jeg havde hovedet ud over bænken)
3. 3 løft 137,5 kom ikke op
Løftene gik fint, og det var styrken som manglede på det sidste.
Ved dødløft varmede jeg op til en single på 170.
1. Løft 180 godkendt
2. Løft 190 godkendt
3. Løft 197,5 kom ikke op
Samlet gave det en total på 492,5, hvilket er 32,5 kg mere end sidst, så det var godt. Dog ville jeg meget gerne have haft 500, men det glippede i det sidste dødløftforsøg. Squatten er jeg ok tilfreds med, bænken er jeg fuldt ud tilfreds med, mens jeg langt fra er tilfreds med 190 i dødløft. I forhold til min størrelse burde jeg kunne trække betydeligt mere i denne øvelse. Jeg har derfor aftalt med Tind, at der fra nu af skal trænes sumo i denne øvelse.
Jeg havde som mål at veje ind i 90 kg klassen og forbedre alle tre løft. Disse fire mål lykkedes, så det er kun totalen på 500, som jeg ikke fik. For fremtiden tror jeg også, at min klasse skal hedde 100.
Alt i alt var dagen således en stor fornøjelse. Efterfølgende er det også en kæmpe lettelse, at kunne spise hvad jeg vil igen – leverpostej og øl smager bare bedre, når den har stået på kylling og grøntsager de sidste to måneder

Efter en juli måned med for lidt træning, er jeg startet op på en Sheiko Beginners 1.
Løft er sat til 130 i bænk, 140 i squat, og 100 i dødløft, som skal køres som sumo.

Bænken og squatten er bevidst sat lavt, så jeg efter fire uger kan give den et ordenligt hak op, når de næste maxløft skal angives. Nu gælder det imidlertid bare om at komme igang.

TRæning 26/7

Bænk:
1x5x70
2x4x85
7x3x97,5
Stille og roligt

Squat:
1x5x70
2x5x85
5x5x100
Puha - her tre dage efter kan det satme mærkes i benene, når der ikke er blevet squattet i et stykke tid.

Triceps:
3x10 med medium vægt

Db flies:
5x10 med lav vægt

Goodmornings:
5x5 med lav vægt

Db curls:
3x10 med medium vægt

Træning den 29/7

Sumo død:
1x5x50
2x5x60
2x4x70
4x3x75
De var selvfølgelig meget lette, men jeg skal være opmærksom på, at specielt venstre knæ kommer godt ud over foden.

Militærpres:
6x4x50
Stille og rolig opstart

Dips
5x5xstor kæde

Konventionelle rackpulls (10 cm under knæ):
2x5x130
3x4x160
Let opstart

Squat scissors:
5x5x40

Bb crunches:
3x10x60

Curls:
4x10x medium vægt

Low facepulls:
3x10x60

3/8

Bænk:
1x7x65
1x6x72,5
1x5x77,5
1x4x85
2x3x90
2x2x100
2x3x90
1x4x85
1x6x77,5
1x8x72,5
1x10x65
Fint overskud

Db flies:
5x10

Squat:
1x5x70
2x4x85
2x3x97,5
5x3x105
Fint

Goodmornings:
5x5x40

Db curls:
5x10x medium vægt

Lat pulldowns:
5x10x let vægt

2 sæt rotator

Træning den 4/8

Squat:
1x5x70
2x4x85
2x3x97,5
5x2x112,5
Let let

Bænk:
1x5x65
1x4x77,5
2x3x90
6x2x105
Let

Militærpres:
5x5x50
Let

Squat:
1x3x77,5
1x3x90
4x3x105

2 sæt rotator

9/8

Frivend:
1x4x50
2x4x60
4x4x70
Grim stil men fed øvelse og sved på panden

Bænk:
1x5x65
2x5x77,5
5x4x90

Sumo død:
1x4x50
1x4x60
2x3x70
5x3x75

Db lounges:
5x5x15

Fransk pres med ez-stang:
5x10xmedium vægt

Db hammer curls:
5x10xmedium vægt

11/8

Squat:
1x4x70
1x4x85
2x3x97,5
6x3x105
Fint - jeg slog dem sammen til 3x6x105

Bænk:
1x6x65
1x5x77,5
2x4x90
2x3x97,5
2x2x105
1x4x97,5
1x5x90
1x6x77,5
1x7x65

Db flies:
5x10xlet vægt

Triceps kabel pressdown:
5x10xmedium vægt

Squat:
1x3x77,5
1x3x90
4x2x105

Siddende goodmornings:
5x5x50

Db curls:
6x10xmedium vælgt

High Facepulls:
3x10x50

2 sæt rotator

Træning 15/8

Uge 3 dag 1

Squat:
1x5x70
2x4x85
2x3x97,5
5x3x112,5
Jeg har haft lidt bøvl med venstre knæ på det sidste, men det mærkede jeg ikke noget til. De første to sæt blev slået sammen til en sekser, og det føltes ganske overkommeligt.

Bænk:
1x5x65
1x4x77,5
2x3x90
5x3x105
Alle med stop og ok fart.

Goodmornings:
5x5x50

Curls:
7x10xmoderat vægt

Træning 16/8

Uge 3 dag 2

Sumo død I:
1x4x50
1x4xx60
2x4x70
4x4x75
Kørte ok. Jeg skal huske, at vinkle fødderne noget mere og samtidig få brystet frem.

Bænk:
1x6x65
1x5x77,5
2x4x90
2x3x97,5
2x2x105
2x3x97,5
1x4x90
1x5x85
1x6x77,5
1x7x72,5
1x8x65
Stille og roligt.

Sumo død II:
1x5x60
2x5x70
4x4x80
Ok, venstre knæ kunne dog mærkes lidt - jeg ved ikke, hvad jeg har lavet med det.

BB-crunches:
3x10x50

Militærpres:
2x6x50
3x5x60
Ok.

Db rows:
3x8x42,5
Ok

Anders T skrev:Kørte ok. Jeg skal huske, at vinkle fødderne noget mere og samtidig få brystet frem.

Snakkede vi ikke netop om det modsatte sidst?

Så reaktiverer vi loggen!

Der blev sagt: "Så reaktiverer vi loggen!"

- Kom så Flinke Mand, vi tror på dig!